An bhfuil tú ag streachailt le pian ainsealach droma agus muineál, go háirithe righneas ar maidin, le blianta? B’fhéidir gur tharla blianta sular inis do dhochtúir duit faoi dheireadh, "Tá Spondylitis Ankylosing ort, nó AS mar ghiorrú," agus gur mhothaigh tú brón agus faoiseamh araon. "Ó, mar sin is é seo atá ag cur isteach orm le fada an lá." Is gnách go mbraitheann tú ar an mbealach sin. Anois go bhfuil a fhios againn ainm an riocht, féachfaimid ar a bhfuil ar fáil duit chun saol níos fearr agus níos sona a chaitheamh leis.
Ar dtús, déanaimis plean maith.
Is é do dhochtúir an cara is fearr atá agat ar an turas seo. Oibrigh leis nó léi chun plean cóireála a fhorbairt a oibríonn is fearr duit. Foghlaim an oiread agus is féidir leat faoin riocht seo. Léigh leabhair agus suíomhanna gréasáin iontaofa. Cuir ceisteanna ar do dhochtúir. Tar éis an tsaoil, is é seo do chorp, do shaol .
Cén chaoi a gcabhraíonn aclaíocht? Cad iad na cógais ba chóir dom a ghlacadh? An bhfuil aon chúnamh oiriúnaithe ann a chabhróidh liom le mo ghníomhaíochtaí laethúla? Nuair a bheidh tuiscint mhaith agat ar seo go léir, beidh sé i bhfad níos éasca duit an riocht seo a bhainistiú.
Cuimhnigh, is cumhacht an t-eolas. Dá mhéad a bheidh ar eolas agat faoin ngalar seo, is ea is mó a bheidh tú in ann é a rialú.
Ná tabhair suas ar aclaíocht fiú má tá pian ort.
Bíonn laethanta ann nach mbíonn fonn ort fiú éirí as an leaba mar gheall ar an bpian agus an righneas i do chorp. Tá a fhios agam go bhfuil sé deacair fiú smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag mothú mar sin. Ach an rud is tábhachtaí is féidir liom a rá leat ná gurb é an aclaíocht ceann de na hairm is fearr is féidir leat a úsáid chun an galar seo a chomhrac.
Gan aclaíocht, bíonn an corp níos doichte agus méadaíonn an pian. Sin é an fáth go bhfuil sé riachtanach fanacht gníomhach.
- Feabhsaíonn cleachtaí aeróbach cosúil le siúl, snámh agus rothaíocht sláinte do chroí agus neart do matáin.
- Laghdaíonn cleachtaí raon gluaiseachta dolúbthacht na n-alt agus méadaíonn siad solúbthacht. Cuidíonn siad freisin le hata agus pian a laghdú.
Má bhíonn sé deacair tosú, téigh i gcomhairle le fisiteiripeoir agus forbair clár aclaíochta atá oiriúnach duit. Tosaigh beag agus méadaigh an méid ama a dhéanann tú aclaíocht de réir a chéile.
Tabhair aire do do chodladh freisin.
Is féidir le pian a bheith ina dhúshlán codladh maith oíche a fháil. Deir go leor daoine le AS nach "gcuireann siad codladh go maith san oíche." Is í an fhadhb atá ann ná gur féidir le heaspa codlata na hairíonna a dhéanamh níos measa . Is féidir le pian agus tuirse dúbailt nó trí oiread méadú. Mar sin, déan iarracht 7-9 uair an chloig de chodladh maith a fháil gach oíche.
Bí beagáinín cúramach faoi na rudaí seo:
An ndeir aon duine i do theaghlach go mbíonn tú ag srannadh nó ag mothú tachtaithe san oíche? Nó an mbíonn tú codlatach agus tuirseach go minic i rith an lae, cé go gceapann tú gur chodail tú go maith san oíche?
D’fhéadfadh gur comharthaí iad seo de riocht ar a dtugtar apnea codlata , rud a tharlaíonn nuair a stopann análú ar feadh nóiméid le linn codlata. Bíonn daoine a ndearnadh diagnóis nua orthu le AS i mbaol níos airde an riocht seo a fhorbairt. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, inis do do dhochtúir le do thoil.
Glacaimis le stíl mhaireachtála shláintiúil.
Deirtear "is muidne an rud a itheann muid." Tá sé seo an-tábhachtach do dhuine a bhfuil AS air. Is féidir le roinnt bianna athlasadh a mhéadú sa chorp. Chomh maith leis sin, is féidir le roinnt bianna é a laghdú. Is fachtóir mór é caitheamh tobac freisin a chuireann leis an ngalar seo. Féachaimis ar na rudaí seo go soiléir i dtábla.
| Rudaí le déanamh (cuir iad seo le do réim bia) | Rudaí le stopadh/laghdú |
|---|---|
| Bianna a laghdaíonn athlasadh: - Glasraí agus torthaí úra (go háirithe glasraí glasa) - Éisc shailleacha cosúil le bradán, ronnach agus sairdíní - Spíosraí cosúil le turmeric agus sinséar - Ola olóige - Cnónna (Cnónna Gallchnó, Almóinní) | Rudaí a mhéadaíonn athlasadh: - Bianna agus deochanna siúcra agus milse - Bianna déanta as plúr aráin (gráin scagtha) - Feoil dhearg (mairteoil, muiceoil) - Bianna próiseáilte cosúil le ispíní agus liathróidí feola - Bia friochta go domhain |
| Dea-nósanna: - Ag aclaíocht go laethúil - Codladh maith oíche a fháil - Strus a laghdú | Rud ba chóir duit éirí as a dhéanamh go cinnte: Caitheamh tobac Méadaíonn caitheamh tobac an damáiste do chnámha an dromlaigh. Éiríonn an galar níos déine. Má chaitheann fir tobac, tá seans níos mó ann go bhfoirmeoidh fás nua cnámh (siondesmófítí) idir veirteabra an dromlaigh, agus go mbeidh an dromlach righin go hiomlán. Mar sin, stop ag caitheamh tobac inniu. |
Ná bíodh eagla ort riamh cabhair a iarraidh.
Agus galar ainsealach cosúil le AS ort, is gnách go mbraitheann tú pian fisiceach agus strus mothúchánach araon. B’fhéidir go mbraitheann tú brónach, frustrach nó feargach ar laethanta áirithe. B’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, “Cén fáth ar tharla sé seo domsa?”
Ná coinnigh na mothúcháin seo istigh ionat. Ní dhéanfaidh sé sin ach rudaí a dhéanamh níos measa duit.
Labhair faoi do chuid mothúchán le do theaghlach, le cara iontaofa, nó le duine a bhfuil muinín agat as. Is faoiseamh mór é freisin a fhios a bheith agat nach bhfuil tú i d'aonar. Má theastaíonn cabhair uait, smaoinigh ar chabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach. Ní rud é le bheith náirithe faoi choíche. Is rud é is féidir leat a dhéanamh duit féin.
Trí na straitéisí seo a ionchorprú i do shaol, is cinnte go mbeidh tú in ann maireachtáil go rathúil agus go sona sásta le dúshlán AS.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Oibrigh le do dhochtúir chun plean cóireála a fhorbairt atá ceart duitse. Foghlaim faoin ngalar.
- In ainneoin an phian, tá aclaíocht riachtanach chun an galar seo a bhainistiú. Ná déan dearmad air riamh.
- Faigh codladh maith oíche. Má bhíonn comharthaí ort cosúil le srannadh nó giorra anála, inis do do dhochtúir.
- Laghdaigh siúcra, arán agus feoil dhearg, agus cuir glasraí, torthaí agus iasc olach le do réim bia. Scoir den chaitheamh tobac go hiomlán.
- Nuair a bhraitheann tú faoi bhrú mothúchánach, labhair faoi agus iarr cabhair. Níl tú i d'aonar.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis