Téann tú ag obair gach lá. Caitheann tú am le cairde agus le muintir ag an deireadh seachtaine. Ach an ndéanann tú seo ar fad gan a bheith díograiseach, ach díreach toisc go gcaithfidh tú? Nach mbraitheann tú sásta faoi rud ar bith? An bhfuil tú ag tnúth le titim isteach sa leaba ag deireadh an lae agus codladh? An bhfuil an scéal seo eolach duit? B’fhéidir go bhfuil tú ag fulaingt ó staid bhróin, amhail dúlagar, ach an dtéann tú i mbun do ghníomhaíochtaí laethúla mar is gnách gan é a thaispeáint ar an taobh amuigh?
Cad é an staid seo a bhfuil cuma 'mhaith' uirthi ach atá pianmhar don anam?
Go simplí, is é seo a thugtar "Dúlagar Ardfheidhmiúil" air. Ciallaíonn sé, cé go bhfuil comharthaí dúlagair ag duine, go bhfuil siad in ann leanúint lena saol laethúil ar bhealach gan bheatha. Mothaíonn sé mar atá tú ag obair cosúil le róbat, gan aon spéis ná áthas.
De ghnáth, bíonn deacracht ag duine a bhfuil dúlagar trom air fiú éirí as an leaba. Tarraingíonn siad siar ón tsochaí agus ó chairde. Féadfaidh siad fiú tosú ag smaoineamh ar an mbás. Ach ní tharlaíonn an riocht seo thar oíche.
Oibríonn go leor daoine, bíonn saol teaghlaigh acu, agus coinníonn siad cairdeas ar feadh i bhfad agus dúlagar orthu. Ach ag pointe amháin, éiríonn sé dofhulaingthe. Mar sin, conas a bheidh a fhios agat go cinnte an bhfuil comharthaí dúlagair ort? Is é an chéad rud agus an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir faoi agus an chomhairle agus an chóireáil riachtanach a fháil.
Cad iad na hairíonna coitianta a bhaineann le dúlagar?
Ní mothú bróin amháin atá i gceist le dúlagar. Is féidir leis dul i bhfeidhm orainn go fisiciúil freisin. Féach ar an gcairt thíos le feiceáil an bhfuil aon cheann de na hairíonna seo ort.
| Cineál comhartha | Cur síos |
|---|---|
| Fadhbanna codlata | Neamhábaltacht codladh san oíche, nó an iomarca codlata. |
| Pian fisiciúil | Rudaí cosúil le tinneas cinn agus pian droma nach dtagann gan aon chúis ar leith. |
| Laige | Tuirseach an t-am ar fad, leisciúil fiú agus tascanna beaga á ndéanamh agam. |
| Deacracht díriú | Deacracht d’intinn a choinneáil dírithe ar rud éigin, amhail obair nó leabhar a léamh. |
| Mothúcháin chiontacha | Mothú gan fiúntas agus aiféala i gcónaí faoi bhotúin. |
| Cailliúint spéise i gcaitheamh aimsire roimhe seo | Is rud den am atá thart anois rudaí a mbainfinn an-taitneamh astu (e.g. féachaint ar scannáin, éisteacht le ceol, bualadh le cairde). |
| Athruithe ar aiste bia | Cailliúint tobann goile nó ró-ithe. |
An gceapann tú go n-éireoidh sé seo níos fearr leis féin?
Is furasta dearmad a dhéanamh ar na mothúcháin seo, ag smaoineamh, "Imeoidh an brón seo le himeacht ama." Ach ní hamhlaidh atá i ndáiríre. Má dhéanann tú neamhaird den chás seo, is dóichí go n-éireoidh sé níos measa ná níos fearr.
Is é an chéad chéim glacadh leis an méid atá ag tarlú duit. Ansin glac céimeanna réamhghníomhacha chun an cás seo a shárú.
Ceapann daoine áirithe nach bhfuil aon rud is féidir leo a dhéanamh faoi, go gcaithfidh siad maireachtáil leis. Is dearcadh mícheart é sin. Tá go leor bealaí ann ar féidir leat cabhrú.
Mar sin, cad is féidir a dhéanamh?
Ceart go leor, mar sin is é an chéad chéim eile ná beagán athraithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála. Bain triail as do ghnáthamh laethúil a athrú beagán.
Is fíor, tá sé deacair na rudaí seo a dhéanamh nuair a bhíonn tú thíos leis. Cé mhéad níos éasca atá sé suí ar an tolg agus féachaint ar an teilifís an lá ar fad ná dul amach agus aclaíocht a dhéanamh? Ach ní mór duit beagán brú a chur ort féin.
Samhlaigh go bhfuil tú ag clárú le cara chun dul chuig an giomnáisiam. Ansin beidh oibleagáid ort dul ann. Agus tar éis duit an nós nua sin a chleachtadh, tabhair luach saothair beag duit féin. Déan rud éigin is breá leat.
Téigh ar ais isteach sa saol. B’fhéidir go bhféadfá tosú ag déanamh rud a thaitin leat mar leanbh arís. Cabhróidh sé leat beatha nua a thabhairt isteach i do shaol.
Bí beagáinín cruthaitheach. Smaoinigh ar na rudaí a thaitin leat a dhéanamh ag amanna éagsúla i do shaol. Níor tharla an cás seo thar oíche, mar sin tógfaidh sé tamall ort filleadh ar an ngnáthnós. Caithfidh tú a bheith foighneach leis.
Téigh níos faide ná 'gníomhaíocht' chun cabhair a fháil.
Cé gur féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála agus caitheamh aimsire nua cabhrú go mór, uaireanta ní leor iad. Is réitigh chumhachtacha iad cógas agus comhairleoireacht freisin.
Más rud é go bhfuil tú ag dul chuig comhairleoireacht cheana féin, ach go bhfuil do riocht ag dul in olcas ó lá go lá, is comhartha maith é sin gur cheart duit cóireáil chógaisíochta a mheas. Labhair le do dhochtúir faoi seo go hoscailte.
Tá sé an-tábhachtach tacaíocht a fháil.
B’fhéidir go bhfuil tú ag glacadh cógais cheana féin, ach má bhraitheann tú tinn fós nó má bhraitheann tú nach leor do phlean cóireála reatha, labhair le do dhochtúir faoi. Ná bíodh eagla ort ná náire ort.
Uaireanta, mar aon le cógas, d’fhéadfadh go mbeadh gá le cóireálacha eile. Seo roinnt bealaí eile chun cabhrú leat an cás seo a shárú:
- Bí i do bhall de ghrúpa tacaíochta le daoine a raibh taithí chomhchosúil acu. Is foinse iontach neart é labhairt le daoine atá ag dul trí na fadhbanna céanna leatsa.
- Caith am le cairde in ionad a bheith i d'aonar. Roinn do chuid mothúchán le duine a bhfuil muinín agat astu.
- Scríobh faoi do chuid mothúchán i ndialann. Cuirfidh sé seo ar do chumas tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-athraíonn do ghiúmar agus iad a mhíniú do do dhochtúir.
- Bí gníomhach. Mura bhfuil fonn ort dul chuig an giomnáisiam, téigh ag siúl sa pháirc nó glac rang yoga ar a laghad. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, scaoileann ár gcorp ceimiceáin ar a dtugtar endorphins, rud a fhágann go mbraitheann muid sásta go nádúrtha.
Nuair a bhíonn tú thíos leis, ní gá duit ligean ort go bhfuil tú ceart go leor. Ná bí ag fulaingt i d'aonar. Má labhraíonn tú go macánta le do dhochtúir faoi mar atá tú ag mothú agus faoin gcaoi a bhfuil tú ag dul i mbun do ghníomhaíochtaí laethúla, cabhróidh sé sin go mór leat mothú níos fearr san fhadtréimhse.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir cuma gnáth a bheith ort ar an taobh amuigh fiú nuair atá tú dúlagar. Tugtar "dúlagar ardfheidhmiúil" air seo.
- Ná déan neamhaird de chomharthaí cosúil le fadhbanna codlata, pianta coirp agus cailliúint spéise.
- Ní fheabhsóidh an scéal seo leis féin. Má dhéanann tú neamhaird air, is féidir leis dul in olcas.
- Is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála, aclaíocht agus caitheamh aimsire faoiseamh a thabhairt.
- Is é an rud is tábhachtaí ná cabhair ghairmiúil a fháil. Labhair le do dhochtúir faoi seo go hoscailte.Iarr comhairleoireacht nó cógas.
- Níl tú i d'aonar. Téigh i dteagmháil le grúpaí tacaíochta, cairde agus teaghlach le haghaidh cabhrach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment