Is gnách go mbraitheann muid brónach, uaigneach agus gan dóchas uaireanta inár saol. Is gnách freisin go mbraitheann muid beagáinín scanraithe agus imníoch uaireanta, mar shampla nuair a bhíonn scrúdú ag druidim linn nó nuair a chaithfidh tú dul chuig agallamh. Ach má bhíonn na mothúcháin bhróin agus imní seo i láthair i gcónaí i d’intinn, agus má tá siad chomh dian sin go gcuireann siad isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla agus ar do chaidrimh, d’fhéadfadh gur cás é ar cheart dúinn a bheith beagáinín buartha faoi. D’fhéadfadh gur comharthaí de riocht sláinte meabhrach ar a dtugtar dúlagar nó imní iad seo. Is riocht inleigheasta iad an dá cheann seo. Feicfimid cad iad an dá cheann seo, cad iad na difríochtaí agus na cosúlachtaí eatarthu.
Mar sin, cad é an dúlagar seo?
Go simplí, is riocht é dúlagar a théann i bhfeidhm ar do ghiúmar, do chuid mothúchán agus d’iompar. Má tá dúlagar ort, b’fhéidir go mbraitheann tú brónach an t-am ar fad, nach mbeidh aon fhuinneamh agat aon rud a dhéanamh, agus go gcaillfidh tú spéis i rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo.
Go ginearálta, chun dúlagar a dhiagnóisiú, ní mór do dhuine ceann amháin ar a laghad de na hairíonna seo a leanas a bheith aige ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, an chuid is mó den am, agus ní mór do dhochtúir a chinntiú freisin nach riocht míochaine eile is cúis leis na hairíonna, amhail fadhb thyroid.
| Príomh-airíonna an dúlagair | Chun míniú simplí a thabhairt... |
|---|---|
| Brón agus éadóchas leanúnach | Mothú brónach, folamh, nó gan chabhair gan chúis ar leith. |
| Cailliúint spéise | An fhíric nach bhfuil fonn orm rudaí agus caitheamh aimsire a dhéanamh a thaitin liom a dhéanamh anois. |
| Laige | Tuirse a bheith ort an t-am ar fad, amhail is dá mbeadh tú tuirseach fiú den rud is lú a dhéanamh. |
| Athruithe ar aiste bia | Méadú nó laghdú suntasach ar an goile, rud a fhágann meáchan a fháil nó a chailleadh. |
| Fadhbanna codlata | An iomarca codlata, gan codladh ar chor ar bith, nó dúiseacht idir eatarthu. |
| Deacracht teacht i ngleic leis féin | Deacracht ag díriú, cinntí a dhéanamh agus rudaí a mheabhrú. |
| Smaointe féindhíobhála | Smaointe faoi dhochar a dhéanamh duit féin nó deireadh a chur le do shaol mar gheall ar frustrachas leis an saol. |
Ceart go leor, mar sin cad is imní ann?
Is cuid dár saol an eagla agus an imní. Ach má éiríonn na mothúcháin seo neamhrialaithe, nó má tharlaíonn siad an t-am ar fad gan aon chúis shoiléir, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de neamhord imní.
An mbraitheann tú mar seo i gcónaí?
- Mothaím ualach mór ar mo chroí, imní orm faoi gach rud.
- Bíonn fearg orm go han-tapa agus ní bhíonn suaimhneas intinne agam.
- Tarlaíonn rudaí cosúil le crith, allas agus crith.
- Mothaíonn siad nach féidir leo iad féin a rialú.
An bhfuil cineálacha éagsúla imní ann? (Cineálacha Imní)
Sea, tá roinnt príomhchineálacha neamhoird imní ann.
- Neamhord Imní Ginearálaithe: Is sainairíonna é seo imní iomarcach leanúnach faoi rudaí éagsúla sa saol laethúil (post, airgead, teaghlach).
- Neamhord Imní Shóisialta: Mothúcháin eagla agus náire mhóir i gcásanna sóisialta, in áiteanna ina bhfuil daoine eile i láthair.
- Neamhord Scaoill: Eagla tobann, dian a tharlaíonn gan aon chúis shoiléir. D’fhéadfadh pian cófra, buille croí mear, agus deacracht análaithe a bheith i measc na comharthaí. Tugtar “Taomanna Scaoill” orthu seo.
- Fóibí: Eagla mhór, neamhghnách roimh rud nó staid ar leith, amhail airde, ainmhithe, damháin alla, nó snáthaidí.
- Neamhord Éigeantach-Cruálach (OCD): Is smaointe nach dteastaíonn iad na hobsessions a fhágann go ndéanann tú rudaí áirithe a athdhéanamh (éigeantais). Mar shampla, do lámha a ní arís agus arís eile mar cheapann tú go bhfuil do lámha salach.
- Neamhord Struis Iar-Thrámach (PTSD):Riocht a tharlaíonn i ndiaidh teagmhais thrámaigh (e.g., timpiste thromchúiseach, tubaiste nádúrtha). D’fhéadfadh sé seo spléachadh siar agus seachaint rudaí a bhaineann leis an eachtra a áireamh.
Cad é an príomhdhifríocht agus an gaol idir an dá rud seo?
Is iad na hairíonna an príomhdhifríocht. Is mothú leanúnach bróin, cailliúint spéise agus easpa fuinnimh é an dúlagar go bunúsach. Uaireanta bíonn smaointe ann go ndéanfá dochar duit féin. Is eagla agus imní neamhrialaithe í an imní go bunúsach.
Ach tá nasc láidir idir an dá rud. Is féidir leis an dá riocht tarlú sa duine céanna ag an am céanna. Déanta na fírinne, bíonn comharthaí dúlagair ag thart ar 60% de dhaoine a bhfuil imní orthu freisin, agus bíonn comharthaí imní ag thart ar 60% de dhaoine a bhfuil dúlagar orthu freisin. Is féidir le riocht amháin comharthaí an riocht eile a dhéanamh níos measa fiú.
Cuimhnigh, is féidir leis an dá riocht seo tarlú le chéile. Is féidir le ceann acu comharthaí an riocht eile a dhéanamh níos measa fiú. Mar sin, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi do chuid comharthaí go léir.
Creideann eolaithe gur féidir leis na tosca géiniteacha céanna nó ceimic na hinchinne an dá riocht a bheith mar thoradh orthu. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh strus agus tráma a bhíonn agat le linn na hóige nó níos déanaí sa saol cur le forbairt an dá riocht.
Conas a dhéantar cóireáil ar dhúlagar agus imní?
Nuair a bhíonn an dá riocht seo ann le chéile, is féidir go mbíonn an diagnóis agus an chóireáil beagáinín casta uaireanta. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach a rá le do dhochtúir faoi do chuid comharthaí go léir, is cuma cé chomh beag is atá siad.
Úsáidtear dhá phríomhmhodh cóireála: teiripe cainte agus cógas. Uaireanta úsáidtear an dá cheann le chéile.
Teiripe Comhrá / Comhairleoireacht
Baineann sé seo le labhairt le comhairleoir cáilithe nó le síciatraí faoi do chuid fadhbanna agus treoir a thabhairt duit maidir le do chuid smaointeoireachta agus patrúin iompair a athrú. Tá modhanna éagsúla ann chuige seo.
- Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT): Is modh an-choitianta agus éifeachtach é seo. Múineann sé duit conas na patrúin smaointeoireachta diúltacha atá ag cruthú do dhúlagar nó d’imní a aithint agus a athrú.
- Teiripe Idirphearsanta: Cuidíonn sé seo le do chaidrimh shóisialta agus an chaoi a gcumarsáideann tú le daoine eile a fheabhsú.
- Teiripe Fadhbréitigh: Forbraíonn sé scileanna chun déileáil le fadhbanna an tsaoil agus chun comharthaí a bhainistiú.
Cógas
Ag brath ar do chuid comharthaí, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú atá éifeachtach i gcás dúlagar agus imní araon. Is iad na cógais is coitianta a úsáidtear ná coscairí athghabhála serotonin roghnacha (SSRIanna) agus coscairí athghabhála serotonin roghnacha (SNRIanna).B’fhéidir nach bhfeicfidh tú torthaí láithreach nuair a thosaíonn tú ag glacadh an chógais seo. Is minic a thógann sé cúpla seachtain nó mí sula dtosaíonn tú ag mothú na sochar. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh sé tamall a thógáil chun an cógas agus an dáileog cheart a aimsiú duit. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach treoracha do dhochtúra a leanúint go beacht agus a bheith foighneach.
Ná déan dearmad a insint do do dhochtúir faoi aon chógais, vitimíní, táirgí Ayurvedic nó luibhe eile atá á nglacadh agat, mar is féidir leo difear a dhéanamh do do chóireáil.
Cad iad na hathruithe ar stíl mhaireachtála is féidir a dhéanamh?
Mar aon leis an gcóireáil, is féidir le hathruithe beaga i do stíl mhaireachtála difríocht mhór a dhéanamh.
- Aclaíocht: Déan rud éigin cosúil le siúl, rith, nó snámh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá. Is cosúil le leigheas nádúrtha é aclaíocht a fhéadann feabhas a chur ar do ghiúmar.
- Bealaí chun d’intinn a mhaolú: Bain triail as rudaí cosúil le yoga, machnamh, agus cleachtaí análaithe domhain. Is féidir le fiú 5 nóiméad machnaimh sa lá cabhrú le d’imní a laghdú.
- Aiste bia maith: Ith aiste bia cothaitheach. Cuir níos mó glasraí, torthaí, cnónna agus iasc san áireamh i do aiste bia. Cuir teorainn le d’iontógáil siúcra, bianna ard-saille, bianna próiseáilte, alcóil agus caiféin.
- Tacaíocht: Is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór labhairt faoi do chuid fadhbanna le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh. Is féidir go mbeadh sé ina chompord freisin a fhios a bheith agat nach bhfuil tú i d'aonar.
I gcás éigeandála: Má tá tú féin nó duine ar bith a bhfuil aithne agat air ag smaoineamh go ndéanfaidh siad díobháil dóibh féin, ná bí ag fulaingt leat féin. Téigh chuig an Aonad Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire láithreach. Nó is féidir leat glaoch ar Chairde Shrí Lanca (0112692909) nó ar uimhir líne chabhrach an Institiúid Náisiúnta um Shláinte Mheabhrach (NIMH) 1926. Bíonn siad réidh i gcónaí chun cabhrú leat.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbraitheann tú brónach nó eaglach ó am go ham. Ach má leanann na mothúcháin sin ar aghaidh agus má chuireann siad isteach ar do shaol, ná bíodh leisce ort cabhair a iarraidh.
- Cé gur dhá riocht éagsúla iad dúlagar agus imní, is féidir leo tarlú le chéile.
- Ní laigí iad seo, ach coinníollacha inleigheasta.
- Tá sé riachtanach labhairt go macánta le do dhochtúir faoi do chuid comharthaí go léir le go mbeidh cóireáil cheart agat.
- Chomh maith le cógais, is féidir le haclaíocht, dea-aiste bia, agus labhairt le daoine tacúla faoiseamh mór a thabhairt duit.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis