Agus tú ag téarnamh ón dúlagar, an mbraitheann tú go bhfuil na mothúcháin dhorcha sin ag teacht ar ais i do shaol? Tuigim cé chomh frustrach agus díspreagúil is féidir leis a bheith. Ach an rud is tábhachtaí is gá duit a fhios ná nach tusa atá i bhfabhar an locht seo ná nach tusa atá i bhfabhar do laige. Is riocht é an dúlagar a d’fhéadfadh tarlú níos mó ná uair amháin i do shaol. Mar sin ná bíodh imní ort, níl tú i d’aonar. Breathnaímis níos géire ar an riocht seo agus conas déileáil leis.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Conas a bhíonn a fhios agat cathain a bhíonn an dúlagar ag filleadh? (comharthaí luatha)
Is féidir le hairíonna an dúlagair a bheith an-éagsúil ó dhuine go duine. Smaoinigh siar ar an uair dheireanach a mhothaigh tú dúlagar. Sin an bealach is fearr chun do chomharthaí rabhaidh luatha féin a aithint. Is féidir leat a fhiafraí de do theaghlach agus de do chairde freisin, "An bhfuil aon rud difriúil faoi deara agat le déanaí?"
Cuimhnigh, má bhraitheann tú brónach agus dúlagair ar feadh níos mó ná coicíse agus má théann sé sin i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla, d’fhéadfadh sé gur athiompaithe dúlagair atá ann.
Seo cuid de na comharthaí luatha coitianta.
| Catagóir tréithe | Rudaí is féidir a mhothú |
|---|---|
| Athruithe meabhracha | Ag mothú bróin nó fearg an t-am ar fad. Ag cailleadh suime i rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo. Ag mothú nach bhfuil do chuid mothúchán "ceart". |
| Athruithe fisiciúla | Tuirse. Athruithe nua i nósanna codlata nó itheacháin (an iomarca codlata/gan dóthain codlata, an iomarca ithe/gan fonn ithe). Pianta agus aches gan mhíniú sa chorp. |
Má bhíonn na hairíonna seo ort, ná déan neamhaird orthu. Is é an rud is fearr le déanamh ná labhairt le do dhochtúir teaghlaigh, síciatraí nó teiripeoir a luaithe is féidir agus tosú ar an gcóireáil arís.
An féidir cosc a chur ar athfhillteachas an dúlagar?
Sea, go pointe áirithe is féidir linn iarracht a dhéanamh é seo a chosc. Is é an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh ná aire mhaith a thabhairt duit féin. Go simplí , féinchúram .
- Glac do chógas díreach mar atá forordaithe: Fiú má bhraitheann tú go maith, glac an cógas a d’ordaigh do dhochtúir díreach mar atá forordaithe, ar feadh na tréimhse iomláine. Tá sé seo an-tábhachtach.
- Freastal ar theiripe: Ná caill do choinní teiripe.
- Codladh maith: Tá sé ríthábhachtach go leor codlata a fháil don tsláinte mheabhrach.
- Aclaíocht: Faigh roinnt aclaíochta gach lá. Is leor fiú dul ag siúl.
- Ith go maith: Ith aiste bia cothaitheach.
- Seachain alcól agus drugaí: Is féidir leo seo an dúlagar a dhéanamh níos measa.
- Laghdaigh strus: Bainistigh strus trí rudaí cosúil le machnamh, ióga, dialann a choinneáil, agus éisteacht le do chuid amhrán is fearr leat.
Uaireanta is féidir le rudaí cosúil le fadhbanna oibre nó coimhlintí teaghlaigh a bheith ina gcúis le dúlagar a phléascadh arís. Má tá tú ar tí athrú mór a dhéanamh, cosúil le post nua, bíodh a fhios agat sin freisin. Le linn na n-amanna seo, glac roinnt ama chun scíth a ligean agus rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh. Chomh maith leis sin, ná bíodh leisce ort cabhair a iarraidh ar chairde, ar theaghlach agus ar d’fhoireann cóireála.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Cad iad na cóireálacha atá ar fáil le haghaidh dúlagar athfhillteach?
Chun cosc a chur ar an dúlagar teacht ar ais nó dul in olcas, is cinnte go mbeidh cabhair ó ghairmí leighis ag teastáil uait. Tá roinnt roghanna cóireála ann, a úsáidtear i gcomhar le chéile uaireanta.
Cóireáil drugaí (Frithdhúlagráin)
D’fhéadfadh do dhochtúir frithdhúlagráin a fhorordú duit. Má tá cógas á ghlacadh agat cheana féin, d’fhéadfadh siad a bheith in ann an dáileog a choigeartú nó tú a aistriú chuig cógas eile.
| Cineál druga (ainm Béarla) | Míniú simplí |
|---|---|
| Coscairí Athghabhála Serotonin Roghnacha (SSRIanna) | Is cineál cógais é a úsáidtear is coitianta faoi láthair agus nach bhfuil mórán fo-iarsmaí aige. |
| Coscairí Athghabhála Serotonin agus Norepinephrine (SNRIanna) | Cineál druga a théann i bhfeidhm ar roinnt ceimiceán inchinne. |
| Tríchicleacha agus MAOIanna | Is drugaí níos sine iad seo. Cé go bhfuil siad fós éifeachtach, tá a n-úsáid teoranta mar gheall ar an líon ard fo-iarsmaí a bhíonn acu. |
Uaireanta, féadfaidh do dhochtúir na cógais seo a chomhcheangal le cógais eile (e.g., cobhsaitheoirí giúmar).
Síciteiripe
Tugtar "teiripe cainte" air seo freisin. Cuidíonn sé leat do chuid fadhbanna a thuiscint, go háirithe na saincheisteanna nua a chuir le do dhúlagar teacht chun cinn arís. Is iad seo a leanas dhá cheann de na modhanna is coitianta a úsáidtear:
- Teiripe Chognaíoch-Iompraíochta (CBT): Múineann sé seo duit smaointe agus patrúin iompraíochta diúltacha is cúis le do dhúlagar a aithint agus smaointe agus gníomhartha níos réadúla agus níos sláintiúla a chur ina n-áit.
- Teiripe Idirphearsanta (IPT): Cuidíonn an teiripe seo leat caidrimh dheacra le daoine eile a réiteach, a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do dhúlagar.
Cóireálacha eile
Má tá an dúlagar dian, bagrach don bheatha, nó mura bhfreagraíonn sé do chógas, féadfaidh dochtúirí cóireálacha eile a mholadh.
- Teiripe Leictreachonta (ECT): Déantar é seo faoi ainéistéise ginearálta. Meastar go gcabhraíonn sé le feidhm na hinchinne a athrú agus éifeachtúlacht na gcodanna den inchinn a rialaíonn mothúcháin a fheabhsú.
- Úsáidtear teiripí eile spreagtha inchinne: Spreagadh Néaróg Vágas (VNS) agus Spreagadh Maighnéadach Tras-chráiniam Athchleachtach (rTMS) freisin.
Conas is féidir leat cabhrú leat féin?
Agus tú ag fáil cóireála, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat féin. Ní rud é an dúlagar ar féidir leat "dearmad a dhéanamh air", ach is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun do ghiúmar agus do dhearcadh a fheabhsú.
Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith ag súil go bhfeabhsóidh do ghiúmar de réir a chéile, ní ag an am céanna. Tá foighne an-tábhachtach.
Seo roinnt rudaí eile a d'fhéadfadh cabhrú leat:
- Bí gníomhach, déan aclaíocht.
- Bain triail as rud a thaitin leat a dhéanamh roimhe seo. Téigh ag féachaint ar scannán, téigh chuig cluiche spóirt.
- Socraigh spriocanna beaga ar féidir leat a bhainistiú. Bris tascanna móra ina bpíosaí beaga, tabhair tús áite dóibh, agus ná déan ach an rud is féidir leat a dhéanamh gan brú a chur ort.
- Déan iarracht am a chaitheamh le daoine eile.Labhair le cara nó gaol iontaofa faoi na rudaí atá ar d’intinn. Ná bí i d’aonar, lig do dhaoine eile cabhrú leat.
- Cuir cinntí móra ar nós pósadh, colscaradh, nó athrú poist ar athló go dtí go mbeidh tú níos compordaí. Sula ndéanann tú cinntí den sórt sin, labhair le duine a bhfuil aithne mhaith aige ort agus a fhéadann tuairim neamhchlaonta a thabhairt duit.
- Is cuid den dúlagar smaointe diúltacha. Cuimhnigh, de réir mar a fheabhsaíonn do dhúlagar le cóireáil, tiocfaidh smaointe dearfacha ina n-áit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go dtarlóidh athiompú. Ní laige ná buille ar do thaobh é.
- Bí ar an eolas faoi chomharthaí luatha athiompaithe (brón, easpa taithí, athruithe ar chodladh/ithe).
- Má bhíonn na hairíonna seo ort, ná cuir am amú agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
- Cuidíonn sé go mór le hathiompú a chosc trí an cógas atá forordaithe a ghlacadh díreach mar atá forordaithe, freastal ar chomhairleoireacht, agus stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil (codladh, aclaíocht, aiste bia maith).
- Níl tú i d'aonar. Is comhartha neart é cabhair a iarraidh.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.