Conas do chóireáil dúlagair (MDD) a dhéanamh rathúil? Labhraimis faoi seo.

An mbraitheann tú chomh brónach, uaigneach agus leamh leis an saol uaireanta nach féidir leat é a sheasamh? An mbraitheann tú riamh gur mhaith leat gach rud a thabhairt suas, amhail is dá mba ualach thú ar gach duine? Níl tú i d'aonar sna mothúcháin seo. Is rud é seo a bhíonn ag go leor daoine. Ach is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir leat an cás seo a shárú. Sin an rud atá á phlé againn inniu. Le bheith beacht, baineann maireachtáil le cineál trom dúlagair, riocht ar a dtugann dochtúirí "Neamhord Mór-Dúlagair (MDD)" air, le conas an leas is fearr a bhaint as an gcóireáil a fhaigheann tú agus do shaol a bhuachan arís.

An brón amháin atá i gceist leis an dúlagar? Nó an bhfuil níos mó ná sin ann?

Ar dtús, déanaimis soiléiriú ar seo. Ní mothú bróin amháin atá i gceist le dúlagar. Tá sé i bhfad níos doimhne ná sin. Go simplí, is riocht míochaine é dúlagar a eascraíonn as athruithe sna próisis cheimiceacha inár n-inchinn . Díreach cosúil le diaibéiteas nó brú fola ard, ní féidir é a "shocrú" trína "shocrú" go simplí.

Smaoinigh air, tá teachtairí ceimiceacha inár n-inchinn ar a dtugtar “Néar-tharchuradóirí” a rialaíonn mothúcháin cosúil le sonas agus suaimhneas. Is é an rud a tharlaíonn i ndúlagar ná go gcuirtear isteach ar chothromaíocht na gceimiceán seo. Sin é an fáth a mbíonn comharthaí cosúil le brón dochreidte, cailliúint spéise in aon rud, insomnia nó codladh iomarcach, cailliúint goile nó ró-ithe, mothúcháin chiontachta, agus féinmheas íseal le feiceáil.

Na 4 cholún riachtanacha le haghaidh cóireála rathúla

Ar an turas chun téarnaimh ón dúlagar, is minic a bhíonn meascán de roinnt modhanna cóireála ar an gceann is rathúla. Glaoimid "piléir na cóireála" orthu seo. Má choinníonn tú na ceithre philéar seo láidir, beidh sé i bhfad níos éasca duit an cath seo a bhuachan.

Anois, labhraímis faoi gach ceann de na túir seo beagán níos mine.

1. Leigheas: Cabhair do d'inchinn

Bíonn eagla gan ghá ar dhaoine áirithe faoi fhrithdhúlagráin. Tagann ceisteanna ar nós “An mbeidh andúil agam leis seo?” agus “An mbeidh orm é a thógáil gach lá?” chun cuimhne.

Seo an fhírinne: Oibríonn frithdhúlagráin trí na míchothromaíochtaí ceimiceacha san inchinn a phléamar níos luaithe a athbhunú, díreach mar a oibríonn cógais diaibéiteas chun leibhéil inslin a rialú.

• Ní oibríonn leigheas amháin do gach duine: B’fhéidir nach n-oibreoidh leigheas a oibríonn go han-mhaith do dhuine amháin, amhail Fluoxetine, chomh maith céanna do dhuine eile. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir chun an leigheas agus an dáileog is fearr a oireann do do chorp agus do riocht a aimsiú.
• Ná bí ag súil le torthaí láithreacha: Féadfaidh sé 2-4 seachtaine nó níos mó a thógáil chun go n-oibreoidh an cógas seo, mar sin ní mór duit a bheith foighneach agus leanúint ar aghaidh á úsáid.
• Ná stop riamh ag glacadh do chógais leat féin: Fiú má bhraitheann tú beagán níos fearr, ná stop ag glacadh do chógais gan chomhairle do dhochtúra. D’fhéadfadh sé sin do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa arís.

2. Comhairleoireacht: Áit chun ualach na hintinne a scaoileadh saor

Cé gur féidir le cógas ceimic na hinchinne a cheartú, tá teiripe/comhairleoireacht riachtanach chun na patrúin smaointeoireachta chaotic inár n-intinn agus an chaoi a bhfeicimid fadhbanna a athrú.

Samhlaigh áit inar féidir leat labhairt faoi rud ar bith atá ar d’intinn, faoi rún, gan aon bhreithiúnas. Is mar sin atá comhairleoireacht. Nuair a labhraíonn tú le síciatraí, síceolaí, nó comhairleoir cáilithe, is féidir leat:

• Aithin na saincheisteanna bunúsacha is cúis le do dhúlagar.
• Foghlaim conas patrúin smaointeoireachta diúltacha a aithint agus iad a athrú ina cinn dhearfacha.
• Foghlaim conas fadhbanna a réiteach.

3. Scileanna Déileála: Uirlisí a úsáidtear i gcás éigeandála

Ní bhíonn an saol réidh i gcónaí. Agus tú i do chónaí le dúlagar, bíonn amanna ann nuair a bhíonn tú strusmhar, feargach agus brónach. Caithfidh roinnt "uirlisí" a bheith agat ar féidir leat a úsáid ag na hamanna sin. Is iad seo a thugtar "(Scileanna Déileála)" orthu.

• Aireachas: Cleachtadh a bheith sa nóiméad láithreach. Is féidir le fiú cleachtadh análaithe simplí a dhíríonn ar d’anáil difríocht mhór a dhéanamh.
• Machnamh: Cuir 10-15 nóiméad ar leataobh gach lá chun d’intinn a mhaolú.
• Scríobh dialann: Is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór do chuid mothúchán a chur síos ar pháipéar.
• Caitheamh aimsire: Déan rud éigin a thaitníonn leat. Is féidir gur rud simplí é cosúil le líníocht, crann a phlandáil, nó éisteacht le ceol.
• Aclaíocht éadrom: Spreagann rud éigin cosúil le dul ag siúl nó ióga a dhéanamh táirgeadh hormóin sonais i do chorp.

4. Córas tacaíochta: An mothú nach bhfuil tú i d'aonar

Is iad do theaghlach agus do chairde iontaofa an fhoinse neart is mó atá agat ar an turas seo. Labhair go hoscailte leo faoi do chuid mothúchán agus na dúshláin atá romhat.

• Lig dóibh cabhrú leat: B’fhéidir go mbeadh sé deacair ort cabhair a iarraidh, ach cuimhnigh, bíonn siad siúd a bhfuil grá acu duit sásta cabhrú leat.
• Cuir oideachas orthu faoi do chás: Cabhraigh leo tuiscint a fháil ar cad is dúlagar ann agus ar do chuid mothúchán. Cuirfidh sé seo ar a gcumas tacú leat níos fusa.

Cad atá le déanamh i gcás éigeandála?

Uaireanta is féidir le mothúcháin a bheith rómhór. B’fhéidir go mbeadh smaointe agat faoi ghortú a dhéanamh ort féin nó deireadh a chur le do shaol. Is éigeandáil leighis í seo. Níor cheart duit a bheith i d’aonar le linn an ama seo.

• Labhair le duine éigin láithreach: Cuir glaoch ar bhall teaghlaigh nó ar chara iontaofa agus inis dóibh cén chaoi a mothaíonn tú.
• Téigh chuig ospidéal láithreach: Téigh chuig Roinn Éigeandála (ETU) an ospidéil is gaire duit. Tá na dochtúirí agus an fhoireann ann oilte chun cabhrú leat.
• Má ghlacann tú ródháileog: Cé nach moltar é seo, má tharlaíonn sé seo, déan teagmháil láithreach leis an Ionad Náisiúnta Faisnéise Nimhe in Ospidéal Náisiúnta Colombo (uimhir theileafóin 0112 686 143). Tabharfaidh siad comhairle duit maidir le cad atá le déanamh.