Déanaimis d’intinn a oiliúint chun dul i ngleic leis an dúlagar (Teiripe Chognaíoch)

Is gnách go mbíonn drochsmaointe dorcha agat uaireanta, nach ea? Ach má tá tú ag streachailt le dúlagar, is féidir leis na smaointe diúltacha seo a bheith níos measa ná mar a cheapfá. De réir a chéile, is féidir leis na smaointe seo tosú ag rialú d’intinn, ag athrú an chaoi a bhfeiceann tú an réaltacht, agus ag cur cuma dhorcha ar an domhan ar fad. Ach ná bíodh imní ort, tá uirlis mheabhrach chumhachtach ann ar féidir linn a úsáid chun na smaointe seo a rialú agus a cheistiú. Is é sin ‘Teiripe Chognaíoch’.

Cad é an Teiripe Chognaíoch seo?

Go simplí, is cineál síciteiripe í 'Teiripe Chognaíoch' a úsáideann caint. Tugann daoine áirithe "Teiripe Comhrá" uirthi freisin. Baineann sí le tuiscint a fháil ar an nasc idir do chuid smaointe, mothúchán agus iompraíochtaí agus cabhrú leat patrúin smaointeoireachta diúltacha atá ag cur isteach ort a athrú.

Is é bunphrionsabal na teiripe seo ná go mbíonn "tionchar díreach ag ár smaointe ar ár giúmar."

Bíonn smaointe diúltacha ag duine atá ag fulaingt ó dhúlagar a thagann chun cinn i gcónaí gan aon stró. Tugtar "Smaointe Uathoibríocha" orthu seo. Smaoinigh an dtagann na smaointe seo chun cinn i d'intinn an t-am ar fad.

B’fhéidir go bhfuil beagán fírinne sna smaointe seo. Ach le dúlagar, bíonn an fhírinne bheag seo ina saobhadh mór, agus tosaíonn tú ag féachaint ar an réaltacht ar bhealach áibhéalach. Múineann ‘Teiripe Chognaíoch’ duit na smaointe seo a aithint, dúshlán a thabhairt dóibh, agus iad a cheartú.

Conas a oibríonn an chóireáil seo?

Sa teiripe seo, múintear duit fadhbanna a mheasann tú atá rómhór le láimhseáil a bhriseadh síos ina gcodanna níos lú, níos inbhainistithe. De ghnáth, is féidir fadhb a bhriseadh síos sna codanna seo a leanas:

• Ceist: Cén chaoi a bhfeiceann tú an fhadhb?
• Smaointe: Cad iad na smaointe a thagann chun d’intinne faoin gceist sin?
• Mothúcháin: Na mothúcháin atá ort ag an nóiméad sin (brón, fearg, eagla).
• Braistintí fisiciúla: Rudaí a bhraitheann tú i do chorp (bualadh croí, pianta boilg).
• Gníomhartha: Rudaí a dhéanann tú roimh, le linn, agus i ndiaidh na ceiste.

Nuair a fhoghlaimíonn tú conas fadhb a "réiteach" ar an mbealach seo, tuigfidh tú nach fadhb chomh mór sin í.

Múineann teiripeoir oilte na huirlisí meabhracha a theastaíonn uait duit. Ansin, le linn seisiúin teiripe, tugtar cleachtaí beaga duit, amhail obair bhaile, le déanamh. Is cleachtaí iad seo a chabhraíonn leat cleachtadh a dhéanamh ar a bhfuil foghlamtha agat chun fadhbanna sa saol fíor a réiteach. Tá sé cosúil le foghlaim conas carr a thiomáint. Cleachtann tú le comhairleoir ar dtús, ansin cleachtann tú tiomáint ar an mbóthar leat féin. Ar an gcaoi chéanna, is féidir leis na hathruithe beaga seo a dhéanann tú gach lá, le himeacht ama, feabhsuithe móra, buana a dhéanamh ar do ghiúmar agus ar do dhearcadh ar an saol.

An bhfuil sé seo éifeachtach i ndáiríre? An bhfuil sé níos fearr ná cógas?

Is ceist í seo a bhíonn ag go leor daoine. Féachfaimid ar chuid de na fíricí atá cruthaithe trí thaighde.

1. Chomh héifeachtach le cógas: Tá sé léirithe go bhfuil teiripe chognaíoch chomh héifeachtach le frithdhúlagráin i gcás dúlagar éadrom go measartha. Nuair a dhéantar i gceart í, is féidir léi torthaí a thabhairt chomh tapa le cógas.

2. Coscann sé athiompú: Ceann de na fadhbanna is mó le dúlagar is ea athiompú. Nuair a leanann tú ag úsáid na scileanna a fhoghlaimíonn tú sa chóireáil seo, is féidir leat cabhrú le hathiompú a chosc. D’fhéadfadh sé a bheith níos éifeachtaí san fhadtréimhse ná cógas.

3. Laghdaíonn sé comharthaí iarmharacha:Uaireanta, cé go dtugann cógas faoiseamh suntasach, d’fhéadfadh comharthaí iarmharacha fanacht ann. Is féidir le Teiripe Chognaíoch cabhrú leis na hairíonna iarmharacha sin a laghdú.

Le cógas nó gan é?

Ní gá gur rogha "ceachtar nó" atá ann. I gcás daoine áirithe, d'fhéadfadh Teiripe Chognaíoch a bheith leordhóthanach. Ach i gcás go leor daoine, is féidir le meascán de fhrithdhúlagráin agus Teiripe Chognaíoch na torthaí is fearr a thabhairt.

Nuair a bhíonn an intinn sláintiúil, mothaíonn an corp sláintiúil freisin.

Léiríonn dúlagar dúinn cé chomh dlúth is atá an intinn agus an corp ceangailte le chéile. Bíonn go leor comharthaí fisiciúla ag daoine a bhfuil dúlagar orthu chomh maith lena n-anás mothúchánach. Is féidir le teiripe chognaíoch do ghiúmar a fheabhsú agus cabhrú leis na hairíonna fisiciúla seo chomh maith.

• Méadaíonn sé fuinneamh do choirp .
• Feabhsaíonn sé cáilíocht agus fad codlata .
• Méadaíonn sé goile agus athbhunaíonn sé an cumas chun taitneamh a bhaint as bia.
• Cuidíonn sé freisin le dúil ghnéasach a mhéadú.

Ina theannta sin, tá an teiripe seo an-úsáideach dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian ainsealach. Bíonn dúlagar ar go leor daoine a bhfuil pian ainsealach orthu freisin. Is féidir le Teiripe Chognaíoch an dá riocht seo a chóireáil ag an am céanna.

Conas a thosaím an chóireáil seo?

Má cheapann tú go bhféadfadh dúlagar a bheith ort, is é an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí ba chóir duit a ghlacadh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir cúraim phríomhúil. Is féidir leis nó léi measúnú a dhéanamh ar do riocht agus, más gá, tú a atreorú chuig teiripeoir nó síciatraí atá speisialaithe i dteiripe chognaíoch.

Nuair a bhuaileann tú le do dhochtúir agus nuair a labhraíonn tú faoi seo, ná déan dearmad na pointí seo a phlé:

• "An gá dom cógas a ghlacadh le linn na cóireála seo?"
• "An féidir leat cabhrú liom teiripeoir a aimsiú atá oiriúnach agus oilte sa réimse seo?"
• "Cá fhad a thógann sé orm de ghnáth chun go mbraitheann mé níos fearr?"
• "Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil an chóireáil seo ceart domsa?"

Beidh na freagraí ar na ceisteanna seo ina neart mór i do thuras cneasaithe.