Ba mhaith linn go léir craiceann sláintiúil, lonrach agus álainn a bheith againn. Ach uaireanta faighimid aicne, craiceann tirim nó roic de réir mar a théann muid in aois. Cad go díreach é ár gcraiceann? Cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun é a choinneáil sláintiúil? Is ábhar an-tábhachtach é seo, mar tá an craiceann cosúil le scáthán ar ár sláinte. Mar sin inniu labhróimid faoi seo go simplí, ar bhealach is féidir leat a thuiscint.
Ar dtús, féachfaimid ar cad is craiceann ann.
Go simplí, is é do chraiceann an t-orgán is mó i do chorp. Nach iontach an rud é sin? Meáchan craiceann an duine fásta meánach thart ar 2.7 cileagram. Tá sé déanta as uisce, próitéiní, lipidí agus mianraí. Is é príomhfheidhm an chraicinn tú a chosaint ar mhiocróib agus ionfhabhtuithe. Bíonn do chraiceann ag athrú i gcónaí ar feadh do shaoil. Déanta na fírinne, déantar do chraiceann a athsholáthar go hiomlán gach 27 lá . Dá bhrí sin, tá cúram craicinn ceart riachtanach chun an t-orgán luachmhar seo a choinneáil sláintiúil.
Cén tseirbhís a sholáthraíonn an craiceann dár gcorp?
Déanann ár gcraiceann níos mó dár gcorp ná mar a cheapfá. Féachfaimid ar a ndéanann sé.
- Cosúil le sciath chosanta: Seo an rud is mó. Rialaíonn sé cailliúint uisce ón gcorp, cuireann sé cosc ar iontráil frídíní cosúil le baictéir, agus cosnaíonn sé sinn ó ghortuithe beaga, ceimiceáin , agus solas ultraivialait (UV) díobhálach na gréine.
- Cuidíonn sé leis an díolúine: Is féidir leis an gcraiceann substaintí a tháirgeadh a chuidíonn lenár gcóras imdhíonachta, ag marú baictéir agus fungais. Tá cealla sa chraiceann freisin a chuireann an córas imdhíonachta ar an eolas faoi bhagairtí ar an gcorp.
- Cothromaíocht choirp: Rialaíonn an craiceann teocht an choirp agus cothromaíocht uisce. Nuair a bhraitheann tú te, allasann tú, agus nuair a bhraitheann tú fuar, critheann tú mar go rialaíonn an craiceann teocht trí na faireoga allais agus na soithigh fola.
- Táirgeadh vitimín D: Nuair a bhíonn do chraiceann nochtaithe do sholas na gréine, táirgeann sé vitimín D. Tá an vitimín seo riachtanach do chóras cnámharlaigh sláintiúil agus do chóras imdhíonachta láidir.
- Braistint: Tá na milliúin braiteoirí sa chraiceann a chabhraíonn linn tadhall, teas, fuacht agus pian a bhrath. Ligeann sé seo dúinn sinn féin a chosaint ar chontúirt agus idirghníomhú lenár dtimpeallacht.
- Táscaire sláinte: Trí bhreathnú ar dhath agus uigeacht do chraicinn, is féidir leatsa nó le do dhochtúir tuairim a fháil faoi do shláinte iomlán.
Cad iad na sraitheanna atá inár gcraiceann?
Tá ár gcraiceann comhdhéanta den chuid is mó de thrí shraith. Chun tuiscint shimplí a fháil orthu seo, féach ar an tábla thíos.
| Ciseal craicinn (Sraith) | Míniú simplí |
|---|---|
| Eipideirm An ciseal is forimeallaí | Seo an ciseal an-tanaí a fheicimid ar an taobh amuigh. Cosnaíonn an ciseal seo sinn ón timpeallacht sheachtrach. Anseo atá na cealla a tháirgeann melanin, a thugann dath don chraiceann, agus na cealla a tháirgeann ceiratin, a thugann neart don chraiceann, suite. |
| Deirm an ciseal lár | Is í an tsraith seo is mó atá freagrach as roic. Tá soithigh fola, follicles gruaige, agus faireoga a tháirgeann ola suite sa tsraith seo. Is anseo is flúirseach collaigine agus elastin, a thugann leaisteachas agus neart don chraiceann. Tá na néaróga a bhraitheann pian agus tadhall suite sa tsraith seo freisin. |
| Fo-chraicneach An ciseal saille atá faoi | Seo í an chuid is olach den chraiceann. De réir mar a théann muid in aois, tanaíonn an ciseal seo, agus is é sin an fáth go gcromann an craiceann agus go bhfoirmíonn roic. Cuidíonn an ciseal seo le teas an choirp a choinneáil agus orgáin inmheánacha a chosaint. |
3 phríomhphróitéin le haghaidh craiceann álainn!
Tá trí chineál próitéiní ann atá riachtanach dár gcraiceann le bheith sláintiúil agus le breathnú óg.
Collaigin
Seo an próitéin is flúirseach sa chraiceann (thart ar 75%). Cuidíonn sé le roic agus craiceann atá ag slaodadh a chosc. Laghdaíonn dul in aois agus tosca comhshaoil amhail truailliú táirgeadh collaigine an choirp.
- Conas é a mhéadú? Ith bianna atá saibhir i vitimín C (oráistí, líomóidí, piobair clog, brocailí, sútha talún). Tá vitimín C riachtanach chun collaigine a dhéanamh. Chomh maith leis sin, tá sé an-tábhachtach do chraiceann a chosaint ón ngrian.
Elastin
Mar a thugann an t-ainm le fios, tugann an próitéin seo solúbthacht cosúil le "leaisteach" don chraiceann. Oibríonn sé le collaigine chun neart agus cruth a thabhairt don chraiceann. Laghdaíonn sé seo freisin le haois.
- Conas é a mhéadú?Is gá grianscéithe a úsáid, mar go ndéanann solas na gréine damáiste d’elastin. Is maith an rud é freisin uachtair ina bhfuil reitinóidigh, ina bhfuil vitimín A, a úsáid agus bianna atá saibhir i vitimín A a ithe (ae mairteola, prátaí milse, spionáiste, cairéid).
Ceiratín
Seo an próitéin is láidre sa chraiceann. Is é a chruthaíonn struchtúr an chraicinn, na n-ingne agus na gruaige. Cuidíonn sé le créachtaí a leigheas freisin.
- Conas é a mhéadú? Níl aon fhianaise shoiléir ann go fóill go bhfuil aon sochar don chraiceann ag baint le forlíonta ina bhfuil ceiratin. Mar sin féin, is féidir leat leas a bhaint as bianna a ithe a chabhraíonn le ceiratin a tháirgeadh (uibheacha, oinniúin, bradán, prátaí milse, gairleog, mangónna).
Galair agus coinníollacha coitianta craicinn
Tá go leor galair agus riochtaí ann a théann i bhfeidhm ar ár gcraiceann. Seo cuid acu.
Is é an rud is tábhachtaí ná, má thugann tú faoi deara athrú neamhghnách, spota nó cnapán ar do chraiceann, agus má tá aon amhras ort faoi, ná bíodh buille faoi thuairim agat agus téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte .
| Coinníoll | Go simplí... |
|---|---|
| Aicne | Tarlaíonn sé nuair a charnaíonn ola agus cealla craicinn marbha agus a bhacann siad follicles gruaige. Is minic a théann sé i bhfeidhm ar dhaoine óga, ach is féidir le daoine áirithe é a bheith acu go dtí go mbíonn siad ina 40idí. |
| Eicsiama (Eicsiama / Deirmitíteas Atopach) | Riocht ina mbíonn an craiceann thar a bheith tirim, tachtach, dearg, agus uaireanta ina mbíonn sreabhán ag sileadh. Is féidir leis seo a bheith mar thoradh ar fhachtóirí géiniteacha agus comhshaoil. |
| Psoriasis | Fágann córas imdhíonachta róghníomhach go roinneann cealla craicinn go tapa, ag cruthú paistí dearga le scálaí airgid. |
| Vitiligo | Feictear spotaí bána ar an gcraiceann nuair a scriosann an córas imdhíonachta na cealla a thugann dath don chraiceann (melanocytes). |
| Ailse Craicinn | Cineál coitianta ailse. Tarlaíonn sé níos minice in áiteanna atá nochta don ghrian. Ba chóir duit a bheith an-chúramach faoi aon spotaí nó cnapáin nua ar do chraiceann a athraíonn dath, a fhuileann, nó a athraíonn cruth. |
Más mian leat craiceann sláintiúil, álainn a choinneáil...
Seo roinnt rudaí simplí, ach an-éifeachtacha, is féidir leat a dhéanamh chun do chraiceann a choinneáil sláintiúil.
- Glan do chraiceann go laethúil: Nigh d’aghaidh faoi dhó sa lá le gallúnach éadrom (is fearr gallúnach gan chumhrán). Bí cinnte smideadh a bhaint sula dtéann tú a chodladh san oíche.
- Cuir taiseoir i bhfeidhm: Fiú má tá do chraiceann olach, bain úsáid as taiseoir gan ola. Cuir taiseoir i bhfeidhm ar d’aghaidh agus ar do chorp go laethúil.
- Is gá grianscéithe a úsáid: Seo an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chraiceann. Cuir grianscéithe ort fiú ar lá scamallach, fiú má tá tú istigh. Roghnaigh ceann atá "Speictream Leathan" (a chosnaíonn i gcoinne gathanna UVA agus UVB araon) agus a bhfuil SPF 15 nó níos airde aige ar a laghad.
- Aiste bia maith: Ith aiste bia cothrom atá saibhir i dtorthaí agus i nglasraí. Cuidíonn na cothaithigh iontu seo le do chraiceann a choinneáil sláintiúil.
- Ól neart uisce: Ól 2-3 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Cabhróidh sé seo le do chraiceann a choinneáil hiodráitithe.
- Seachain caitheamh tobac: Scriosann caitheamh tobac collaigine, rud a fhágann go n-aosóidh an craiceann agus go roicfidh sé níos tapúla.
- Laghdaigh strus: Is féidir le strus galair cosúil le heicsiama agus psoriasis a dhéanamh níos measa. Is féidir le haclaíocht, machnamh agus codladh maith cabhrú le strus a laghdú.
- Tabhair aird ar do chraiceann: Má thugann tú faoi deara spota nó cnapán ar do chraiceann atá difriúil ón ngnáth, nó má tá an t-amhras is lú ort faoi, téigh i gcomhairle le do dhochtúir cinnte.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é do chraiceann an t-orgán is mó i do chorp. Cosnaíonn sé tú ar ionfhabhtú agus rialaíonn sé teocht do choirp.
- Is é an rud is fearr agus is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do chraiceann a chosaint ná grianscéithe a úsáid go laethúil .
- Tá aiste bia cothrom, dóthain uisce a ól, agus caitheamh tobac a sheachaint riachtanach do chraiceann sláintiúil.
- Bain úsáid as taiseoir go laethúil chun taise do chraicinn a chosaint.
- Má thugann tú faoi deara aon athruithe neamhghnácha ar do chraiceann (spota, cnapán), ná glac leis go bhfuil aon rud ann agus téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis