An raibh an mothú seo agat riamh? Nuair a thugtar cuireadh duit chuig cóisir nó bainis cara, cuireann an smaoineamh dul ann imní agus eagla ort. Smaoiníonn tú, "Ó, tá an oiread sin daoine ann... tá gach duine ag féachaint orm... Ní bheidh aon duine agam le labhairt leis..." Agus ansin socraíonn tú gan dul, ag lua cúis bhréagach éigin. Mura bhfuil an taithí seo agat cheana féin, níl tú i d'aonar. Inniu beimid ag caint faoi Antrapafóibe, an eagla mhór roimh dhaoine nó d'áiteanna plódaithe.
Cad go díreach is Antrapafóibe ann?
Go simplí, is eagla mhór, neamhghnách roimh dhaoine í antraipeafóibe. Is fóibe í, rud a chiallaíonn eagla. Mothaíonn duine a bhfuil an riocht seo air an-eagla agus míchompordach agus é ag idirghníomhú le daoine, ag dul chuig áiteanna plódaithe, agus uaireanta fiú ag féachaint ar dhuine i súile agus ag caint leo. Braitheann siad i gcónaí go bhfuil daoine eile ag faire orthu agus ag breithiúnas orthu.
Faoi láthair, ní liostaítear an DSM-5, lámhleabhar a aicmíonn tinnis mheabhrach, mar ghalar ar leithligh. Mar sin féin, measann go leor daoine gur fóibe shonrach í.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach bhfuil aon chúis fhíor leis an eagla seo. Is é sin le rá, tá an eagla i bhfad níos mó ná cúis na heagla. Fiú má tá a fhios agat gur eagla neamhghnách í seo, tá sé an-deacair na smaointe agus na hairíonna sin a rialú.
An bhfuil sé seo difriúil ó neamhord imní sóisialta?
Sea, tá roinnt difríochtaí idir an dá rud. Cé go meascann go leor daoine an dá rud, ní hionann iad. Bíonn eagla ar dhuine a bhfuil Neamhord Imní Shóisialta air roimh chásanna sóisialta . Mar shampla, bíonn siad an-mhíchompordach agus scanraithe nuair a théann siad chuig cóisir, nuair a chaithfidh siad labhairt ag cruinniú, nó nuair a chaithfidh siad labhairt le duine i siopa.
Mar sin féin, bíonn eagla ar dhuine a bhfuil antraipóibe air roimh dhaoine, is cuma cén cás atá ann . Is é sin le rá, ní fhéadfadh eagla a bheith ar dhuine a bhfuil fóibe shóisialta air in áit phlódaithe nach bhfuil aithne ag aon duine orthu (mar shampla, ar bhus). Ach bíonn eagla ar dhuine a bhfuil antraipóibe air roimh aon slua, roimh dhaoine.
Féachfaimid ar an tábla seo chun an difríocht seo a shoiléiriú beagán níos mó.
| Saintréith | Antrapafóibe | Neamhord Imní Shóisialta |
|---|---|---|
| Príomh-eagla | Chuig na daoine (Daoine) | Cásanna sóisialta |
| Cásanna scanrúla | Is féidir eagla teacht chun cinn am ar bith a bhíonn tú i measc daoine, fiú nuair a bhíonn tú i d'aonar. | Nuair a chaithfidh tú rud éigin a dhéanamh os comhair daoine eile, nuair a bhraitheann tú go bhfuil daoine eile ag breithiúnas ort. |
| Sampla | Eagla dian a bheith ort fiú nuair a fheiceann tú strainséirí ar bhus, ar an tsráid, nó i siopa. | Eagla roimh chur i láthair a thabhairt ag cruinniú, nó labhairt le daoine nua ag cóisir. |
Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú? Cad iad na cúiseanna?
Tá sé deacair cúis amháin a aithint leis seo, ach tá fachtóirí áirithe ann a d'fhéadfadh an baol a bhaineann leis an riocht seo a mhéadú.
- Feall ar mhuinín ag duine a raibh muinín mhór agat as: Is féidir le cara dlúth nó ball teaghlaigh atá ag mealladh ort nó ag imeacht uait díomá, easpa muiníne agus eagla roimh dhaoine a bheith mar thoradh air.
- Stair theaghlaigh: Má tá riochtaí a bhaineann le himní ag duine éigin i do theaghlach, is mó an seans go bhforbróidh tú an riocht.
- Míchothromaíochtaí hormónacha: Is féidir le hathruithe i hormóin sa chorp difear a dhéanamh dár sláinte mheabhrach uaireanta.
- Fadhbanna leis na faireoga adrenal: Táirgeann na faireoga seo hormóin struis inár gcorp. Má bhíonn fadhb ann lena bhfeidhmiú, is féidir leis na cineálacha fóibí seo a chur faoi deara freisin.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le duine a bhfuil antrapafóibe air?
Bíonn rud ar a dtugtar 'imní réamh-mheasta' ar go leor daoine a bhfuil an riocht seo orthu. Is é sin le rá, bíonn imní agus eagla orthu faoi eachtra sula dtarlaíonn sé. Mothaíonn siad mothú mór uafáis agus eagla fiú sula dtéann siad chuig áit ina bhfuil daoine.
Is iad seo na rudaí is mó a mbíonn eagla orthu rompu de ghnáth:
- Tá eagla orm go ndéanfaidh daoine eile breithiúnas orm.
- Mothaíonn sé amhail is go bhfuil gach duine ag féachaint orthu.
- Tá eagla orm breathnú díreach sna súile ar dhuine agus labhairt.
Is féidir leis an strus meabhrach seo go leor comharthaí fisiciúla a chur faoi deara.
| Tréithe meabhracha/iompraíochta | Saintréithe fisiciúla |
|---|---|
| Ag seachaint áiteanna plódaithe | Deacracht análaithe (anáil anála) |
| Ag mothú an-mhíchompordach os comhair daoine eile | Deargadh an aghaidhe |
| Is minic a cheapann siad go bhfuiltear ag magadh fúthu | Masmas nó urlacan |
| Eagla roimh labhairt le daoine eile | Croíbhuillí croí |
| Dúil láidir a bheith i d'aonar | Allas iomarcach |
| Crith |
Conas a dhéanann dochtúir diagnóis air seo?
Cé nach bhfuil aon treoirlínte diagnóiseacha sonracha ann don riocht seo, déanfaidh do dhochtúir iarracht an riocht seo a dhiagnóisiú trí chúpla ceist a chur ort.
"An mbíonn eagla ort i gcónaí sna cásanna sóisialta céanna?"
"An bhfuil tionchar ag seachaint daoine ar do ghníomhaíochtaí laethúla?"
"An bhfuil an eagla seo ort le breis agus sé mhí?"
Uaireanta, is féidir leis an eagla seo a bhíonn ag daoine a bheith ina comhartha de ghalar meabhrach eile. Mar shampla, is féidir comharthaí comhchosúla a fheiceáil i riochtaí cosúil le 'Neamhord Pearsantachta Seachanta', 'Neamhord Pearsantachta Paranóideach' nó 'Neamhord struis Iar-thrámach (PTSD). Dá bhrí sin, is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le dochtúir má tá deacrachtaí den sórt sin agat .
An bhfuil cóireáil ann don seo?
Cé nach bhfuil aon "leigheas" ann don fhadhb seo, ná bíodh imní ort. Le cóireáil chuí, tá go leor daoine in ann na hairíonna seo a rialú go mór agus saol gnáth a chaitheamh . Le cóireáil, is féidir an eagla seo a laghdú go dtí nach gcuireann sí isteach ar do shaol laethúil a thuilleadh.
Tá roinnt príomhmhodhanna cóireála in úsáid.
Teiripe Nochtadh
Is minic gurb é seo an chéad chóireáil agus an chóireáil is éifeachtaí le haghaidh fóibí. Baineann sé le tú féin a nochtadh de réir a chéile don rud a bhfuil eagla ort roimhe i dtimpeallacht rialaithe.
1. Ar dtús: Múineann sé duit rudaí cosúil le bheith ag caint le daoine agus ag caitheamh aimsire a shamhlú.
2. Ar an dara dul síos: Ina dhiaidh sin, bíodh taithí agat ar bheith i gcuideachta grúpa beag daoine (beirt nó triúr cairde iontaofa).
3. Ar deireadh: De réir a chéile, déan oiliúint ort féin chun dul chuig áiteanna a bhfuil sluaite móra iontu.
Déantar seo go léir faoi mhaoirseacht teiripeora saothair.
Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT)
Is teiripe comhrá í seo. Labhróidh do theiripeoir leat agus cabhróidh sé/sí leat smaointe neamhghnácha, neamhréasúnacha a aithint (m.sh., "Tá gach duine ag féachaint orm agus ag gáire fúm"). Ansin, múinfidh siad duit conas na smaointe sin a athsholáthar le smaointe réasúnacha, réadúla.
Hipniteiripe
Baineann sé seo le tú a threorú isteach i riocht scíthe domhain agus tiúchana dian. Faoin riocht seo, is féidir rath na cóireála ar fhóibí a mhéadú.
Cógais
I gcásanna áirithe, féadfaidh do dhochtúir cógas a fhorordú chun imní a laghdú. Mar shampla, féadfar cógais ar nós diazepam (Valium®) nó alprazolam (Xanax®) a thabhairt chun ionsaithe scaoill a laghdú roimh chás ar leith (e.g., cruinniú).
Tábhachtach: Níl na cógais seo oiriúnach do gach duine. Dá bhrí sin , ná glac na cógais seo riamh gan dul i gcomhairle le dochtúir . Ní féidir ach leis an dochtúir a dhéanann scrúdú ort cinneadh a dhéanamh an bhfuil an cógas de dhíth ort nó nach bhfuil.
Cad a d’fhéadfadh tarlú mura bhfaigheann tú cóireáil?
Mura ndéantar cóireáil ar an riocht seo, is féidir fadhbanna eile teacht chun cinn le himeacht ama.
- Tinnis mheabhrach eile:Méadaíonn an baol go bhforbrófar galair mheabhracha eile cosúil le dúlagar.
- Aonrú Sóisialta: Is féidir le seachaint daoine tú a bheith scoite amach go hiomlán ón tsochaí le himeacht ama, rud a fhéadann an uaigneas a mhéadú tuilleadh.
- Mí-Úsáid Substaintí: D’fhéadfadh daoine áirithe dul i muinín alcóil nó drugaí chun déileáil lena n-eagla agus lena strus.
Conas is féidir an baol a bhaineann leis an riocht seo a laghdú?
Níl aon bhealach ann chun seo a chosc 100%, ach trí stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint, is féidir leat déine na hairíonna a laghdú.
- Ól neart uisce: Seachain díhiodráitiú. Teorainn a chur le caiféin (caife) agus alcól.
- Ith bianna cothaitheacha: Ith aiste bia cothrom, lena n-áirítear glasraí, torthaí, pischineálaigh, feoil thrua, agus gránaigh iomlána.
- Aclaíocht: Tá aclaíocht laethúil an-mhaith don tsláinte mheabhrach.
- Codladh maith: Faigh 7-8 n-uaire an chloig codlata maith ar a laghad in aghaidh an lae.
- Labhair le duine a bhfuil muinín agat as: Is féidir go mbeadh sé an-chompordach labhairt faoi do chuid fadhbanna agus mothúchán le cara nó ball teaghlaigh iontaofa.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is eagla fíor roimh dhaoine í an antrapafóibe. Ní rud é a shamhlaigh tú.
- Tá sé seo difriúil ó neamhord imní sóisialta, áit a mbíonn an eagla mar thoradh ar dhaoine féin.
- Mura bhfuil tú sa chás seo, ná bíodh náire ná eagla ort. Ní leatsa atá an locht.
- Is féidir na hairíonna seo a rialú go han-mhaith le cóireáil. Tá gairmithe ann ar féidir leo cabhrú leat.
- Má tá na hairíonna seo ort, is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir agus labhairt fúthu .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis