Tuigimid nach bhfuil sé éasca maireachtáil le hailse chíche agus cóireáil a fháil di. Is féidir go mbeadh sé seo thar a bheith deacair nuair a bhíonn tú teoranta do do theach ar chúiseanna éagsúla. Ach is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun aire a thabhairt duit féin, faoiseamh a fháil, agus feabhas a chur ar cháilíocht do shaoil. San alt seo, labhróimid faoi roinnt leigheasanna baile simplí, cleachtaí, agus leideanna áilleachta ar féidir leat triail a bhaint astu chun cabhrú leat déileáil le hairíonna ailse agus fo-iarsmaí na cóireála.
Faoiseamh ó phian agus tochas le hearraí tí
Tá corp gach duine difriúil. Ag brath ar an gcineál ailse atá ort, a chéim, agus an chóireáil a fhaigheann tú, féadfaidh na hairíonna a bhíonn agat, amhail pian, tairisceana cíche, agus tochas, a bheith éagsúil. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat faoiseamh a fháil ó na míchompord seo trí úsáid a bhaint as míreanna coitianta a fhaightear i do chistin nó i do sheomra folctha.
Is é an rud tábhachtach ná nach bhfuil siad seo ach le haghaidh míchompord beag. Má bhíonn pian mór nó comharthaí tromchúiseacha eile ort, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir láithreach.
Seo roinnt rudaí simplí ar féidir leat triail a bhaint astu sa bhaile.
| Cúram baile | An tairbhe a bhaineann leis |
|---|---|
| Folcadán Salainn Epsom | Nuair a bhraitheann do chraiceann tirim agus tochasach, lig dó sáithithe i dtobán uisce te le roinnt salainn Epsom. Cuidíonn sé seo le strus agus imní a laghdú, agus tugann an sulfáit mhaignéisiam sa salann seo faoiseamh láithreach ó chraiceann tirim. Cuidíonn sé freisin le gríos a laghdú agus tocsainí a shruthlú amach as an gcorp. |
| Comhbhrú Fuar | Tóg pacáiste fuar as do threalamh garchabhrach agus cuir i bhfeidhm é ar na háiteanna pianmhara agus ata i do chíoch. Laghdóidh sé seo an pian agus an at. Ach cuimhnigh, ná cuir oighear go díreach ar an gcraiceann choíche.Fill é i gcónaí i éadach glan. |
| Fínéagar Leann Úll | Measc beagán fínéagar leann úll le beagán uisce, sáithigh liathróid cadáis ann, agus cuir i bhfeidhm ar na ceantair ina bhfuil an tochas. Is féidir leis seo cabhrú go mór leis an tochas a rialú. |
Ar cheart dúinn do nósanna áilleachta a athrú beagán?
Is féidir le cóireálacha ailse cosúil le ceimiteiripe a bheith dian ar ár gcorp. Uaireanta, titeann gruaig amach, tirimíonn an craiceann, agus lagaíonn tairní. Tá sé tábhachtach aire mhaith a thabhairt duit féin le linn amanna mar seo. Seo roinnt leideanna simplí chun cabhrú le do chraiceann, do chuid gruaige agus d’ingne a choinneáil sláintiúil.
- Má tá do chuid gruaige ag titim amach mar gheall ar chóireáil: Tá sé an-tábhachtach do scalp a choinneáil tais agus gan ligean dó triomú amach. Ní mór duit é a chosaint ón ngrian freisin. Is maith an rud é lóisín a úsáid ina bhfuil beagán ola cnó cócó, ola síolta cairéad, im shea, agus ocsaíd since. Tá airíonna cosanta gréine nádúrtha ag na hairíonna seo.
- Seachain folcadh in uisce te: Laghdaigh an méid ama a ghlacann tú folctha te nuair is féidir. Ina áit sin, bain úsáid as uisce te nó fionnuar. Cuir taiseoir ar do chraiceann díreach tar éis folctha. Is féidir leis seo cabhrú le triomacht, tochas agus gríos a laghdú.
- Fan hiodráitithe: Ól 2 lítear uisce ar a laghad (thart ar 9 ngloine) in aghaidh an lae. Cabhróidh sé seo le do chorp a choinneáil hiodráitithe agus fo-iarsmaí do chóireála a laghdú.
- Seachain gallúnacha agus cumhráin ghéara: Bain úsáid as glantach éadrom, gan bholadh agus tú ag níochán éadaí. Chomh maith leis sin, seachain cumhráin ghéara agus ruaimeanna saorga i dtáirgí cúraim craicinn. Is féidir leo seo an craiceann a dhéanamh níos tirime agus níos íogaire fós.
- Tabhair aire don ghlanacht: Glan na míreanna a úsáideann tú, amhail scuaba smididh agus bearrthóirí ingne, go críochnúil roimh agus tar éis úsáide. Le linn na cóireála, lagaítear córas imdhíonachta an choirp, mar sin tá an baol ionfhabhtaithe níos airde.
Conas do chóras imdhíonachta a neartú le haiste bia maith
Is é aiste bia sláintiúil atá saibhir i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí an chosaint is fearr atá agat i gcoinne ailse. Tabharfaidh sé fuinneamh do do chorp agus neartóidh sé do chóras imdhíonachta. Más féidir, déan iarracht na bianna seo a leanas a áireamh i do aiste bia.
| Rudaí le cur le bia | |
|---|---|
| Gráin iomlána | Rudaí cosúil le cruithneacht, rís dearg, coirce, agus ruán. |
| Glasraí glasa agus luibheanna | Rudaí cosúil le spionáiste, cál, glasra coiléar, agus cál. |
| Iasc sailleacha | Iasc atá saibhir in óimige-3, amhail bradán, ronnach, tuinnín agus sairdíní. |
| Próitéin íseal-saille | Sicín gan chraiceann, uibheacha, piseanna cíbe, lintilí. |
| Caora agus torthaí eile | Torthaí saibhir i frithocsaídeoirí cosúil le sútha talún, fraocháin ghorma, pomegranáití agus fraocháin ghorma. |
Chomh maith leis sin, déan iarracht na bianna seo a leanas a laghdú nó a dhíchur go hiomlán a oiread agus is féidir. Is féidir leo athlasadh sa chorp a mhéadú agus fás cealla ailse a chothú.
| Rudaí le laghdú nó le stopadh | |
|---|---|
| Alcól | Aon chineál alcóil. |
| Siúcra agus binneas | Bianna siúcrúla, deochanna, cácaí, brioscaí. |
| Bia mear | Bianna an-phróiseáilte cosúil le sceallóga agus burgairí. |
| Feoil phróiseáilte | Bagún, ispíní, liathróidí feola. |
| Carbaihiodráití scagtha | Táirgí aráin, arán bán, rís bán (i measarthacht). |
| Bianna friochta | Aon rud friochta go domhain. |
Cibé an ndearnadh diagnóis ailse chíche ort nó an bhfuil tú ag fáil cóireála faoi láthair, tá sé ríthábhachtach duit aire a thabhairt duit féin. Is féidir le hathruithe beaga a dhéanamh ar do aiste bia, ar do ghnáthamh áilleachta agus ar bhainistíocht pian feabhas a chur ar cháilíocht do shaoil agus ar do fholláine mheabhrach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cuid riachtanach den turas cóireála ailse chíche an cúram féin. Is féidir leis feabhas mór a chur ar do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach.
- Tá leigheasanna baile simplí ann le haghaidh míchompord beag amhail tochas agus tirimeacht an chraicinn de bharr na cóireála .
- Mar sin féin, má bhíonn pian mór, at iomarcach, nó comharthaí tromchúiseacha eile ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
- Tá sé ríthábhachtach aiste bia cothaitheach a ithe chun díolúine an choirp a choinneáil. Laghdaigh siúcra, ola agus bianna próiseáilte a oiread agus is féidir.
- Sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do aiste bia nó ar na cosmaidí a úsáideann tú, is ciallmhar labhairt le do dhochtúir faoi.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis