Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh luachmhar? (Cén fáth go bhfuil aclaíocht ciallmhar) Labhraimis faoi seo!

Is dócha gur chuala tú go bhfuil aclaíocht 'maith don chorp', nach ea? Is fíor sin. Ach an raibh a fhios agat nach bhfuil aclaíocht maith do do shláinte choirp amháin, ach go bhfuil sí thar a bheith tairbheach do d'intinn freisin? Bhuel, má dhéanann tú aclaíocht ar bhealach a oireann duit, beidh do chorp ag mothú go hiontach, feabhsóidh do ghiúmar, agus cuirfear borradh faoi do fhuinneamh. Mar sin, féachaimis ar cad is aclaíocht ann i ndáiríre, cad iad na buntáistí a bhaineann léi, agus conas is féidir linn í a dhéanamh mar chuid dár saol.

Cad iad na buntáistí móra a bhaineann le haclaíocht duitse?

Deir saineolaithe gur chóir do dhuine óg fásta 60 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha go bríomhar a fháil in aghaidh an lae. Cén fáth? Seo roinnt cúiseanna:

• Dea-rud don chorp agus don intinn ar fad: Smaoinigh air, nuair a dhéanann tú aclaíocht, feabhsaíonn sláinte d’inchinne , agus bíonn sé níos éasca cuimhneamh ar a bhfoghlaimíonn tú. Bíonn deacrachtaí ag daoine áirithe codladh san oíche, agus is réiteach maith é seo chuige sin freisin. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, scaoileann do chorp ceimiceáin áirithe, rud a fhágann go mbraitheann tú an-sásta agus suaimhneach. Le bheith beacht, laghdaíonn sé an baol dúlagair agus cabhraíonn sé le mothúcháin cosúil le himní a rialú . Ina theannta sin, nuair a chríochnaíonn tú sprioc áirithe - smaoinigh ar rud éigin cosúil le gnáthamh damhsa nua a fhoghlaim go maith - tugann sé mothú iontach féinshástachta agus bróid duit, ceart? Is féidir an mothú sin a bhaint amach go héasca trí aclaíocht.

• Cuidíonn sé le meáchan sláintiúil a choinneáil agus cosaint a thabhairt ar ghalar: Is féidir le haclaíocht rialta cabhrú le meáchan a fháil gan ghá a chosc. Ní hamháin sin, ach is féidir leis cabhrú freisin le cosaint a thabhairt ar roinnt galair thromchúiseacha, amhail Diaibéiteas Cineál 2 , Galar Croí , agus Brú Fola Ard . Is féidir le cleachtaí neartúcháin cnámh - amhail léimneach, rith, agus ardú meáchain - cabhrú le do chnámha a choinneáil láidir .

• Cabhraíonn sé leat dul in aois go maith: B’fhéidir nach mbeadh cuma mhór air seo duit anois. Ach, as an aclaíocht a dhéanann tú inniu, beidh do chorp buíoch díot amach anseo. Tá a fhios agat, an ceart.Is féidir le haclaíocht feabhas a chur ar cháilíocht do shaoil ​​– is é sin, do chumas taitneamh a bhaint as an saol – de réir mar a théann tú in aois. Is féidir leis cabhrú le sláinte na hinchinne a choinneáil agus an baol a bhaineann le galair cosúil le galar Alzheimer (galar inchinne a fhágann cailliúint cuimhne) a laghdú freisin. Tá daoine áirithe níos dóchúla titim de réir mar a théann siad in aois, agus is féidir le haclaíocht cabhrú le titim agus gortuithe a chosc.

Go simplí, is ceann de na hinfheistíochtaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chorp agus d’intinn é aclaíocht!

Trí phríomhghné de chlár aclaíochta cothrom

Má tá tú ag tosú ag aclaíocht, ba cheart duit na trí réimse seo a mheas freisin:

1. Aclaíocht Aeróbach

2. Cleachtaí neartaithe matáin (Oiliúint Neart)

3. Gníomhaíochtaí Solúbthachta

Labhraimis faoi gach ceann díobh seo beagán níos mine .

Conas a dhéanaim aclaíocht aeróbach?

Cosúil le matáin eile, is breá le do chroí aclaíocht mhaith freisin. Is éard is aclaíocht aeróbach ann ná aon aclaíocht a mhéadaíonn do ráta croí agus do ráta análaithe. Nuair a dhéanann tú an cineál seo aclaíochta go rialta, neartaíonn do chroí agus do scamhóga agus tosaíonn siad ag seachadadh ocsaigine (trí chealla fola ocsaiginithe) chuig gach cuid de do chorp.

Má imríonn tú spóirt foirne – smaoinigh ar chispheil, sacar, haca – is dócha go bhfaigheann tú 60 nóiméad ar a laghad de chleachtadh cardashoithíoch maith ar do laethanta cleachtaidh.

Ach mura n-imríonn tú spóirt foirne, ná bíodh imní ort. Tá an oiread sin bealaí eile ann chun aclaíocht cardashoithíoch a fháil!

• Rothaíocht
• Rith
• Snámh
• Damhsa
• Siúl bríomhar
• Cluiche leadóige
• Siúlóireacht

Is féidir leat aon cheann díobh seo a roghnú.

Cad mar gheall ar oiliúint neart?

Féach, ní hamháin go bhfuil aclaíocht go maith do do chroí. Is breá leis na matáin eile i do chorp aclaíocht freisin. Nuair a úsáideann tú do matáin, nuair a oibríonn tú orthu, neartaíonn siad.

Buntáiste eile a bhaineann le matáin láidre a bheith agat ná go dtugann siad tacaíocht mhaith do do chuid hailt agus go laghdaíonn siad an baol díobhála . Neartaíonn gníomhaíochtaí a neartaíonn do matáin do chnámha freisin.

Ní gá duit meáchain a ardú i gcónaí chun do matáin agus do chnámha a neartú. Neartaíonn cleachtaí difriúla grúpaí matán difriúla. Mar shampla:

• Neartaigh do chuid arm: Tá rámhaíocht, tarraingt suas, agus brú suas iontach. An cuimhin leat na cleachtaí sin a dhéanadh tú le linn na tréimhse spóirt ar scoil? Sin iad.
• Neartaigh do chosa: Is féidir leat rudaí cosúil le rith, rothaíocht, rámhaíocht, scátáil, srl. a dhéanamh. Chomh maith leis sin, tá cleachtaí cosúil le squats agus cos ardaithe an-mhaith do do chosa.
• Neartaigh do matáin bhoilg agus do chroí: Is deacair aon rud níos fearr ná rámhaíocht, ióga nó cleachtaí Pilates , plancanna agus crunches a fháil.

Conas solúbthacht a fhorbairt?

Ní hamháin go neartaíonn aclaíocht do chroí, do matáin agus do chnámha, ach cuidíonn sé le do chorp a choinneáil solúbtha freisin. Is éard atá i solúbthacht ná an cumas do matáin agus do chuid hailt a shíneadh agus a lúbadh go héasca.

Is féidir le solúbthacht cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta duine a fheabhsú freisin. Tá roinnt gníomhaíochtaí ann, amhail damhsa agus ealaíona comhraic, a éilíonn ardleibhéal solúbthachta. Mar sin féin, is féidir le solúbthacht mhéadaithe cabhrú le duine feidhmiú níos fearr i spóirt eile, amhail peil.

Is furasta cluichí agus gníomhaíochtaí a aimsiú a fhorbraíonn solúbthacht:

• Throid cosúil le karate
• Damhsa bailé
• Gleacaíocht
• Ióga

Is roghanna iontacha iad seo. Is féidir le síneadh tar éis duit aclaíocht a dhéanamh cabhrú le do sholúbthacht a fheabhsú freisin.

Conas a leanann tú leis an ngnáthamh aclaíochta seo?

Is é an phríomhchúis a stopann go leor daoine ag aclaíocht tar éis cúpla lá ná go gcailleann siad spéis . Mura bhfuil an rud atá á dhéanamh agat spraíúil, tá sé deacair leanúint ar aghaidh, nach bhfuil? Ach déan iarracht a fháil amach cé mhéad spóirt agus gníomhaíochtaí éagsúla atá ann, agus faigh rud éigin a oireann duit agus is maith leat. Samhlaigh go dtéann do chara Nimali chuig rang damhsa gach tráthnóna. Is breá léi é, agus tá sí in ann a meáchan a rialú. Is féidir leat rud éigin is maith leat a roghnú freisin.

Más gá beagán níos mó spreagtha duit, glac páirt i rang, téigh isteach i ngrúpa, nó faigh cara le cleachtadh a dhéanamh leat. Ansin ní chaillfidh tú tada.

Más gá duit cabhair chun clár aclaíochta a thosú a oireann duit féin agus do do leibhéal aclaíochta, labhair le cóitseálaí nó le saineolaí aclaíochta i giomnáisiam.

Déanta na fírinne, is rud maith é do gach duine bogadh níos mó agus suí níos lú . Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine faoi mhíchumas nó riochtaí leighis cosúil le asma . Mar sin féin, má tá riocht sláinte ort (mar shampla, mura mbíonn tú cleachtaithe le haclaíocht), tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta.

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

Mar sin, agus an méid sin ar fad á chur le chéile, is dócha go dtuigeann tú anois cé chomh ciallmhar agus fiúntach is atá aclaíocht, ceart?

Is é an rud is fearr ná nach bhfuil sé rómhall riamh tosú ag aclaíocht!

Is féidir fiú rudaí beaga a mheas mar aclaíocht – smaoinigh ar thuras gearr rothaíochta, siúlóid le do mhadra, nó cúpla duilleog sa ghairdín. Más rud é gur nua duit aclaíocht a dhéanamh, tosaigh le cúpla nóiméad sa lá agus oibrigh do bhealach suas de réir a chéile go dtí an t-íosmhéid thuasluaite de 60 nóiméad. Gráigh do chorp agus tabhair an aclaíocht dó atá de dhíth air. Ansin is féidir leat saol sláintiúil, sona a chaitheamh!

Aclaíocht, folláine choirp, sláinte, maireachtáil shláintiúil, aclaíocht cardashoithíoch, neart matáin, solúbthacht