Is í an fhadhb is mó atá ag go leor tuismitheoirí ná "nach n-itheann ár bpáiste i gceart." Uaireanta, caithfidh tú an pláta bia a iompar agus do pháiste a leanúint ar feadh uaireanta an chloig, ceart? Ach tá a fhios againn go léir cé chomh tábhachtach is atá cothú do fhás sláintiúil linbh, cosaint ó ghalair, agus foghlaim. Uaireanta, is féidir leis na bianna a thugaimid dóibh na cothaithigh a theastaíonn uathu a chailleadh. Inniu, labhróimid faoi 4 chothaitheach riachtanacha a bhíonn in easnamh de ghnáth ó aistí bia leanaí, agus conas iad a chur lena mbéilí ar bhealach is maith le do pháiste, uaireanta fiú i ngan fhios dóibh.
1. Cailciam: Riachtanach do chóras cnámharlaigh láidir
Nuair a smaoinímid ar chailciam, smaoinímid ar bhainne. Is fíor sin. Tá cailciam riachtanach do leanbh atá ag fás chun cnámha láidre agus fiacla sláintiúla a bheith aige. Ní hamháin sin, ach tá sé riachtanach freisin d’fheidhmiú an chroí, na matán agus téachtadh fola. Ar an meán, teastaíonn trí riar ar a laghad de bhianna déiríochta ó leanbh in aghaidh an lae.
Smaoinigh air, más mian leat go mbeadh do leanbh láidir agus é ag rith agus ag imirt amach anseo, ní mór duit bunús maith a leagan dá chnámha ag aois óg. Sin é an fáth go bhfuil cailciam tábhachtach. Ach ní maith le gach leanbh bainne a ól. Mar sin, féachfaimid cad is féidir linn a dhéanamh.
| Bianna saibhir i cailciam | Seo an chaoi le do leanbh a bhfuil uathu a thabhairt dóibh |
|---|---|
| Bainne, iógart, cáis | Don bhricfeasta, cuir bainne agus torthaí úra le do ghránach. Déan smúdí torthaí blasta le bainne nó iógart. In ionad mil a chur leis, scaip meascán iógart agus torthaí ar bharr do phancóga. |
| Cáis | Cuir slisne cáise le ceapaire. Grátáil roinnt cáise isteach sna huibheacha scrofa. Croith roinnt cáise Parmesan ar bharr an ghrán rósta. |
| Bianna a bhfuil cailciam breise iontu | Is féidir bainne soighe nó sú oráiste le cailciam breise a thabhairt do pháistí nach maith leo bainne. Agus maróg á déanamh agat, cuir bainne leis. |
Leid Sláinte Rúnda: Agus coirce á dhéanamh agat, cuir bainne in ionad uisce sa mhicreathonnán é. Tá sé níos blasta agus níos cothaitheach!
2. Snáithín: Córas díleá sláintiúil agus i bhfad níos mó!
Nuair a smaoinímid ar shnáithín, nó ar bhianna snáithíneacha, is é an t-aon rud a thagann chun cuimhne ná go ndéanann sé níos éasca do na stéig folmhú. Is fíor go gcabhraíonn snáithín go mór le cosc a chur ar bhuinneach, rud atá coitianta i measc leanaí. Ach ní stopann a shochair ansin. Is féidir le leanbh a itheann aiste bia atá saibhir i snáithín ó aois óg an baol galair cosúil le galar croí agus Diaibéiteas Cineál 2 a laghdú a d'fhéadfadh forbairt mar dhuine fásta . Go simplí, is infheistíocht sa todhchaí é seo.
Is iad gráin iomlána, pischineálaigh, torthaí agus glasraí na bianna is airde i snáithín.
| Bianna saibhir i snáithín | Conas a chur le bia |
|---|---|
| Glasraí agus torthaí | Gearr glasraí cosúil le cairéid agus cúcamair i mbataí agus freastail iad le im peanut nó le dip iógart. Cuir toradh nó glasra le gach béile. |
| Gráin Iomlána | Tairg arán gráin iomláin in ionad aráin bháin. Cócaráil rís donn in ionad ríse bán agus pasta cruithneachta iomláin in ionad pasta bán. |
| Pischineálaigh | Cuir glasraí mionghearrtha cosúil le brocailí agus cairéid le hanlann pasta. Cuir lintilí, piseanna cíce, agus piseanna le hanraithí agus le gravies. |
Leid Sláinte Cheilte: Bain leath den fheoil i do churaí feola baile agus cuir rud éigin cosúil le piseanna nó grán ...
3. Vitimín D: An vitimín míorúilteach ó sholas na gréine
Tugtar "vitimín na gréine" ar vitimín D mar is féidir lenár gcorp é a tháirgeadh nuair a bhíonn ár gcraiceann nochtaithe do sholas na gréine. Mar sin féin, is é an vitimín D a fhaighimid ó na bianna a itheann muid a chuidíonn lenár gcorp an cailciam a phléamar níos luaithe a ionsú i gceart.
Tugann taighde le déanaí le fios gur "vitimín míorúilteach" é vitimín D a chuidíonn ní hamháin le cnámha, ach a chuidíonn freisin le cosaint i gcoinne go leor galair thromchúiseacha ar nós ailse, galar croí, diaibéiteas, agus galair uath-imdhíonacha. Mar sin is féidir leat a thábhacht a shamhlú.
Ní imríonn ár bpáistí amuigh faoin aer chomh minic agus a bhíodh siad. Mar sin, is féidir go mbeadh sé deacair dóthain vitimín D a fháil ó sholas na gréine amháin. Sin é an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach vitimín D a chur le do réim bia. I measc na mbianna atá saibhir i vitimín D tá iasc olúil cosúil le bradán agus tuinnín, buíocáin uibhe, agus bainne agus iógart atá neartaithe le vitimín D.
Leid Sláinte Cheilte: Cuir beagán bainne íseal-saille le milseáin, anraithí agus smúdáin chun cabhrú le do leanbh an vitimín D agus an cailciam a theastaíonn uathu a fháil gan fiú a thuiscint.
4. Potaisiam: Cothaitheach a thugann beatha don chroí agus do na matáin
Nuair a smaoiníonn formhór na ndaoine ar photaisiam, smaoiníonn siad ar bananaí agus oráistí. Ach i ndáiríre, tá potaisiam i go leor bianna, lena n-áirítear feoil, iasc, táirgí déiríochta agus glasraí. Is mianra riachtanach é potaisiam a chuidíonn le rithim chroí, feidhm matáin agus brú fola linbh a choinneáil.
Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh anseo ná go bhfuil níos mó potaisiam i mbia dá úire. Tá bianna stánaithe agus próiseáilte íseal i bpotaisiam.
| Bianna saibhir i bpotaisiam | Conas a thabhairt don leanbh |
|---|---|
| Feoil úr, táirgí déiríochta | Cócaráil feoil úr (go háirithe muiceoil). Déan iarracht trí riar de bhia déiríochta (bainne, iógart) a thabhairt duit in aghaidh an lae. |
| Pischineálaigh, cnónna, torthaí | Cuir piseanna cíce, piseanna agus pónairí bruite le bradán, sailéid agus anraithí. Déan ceapairí le him peanut agus bananaí ar arán screamhach. |
| Sú torthaí | In ionad deochanna milse a cheannaítear sa siopa, déan pacáistí oighir (sú reoite) as 100% sú torthaí. |
Leid Sláinte Rúnda: Déan meascán siúil blasta, cothaitheach sa bhaile. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí aibreoga mionghearrtha, slisní péitseog, gránaigh lánghráin, cnónna soighe rósta, agus sceallóga seacláide a chur leis. Tá sé seo iontach le beathú agus tú ag imirt!
Is féidir go mbeadh sé deacair uaireanta leanaí a bheathú. Ach trí mhodhanna simplí, cruthaitheacha mar seo a úsáid, is féidir linn cothaithigh riachtanacha a chur lena mbéilí ar mhaithe lena bhfás. Is é an rud is tábhachtaí ná gan brú a chur ar do leanbh ná ort féin ag am béile. Déan eispéireas spraíúil de.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá cailciam riachtanach do chnámha láidre linbh. Is iad bianna cosúil le bainne, iógart agus cáis na foinsí is fearr.
- Cuir glasraí, torthaí agus gránaigh iomlána atá saibhir i snáithín ar fáil chun constipation a chosc agus córas díleá sláintiúil a chothabháil.
- Tá vitimín D riachtanach chun cailciam a ionsú agus chun sláinte iomlán a choinneáil. Tá iasc olúil, uibheacha agus bianna déiríochta atá saibhrithe le vitimín D tábhachtach chuige seo.
- Tá potaisiam riachtanach le haghaidh feidhmiú sláintiúil an chroí agus na matán. Cuir feoil úr, bananaí agus bianna déiríochta ar fáil chuige seo.
- Mura mian le do leanbh ithe, ná cuir iallach air/uirthi. Ina áit sin, bain triail as modhanna cruthaitheacha cosúil leo siúd a luaitear san alt seo.
- Má tá aon imní nó amhras ort faoi fhás nó cothú do linbh, bí cinnte comhairle a lorg ó do dhochtúir teaghlaigh .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis