Conas tocht a roghnú le haghaidh pian sa chúl íochtarach?

An bhfuil pian droma ort? Is dócha gur inis duine éigin duit gurb é an rud is fearr le déanamh codladh ar thocht atá chomh crua agus is féidir, cosúil le carraig. Ceapann go leor daoine amhlaidh. Ach níl aon bhunús eolaíoch leis an scéal seo i ndáiríre. Is é an tuairim is déanaí ná nach bhfuil aon chineál sonrach tochta ann do dhaoine a bhfuil fadhbanna droma acu, agus nach n-oibríonn an tocht céanna do gach duine. Is é an rud is tábhachtaí ná an rud a bhraitheann compordach do do chorp.

Ach nuair a théann tú chuig siopa tochtanna agus nuair a luíonn tú síos ar gach tocht, is deacair a shamhlú, cé go mbraitheann sé go maith ag an am, go mbeidh sé chomh compordach céanna tar éis blianta ag codladh air, ceart? Mar sin, inniu labhróimid faoi conas an tocht is fearr a roghnú a mhaolóidh do phian droma agus a thabharfaidh codladh maith oíche duit.

An rud is tábhachtaí: coinnigh do dhroim díreach

B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat go gcaithfimid dea-staidiúir a choinneáil fiú agus muid i do chodladh. Sea, is fíor é. Le linn na n-uaireanta a chodlaímid, ní mór na matáin agus na ligaments (na fíocháin a choinníonn na hailt le chéile) inár ndroim a scíth a ligean agus a athchóiriú.

Smaoinigh air, má tá do thocht ró-dhaingean , nó ró-bhog agus má shníonn sé isteach , ní bheidh tacaíocht cheart ag cuartha nádúrtha do dhroma (go háirithe do mhuineál agus do dhroim íochtarach) mar thoradh air sin. Ansin ní bhfaighidh matáin do dhroma scíth i rith na hoíche.

Tá ról ag cineál coirp gach duine anseo freisin. Mar shampla, d’fhéadfadh duine le cromáin beagán níos leithne a bheith níos compordaí le tocht beagán níos boige. Ligeann an bogacht seo dá gcromáin dul isteach sa tocht beagán, rud a choinníonn a ndromlach díreach. Mar sin féin, má chodlaíonn duine mar sin ar thocht an-dhaingean, d’fhéadfadh a gcromáin ardú suas agus d’fhéadfadh a ndroim a bheith faoi bhrú. Ar an gcaoi chéanna, d’fhéadfadh duine le cromáin chaola a bheith níos compordaí le tocht beagán daingean.

Má bhíonn fadhb agat, roghnaigh tocht 'Meánach-Dlúth'.

Cé nach bhfuil mórán taighde déanta air seo, thug staidéar amháin tochtanna nua do bhreis is 300 duine a raibh pian droma orthu. Tugadh tocht "daingean" do chuid acu, agus tugadh tocht "meánach-daingean" do dhaoine eile, agus iarradh orthu é a úsáid ar feadh trí mhí. De réir na dtorthaí, thuairiscigh an grúpa a d'úsáid an tocht "meánach-daingean" an pian droma agus an míchompord is lú.

Mar sin mura bhfuil tú cinnte cén cineál tochta le ceannach, is dea-smaoineamh é tosú le ceann 'meánach-dhaingean'.

An bhfuil tochtaí cúr cuimhne maith?

Tá tochtanna 'Memory Foam' an-choitianta anois freisin. Is é an rud speisialta faoi seo ná go múnlaíonn an cúr cruth do choirp. Soláthraíonn sé tacaíocht mhaith do do dhroim. Ach tá míbhuntáistí ann freisin. Is féidir le roinnt tochtanna 'memory foam' teas an choirp a ionsú agus allas oíche a chur faoi deara. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh boladh ceimiceán a bheith ar roinnt tochtanna.

Déan 'tiomáint tástála' sula gceannaíonn tú.

Má d’fhan tú riamh in óstán deas agus gur chodail tú go sámh an oíche sin agus gur dhúisigh tú gan phian droma, cuimhnigh air sin. Más féidir, faigh amach ainm mhúnla an tochta agus scríobh síos é. Tabharfaidh sin dea-smaoineamh duit.

Bealach iontach eile is ea tocht a roghnú a thagann le ráthaíocht airgid ar ais . Cuireann roinnt cuideachtaí i Srí Lanca an tsaoráid seo ar fáil anois. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat an tocht a thabhairt abhaile agus é a thriail ar feadh 30, 60, nó 100 lá. Mura bhfuil tú compordach leis nó mura bhfuil faoiseamh ar do phian droma le linn an ama sin, is féidir leat é a thabhairt ar ais agus d’airgead a fháil ar ais. Seo an bealach is fearr le feiceáil an bhfuil tocht ceart duit i ndáiríre.

Déanann tocht nua difríocht mhór!

I staidéar a rinne taighdeoirí in Ollscoil Stáit Oklahoma sna Stáit Aontaithe, tugadh roinnt cineálacha nua tochtanna do ghrúpa daoine agus cuireadh iallach orthu codladh ar feadh 28 lá. Ar an ionadh, beag beann ar phraghas nó ar chineál an tochta a fuair siad, feabhsaigh cáilíocht codlata gach duine go suntasach.

An phríomhchúis a chonaic siad leis seo ná gurbh é 9.5 bliana meánaois na dtochtanna a d'úsáid siad roimhe seo. Ciallaíonn sé sin go bhfuil aon tocht nua céad míle uair níos fearr ná codladh ar thocht 9-10 mbliana d'aois atá imithe go tóin poill sa lár agus na spriongaí imithe amach.

Ní leor an tocht leis féin, tá an piliúr agus an suíomh codlata an-tábhachtach freisin.

Is cuma cé chomh maith agus cé chomh costasach is atá an tocht a cheannaíonn tú, ní leor é chun pian droma a rialú. Tá an seasamh ina gcodlaíonn tú, an cineál piliúir a úsáideann tú, agus an chaoi a stórálann tú é an-tábhachtach freisin.

• Má chodlaíonn tú ar do dhroim: Cuir piliúr beag faoi do ghlúine. Laghdóidh sé seo an brú ar do dhroim íochtarach.
• Má chodlaíonn tú ar do thaobh: Cuir piliúr idir do ghlúine. Cabhróidh sé seo le do chromáin agus do dhroim a choinneáil ailínithe.
• Codladh ar do dhroim: Ní seasamh maith é seo do do dhroim ná do mhuineál. Seachain codladh sa suíomh seo a oiread agus is féidir.

Thar aon rud eile, má bhíonn pian droma leanúnach ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-athraíonn tú tocht. Is féidir leis nó léi cúis bheacht do riocht a chinneadh agus comhairle a chur ort maidir leis na cóireálacha agus na hathruithe ar stíl mhaireachtála is gá.