Más rud é go bhfuil galar Alzheimer ar do mháthair, d’athair, do sheanmháthair, do sheanathair, nó duine éigin a bhfuil grá agat dó, tuigimid cé mhéad dúthrachta agus foighne a thógann sé chun aire a thabhairt don duine sin. Tá sé deacair an brón a mhothaímid agus muid ag breathnú ar ár gcuimhní cinn ag imeacht de réir a chéile ó lá go lá, agus uaireanta ní féidir linn aithne a chur orainn. Ach, fiú amháin i measc an dúshláin seo, tá rudaí is féidir linn a dhéanamh chun a saol a dhéanamh beagán níos éasca agus níos sona. Is rud amháin den sórt sin é aclaíocht.
Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh tábhachtach do dhuine a bhfuil galar Alzheimer air?
B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Ní féidir le haclaíocht galar Alzheimer a leigheas.” Is fíor sin. Ní leigheas ar an ngalar é aclaíocht. Mar sin féin, tá an cumas iontach ag aclaíocht go leor de na hairíonna a thagann leis an ngalar a rialú agus feabhas a chur ar cháilíocht do shaoil .
Go simplí, nuair a dhéanaimid aclaíocht, tarlaíonn go leor rudaí maithe dár gcorp agus dár n-inchinn.
- Cuidíonn sé le codladh maith: Bíonn deacracht ag go leor daoine a bhfuil galar Alzheimer orthu codladh san oíche. Is gnách go mbíonn siad codlatach i rith an lae. Is féidir leis an ngnáthamh suaite seo idir lá agus oíche a bheith an-tuirsiúil dóibh féin agus duitse aire a thabhairt dóibh. Is féidir le beagán aclaíochta i rith an lae cabhrú le do chorp beagán tuirse a fháil agus cabhrú leat codladh maith, domhain a fháil san oíche.
- Feabhsaíonn sé giúmar: Uaireanta bíonn fearg, imní nó brón ort gan chúis. Is comharthaí coitianta iad seo de ghalar Alzheimer. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, táirgeann d'inchinn ceimiceáin ar a dtugtar endorphins, ar a dtugtar "hormóin sona". Laghdaíonn sé seo strus agus imní , agus cuireann sé níos suaimhní ort.
- Laghdaíonn sé Imní: Smaoinigh ar ghníomhaíochtaí athchleachtacha. Mar shampla, siúl, rothar aclaíochta a thiomáint sa bhaile, nó fiú roinnt níocháin a fhilleadh. Sna cineálacha gníomhaíochtaí seo, níl aon ghá smaoineamh, cinntí a dhéanamh, ná cuimhneamh, "Cad atá le déanamh agam ina dhiaidh seo?" Laghdaíonn sé seo an strus a bhraitheann siad agus suaimhníonn sé iad. Chomh maith leis sin, nuair a chríochnaíonn siad an tasc, is féidir leo mothú iontach éachta a mhothú, leis an mothú "Rinne mé rud éigin."
Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt leis an dochtúir a bhfuil an eolas is fearr aige faoi riocht leighis do ghaolta agus cead a fháil uaidh sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht nó gníomhaíocht.
Rudaí ar cheart duit a iarraidh ar do dhochtúir fúthu
Tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta. Ní hionann gach othar. Athraíonn aclaíocht chuí ag brath ar a sláinte choirp, leibhéal an ghalair, agus riochtaí leighis eile (e.g., airtríteas, galar croí).
Fiafraigh de do dhochtúir faoi na rudaí seo:
- Cad iad na cleachtaí is fearr? Agus cad iad na cleachtaí nár cheart a dhéanamh?Cad é?
- Cé chomh fada ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh? (m.sh. 10 nóiméad nó 20 nóiméad?)
- Cé chomh crua ba chóir dóibh aclaíocht a dhéanamh?
- An bhfuil cabhair uait ó ghairmí sláinte eile, amhail teiripeoir fisiceach? Is féidir le duine den sórt sin clár aclaíochta a chruthú atá oiriúnach don othar.
Cad iad na cleachtaí agus na gníomhaíochtaí atá oiriúnach?
Cuimhnigh, nuair a deirimid "aclaíocht" anseo, ní gá go mbeadh sé i gceist leis an obair mhór a dhéanann tú sa giomnáisiam. Is iad gníomhaíochtaí simplí, spraíúla, laethúla is fearr.
| Gníomhaíocht / Cleachtadh | Buntáistí d'othar Alzheimer |
|---|---|
| Ag siúl | Simplí, in-athdhéanta. Suaimhníonn sé an intinn. Cuidíonn siúl sa ghairdín nó in áit chiúin leis an intinn scíth a ligean. |
| Garraíodóireacht | Tugann rudaí cosúil le teagmháil a dhéanamh leis an ithir agus plandaí a uisce suaimhneas intinne. Faigheann tú an lúcháir a bhaineann le rud éigin a fhás. Tarlaíonn gluaiseachtaí míne coirp. |
| Snámh nó Aeróbaic Uisce | Tá an brú ar an gcorp níos lú san uisce. Fágann sé sin go bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd a bhfuil pian sna hailt orthu. Níl aon eagla orthu titim. |
| Yoga nó Tai Chi | Is gluaiseachtaí an-mhall iad seo. Feabhsaíonn siad cothromaíocht agus solúbthacht an choirp. Bíonn an intinn socair mar go ndíríonn tú ar análú. |
| Gnóthaí tí simplí | Tascanna simplí, athchleachtacha ar nós níocháin a fhilleadh, bord a ghlanadh, agus glasraí a shórtáil. Cruthaíonn siad seo an mothú "Táim fós úsáideach" agus méadaíonn siad féinmhuinín. |
Smaoinigh ar na leideanna sábháilteachta seo agus tú ag aclaíocht
Is í sábháilteacht do ghaolta an chéad rud, mar sin bí cinnte na rudaí seo a chur san áireamh.
- Tosaigh beag: Tar éis cead a fháil ó do dhochtúir, tosaigh le tréimhse ghearr ama, mar shampla 10 nóiméad sa lá. Méadaigh an t-am de réir a chéile de réir mar a théann do chorp i dtaithí air.
- Téamh Suas agus Fuarú: Sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, déan rudaí simplí cosúil le do chuid arm agus cosa a bhogadh ar feadh cúpla nóiméad (téamh suas). Tar éis duit an cleachtadh a chríochnú, lig do do chorp téarnamh go mall (fuarú síos).
- Cruthaigh timpeallacht shábháilte: Seiceáil an limistéar aclaíochta le haghaidh aon ghuaiseacha féideartha, amhail dromchlaí sleamhain, limistéir nach bhfuil soilsithe go maith, rugaí caithimh, agus sreanga ag rith feadh an urláir. Bain iad.
- Fadhbanna cothromaíochta: Má bhraitheann tú go bhfuil tú chun titim agus tú ag siúl, déan iarracht aclaíocht a dhéanamh in aice le barra greime/ráille. In ionad cleachtaí a dhéanamh ar an urlár nó ar mata, roghnaigh cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh agus tú i do shuí ar leaba.
- Má bhíonn pian nó míchompord ort: Má bhraitheann tú tinn, má bhíonn pian cófra, meadhrán nó pian eile ort agus tú ag aclaíocht , stop an ghníomhaíocht láithreach .
- Roghnaigh rud éigin a thaitníonn leo: Is é an rud is tábhachtaí ná cabhrú leo rud éigin a roghnú a thaitníonn leo agus a mbainfidh siad taitneamh as, gan é a bhrú. Ansin beidh siad ag iarraidh leanúint air. In ionad a rá, "Téimis ag aclaíocht," tá sé i bhfad níos éifeachtaí rud éigin grámhar a rá, mar shampla, "Téimis ag siúl sa ghairdín."
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cé nach féidir galar Alzheimer a leigheas, is féidir le cleachtaí simplí comharthaí a bhainistiú agus cáilíocht beatha an othair a fheabhsú.
- Tá go leor buntáistí tábhachtacha ag baint le cleachtadh, amhail codladh a fheabhsú, giúmar a fheabhsú agus imní a laghdú.
- Is iad gníomhaíochtaí simplí, athchleachtacha agus taitneamhacha cosúil le siúl, garraíodóireacht agus snámh is fearr.
- Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
- Tabhair tús áite do shábháilteacht do mhuintire agus tú ag aclaíocht. Cinntigh timpeallacht shábháilte agus stop an ghníomhaíocht láithreach má tharlaíonn aon mhíchompord.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis