An bhfuil imní ort faoi chothú agus folláine do shaol sláintiúil do linbh? Labhraimis!

A mhamaí agus a dhaidí, ba mhaith libh go léir bhur leanbh a fheiceáil sláintiúil, sona agus fuinniúil. Nach ea? Mar sin, is iad cothú maith agus gníomhaíocht choirp leordhóthanach , is é sin, folláine , dhá cheann de na rudaí is tábhachtaí do shláinte, sonas agus fás linbh. Díreach mar a theastaíonn ithir mhaith, uisce agus solas na gréine ó chrann álainn le fás, ní féidir lenár bpáistí beaga maireachtáil gan na rudaí seo.

Cén fáth go bhfuil an cothú seo chomh tábhachtach?

Smaoinigh air, is cosúil le foirgneamh atá á thógáil leanbh. Chun an foirgneamh sin a dhéanamh láidir agus álainn, teastaíonn na comhábhair is fearr uait. Sin mar a theastaíonn cothú maith ó chorp agus inchinn linbh.

Cad é an "dea-chothú" seo?

Go simplí, aiste bia a ullmhú ar bhealach a sholáthraíonn na cothaithigh go léir atá riachtanach d'aois agus d'fhás an linbh. Tugtar aiste bia cothrom air seo freisin. Ba chóir na rudaí seo a leanas a chur san áireamh sa phróiseas seo:

• Carbaihiodráití: Is iad seo a thugann an fuinneamh do do leanbh rith, léim, súgradh agus foghlaim i rith an lae. Faightear iad seo i mbianna cosúil le rís, arán, prátaí, gránaigh agus núdail. Ach cuimhnigh nach bhfuil carbaihiodráití ó dheochanna siúcrúla agus brioscaí chomh maith sin .
• Próitéiní: Tá siad seo riachtanach chun cealla coirp a thógáil, fás matáin, agus cosaint ar ghalair. Faightear próitéiní i mbianna cosúil le feoil, iasc, uibheacha , bainne agus táirgí déiríochta, lintilí, piseanna cíce, agus pónairí glasa.
• Saillte: Tá saillte riachtanach don chorp freisin. Tá saillte thar a bheith tábhachtach d’fhorbairt na hinchinne agus cuidíonn siad leis an gcorp vitimíní áirithe a ionsú. Ach ní mór dúinn an cineál ceart saillte a roghnú. Faightear saillte maithe i rudaí cosúil le hola cnó cócó, ola olóige, cnónna (cosúil le cnónna caisiú agus cnónna talún), agus abhcáidí. Is fearr bianna friochta agus bianna ina bhfuil saillte tras (cosúil le roinnt margaríní agus bianna le blasanna saorga ) a theorannú.
• Vitimíní agus Mianraí : Cuidíonn siad seo le go leor rudaí, amhail radharc na súl, cnámha láidre, foirmiú fola, agus friotaíocht in aghaidh galair. Tá torthaí, glasraí agus luibheanna lán díobh seo. Is rud an-mhaith é má bhíonn tú in ann cúig thoradh agus ghlasra ildaite ar a laghad a thabhairt do do leanbh in aghaidh an lae.
• Uisce: Tá uisce riachtanach don saol. Cuidíonn uisce le teocht choirp do linbh a rialáil, bia a dhíleá, agus cothaithigh a iompar chuig a gcealla. Lig do do leanbh méideanna beaga uisce a ól i rith an lae.

Cuimhnigh: Tá cáilíocht an bhia a thugtar do leanbh chomh tábhachtach leis an gcainníocht.

Smaoinigh ar na rudaí seo agus tú ag ullmhú bia

• Úire: Bain úsáid as an oiread glasraí, torthaí, agus feola agus iasc úra agus is féidir.
• Laghdaigh salann, siúcra agus ola: Má itheann tú an iomarca díobh seo ó aois óg, beidh tú i mbaol méadaithe galair cosúil le diaibéiteas mellitus agus Hipirtheannas a fhorbairt de réir mar a théann tú in aois.
• Éagsúlacht Bia: In ionad an cineál céanna bia a thabhairt dóibh, tairg cineálacha agus dathanna éagsúla bia. Spreagfaidh sé seo do leanbh chun ithe agus cuirfidh sé réimse cothaithigh ar fáil dóibh.
• Déan eispéireas taitneamhach de na béilí: Ná bí ag cáineadh ná ag caitheamh anuas ar do leanbh le linn an béile. Nuair a shuíonn an teaghlach ar fad le chéile, ag caint agus ag ithe go sona sásta, méadaíonn spéis an linbh san ithe.

Cén fáth a bhfuil folláine ag teastáil ó pháistí, is é sin, a bheith gníomhach?

Cosúil le dea-chothú, tá gníomhaíocht choirp an-tábhachtach d’fhorbairt shláintiúil linbh. Bíonn leanbh a ritheann agus a imríonn níos sláintiúla agus níos fuinniúla ná leanbh a shuíonn go socair.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le leanbh gníomhach?

• Cnámha agus matáin láidre: Nuair a ritheann, a léimeann agus a dhamhsaíonn leanbh, neartaíonn a chnámha agus a matáin.
• Meáchan sláintiúil a choinneáil: Dóitear calraí neamhriachtanacha le gníomhaíocht choirp agus cabhraíonn sé le meáchan sláintiúil a choinneáil, rud a laghdaíonn an baol fadhbanna cosúil le murtall .
• Cosaint ó ghalair cosúil le galar croí agus diaibéiteas: Is féidir le bheith gníomhach ó aois óg an baol go bhforbrófar na galair neamh-thógálacha seo a laghdú de réir mar a théann tú in aois.
• Codladh maith: Nuair a imríonn tú go dian agus nuair a oibríonn tú go dian, faigheann tú codladh maith oíche.
• Sláinte mheabhrach: Laghdaíonn fanacht gníomhach strus linbh , méadaíonn sé sonas, agus cuireann sé féinmhuinín leis.
• Forbairt scileanna sóisialta: Agus iad ag imirt le páistí eile, foghlaimíonn siad go huathoibríoch rudaí cosúil le comhroinnt, oibriú mar fhoireann, agus ceannaireacht a ghlacadh.

Cá fhad agus cén cineál gníomhaíochtaí atá maith?

Athraíonn sé seo ag brath ar aois an linbh.

• 1-2 bliana (páistí óga): 3 huaire an chloig ar a laghad in aghaidh an lae de ghníomhaíocht choirp éagsúil. Áirítear leis seo rith timpeall an tí, imirt le liathróidí, crawláil, agus bréagáin bheaga a tharraingt.
• 3-5 bliana d'aois (réamhscoileanna): 3 uair an chloig ar a laghad d'aclaíocht choirp in aghaidh an lae. Ba chóir uair an chloig ar a laghad de seo a dhéanamh i ngníomhaíochtaí a chuireann níos mó allais ort agus a chuireann análú níos tapúla ort (e.g., rith, léimneach, rothaíocht, damhsa).
• 6-17 mbliana d'aois (páistí scoile agus déagóirí):Ba chóir duit uair an chloig ar a laghad d’aclaíocht choirp mheasartha go bríomhar a dhéanamh in aghaidh an lae. Áirítear leis seo siúl bríomhar, rith, snámh, agus spóirt foirne (cruicéad, eitpheil). Ba chóir duit cleachtaí neartúcháin cnámh agus matáin a dhéanamh freisin (e.g., dreapadh crainn, léimneach, ardú meáchain) 3 lá sa tseachtain ar a laghad.

Is é an rud is tábhachtaí ná go mbíonn spraoi ag an leanbh ag déanamh na rudaí sin. Ansin beidh siad ag iarraidh leanúint orthu ag déanamh amhlaidh.

Coinnímis páistí gníomhach, ní sclábhaithe don teicneolaíocht!

Sa lá atá inniu ann, tá go leor páistí andúileach don teilifís, do ghutháin agus do chluichí ríomhaire. Mar gheall air seo, tá a ngníomhaíocht laghdaithe go mór. Tugtar am scáileáin air seo.

• Do pháistí faoi bhun 2 bhliain d'aois: Is fearr gan am scáileáin a bheith agat . (Más gá leis ó thaobh oideachais de, cúpla nóiméad le tuismitheoirí)
• Do pháistí idir 2-5 bliana d'aois: Ní leor níos mó ná uair an chloig d'am scáileáin in aghaidh an lae . Teorainnigh sin do chláir oideachasúla ardchaighdeáin.
• Do pháistí os cionn 6 bliana d'aois: Cuir teorainn le ham scáileáin. Chomh maith leis sin, pleanáil am scáileáin ar bhealach nach gcuireann isteach ar chodladh, gníomhaíocht choirp, obair bhaile, ná am teaghlaigh.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh mar thuismitheoirí:

• Bí i do eiseamláir: Bí gníomhach tú féin, imir le do pháistí. Nuair a fheiceann siad tú ag aclaíocht, beidh suim ag a bpáistí ann freisin.
• Bígí gníomhach mar theaghlach: Téigh chuig páirc ag an deireadh seachtaine, téigh ag rothaíocht, nó téigh ag siúl ar an trá. Is eispéiris iontacha iad seo do leanaí agus neartaíonn siad naisc teaghlaigh.
• Bíodh do pháistí páirteach i ngnóthaí tí: Iarr ar do pháistí cabhrú le rudaí cosúil le glanadh an ghairdín agus níochán an ghluaisteáin.
• Spreag súgradh: Tabhair deis do leanaí súgradh amuigh faoin aer agus sóisialú le cairde. Bí cinnte iad a choinneáil slán sábháilte.
• Socraigh rialacha maidir le ham scáileáin: Socraigh rialacha amhail gan teilifíseáin ná ríomhairí i seomraí leapa, agus gan fóin agus tú ag ithe.

Téann cothú agus folláine lámh ar láimh!

Smaoinigh air, fiú má chuireann tú gás maith i gcarr, ní dhéanfaidh sé aon mhaith duit mura bhfuil aer sna ceithre bhoinn. Ar an gcaoi chéanna, má itheann tú go maith agus mura ndéanann tú aclaíocht, ní bhainfidh tú an leas is fearr as. Ar an gcaoi chéanna, má dhéanann tú aclaíocht mhaith ach mura n-itheann tú go maith, ní dhéanfaidh sé mórán maith duit. Dá bhrí sin, ní mór an dá rud seo dul lámh ar láimh.

Dúshláin bheaga do mhamaí agus daidí!

• Cad a dhéanann tú le páistí atá ag "goid bia"?
• Ná cuir iallach ar do leanbh bia a ithe. D’fhéadfadh sé seo a bheith níos drogallaí fós orthu ithe.
• Ullmhaigh é i méideanna beaga, ar bhealaí éagsúla. B’fhéidir gur féidir leat glasra nach maith leat a chur le hanraith, le cutlet, nó le núdail trína ghearradh ina phíosaí beaga.
• Bíodh do pháiste páirteach in ullmhú an bhia. Ar an mbealach sin, is dóichí go mbeidh siad ag iarraidh an rud atá ullmhaithe acu a ithe.
• Maisigh an pláta go ildaite agus go hálainn.
• Nuair a iarrann tú "bia mear"?
• Is fearr teorainn a chur leis ná cosc ​​iomlán a chur air. Tag ar chomhaontú ar nós, "Ithimis barra seacláide inniu, ach ithimis neart torthaí amárach."
• Déan roghanna sláintiúla eile sa bhaile. Bain triail as sú torthaí baile in ionad deochanna milse a cheannaítear sa siopa, nó torthaí le iógart in ionad uachtar reoite.

Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh agat (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

• Dhá phríomhfhachtóir a chinneann todhchaí shláintiúil do linbh is ea dea-chothú agus gníomhaíocht choirp leordhóthanach.
• Cuir aiste bia cothrom ar fáil. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití, próitéiní, saillte, vitimíní agus mianraí inti. Bí cinnte torthaí, glasraí agus luibheanna a áireamh i do réim bia laethúil.
• Laghdaigh siúcra, salann, bianna olacha, agus "bia mear" a oiread agus is féidir.
• Coinnigh do leanbh gníomhach . Spreag iad chun rith, léim agus súgradh. Cuir teorainn le ham scáileáin.
• Bí i do eiseamláir. Má itheann tú go sláintiúil agus má fhanann tú gníomhach, leanfaidh do pháistí an sampla céanna.
• Déan seo go léir le lúcháir agus le grá . Ná lig do do pháistí mothú gur ualach iad.

Cuimhnigh, ní hionann gach leanbh. Cuir na leideanna seo i bhfeidhm ar an mbealach is fearr a oireann do do leanbh. Más gá, is féidir leat comhairle a lorg ó dhochtúir nó ó chothaitheoir freisin. Is iad do chuid iarrachtaí an infheistíocht is fearr i dtodhchaí sláintiúil, sona do linbh!

Cothú leanaí, folláine leanaí, ithe sláintiúil, gníomhaíocht choirp, aiste bia cothrom, comhairle tuismitheoireachta, am scáileáin