Bíonn laethanta ann a bhíonn tú thar a bheith sásta, corraithe agus fuinniúil. Ach laethanta eile bíonn tú chomh dona sin nach féidir leat fiú éirí as an leaba agus nach mbíonn suim agat in aon rud. An mbíonn tú ag streachailt le sorcóir mothúchán mar seo? D’fhéadfadh sé seo a bheith mar chuid de neamhord dépholach. Inniu labhróimid faoin tréimhse dhorcha den ghalar seo ar a dtugtar dúlagar, agus cad is féidir leat a dhéanamh chun teacht slán aisti.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le dúlagar dépholach?
Is mó ná brón amháin atá i gceist le heachtra dúlagair i neamhord dépholach. Is staid í ina bhféadfadh do shaol teacht chun stad ar feadh laethanta, fiú seachtainí. Le linn an ama seo, d’fhéadfá rudaí mar seo a leanas a fháil:
Is é an rud is tábhachtaí ná nach n-imíonn na hairíonna seo i ndiaidh lae nó dhó. De ghnáth, maireann na mothúcháin seo ar feadh dhá sheachtain ar a laghad, agus is é sin príomhthréith eipeasóid dúlagair.
Tuigfimid na tréithe seo níos soiléire ón tábla thíos.
| Siomptóim | Go simplí... |
|---|---|
| Brón, imní, nó folús | B’fhéidir go mbraithfeá brónach agus trom gan chúis. B’fhéidir go mbraithfeá folamh agus gan aon mhothúchán fiú. |
| Laige | Mothaíonn mo chorp gan anam. Mothaím an-tuirseach fiú agus mé ag déanamh an rud is lú. |
| Neamhábaltacht taitneamh a bhaint as rud ar bith | Mothaíonn rudaí a mbainfinn taitneamh astu tráth (éisteacht le hamhrán, féachaint ar scannán, labhairt le cara) anois nach bhfuil aon bhrí leo. |
| Athruithe codlata | Is cuma cé mhéad codlata a fhaigheann tú, mothaíonn sé nach leor é, nó ní féidir leat codladh san oíche agus fanacht i do dhúiseacht go dtí breacadh an lae. |
| Athruithe ar aiste bia | B’fhéidir go gcaillfidh tú meáchan mar gheall ar a bhfuil goile ort, nó b’fhéidir go n-itheann tú an iomarca agus go gcuirfidh tú meáchan ort. |
| Fadhbanna airde agus cuimhne | Is deacair díriú ar rud ar bith. Déantar dearmad ar rudaí go héasca. Bíonn sé an-deacair cinntí a dhéanamh. |
| Smaointe diúltacha faoin saol | Mothaíonn tú gan fiúntas fút féin agus faoi do shaol. B’fhéidir go mbeadh smaointe féinmharaithe nó báis agat fiú. |
B’fhéidir go mbeidh cuid de na hairíonna seo nó na hairíonna seo go léir ort. Uaireanta, d’fhéadfadh duine a bheith an-láidir ag an am céanna agus a bhíonn siad brónach. Sin é nádúr casta an neamhord dépholach .
Rudaí is féidir leat a dhéanamh nuair atá tú i ndúlagar
Ar dtús, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar sa tréimhse dheacair seo. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an cás seo a shárú.
1. Lean an plean cóireála go díreach.
Seo an rud is tábhachtaí agus is riachtanaí . Is féidir difríocht mhór a dhéanamh má leanann tú an plean cóireála a thugann do dhochtúir duit. De ghnáth bíonn dhá rud sa phlean seo.
- Cógas: D’fhéadfadh do dhochtúir cógais éagsúla a fhorordú duit chun cabhrú le do ghiúmar a chobhsú. Mar shampla, d’fhéadfaí cobhsaitheoirí giúmar, frithdhúlagráin agus drugaí frithshíceatacha a thabhairt duit. Ná tosaigh, ná stop ná ná hathraigh dáileog aon chógais gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
- Teiripe Comhrá: Is féidir gur bealach iontach é seo chun do strus a bhainistiú agus comharthaí a aithint go luath. Go háirithe, múineann Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) duit conas déileáil leis na smaointe diúltacha a thagann le dúlagar.
2. Athruithe ar stíl mhaireachtála
Mar aon leis an gcóireáil, is féidir leat faoiseamh mór a fháil ó na nósanna seo ar féidir leat a ionchorprú i do shaol laethúil.
- Alcól agusSeachain drugaí go hiomlán. Is féidir leo do ghiúmar a dhéanamh níos measa agus cur isteach ar éifeachtacht na gcógas atá á nglacadh agat.
- Faigh gnáthamh. Déan iarracht dul a chodladh, dúiseacht, aclaíocht a dhéanamh, agus do chógas a ghlacadh ag an am céanna gach lá. Cabhróidh sé seo le do chorp agus d’intinn a choinneáil i gcothromaíocht.
- Ná déan cinntí móra saoil agus tú faoi dhúlagar. Ní hé seo an t-am le cinntí móra a dhéanamh, amhail do phost a scor nó caidreamh a chríochnú. Más gá, labhair le do dhochtúir faoi am a thógáil ón obair mura féidir leat.
- Iarr cabhair ar bhall teaghlaigh nó ar chara iontaofa. Is féidir leo cabhrú leat le rudaí cosúil le do chógas a ghlacadh in am agus a chur i gcuimhne duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Cad atá le déanamh i gcás éigeandála?
Má tá smaointe láidre agat faoi dhochar a dhéanamh ort féin nó faoi mharú tú féin, is éigeandáil í. Faigh cabhair láithreach. Ná bí i d'aonar ag an am seo.
| Cad atá le déanamh láithreach má bhíonn smaointe féinmharaithe agat | |
|---|---|
| Abair le duine éigin láithreach. | Inis do dhuine a bhfuil muinín agat as (ball teaghlaigh, cara) faoi seo a fhéadfaidh cabhrú leat. |
| Cuir glaoch ar an dochtúir. | Labhair le do dhochtúir cóireála nó le gairmí sláinte meabhrach láithreach. |
| Téigh go dtí ETU | Téigh chuig an Aonad Cóireála Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit, áit a gcuirfear an tacaíocht leighis agus síceolaíoch riachtanach ar fáil duit. |
| Cuir glaoch ar na huimhreacha líne chabhrach | Ag feidhmiú i Srí LancaCuir glaoch ar líne chabhrach CCCline ag 1926. Tá siad réidh le héisteacht leat agus treoir a thabhairt duit. |
Conas dúlagar a aithint agus a chosc?
Níl aon phatrún socraithe ann do na céimeanna mania agus dúlagair de neamhord dépholach. Ach le himeacht ama, beidh tú in ann spreagthóirí do luascáin giúmar agus comharthaí rabhaidh luatha a aithint go bhfuil eipeasóid dúlagair ag teacht. Má thugann tú faoi deara iad seo go luath, is féidir leat eipeasóid mhór dúlagair a chosc.
- Coinnigh Cairt Giúmar: Scríobh síos conas a bhraitheann tú gach lá, do chodladh, na cógais a ghlacann tú, agus na gníomhaíochtaí a dhéanann tú. Cabhróidh sé seo leat do phatrúin mhothúchánach a aithint.
- Aithin na comharthaí luatha: D’fhéadfadh tuirse agus insomnia a bheith ar na chéad chomharthaí dúlagair. Tabhair aird orthu seo.
- Faigh cabhair ó dhaoine eile: Iarr ar do theaghlach, ar chairde dlútha, agus ar dhochtúir súil a choinneáil ar athruithe i do iompar. B’fhéidir go mbeidh siad in ann rudaí a fheiceáil nach bhfeiceann tusa.
- Ná stop an chóireáil fiú nuair a bhraitheann tú níos fearr: Lean ar aghaidh leis an gcóireáil a d’ordaigh do dhochtúir, fiú ar laethanta a bhraitheann tú níos fearr. Is é seo an bealach is fearr chun athiompú a chosc.
- Laghdaigh strus: Ith aiste bia cothrom, déan aclaíocht go rialta , agus cleachtaigh machnamh agus ióga chun d’intinn a mhaolú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht inleigheasta é neamhord dépholach. Leis an gcóireáil cheart, is féidir leat saol gnáth, sona a chaitheamh.
- Tá sé ríthábhachtach plean cóireála do dhochtúra a leanúint go beacht. Ná hathraigh ná ná stop do chógas leat féin.
- Is féidir le cairt giúmar a choinneáil cabhrú leat comharthaí luatha dúlagair a aithint agus é a bhainistiú sula n-éiríonn sé níos measa.
- Má bhíonn tú ag smaoineamh ar ghortú a dhéanamh ort féin, is éigeandáil í. Téigh chuig an roinn éigeandála san ospidéal is gaire (ETU) láithreach nó glaoigh ar líne chabhrach ar nós 1926. Ná bí ag fulaingt i d'aonar.
- Iarr tacaíocht ó do theaghlach agus ó do chairde. Cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar ar an turas seo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis