Conas a dhéanann tú do chuisle a sheiceáil leat féin? Labhraimis faoi seo!

Haigh! An bhfuil a fhios agat conas do chuisle, is é sin, do ráta croí , a sheiceáil sa bhaile? Tá sé an-éasca i ndáiríre, agus tá sé an-tábhachtach freisin beagán eolais a fháil faoinár sláinte. Feicfimid conas é a dhéanamh go díreach, agus cad is féidir linn a fhoghlaim uaidh?

Cad é an cuisle seo?

Go simplí, is bealach é cuisle chun a thomhas cé mhéad uair a bhuaileann do chroí in aghaidh an nóiméid. Is féidir leat an cuisle seo a bhraitheann i roinnt áiteanna ar do chorp.

An bhfuil a fhios agat cad a bhraitheann tú nuair a thógann tú do chuisle? Is é atá i gceist leis ná gach uair a bhuaileann do chroí, go bpumpálann sé beagán níos mó fola, rud a fhágann go méadaíonn an brú taobh istigh de do shoithigh fola, nó d'artairí. Smaoinigh air mar mhótar beag. Gach soicind a bhuaileann sé, brúnn sé fuil tríd an líonra artairí seo ar fud ár gcorp.

Idir bhuillí, glacann an croí scíth ar feadh tamaill. Ansin titeann an brú taobh istigh de na hartairí sin beagán arís. Sin é an fáth, in ionad mothú cosúil le huisce ag teacht amach as sconna, gach uair a bhuaileann an croí braithimid buille amháin, buille amháin. An dtuigeann tú?

Cá bhfeicim an cuisle seo?

Is féidir leat do chuisle a sheiceáil ag do chaol na láimhe, do mhuineál, d’uillinn, do sháil, nó fiú barr do chos. Mar sin féin, is é an áit is fusa agus is coitianta dúinn ár gchuisle a sheiceáil ná an chaol na láimhe.

Conas a sheiceáilim mo chuisle féin?

Is féidir leat do chuisle a sheiceáil am ar bith. Ach an chuid is mó den am, déanaimid ár gchuisle a sheiceáil nuair is gá dúinn léargas tapa a fháil ar shláinte duine. Mar shampla, b’fhéidir gur chonaic tú dochtúir ag seiceáil do chuisle nuair a bhí scrúdú á dhéanamh ort, nó i ndiaidh timpiste. Chomh maith leis sin, is minic a dhéanann daoine a dhéanann aclaíocht a gchuisle a sheiceáil toisc go bhfuil siad ag iarraidh a ráta croí a choinneáil ag leibhéal áirithe.

Ní gá mórán ullmhúcháin a dhéanamh chuige seo. Más mian leat scíth a ligean beagán, is dea-smaoineamh é cúpla anáil dhomhain a thógáil.

Conas do chuisle a sheiceáil ó do chaol na láimhe:

Lean na céimeanna seo chun do chuisle a sheiceáil ó do chaol na láimhe:

1. Cas ceann de do lámha ionas go mbeidh an pailme os comhair suas.

2. Glac trí mhéar lár do láimhe eile (an mhéar atá ag teagmháil leis an ordóg, leis an méar lár, agus leis an méar fáinne) agus cuir iad ar an log ar chaol na láimhe de do lámh atá casta suas, díreach faoin áit a mbuaileann an ordóg leis an chaol na láimhe. Smaoinigh air mar an chéad log a bhraitheann tú nuair a thagann tú anuas an chaol na láimhe ó thaobh d’ordóige.

3. Brúigh go mall, ach beagán daingean. Ba chóir go mbraithfeá buille beag, cineál cuisle, cosúil le bualadh.

4. Mura mbraitheann tú tada, déan iarracht brú beagán níos deacra le do mhéara, b'fhéidir fiú do mhéara a bhogadh timpeall beagán.

5. Anois glac uaireadóir nó `(stopw ATC h)` agus comhair gach cuisle a bhraitheann tú ar feadh 30 soicind.

6.Iolraigh líon na mbuillí a chomhaireamh tú faoi dhó. Is é an freagra a gheobhaidh tú ná do ráta croí, arb é líon na mbuillí croí in aghaidh an nóiméid é (`buillí in aghaidh an nóiméid - bpm`). Mar shampla, má chomhaireamh tú 40 buille i 30 soicind, iolraigh 40 faoi 2, rud a chiallaíonn go bhfuil do ráta croí 80 `bpm`.

Tábhachtach: Ná húsáid do ordóg agus tú ag seiceáil do chuisle. Ós rud é go bhfuil cuisle bheag ag d’ordóg freisin, d’fhéadfá mearbhall a dhéanamh idir í agus do chuisle féin.

Conas do chuisle a sheiceáil ó do mhuineál:

Tá an bealach chun an cuisle a sheiceáil ón muineál beagán difriúil:

1. Cuir do mhéar innéacs (an mhéar atá ag teagmháil leis an ordóg) agus do mhéar lár ar thaobh amháin de do mhuineál. Ba chóir é seo a chur faoin smig, sa limistéar beag log ar thaobh an phíobáin gaoithe (bronca ).

2. Brúigh síos beagán níos deacra go dtí go mbraitheann tú cuisle. Mura mbraitheann, bog do mhéara timpeall beagán agus déan iarracht brú beagán níos deacra.

3. Comhair do chuisle ar feadh 30 soicind (bain úsáid as uaireadóir).

4. Iolraigh an uimhir a chomhaireamh tú faoi dhó chun do ráta croí a fháil.

Bealach gearr eile:

Is féidir leat do chuisle a chomhaireamh ar feadh 10 soicind agus an uimhir sin a iolrú faoi 6.

Comhair an cuisle: _____ buillí in aghaidh 10 soicind x 6 = _____ buillí sa nóiméad.

Mar sin féin, is gnách go mbíonn sé níos cruinne comhaireamh ar feadh 30 soicind agus iolrú faoi dhó.

Cad is gnáthráta cuisle ann?

I gcás duine fásta meánach atá i riocht suaimhneach, ba chóir go mbeadh an ráta cuisle gnáth idir 60 agus 100 buille sa nóiméad (`60-100 bpm`).

Má bhíonn tú níos gníomhaí, má dhéanann tú go leor aclaíochta , d’fhéadfadh do ráta croí scíthe a bheith níos ísle. Bíonn rátaí croí scíthe níos ísle ag lúthchleasaithe ná mar atá ag an ngnáthdhuine.

Ráta cuisle gnáth de réir aoise:

Seo iad na gnáthrátaí croí scíthe de réir aoise:

• Páistí (6 go 15 bliana d'aois): 70 go 100 buille sa nóiméad (`70-100 bpm`).
• Daoine fásta (18 mbliana d'aois agus níos sine): 60 go 100 buille sa nóiméad (`60-100 bpm`).

Ráta cuisle le linn aclaíochta:

Nuair a bhíonn tú i mbun gníomhaíochta coirp, is é sin, aclaíochta, ba chóir go mbeadh do ráta cuisle idir 50% agus 70% de do ráta croí uasta.

Is féidir leat do ráta croí uasta a fháil leis an bhfoirmle seo:

220 – d’aois = an ráta croí uasta a bhfuiltear ag súil leis

Mar shampla, is é 190 bpm an ráta croí uasta a bhfuiltear ag súil leis do dhuine 30 bliain d'aois (220 – 30 = 190). Bunaithe ar an ráta croí uasta seo, ba chóir go mbeadh an meánráta croí le linn aclaíochta idir 95 agus 133 bpm.

Cad a tharlaíonn má bhraitheann tú go bhfuil tú ag cailleadh buille nuair a sheiceálann tú do chuisle?

Is gnách go mbíonn buille croí neamhrialta (“(Arrhythmia)”) agat nó go mbraitheann tú go bhfuil tú ag scipeáil buille ó am go ham. Mar sin féin, má tharlaíonn sé seo go minic, nó má bhíonn comharthaí ort cosúil le giorra anála, meadhrán, nó pian cófra, ba cheart duit labhairt le dochtúir cinnte. Ná bíodh scaoll ort, ach tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na rudaí seo.

Cad a tharlaíonn má bhíonn an ráta croí an-íseal?

I gcásanna áirithe, ní fadhb í ráta croí atá níos lú ná 60 buille sa nóiméad (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`). Is féidir le ráta croí mall a bheith gnáth i gcásanna mar seo a leanas:

• Más imreoir thú.
• Agus tú i do chodladh.
• Má tá tú ag glacadh cógais a mhoillíonn do ráta croí, amhail béite-bhacadóirí .

Mar sin féin, má tá ráta croí íseal agat agus na hairíonna seo agat, téigh i gcomhairle le dochtúir:

• Má bhraitheann sé cosúil le cailliúint an chonaic.
• Má bhraitheann tú tuirseach an t-am ar fad (‘Tuirse’).
• Má bhíonn meadhrán ort.

Cad a tharlaíonn má bhíonn an ráta croí ró-ard?

Is gnách go mbuaileann do chroí níos mó ná 100 uair sa nóiméad agus tú ag aclaíocht. Tá sé seo amhlaidh toisc go dteastaíonn níos mó ocsaigine ó do chorp nuair a bhíonn tú ag aclaíocht. Chomh maith leis sin, má tá tú díhiodráitithe nó má tá tú ag troid i gcoinne ionfhabhtaithe, d'fhéadfadh do ráta croí méadú.

Mar sin féin, má bhíonn do ráta croí ard (tachycardia) fiú nuair atá tú i do shuaimhneas agus sláintiúil, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht míochaine. Má bhíonn ráta croí mear ort mar aon le meadhrán nó palpitations, labhair le dochtúir.

Cad a d’fhéadfadh difear a dhéanamh do mo ráta croí?

Tá roinnt fachtóirí ann a d’fhéadfadh do ráta croí a athrú. Féachfaimid ar cad iad:

• Seasamh coirp: D’fhéadfadh torthaí do léimh cuisle a bheith éagsúil ag brath ar do sheasamh. Mar shampla, má sheasann tú ar feadh 15-20 soicind agus má thógann tú do chuisle, d’fhéadfadh do ráta croí a bheith beagán níos airde. Is féidir le hathrú suíomhanna difear a dhéanamh do do chuisle, de réir mar a athraíonn rithim do bhuille croí.
• Mothúcháin: Nuair a bhíonn imní ort, strus ort, nó nuair a bhíonn tú faoi léigear ag mothúcháin cosúil le sonas nó brón, d’fhéadfadh do ráta croí méadú. Samhlaigh, sula ndéanann tú scrúdú nó nuair a bhíonn tú ar tí fadhb mhór a réiteach, go méadaíonn do ráta cuisle chomh maith le do ráta croí, ceart?
• Cógais: Is féidir le roinnt cógas, amhail na béite-bhacadóirí a phléamar níos luaithe, an ráta croí a mhoilliú beagán. Chomh maith leis sin, is féidir le roinnt cógas asma an ráta croí a mhéadú.
• Teocht an aeir: Nuair a bhíonn teocht ard nó taise ard ann, caithfidh an croí níos mó fola a phumpáil.Ansin d’fhéadfadh do ráta cuisle méadú freisin.
• Méid coirp: D’fhéadfadh ráta croí beagán níos airde ná mar is gnách a bheith ag daoine atá murtallach, is é sin le rá, iad siúd a bhfuil Innéacs Mais Coirp (BMI) de 30 nó níos airde acu.

Cén mothú a bhíonn ann nuair a sheiceálann tú do chuisle?

Nuair a bhraitheann tú do chuisle, braitheann tú brú mín i gcoinne an chraicinn le do mhéara. Níl sé pianmhar.

Tar éis dom an cuisle a sheiceáil?

Nuair a bheidh tú críochnaithe ag seiceáil do chuisle, is féidir leat leanúint ar aghaidh leis an rud a bhí á dhéanamh agat. Ní gá duit aon rud speisialta a dhéanamh chuige seo.

B’fhéidir go mbraithfeá do chroí ag bualadh níos tapúla mar gheall ar strus. Nó b’fhéidir go bhfuil fiosracht ort faoi cé chomh tapa is atá do chroí ag bualadh. Is féidir le fios a bheith agat conas do chuisle a sheiceáil cabhrú leat fanacht ar bharr shláinte do chroí i gcónaí. Is bealach simplí, tapa é seo a dhéanamh go rialta chun tuiscint a fháil ar do shláinte. Má tá aon imní ort faoi do chuisle, bí cinnte labhairt le dochtúir.

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

Mar sin, is féidir leat a fheiceáil anois gur rud an-simplí é do chuisle a sheiceáil. Is féidir leis seo beagán eolais a thabhairt duit faoi shláinte do chroí.

• Is é an gnáthráta cuisle i scíth do dhuine fásta ná idir 60-100 bpm.
• Is féidir leat do chuisle a sheiceáil ag do chaol na láimhe nó ag do mhuineál.
• Is féidir le fachtóirí éagsúla tionchar a imirt ar an ráta cuisle (e.g. aclaíocht, mothúcháin, cógas, teocht).
• Má tá aon imní ort faoi do ráta cuisle nó neamhrialtachtaí rithime, is fearr comhairle leighis a lorg.

Is fiú aire a thabhairt do do shláinte féin. Mar sin, tá súil agam gur féidir leatsa leas a bhaint as na rudaí beaga seo freisin!

` Puls, ráta croí, ráta cuisle, sláinte, sláinte an chroí, féinseiceáil, cuisle gnáth