An ndúisíonn tú ar maidin le droim agus cromáin righin, agus an mbraitheann tú go bhfuil tú ag bacach an lá ar fad? B’fhéidir go bhfuil spondailíteas ankylosing ort, riocht a théann i bhfeidhm ar go leor daoine ach a bhfuil ainm casta air. Ach ná bíodh imní ort. Le tuiscint cheart agus cúpla athrú simplí ar do stíl mhaireachtála, is féidir leat saol sona agus gníomhach a chaitheamh leis an riocht seo.
Tá aclaíocht cosúil le leigheas!
Le bheith ionraic, is é an rud is mó a d’athraigh mo shaol ná aclaíocht agus aiste bia sláintiúil. Tá sé cosúil le leigheas. Táim ag labhairt ó thaithí mar dhuine a bhfuil an riocht seo air. Ar dtús, shíl mé, ‘Cén sórt aclaíochta é seo? Ba chóir dom sos a ghlacadh ar feadh tamaill.’ Ach tar éis cúpla lá, thuig mé nach n- éiríonn an dolúbthacht agus an pian i mo chorp ach níos measa nuair nach mbogann mé .
Samhlaigh, chuaigh mé ar saoire dhá sheachtain. Mar sin, níor ghlac mé páirt i mo sheisiúin aclaíochta agus chuaigh mo chuid itheacháin agus ólacháin beagán as smacht. Nuair a tháinig mé abhaile, bhí na hairíonna níos measa ná mar a bhí siad le blianta. Bhí mo dhroim agus mo chuid hailt chomh pianmhar sin nach raibh mé in ann éirí ar maidin. Bhí mo chorp chomh míchompordach.
Bhí mo chroí ag rá i ndáiríre, ‘Glacaimis sos.’ Ach bhí m’inchinn ag rá, ‘Níl, is féidir leat déileáil leis seo, téigh agus déan aclaíocht.’ Mar sin chuaigh mé go dtí an giomnáisiam go drogallach agus thosaigh mé ag aclaíocht. Cé go raibh sé deacair ar dtús, d’éirigh sé níos éasca lá i ndiaidh lae. Tar éis seachtaine nó dhó, bhraith mé go raibh mo chuid hailt agus matáin ag buíochas dom.
Tá a fhios agam nach mbeadh an smaoineamh aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn do chorp tinn agus do chuid hailt ata i gceist leat. Ach is féidir liom a dhearbhú duit, nuair a bheidh an chuid is deacra thart, go mbeidh saol i bhfad níos éadroime, níos lú pianmhaire agus níos láidre agat.
Conas a dhéanaimid aclaíocht i gceart?
Ní mór dúinn a bheith beagáinín cúramach agus muid ag aclaíocht leis an riocht seo. Bhain mé úsáid as mo chuid eolais agus d'fhorbair mé gnáthamh aclaíochta sábháilte a oireann domsa. Nuair a dhéanaimid an aclaíocht chéanna gach lá, téann ár gcorp i dtaithí air. Mar sin athraím mo ghnáthamh aclaíochta i gcónaí. Chomh maith leis sin, nuair a leanann mé ar aghaidh ag déanamh an aclaíochta chéanna, uaireanta ní féidir le mo chuid hailt déileáil leis, agus is féidir le galair athlastacha eile cosúil le '(tendinitis)' tarlú.
Seo iad na príomhchineálacha aclaíochta a leanann mé agus fíricí tábhachtacha fúthu.
| Cineál aclaíochta | Rudaí le breithniú |
|---|---|
| Ardú Meáchain | Tógaim meáchain 5-6 lá sa tseachtain. Ach ní dhírím ach ar chuid amháin den chorp ag an am. Tógaim agus íslím na meáchain go han-mhall . Ní chuireann sé seo brú neamhriachtanach ar na hailt. |
| Cleachtadh cardashoithíoch | Le bheith ionraic, ní maith liom cardio i ndáiríre. Ach tá duine a bhfuil riocht athlastach air cosúil le AS i mbaol níos airde galar croí a fháil. Mar sin, téim ar an treadmill go drogallach. Ach déanaim téamh suas maith 5-10 nóiméad agus méadaím an luas de réir a chéile. |
| Síneadh | Seo an rud is breá liom. Mothaím an righneas i mo chorp ag imeacht. I gcás AS, tá baol ann go gcomhleáfaidh an spine agus na hailt. Mar sin, sínim an spine agus an cófra go háirithe go maith. Má chomhleáíonn na hailt sa chliabhrach, is féidir leis difear a dhéanamh do fheidhm na scamhóg freisin. |
Athrú iontach ar aiste bia!
Chomh maith le haclaíocht, ba é an rud mór eile a d’athraigh mo shaol ná mo aiste bia. Thart ar 5 bliana ó shin, shocraigh mé rud éigin nua a thriail. Ba é sin aiste bia an-íseal stáirse a leanúint.
Cé nach bhfuil mórán fianaise eolaíoch ann don seo, tá teoiric amháin ann. Is é sin, baictéar ar a dtugtar Klebsiella pneumoniae , a chónaíonn inár n-inní, a d’fhéadfadh an athlasadh a bhaineann le AS a chur faoi deara. Beathaíonn an baictéar seo bianna stáirseacha. Mar sin, is é an teoiric ná má stopann muid ag ithe stáirse, ní bheidh an baictéar seo in ann athlasadh a chur faoi deara.
Rinne mé iarracht air seo. Tá na torthaí iontach ar fad!
| Príomhbhianna le seachaint | Cad ba chóir duit níos mó a ithe |
|---|---|
| Arán agus gach rud a dhéantar as plúr aráin (brioscaí, cácaí), rís, prátaí, núdail, pasta. Tá teorainn curtha agam freisin le bianna stáirseacha cosúil le pónairí. | Próitéin thrua (sicín), iasc agus bia mara eile, uibheacha, agus neart glasraí d'aon chineál. Ithim roinnt torthaí, ach faighim an chuid is mó de mo riachtanais charbaihiodráit ó ghlasraí. |
An leigheas a fuair mé ón athrú seo
Tá breis agus 5 bliana ann ó aistrigh mé chuig an aiste bia seo. Tá an pian i mo chuid cromáin (`sacroiliitis`) agus i mo chuid cófra (`costochondritis`) a bhíodh orm beagnach imithe anois. Tá an mothú tobann laige agus tuirse a bhraitheann cosúil le slaghdán imithe go hiomlán anois. Chuimhnigh mé le déanaí go bhfuil an pian i mo chosa (`plantar fasciitis`) a bhí orm le fada imithe!
Ní thagann na hairíonna seo ar ais ach amháin má bhrisim an aiste bia seo. Tá sé ceart go leor béile stáirseach a bheith agam anois is arís. Ach má ithim na bianna míchearta ar feadh cúpla lá as a chéile, mar shampla nuair a théim ar saoire, bíonn na héifeachtaí an-suntasach.
Caithfear an aiste bia seo a dhéanamh go beacht. Ní féidir é a dhéanamh "díreach mar sin." Tá a fhios agam é sin ó thaithí.
Thóg sé tamall orm an stíl mhaireachtála seo a aimsiú a oibríonn domsa. Is dúshlán é a leanúint uaireanta, ach is fiú míle uair torthaí na hoibre crua sin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht fadtéarmach é spondailíteas ankylosing (AS), ach is féidir go leor de na hairíonna a rialú le hathruithe ar stíl mhaireachtála, amhail aclaíocht agus aiste bia.
- Fiú má bhíonn pian agus righneas ann, tá sé an-tábhachtach bogadh. Tosaigh beag agus méadaigh do chleachtadh de réir a chéile.
- Tá roinnt daoine in ann an athlasadh agus an pian a bhaineann le AS a laghdú trí aiste bia íseal-stáirse a leanúint.
- Níos tábhachtaí fós: Labhair le do dhochtúir i gcónaí agus faigh comhairle uathu sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do réim bia nó ar do ghnáthamh aclaíochta. D’fhéadfadh go mbeadh difríocht idir an rud a oibríonn do gach duine.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis