An bhfuil eagla ort freisin dul chuig áiteanna áirithe? An bhféadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar (Agoraphobia)? Labhraimis faoi seo go mion!

An raibh ceann de na heispéiris seo agat riamh? Samhlaigh, nuair a bhíonn tú i margadh plódaithe, ag siúl leat féin in ionad siopadóireachta mór, nó sáinnithe ar bhus, go mbraitheann tú borradh eagla agus scaoill go tobann. Mothaíonn tú go bhfuil deacracht agat análú, go bhfuil do bhrollach ag bualadh go tapa, go ndéanann tú allas, agus go bhfuil tú ag iarraidh rith ar shiúl. Má bhíonn na heispéiris seo agat go rialta, b'fhéidir nach gnáthrud é. B'fhéidir go bhfuil tú ag fulaingt ó riocht ar a dtugtar agorafóibe.

Cad é seo (Agorafóibe)?

Go simplí, is neamhord imní tromchúiseach í an agorafóibe, staid eagla mhóir . B’fhéidir go mbraitheann tú gan chabhair i gcás, gan a bheith in ann éalú, gan a bheith in ann cabhair a iarraidh, nó náire os comhair daoine eile mar gheall ar ionsaí scaoill. Mar gheall ar an eagla dhian seo, b’fhéidir go dtosóidh tú ag seachaint áiteanna agus cásanna áirithe.

Samhlaigh, do chara Nadeesha. Tá eagla mhór uirthi dul chuig ionaid siopadóireachta. Deir sí, toisc go bhfuil siad chomh plódaithe agus chomh mór sin, go mbraitheann sí go gcaillfidh sí í féin, go mbeidh meadhrán uirthi, agus nach dtiocfaidh aon duine chun cabhrú léi. Mar sin anois ní théann sí ag siopadóireacht le cairde, agus ní théann sí ina haonar in aice le siopaí móra. Is iad seo na rudaí a bhíonn ag duine a bhfuil Agoraphobia air.

Seo iad na háiteanna agus na cásanna a sheachnaíonn daoine le hagorafóibe go minic:

• Spásanna móra oscailte (e.g., páirceanna móra, droichid) nó spásanna beaga atá faoi iamh go hiomlán (e.g., pictiúrlanna, ardaitheoirí).
• Áiteanna plódaithe (e.g. margaí, stadanna bus, féilte).
• Áiteanna lasmuigh dá dteach, go háirithe nuair a bhíonn siad ina n-aonar.
• Seirbhísí iompair phoiblí (e.g. busanna, traenacha).

Cad iad na hairíonna a bhaineann le hAgorafóibe?

Is gnách go mbraitheann gach duine eagla agus imníoch ó am go ham. Ach i gcás duine a bhfuil agorafóibe air, bíonn an eagla chomh mór sin go gcuireann sé isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla. Má tá an riocht seo ort, d’fhéadfadh comharthaí taomanna scaoill (cosúil le taom scaoill) a bheith ort nuair a théann tú chuig áit a chuireann eagla ort, nó nuair a smaoiníonn tú ar dhul chuig an áit sin.

Is féidir leis na hairíonna seo tosú go tobann agus buaicphointe a bhaint amach laistigh de chúpla nóiméad. Ag an am seo, d’fhéadfá a bheith ag mothú:

• Pian cófra nó mothú buille croí mear (cosúil le braistint dhóite sa chliabhrach).
• Mothú crith, amhail is dá mbeadh an corp ag crith, in éineacht le heagla.
• A bheith ort análú go tapa, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag tachtadh (‘Hipir-aeráil’).
• Mothú meadhrán nó éadrom.
• Crith nó deargadh tobann.
• Allas iomarcach (Hipirhidróis).
• Bolg trína chéile, mothú masmas, amhail is dá mbeadh do bholg ag casadh.
• Mothú a bheith scoite ón réaltacht, a bheith i bhfad uainn féin.
• Eagla roimh smacht a chailleadh nó bás a fháil.

Tuigimid gur féidir gur eispéireas scanrúil é nuair a bhíonn comharthaí mar seo ort. Ach cuimhnigh, níl tú i d'aonar, agus tá cabhair ar fáil don chás seo.

Cad iad na cúiseanna agus na fachtóirí riosca a bhaineann le hagorafóibe?

Níl cúis chruinn na hagorafóibe aimsithe ag taighdeoirí go fóill. Mar sin féin, creidtear go mbíonn an riocht seo bainteach go minic le neamhord scaoill réamh-mheasta, arb é atá ann eagla tobann, dian a thagann chun cinn go tobann gan chúis. Forbraíonn thart ar aon trian de dhaoine a bhfuil neamhord scaoill orthu agorafóibe freisin. Mar sin féin, is féidir leis tarlú uaireanta gan agorafóibe nó ina haonar.

Tá roinnt fachtóirí ann a mhéadaíonn an baol go bhforbrófar agorafóibe:

• Ionsaithe scaoill go minic, go háirithe má bhíonn eagla agus imní iomarcach ag gabháil leo.
• Eagla eile (‘fóibí’) a bheith ort (e.g. eagla airde, eagla ainmhithe).
• Ag fulaingt imeachtaí saoil struis, go háirithe cailliúint óige, ionsaí nó mí-úsáid.
• Bheith níos íogaire d’imní nó neamhoird imní eile a bheith agat sa teaghlach.
• Tá agorafóibe ag ball dlúth den teaghlach (d’fhéadfadh tionchar géiniteach a bheith ann).
• Beagáinín cúthail agus gealtach de réir nádúir.

Conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil agorafóibe ort?

Má cheapann tú go bhfuil agorafóibe ort, agus má tá an imní seo ag dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil, ar do chaidrimh, nó ar do chuid oibre, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir teaghlaigh (lia cúraim phríomhúil) nó speisialtóir sláinte meabhrach (e.g., síciatraí nó síceolaí) cinnte.

B’fhéidir go bhfuil eagla ort dul chuig an dochtúir. Is féidir gur cuid den ghalar é sin. Más ea, leis an teicneolaíocht atá ar fáil inniu, is féidir leat labhairt le do dhochtúir ar an bhfón nó trí choinne físe. Fiafraigh faoi sin.

Cuirfidh an dochtúir ceisteanna ort faoi do chuid comharthaí, faoi imeachtaí do shaoil, agus faoi stair leighis do theaghlaigh. Mar shampla:

• "An mbraitheann tú go leor brú agus eagla nuair a smaoiníonn tú ar an teach a fhágáil?"
• "An bhfuil áiteanna nó cásanna ann a sheachnaíonn tú mar gheall ar eagla ort? Cén fáth a bhfuil eagla ort rompu?"
• "An bhfuil tú ag brath ar dhaoine eile chun an obair a dhéanamh i do shiopa?"

Is féidir le dochtúir a rá an bhfuil agorafóibe ort bunaithe ar do chuid comharthaí, cé chomh minic a tharlaíonn siad, agus cé chomh dian is atá siad. Tá sé tábhachtach a bheith oscailte agus macánta le do dhochtúir faoi gach rud. Tá roinnt critéir curtha chun cinn ag comhlachais leighis aitheanta, amhail Cumann Síciatrach Mheiriceá. Dá réir sin, chun go ndéanfar diagnóis ar agorafóibe, ní mór do dhuine eagla nó scaoll dian a bheith aige in dhá cheann ar a laghad de na cásanna seo a leanas:

• Agus iompar poiblí á úsáid agat (amhail busanna, traenacha).
• Nuair a bhíonn tú i spás oscailte, mór (e.g. páirc mhór, carrchlós).
• Nuair a bhíonn tú i spás dúnta, teoranta (e.g. pictiúrlann, seomra cruinnithe, siopa beag).
• Cibé an bhfuil tú i scuaine nó i slua.
• Nuair a fhágann tú an teach leat féin.

Chomh maith leis sin, má sheachnaíonn tú na háiteanna sin mar gheall ar an eagla seo, nó mura dtéann tú chuig na háiteanna sin ach le duine éigin, d'fhéadfadh sé sin a bheith ina chomhartha d'agorafóibe freisin.

Cad iad na cóireálacha le haghaidh agorafóibe?

Is é an dea-scéal ná gur riocht é an agorafóibe ar féidir déileáil leis go maith le cóireáil. Is minic a úsáidtear meascán de chóireálacha:

• Síciteiripe - is é sin, cóireáil trí chaint.
• Cógas.
• Athruithe ar stíl mhaireachtála.

Conas a chabhraíonn síciteiripe?

Seo an phríomhchóireáil agus an chóireáil is éifeachtaí le haghaidh agorafóibe. Sa chás seo, cabhraíonn teiripeoir oilte leat do eagla a shárú agus aghaidh a thabhairt air.

Tá cineál teiripe ann ar a dtugtar Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT), go háirithe. Cabhraíonn sé leat na smaointe diúltacha, neamhréasúnacha atá ag cruthú d’imní a aithint. Ansin, foghlaimíonn tú na smaointe sin a athsholáthar le cinn níos réadúla, dearfacha agus an bealach a ndéileálann tú leis na heagla sin a athrú.

Úsáidtear teicnící scíthe ( amhail cleachtaí análaithe domhain) agus teiripe nochta (nó teicnící dí-íogrúcháin) freisin. Sa chás seo, iarrann an teiripeoir ort ar dtús staid a shamhlú a chuireann eagla ort agus a chabhraíonn leat do chuid mothúchán a rialú. Ansin, de réir a chéile agus go cúramach, moltar duit dul chuig áiteanna a bhfuil eagla ort rompu i ndáiríre (ar dtús leis an teiripeoir, ansin i d'aonar). De réir mar a nochtar do d'eagla de réir a chéile thú, foghlaimíonn d'inchinn nach bhfuil na háiteanna sin contúirteach. Le himeacht ama, múineann na cóireálacha seo d'inchinn smaoineamh agus freagairt ar bhealach difriúil.

Cabhair ó Chógas

I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh do dhochtúir cógas a mholadh mar aon le síciteiripe. Is féidir leis na cógais seo cabhrú le hairíonna imní a laghdú.

• Is minic a fhorordaítear frithdhúlagráin mar Choscóirí Athghabhála Serotonin Roghnacha (SSRIanna) nó Coscóirí Athghabhála Serotonin-Norepinephrine (SNRIanna). Is cógais iad seo a chabhraíonn le leibhéil ceimiceán nádúrtha áirithe san inchinn (ar a dtugtar néar-tharchuradóirí freisin, a théann i bhfeidhm ar ár giúmar agus ár mothúcháin) a chothromú. Is féidir leis na cógais seo dúlagar agus neamhoird imní a chóireáil. B’fhéidir nach bhfeicfidh tú torthaí láithreach nuair a thosaíonn tú ag glacadh leo, agus féadfaidh sé cúpla seachtain a thógáil chun na héifeachtaí a bhraitheann.
• Uaireanta, is féidir cógais ar nós “Beinsidé-aiseipíní” a thabhairt ar feadh tréimhse ghearr ama chun imní a laghdú go tapa. Mar sin féin, ní mholtar iad seo a úsáid go fadtéarmach mar gheall ar an mbaol andúile.

Tábhachtach: Níor cheart na cógais seo go léir a úsáid ach amháin faoi mhaoirseacht dochtúra. Ní smaoineamh maith é riamh tosú, stopadh nó dáileog aon chógais a athrú leat féin.

Athruithe ar stíl mhaireachtála

Chomh maith leis an gcóireáil, is féidir le hathruithe áirithe ar do stíl mhaireachtála cabhrú leat agorafóibe a bhainistiú freisin:

• Seachain alcól, caiféin (atá le fáil i dtae, caife, agus roinnt deochanna boga), agus substaintí díobhálacha eile. Is féidir leo seo imní a mhéadú.
• Ith aiste bia sláintiúil, cothrom . Ith níos mó torthaí, glasraí agus gránaigh iomláin.
• Déan aclaíocht go rialta. Is iontach an rud é má bhíonn tú in ann rud éigin cosúil le siúl, rith, nó snámh a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Cuireann aclaíocht scíth ar an intinn.
• Cleachtaigh cleachtaí análaithe agus machnamh aireachais . Is féidir leo seo cabhrú leis an intinn a mhaolú agus imní a rialú.
• Faigh dóthain codlata . Déan iarracht codladh ar a laghad 7-8 n-uaire an chloig sa lá.

Conas maireachtáil go rathúil le hAgoraphobia?

Is féidir go mbeadh sé deacair maireachtáil le hagorafóibe, ach leis an gcóireáil agus an tacaíocht cheart, is féidir leat an riocht a bhainistiú agus saol sona, sásúil a chaitheamh.

• Tabhair aire mhaith duit féin.
• Glac an leigheas díreach mar atá forordaithe ag an dochtúir.
• Cuir i bhfeidhm an méid a fhoghlaimíonn tú ón teiripeoir.
• Is é an rud is tábhachtaí ná iarracht a dhéanamh aghaidh a thabhairt ar na háiteanna agus na cásanna a chuireann eagla ort beag ar bheag, go mall. Ná tabhair faoi rudaí móra ag an am céanna. Glac céimeanna beaga. Ní dhéanfaidh seachaint orthu ach do chuid eagla a mhéadú.
• Labhair le do theaghlach agus le do chairde faoi seo. Beidh a dtacaíocht ina foinse mhór neart duit.
• Dá mbeadh tú in ann dul isteach i ngrúpa tacaíochta le daoine a bhfuil taithí chomhchosúil acu, bheadh ​​sé sin an-chabhrach freisin.

Is féidir le hagorafóibe eagla, uaigneas agus gan chabhair a chur ort. Ach cuimhnigh, le cóireáil, is féidir leat na hairíonna seo a rialú agus na rudaí is breá leat a dhéanamh le níos lú eagla. Má tá agorafóibe nó aon neamhord imní eile ag dul i bhfeidhm ar do shaol, bí cinnte labhairt le dochtúir. Is féidir le comhrá oscailte, macánta cabhrú leat an chabhair a theastaíonn uait a fháil.

Ar deireadh, cuimhnigh air seo.

Mar sin, má cheapann tú go bhfuil an riocht a labhraíomar faoi (Agoraphobia) ort féin nó ar dhuine ar bith a bhfuil aithne agat air, ná bíodh scaoll ort. Is rud é seo is féidir a rialú go han-mhaith le cóireáil. Is é an rud is tábhachtaí ná an chomhairle leighis cheart a fháil agus an chomhairle sin a leanúint go díreach. Ná bí ag fulaingt i d'aonar.

Níl tú i d'aonar, agus ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Cuimhnigh, tá an tsláinte mheabhrach chomh tábhachtach leis an tsláinte choirp! Is féidir leat éalú as an gcás seo agus maireachtáil go saor.

` Agorafóibe, imní, eagla, taom scaoill, sláinte mheabhrach, cóireáil, síciteiripe