Nuair a cheannaímid brístí, sciortaí, nó jeans, is minic a fhéachaimid ar mhéid na coime. Ach an raibh a fhios agat nach bhfuil do mhéid coime faoi éadaí amháin? Is táscaire an-luachmhar, tábhachtach é i ndáiríre ar do shláinte iomlán. Is féidir leis an tomhas simplí seo cabhrú leat do riosca a chinneadh maidir le galair thromchúiseacha cosúil le Diaibéiteas Cineál 2, brú fola ard, colaistéaról ard, agus galar croí a fhorbairt.
Conas a thomhaiseann tú méid do choime go cruinn?
Níl uait don phost seo ach téip tomhais rialta. Tá sé an-éasca. Feicfimid conas é a dhéanamh go díreach.
1. Aimsigh an áit cheart: Ar dtús, faigh an pointe is airde ar do chnámh cromáin. Is minic a bhíonn sé seo díreach os cionn do bholgáin.
2. Cuir an téip tomhais: Anois cuir an téip tomhais ag barr an chnámh cromáin sin, agus coinnigh díreach timpeall do choirp é ag leibhéal na cromáin. Déan cinnte go bhfuil an téip díreach ón gcúl chomh maith.
3. An rud is tábhachtaí: Ná tarraing an téip ró-dhaingean . Agus ná tarraing ró-dhaingean nó ró-dhaingean é. Coinnigh i riocht compordach é i gcoinne an chraicinn. Ná coinnigh d’anáil agus ná súigh isteach do bholg agus an tomhas á dhéanamh agat. Fan socair.
4. Tóg an tomhas: Tarraing anáil dhomhain isteach, easanál amach go hiomlán, agus léigh an uimhir ar an téip. Sin tomhas iarbhír do choime.
Cén fáth go bhfuil méid na coime chomh tábhachtach?
Go simplí, is tomhas é méid do choime ar an méid saille atá i limistéar do bholg. Is í an saill bholg seo, go háirithe an cineál ar a dtugtar saill visceral, an ceann is contúirtí.
Cad is Saill Visceral ann? Is í seo an ciseal domhain saille a thimpeallaíonn orgáin ríthábhachtacha taobh istigh de do bholg, cosúil le d'ae agus do briseán. Ní hamháin go bhfuil an cineál seo saille ann. Scaoileann sé hormóin agus ceimiceáin isteach i do shruth fola a chuireann athlasadh faoi deara. Is príomhchúis le go leor galair ainsealacha é an t-athlasadh leanúnach seo, cosúil le galar croí agus diaibéiteas.
De réir mar a mhéadaíonn an Saill Visceral seo, laghdaíonn freagairt an choirp don hormón inslin, a rialaíonn siúcra sa chorp. Tugtar friotaíocht inslin air seo. Is é an riocht seo an phríomhchúis le diaibéiteas a fhorbairt níos déanaí.
Ina theannta sin, is féidir le barraíocht saille bolg brú fola ard, leibhéil arda colaistéaróil fola, agus galar ae sailleach a bheith mar thoradh air, rud a mhéadaíonn an baol galar croí go mór.
Mar sin, cad is méid coime sláintiúil ann?
D’fhéadfadh sé seo a bheith beagán difriúil ag brath ar d’inscne, airde, fráma coirp, aois agus eitneachas. Mar sin féin, tá moltaí ginearálta tugtha ag eagraíochtaí móra sláinte ar fud an domhain maidir leis seo. Tá moltaí sonracha ann do mhuintir na hÁise Theas cosúil linne.
| Moladh sláinte | Do mhná (riosca níos airde) | Do fhir (riosca níos airde) |
|---|---|---|
| Moltaí ginearálta | Más mó ná 35 orlach é | Más mó ná 40 orlach é |
| Do mhuintir na hÁise Theas - (Ár moladh is oiriúnaí) | Más mó ná 31.5 orlach (80 cm) é | Más mó ná 35.5 orlach (90 cm) é |
An bhfuil bealaí eile ann chun imlíne na coime a thomhas?
Sea, tá roinnt modhanna eile ann. Is féidir leo seo pictiúr níos soiléire a thabhairt duit ar do riosca.
1. Cóimheas Coim-le-Cromáin
Is é an rud a dhéanann tú anseo ná breathnú ar mhéid do choime i gcoibhneas le méid do chromáin.
- Conas tomhas a dhéanamh: Tomhais timpeall an chuid is lú de do choim. Ansin tomhais timpeall an chuid is leithne de do chromáin (an áit a mbíonn do masa ag gobadh amach is mó). Anois roinn tomhas do choime ar thomhas do chromáin.
- Riosca: Más mó ná 0.85 an cóimheas seo do mhná agus níos mó ná 0.90 d’fhir , is comhartha é go bhfuil ró-saill bhoilg ann.
2. Cóimheas Coim-le-Hairde
Deir go leor saineolaithe gurb é seo an modh is cruinne agus is infheidhme go huilíoch.
- Riail bhunúsach: Ba chóir go mbeadh imlíne do choime níos lú ná leath d’airde.
- Conas a thomhas: Tomhais imlíne do choime in orlach. Tomhais d’airde in orlach freisin. Anois roinn tomhas do choime ar d’airde. Más mó ná 0.5 an freagra, tá tú i mbaol fadhbanna sláinte.
Bealach éasca chun seo a dhéanamh gan téip!
Is féidir leat é seo a dhéanamh le píosa sreinge freisin. Tomhais agus gearr píosa sreinge atá ar chomhfhad le d’airde. Anois fillte an sreinge go díreach ina dhá leath. Ansin fill an sreinge fillte timpeall do choime. Mura féidir leat é a fhilleadh ar fad timpeall do choime, tá do choim níos mó ná leath d’airde. Is comhartha contúirte é sin.
Cad é an gaol idir méid na coime agus BMI?
Is minic a chloisimid faoi innéacs mais choirp (IMC) nuair a labhraímid faoi mheáchan. Is bealach simplí é chun a fheiceáil an bhfuil meáchan sláintiúil agat do d’airde. Ach tá míbhuntáistí ag baint leis an IMC. Ní insíonn sé duit cá bhfuil do shaill choirp.
Samhlaigh go bhfuil BMI sláintiúil (níos lú ná 25) ag duine ach go bhfuil coim mhór aige/aici. Tá riosca níos airde ann freisin maidir le galar croí agus diaibéiteas. Uaireanta, tugann méid na coime léargas níos fearr ar do riosca sláinte ná BMI. Sin é an fáth a n-úsáideann dochtúirí an dá thomhas.
Conas méid na coime a laghdú?
Tá botún mór ann a dhéanann go leor daoine anseo. Is é sin iarracht meáchan a chailleadh trí chleachtaí bhoilg amháin a dhéanamh (crunches, sit-ups).
Tábhachtach: Ní féidir leat saill a laghdú go pointe áirithe ó áit amháin de do chorp. Is cuma cé mhéad aclaíochta bhoilg a dhéanann tú, ní laghdóidh sé an ciseal saille ar do bholg. Ní dhéanfaidh na cleachtaí sin ach do matáin bhoilg a neartú.
Chun orlach a chailleadh timpeall do choime, ní mór duit meáchan a chailleadh ar fud do choirp . Is é an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh ná:
1. Aiste bia cothrom: Laghdaigh iontógáil calraí. Laghdaigh deochanna siúcrúla, bianna mear sailleacha, agus bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu a oiread agus is féidir.
2. Aclaíocht rialta: Dóigh calraí trí aclaíocht a dhéanamh. Déan aclaíocht cosúil le siúl, rith, snámh, nó rothaíocht 5 lá sa tseachtain ar a laghad, ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
Is fearr labhairt le do dhochtúir faoi phlean aiste bia agus clár aclaíochta atá ceart duitse.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní hamháin go bhfuil méid do choime faoi éadaí, léiríonn sé go leor faoi do shláinte.
- Méadaíonn saill bhreise sa bholg, go háirithe saill visceral timpeall na n-orgán, an baol go leor galair thromchúiseacha, amhail diaibéiteas agus galar croí.
- Agus tú ag tomhas do choime, déan an tomhas go cruinn. Ná coinnigh d’anáil ná ná tarraing do bholg isteach. Déan an tomhas a luaithe a easanálann tú amach.
- Mar riail shimplí ordóige, más lú ná leath d’airde méid do choime, is comhartha sláinte é.
- Chun do choim a laghdú, ní leor cleachtaí bhoilg a dhéanamh amháin. Ní mór duit meáchan a chailleadh ar fud do choirp trí aiste bia cothrom agus aclaíocht rialta. Labhair le do dhochtúir faoi seo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis