An mbraith tú riamh do mhuineál ag teannadh go tobann ar thaobh amháin nuair a dhúisíonn tú ar maidin nó agus tú ag obair san oifig? Is riocht an-chráite é an riocht seo, a bhraitheann cosúil le do mhuineál a bheith faoi ghlas. Sa leigheas, tugtar Torticollis, nó Dystonia Ceirbheacsach, ar an riocht seo. I measc na ndaoine eile, tugtar "teannas muineál" air freisin. Is é an rud a tharlaíonn anseo ná go dteannann na matáin inár muineál go tobann, rud a fhágann go dtarraingítear ár gceann ar thaobh amháin. Is féidir leis seo pian, spásmaí matáin, agus míchompord a chur faoi deara uaireanta amhail casadh muineál.
Ach níl aon rud le heagla. Tá roinnt cleachtaí simplí ann is féidir linn a dhéanamh sa bhaile chun faoiseamh a fháil ón bpian muineál seo agus cosc a chur air ó athfhillteachas. Is féidir leis an riocht seo a bheith mar thoradh ar réimse fachtóirí, ó riochtaí cosúil le stróc, go cógais áirithe, nó fiú gortuithe don mhuineál. Cibé cúis atá leis, cuimhnigh a bheith an-chúramach agus na cleachtaí seo á ndéanamh agat. Ba chóir go mbeadh an sprioc faoiseamh a fháil, gan tuilleadh damáiste a dhéanamh do na matáin mhuineál.
Cad iad na cleachtaí a chabhraíonn le torticollis?
Is féidir le torticollis a bheith deacair tascanna laethúla a dhéanamh, lena n-áirítear do mhuineál a chasadh. Díríonn cleachtaí agus teiripe fhisiciúil go minic ar matáin theanna a scaoileadh agus na matáin a rialaíonn do sheasamh a neartú. Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú le do phian agus do mhíchompord a laghdú, agus cabhrú leat do cheann a choinneáil ina sheasamh agus i riocht gnáth.
Feicfimid cad iad na cleachtaí seo agus conas iad a dhéanamh go díreach.
1. Oiliúint Cleasanna Céadfacha
Is cleachtadh meabhrach beagáinín aisteach é seo. Is é atá á dhéanamh againn ná comhartha a sheoladh chuig ár n-inchinn chun na matáin teanna inár muineál a scíth a ligean. Ceann de na rudaí uathúla is féidir a fheiceáil in aon riocht ar a dtugtar distóine ná go bhfreagraíonn na matáin do 'chleasanna' beaga a dhéanaimid ag baint úsáide as ár gcéadfaí.
Go simplí, is minic a bhíonn daoine a bhfuil torticollis orthu faoi deara nuair a dhéantar teagmháil go réidh le spota ar leith ar a n-aghaidh (mar shampla an smig nó an leiceann), go scíthíonn matáin teannta an mhuiníl. Cé nach bhfuil sé soiléir fós cén fáth go díreach a tharlaíonn sé seo, creideann taighdeoirí go gcuireann an teagmháil stop lenár n-inchinn ag tabhairt airde ar na matáin teannta agus ina ionad sin díríonn sí ar an mothúchán nua seo. Mar sin féin, is féidir leis an 'spota íogair' seo a bheith éagsúil ó dhuine go duine.
Samhlaigh gur thug tú faoi deara nuair a dhéanann tú teagmháil le taobh deas do smig le do mhéar, go laghdaíonn an pian i do mhuineál beagán. Sin é do 'chleas céadfach'.
Sa chleachtadh seo, is é atá le déanamh agat ná, tar éis duit do spreagadh céadfach a aithint, a shamhlú go mbraitheann tú an teagmháil sin gan teagmháil a dhéanamh leis i ndáiríre.Sin é. Ciallaíonn sé sin do shúile a dhúnadh agus a shamhlú go bhfuil duine éigin ag coinneáil an phointe sin go héadrom. Is iomaí duine a fhaigheann amach go gcabhraíonn sé sin le faoiseamh a thabhairt don righneas muineál.
2. Tarraingtí Ceann Ar Aghaidh
Má bhraitheann tú go bhfuil do mhuineál ag tarraingt siar nó ar an taobh, cabhróidh an cleachtadh seo go mór leat. Déanfaidh sé na matáin a ritheann feadh chúl agus taobhanna do mhuiníl a shíneadh agus a scíth a ligean.
- Céim 1: Suigh i gcathaoir chompordach le do dhroim díreach. Ansin cuir do lámh dheas taobh thiar de do cheann.
- Céim 2: Cas do cheann anois thart ar 45 céim ar dheis agus féach síos. Ag an bpointe seo, ba chóir duit na matáin i do mhuineál agus i do ghuaillí a mhothú ag síneadh.
- Céim 3: Más féidir, brúigh do cheann síos beagán níos mó le do lámh dheas chun an síneadh seo a mhéadú. Ná tarraing ró-chrua, ceart go leor? Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 40 soicind, ansin scíth a ligean. Déan é seo 2-3 huaire.
Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ar an taobh clé freisin, ag baint úsáide as do lámh chlé ar an mbealach céanna.
3. Rothlaithe Urchomhaireacha
Más rud é go bhfuil do mhuineál casta den chuid is mó ar thaobh amháin, is duitse an cleachtadh seo. Síneann agus neartaíonn sé na matáin ar an taobh eile de na matáin teann.
- Céim 1: Suigh suas díreach i gcathaoir chompordach, ceangail do mhéara le chéile taobh thiar de do cheann, agus scaip do uillinn amach go dtí na taobhanna.
- Céim 2: Anois, cas do cheann go dtí an taobh eile den mhuineál atá teannta. Déan iarracht do ghuaillí agus do lámha a choinneáil socair.
- Céim 3: Nuair a bhraitheann tú go bhfuil na matáin muineál ag teannadh, coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 30 soicind, ansin dírigh do cheann arís. Déan arís é seo 3-5 huaire.
Bheadh sé iontach dá bhféadfá an cleachtadh seo a dhéanamh trí go cúig huaire sa lá.
Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis seo a dhéanamh, is féidir leat é a dhéanamh le beagán friotaíochta. Chun seo a dhéanamh, luigh ar do dhroim le do cheann ar chluasán. Féach suas amhail is dá mbeadh do mhuineál sínte. Anois cas do cheann i dtreo an chluasáin agus brúigh d’aghaidh i gcoinne an chluasáin. Coinnigh ar feadh 30 soicind.
4. Tarraingtí Ceann Taobh
Más cosúil go bhfuil do chluas ag tarraingt i dtreo do ghualainn (do cheann claonta ar leataobh), is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú leis na matáin sin a scaoileadh.
- Céim 1: Seas in aice le cuntar nó bord ard. Ba chóir go mbeadh taobh do mhuiníl os comhair an chuntair. Coinnigh an cuntar leis an lámh ar an taobh sin.
- Céim 2: Coinnigh an lámh eile os cionn do chinn.
- Céim 3: Anois claon do cheann go dtí an taobh eile den mhuineál agus tarraing do cheann go réidh le do lámh. Amhail is dá dtabharfá do chluas chuig do ghualainn. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 40 soicind. Ansin, scíth a ligean agus déan é seo arís 3-5 huaire.
Déan é seo trí go cúig huaire sa lá.
| Conas a shíneann do mhuineál | An cleachtadh is oiriúnaí le déanamh |
|---|---|
| Má tá an ceann claonta siar nó ar an taobh | Tarraingtí Ceann Ar Aghaidh |
| Má tá an ceann casta ar thaobh amháin | Rothlaithe Urchomhaireacha |
| Má tá an chluas claonta ar an taobh (Lúbadh taobh) | Tarraingtí Ceann Taobh |
Leideanna sábháilteachta le cuimhneamh agus tú ag aclaíocht
Seo an chuid is tábhachtaí. Tabhair aird ghéar air seo, le do thoil.
Is é cuspóir na haclaíochta do phian a mhaolú, ní é a dhéanamh níos measa.
Má chuireann aon aclaíocht a dhéanann tú pian nó má dhéanann sí an riocht níos measa, stop leis láithreach . Ná cuir iallach ort féin aclaíocht a dhéanamh agus an pian ort. Ní dhéanfaidh sé seo ach tuilleadh damáiste do na matáin.
Chomh maith leis sin, má mhaireann do phian muineál ar feadh níos mó ná dhá lá nó má tá an chuma air go bhfuil sé ag dul in olcas, téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh cinnte. Uaireanta, is féidir le torticollis leanúnach a bheith mar thoradh ar ghortú tromchúiseach nó ina chomhartha de riocht a bhaineann leis an inchinn. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach imscrúdú ceart a dhéanamh air agus an chóireáil cheart a fháil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht pianmhar é torticollis a eascraíonn as matáin righne muineál. Is féidir faoiseamh a thabhairt dó, áfach, le cleachtaí cuí.
- Déan aclaíocht go réidh agus go réidh i gcónaí. Má bhraitheann tú pian, is comhartha é sin stop a chur leis. Ná cuir iallach ort é.
- Is teicníc chumhachtach mheabhrach í 'Oiliúint Cleasanna Céadfacha' a ligeann duit do matáin a scíth a ligean trí áit ar d'aghaidh a shamhlú atá á teagmháil.
- Mura bhfuil aon fhaoiseamh ann i gceann cúpla lá nó má théann an riocht in olcas, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis