Is dócha gur chuala tú go minic go bhfuil aclaíocht "maith duit". Is fíor sin gan dabht. Ach an raibh a fhios agat nach bhfuil aclaíocht díreach faoi do shláinte choirp—tá sí thar a bheith tairbheach do d'intinn freisin? Nuair a aimsíonn tú gníomhaíochtaí a oibríonn duit, faigheann tú mothú beocht agus fuinnimh, agus tosaíonn do ghiúmar ag gileadh go nádúrtha. Mar sin, déanaimis iniúchadh ar cad is brí le haclaíocht i ndáiríre, na buntáistí a thairgeann sí, agus conas is féidir leat í a dhéanamh mar chuid de do shaol laethúil gan uaim.
Cad iad na Príomhbhuntáistí a bhaineann le Cleachtadh?
Molann saineolaithe sláinte go mbeadh sé mar aidhm ag daoine óga fásta 60 nóiméad ar a laghad d’aicmíocht choirp mheasartha go bríomhar a dhéanamh gach lá. Cén fáth? Seo iad na príomhchúiseanna:
- Buntáistí don chorp agus don intinn araon: Smaoinigh air: nuair a dhéanann tú aclaíocht, feabhsaíonn sláinte d’inchinne , rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca eolas a fhoghlaim agus a choinneáil. Má bhíonn tú ag streachailt le codladh, is féidir le gníomhaíocht rialta a bheith ina réiteach iontach. Agus tú ag aclaíocht, scaoileann do chorp ceimiceáin shonracha a fheabhsaíonn do ghiúmar agus a chabhraíonn leat mothú suaimhneach. Go hachomair, cuidíonn sé le riosca dúlagair a laghdú agus cabhraíonn sé leat imní agus strusóirí mothúchánacha eile a bhainistiú. Ina theannta sin, tugann sprioc aclaíochta pearsanta a bhaint amach - cosúil le máistreacht a fháil ar ghnáthamh damhsa nua - mothú iontach bróid agus éachta duit.
- Meáchan sláintiúil a choinneáil agus galair a chosc: Cuidíonn aclaíocht leanúnach le meáchan a fháil nach dteastaíonn a chosc. Thairis sin, is uirlis chumhachtach í chun tú féin a chosaint ar riochtaí tromchúiseacha cosúil le Diaibéiteas Cineál 2 , galar croí , agus brú fola ard . Cuidíonn gníomhaíochtaí neartúcháin cnámh - amhail léimneach, rith, nó ardú meáchain - le do chnámha a choinneáil láidir .
- Ag dul in aois go galánta: B’fhéidir nach cosúil gur tosaíocht é faoi láthair, ach beidh do dhuine sa todhchaí buíoch díot as an aclaíocht a dhéanann tú inniu. Feabhsaíonn gníomhaíocht choirp rialta cáilíocht do shaoil go suntasach de réir mar a théann tú in aois. Tacaíonn sé le sláinte inchinne san fhadtéarma agus cabhraíonn sé le riosca riochtaí cosúil le galar Alzheimer a laghdú. Feabhsaíonn fanacht gníomhach do chothromaíocht agus do chomhordú freisin, rud a chabhraíonn le titim agus gortuithe a chosc níos déanaí sa saol.
Go simplí, is é aclaíocht an infheistíocht is fearr is féidir leat a dhéanamh i do chorp agus i d’intinn!
Na Trí Phríomhchuid de Chleachtadh Cothrom
Más rud é go bhfuil tú díreach ag tosú amach, coinnigh na trí réimse seo i gcuimhne:
1. Aclaíocht Aeróbach
2. Oiliúint Neart
3. Gníomhaíochtaí Solúbthachta
Féachfaimid ar gach ceann díobh seo níos mine .
Conas a Dhéanaim Aclaíocht Aeróbach?
Díreach cosúil le do matáin eile, is breá le do chroí aclaíocht mhaith. Is éard is aclaíocht aeróbach ann go bunúsach ná aon ghníomhaíocht a mhéadaíonn do ráta croí agus a chuireann ort análú níos deacra. De réir mar a leanann tú ar aghaidh leis na gníomhaíochtaí seo, neartaíonn do chroí agus do scamhóga, rud a ligeann dóibh ocsaigin a sheachadadh go héifeachtúil chuig gach cuid de do chorp.
Má bhíonn tú páirteach i spóirt foirne—cosúil le cispheil, sacar, nó haca—is dócha go bhfaighidh tú 60 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht aeróbach ardchaighdeáin le linn do sheisiúin chleachtaidh.
Mura n-imríonn tú spóirt foirne, ná bíodh imní ort! Tá an oiread sin bealaí ann chun do ráta croí a ardú:
- Rothaíocht
- Rith
- Snámh
- Damhsa
- Siúl bríomhar
- Ag imirt leadóige
- Siúlóireacht
Is féidir leat cibé gníomhaíocht is mó a thaitníonn leat a roghnú.
Cad faoi Oiliúint Neart?
Ní stopann buntáistí na haclaíochta ag do chroí. Fásann do matáin go maith ar fhriotaíocht. Nuair a úsáideann tú do matáin, bíonn siad níos láidre agus níos athléimní.
Chomh maith leis sin, cuireann matáin láidre tacaíocht níos fearr ar fáil do do chuid hailt agus laghdaíonn siad an baol díobhála go suntasach. Tá ról ríthábhachtach ag oiliúint neart freisin i gcothabháil dlús cnámh.
Ní bhíonn meáchain throma ag teastáil i gcónaí chun neart a thógáil. Díríonn cleachtaí difriúla ar ghrúpaí matán difriúla. Mar shampla:
- Chun do chuid arm a neartú: Is roghanna den scoth iad rámhaíocht, tarraingt suas, agus brú suas.
- Chun do chosa a neartú: Tá rith, rothaíocht, rámhaíocht agus scátáil iontach. Chomh maith leis sin, tá squats agus ardaithe cos an-éifeachtach.
- Chun do chroí- agus do bholg a neartú: is deacair rámhaíocht, ióga , pilates , plancanna agus crunches a shárú.
Conas Solúbthacht a Fheabhsú?
Ní hamháin go bhfuil aclaíocht faoi neart agus sláinte an chroí; baineann sé freisin le fanacht solúbtha. Tagraíonn solúbthacht do chumas do matáin agus do chuid hailt bogadh tríd a raon gluaiseachta iomlán.
Is féidir le solúbthacht mhéadaithe feabhas a chur ar do fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Cé go n-éilíonn gníomhaíochtaí cosúil le damhsa nó ealaíona comhraic ardleibhéal solúbthachta, cuidíonn corp solúbtha le beagnach aon spórt nó tasc laethúil. I measc na mbealaí coitianta chun solúbthacht a fheabhsú tá:
- Ealaíona comhraic cosúil le Karate
- Bailé
- Gleacaíocht
- Ióga
Is roghanna den scoth iad seo go léir. Is bealach iontach é síneadh a dhéanamh i ndiaidh do chleachtadh chun do sholúbthacht a choinneáil agus a fheabhsú freisin.
Conas Do Nós Aclaíochta a Choinneáil Ag Dul?
Is é an phríomhchúis a scoireann daoine de bheith ag aclaíocht ná easpa suime . Mura bhfuil sé spraíúil, bíonn sé deacair cloí leis! Déan iniúchadh ar spóirt agus gníomhaíochtaí éagsúla go dtí go bhfaighidh tú rud éigin is breá leat i ndáiríre. Más gá níos mó spreagtha duit, smaoinigh ar dhul isteach i rang, i bhfoireann, nó ar "chomhpháirtí cuntasachta" a aimsiú chun aclaíocht a dhéanamh leat.
Más gá duit cabhair chun gnáthamh a chruthú atá oiriúnaithe do do leibhéal aclaíochta, ná bíodh leisce ort labhairt le cóitseálaí nó le saineolaí aclaíochta i giomnáisiam áitiúil.
Sa deireadh thiar, tá sé tairbheach do gach duine bogadh níos mó agus suí níos lú . Baineann sé seo fiú má tá dúshláin shoghluaisteachta nó riochtaí sláinte cosúil le asma ort. Mar sin féin, má tá aon imní leighis ort, tá sé tábhachtach i gcónaí dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta dian nua.
An Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile
Nuair a chuireann tú an méid sin ar fad le chéile, is léir gurb é aclaíocht rialta ceann de na rudaí is cliste agus is luachmhaire is féidir leat a dhéanamh duit féin.
Is é an chuid is fearr ná nach bhfuil sé rómhall riamh tosú!
Tá fiú gníomhartha beaga tábhachtach—achar gearr a rothaíocht, do mhadra a shiúl, nó tascanna tí a dhéanamh. Más rud é gur nua duit aclaíocht a dhéanamh, tosaigh le cúpla nóiméad sa lá agus oibrigh do bhealach suas de réir a chéile go dtí an sprioc 60 nóiméad sin. Gráigh do chorp, agus tabhair an ghluaiseacht atá tuillte aige dó. Beidh tú ar do bhealach chuig saol níos sláintiúla, níos sona!
Aclaíocht, Folláine Fhisiciúil, Sláinte, Maireachtáil Shláintiúil, Aclaíocht Aeróbach, Neart Matán, Solúbthacht
