An bhfuil tú ag fulaingt ó dhúlagar? Nó an bhfuil aithne agat ar dhuine atá ag fulaingt ón riocht seo? Ceapann go leor daoine gurb é an t-aon bhealach chun dúlagar a chóireáil ná trí chógas. Ach i ndáiríre, tá modh eile ann atá chomh cumhachtach le cógas agus a thug torthaí rathúla do go leor daoine. Is é sin síciteiripe, nó mar a thugtar air go simplí, teiripe cainte. B’fhéidir gur chuala tú trácht air. Feicfimid conas is féidir leis cabhrú leat inniu.
Cad é an síciteiripe seo?
Go simplí, is éard atá i gceist le síciteiripe ná labhairt le gairmí sláinte meabhrach faoi do shláinte mheabhrach agus na saincheisteanna a bhaineann léi. Ní comhrá amháin atá ann. Is modh eolaíoch é a chabhraíonn leat do chuid fadhbanna meabhrach a réiteach agus do shláinte mheabhrach a fheabhsú.
Samhlaigh an faoiseamh a bheadh ann dá mbeifeá in ann do chuid ualaí agus mearbhall go léir a roinnt le duine a bhfuil muinín agat as agus aithne agat air. Is é sin go díreach atá i gceist le síciteiripe.
Féachfaimid ar chuid de na buntáistí a gheobhaidh tú ón teiripe seo.
| Na buntáistí a bhaineann leis seo | Go simplí... |
|---|---|
| Cabhraíonn sé leat déileáil leis na hamanna deacra sa saol. | Foghlaimíonn tú conas aghaidh a thabhairt ar fhadhb gan scaoll a chur ort nuair a thagann sí chun cinn. |
| Cabhraíonn sé leat creidimh agus iompraíochtaí atá díobhálach duit a aithint agus treoraíonn sé tú chun iad a athsholáthar le cinn níos sláintiúla. | In ionad smaoineamh, "Ní oibríonn aon rud domsa," cleachtaigh smaoineamh, "Déanfaidh mé iarracht." |
| Cabhraíonn sé leat tuiscint níos doimhne a fháil ar do chaidrimh agus ar thaithí san am atá thart. | Tosaíonn tú ag tuiscint cén fáth a mbíonn fadhbanna agat i gcónaí le daoine áirithe, cén fáth nach féidir leat dearmad a dhéanamh ar rudaí áirithe. |
| Aithin na spreagthóirí a mhéadaíonn dúlagar agus múin duit conas déileáil leo. | Foghlaimíonn tú cad atá le déanamh nuair a bhíonn do chroí ag rásaíocht. |
| Faoiseamh ó chomharthaí dúlagair. | Laghdaíonn rudaí cosúil le brón, fearg agus uaigneas de réir a chéile. |
| Cabhraíonn sé leat spriocanna praiticiúla a shocrú sa saol. | Taispeánann sé duit conas do shaol a thógáil timpeall ar rudaí beaga is féidir leat a dhéanamh i ndáiríre, gan ard-ionchais a bheith agat. |
Cad iad na príomhchineálacha síciteiripe?
Roghnaíonn gairmithe sláinte meabhrach an modh teiripe a úsáideann siad bunaithe ar do riachtanais. Uaireanta, is féidir meascán de dhá mhodh a úsáid. Féachfaimid ar na modhanna is coitianta.
Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT)
Is modh an-choitianta agus éifeachtach é seo a úsáidtear le haghaidh go leor rudaí, amhail dúlagar, imní, mí-úsáid alcóil agus drugaí. Fuair taighde amach fiú go mbíonn an modh CBT seo níos éifeachtaí ná cógais uaireanta.
Seo é bunphrionsabal CBT:
- Is minic a bhíonn ár gcuid fadhbanna meabhracha mar gheall ar phatrúin smaointeoireachta agus iompraíochtaí lochtacha atá foghlamtha againn le himeacht ama.
- Trí fhoghlaim conas na smaointe agus na hiompraíochtaí lochtacha seo a bhainistiú , is féidir linn comharthaí an dúlagair a laghdú.
Treoróidh do theiripeoir tú trí rudaí mar:
- Na smaointe míchearta, gan úsáid a thagann chun d’intinne a aithint ("Níl mé gan fiúntas," "Níl aon duine sásta liom") agus cleachtadh a dhéanamh ar breathnú orthu mar atá siad .
- Ag cabhrú le tuiscint níos fearr a fháil ar iompar daoine eile agus a gcuid cúiseanna.
- Scileanna réitithe fadhbanna a mhúineadh nuair a bhíonn fadhb dheacair le sárú.
- Ag cabhrú leat do mhuinín as do chumais a mhéadú .
- Ag tabhairt an misnigh duit aghaidh a thabhairt ar do chuid eagla, in ionad iad a sheachaint.
- Dea-chumarsáid a chleachtadh le daoine eile (trí rudaí cosúil le rólghlacadh).
- Múineadh teicnící scíthe chun an intinn agus an corp a scíth a ligean.
Síciteiripe Idirphearsanta (IPT)
Díríonn an modh seo go príomha ar do chaidrimh dhaonna.Féach ar na fadhbanna i gcaidrimh. Mar uaireanta is féidir leis na fadhbanna caidrimh seo dúlagar a chur faoi deara freisin. Mar shampla:
- Brón nó caillteanas a bhraitheann tú fós nach féidir leat a sheasamh.
- Athrú mór i do shaol oibre nó sóisialta.
- Coimhlintí leanúnacha le do ghaolta.
- Deacracht caidrimh a thógáil le daoine eile.
Is cóireáil ghearrthéarmach í IPT a mhúineann duit conas do chuid mothúchán a chur in iúl níos éifeachtaí agus conas idirghníomhú níos fearr le daoine eile.
Teiripe Grúpa
Is é an rud a tharlaíonn anseo ná go dtagann grúpa de thart ar 5 go 15 duine atá ag fulaingt ó fhadhb shonrach cosúil le dúlagar, cosúil leatsa, le chéile agus go labhraíonn siad ar feadh uair an chloig nó dhó sa tseachtain faoi threoir teiripeora nó dhó.
Smaoinigh, nach bhfuil sé ina fhaoiseamh mór a fhios a bheith agat go bhfuil daoine eile ann a bhfuil na fadhbanna céanna acu is atá agatsa? Is faoiseamh mór é a thuiscint "nach mise an t-aon duine amháin a bhfuil an fhadhb seo aige." Sin ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le teiripe ghrúpa.
Modhanna teiripeacha eile a úsáidtear
Féadfaidh do theiripeoir ceann amháin nó níos mó de na modhanna seo a leanas a úsáid freisin más gá.
| Cineál Teiripe | Cad a tharlaíonn leis seo? |
|---|---|
| Teiripe Iompraíochta Dialectical (DBT) | Cineál CBT a úsáidtear chun daoine a bhfuil smaointe féinmharaithe agus riochtaí eile orthu go minic a chóireáil. Múineann sé duit do chuid mothúchán a rialú agus iompraíochtaí neamhshláintiúla a athrú. |
| Teiripe Sícidinimiciúil | Déanaimid iniúchadh ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag do thaithí óige agus do smaointe diúltacha fo-chomhfhiosacha ar do shláinte mheabhrach reatha. Cabhróidh sé seo leat tuiscint níos fearr a fháil ort féin. |
| Síocanailís | Is cineál níos doimhne agus níos fadtéarmaí de theiripe síceadinimiciúil é seo. B’fhéidir go mbeadh ort bualadh leis an teiripeoir trí huaire nó níos mó sa tseachtain. |
| Teiripe Tacaíochta | Spreagfaidh an teiripeoir thú, treoróidh sé thú, agus cabhróidh sé leat an neart a theastaíonn uait a thógáil chun do dhúlagar a bhainistiú. Cabhróidh sé seo leat féinmheas agus scileanna sóisialta a fhorbairt. |
| Teiripe Glactha agus Tiomantas (ACT) | Baineann sé seo le na smaointe agus na mothúcháin a thagann chun d’intinne a aithint, foghlaim conas glacadh leo in ionad troid ina gcoinne, agus ansin cabhrú leat gealltanas a thabhairt athruithe dearfacha a dhéanamh i do shaol. |
Conas a tharlaíonn na seisiúin chóireála seo?
De ghnáth, buailfidh tú le teiripeoir uair sa tseachtain ar feadh 45 nó 60 nóiméad, ach tá bealaí éagsúla ann anois chun é sin a dhéanamh.
- Seisiúin ar líne (trí ghlao físe)
- Físeáin atá curtha le chéile go speisialta
- Leabhair oibre
Is féidir cuid de na cláir seo a dhéanamh faoi threoir comhairleora sláinte meabhrach , agus is féidir cinn eile a dhéanamh leat féin.
Ach cuimhnigh, sula roghnaíonn tú aon cheann de na modhanna seo, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir cinnte. Is é an té a thuigfidh do riocht beacht agus a chinnfidh cén modh cóireála is fearr duit. Ná déan cinntí mar seo leat féin riamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cóireáil eolaíoch chruthaithe agus an-éifeachtach í an tsíciteiripe le haghaidh dúlagar. Ní caint amháin atá ann.
- Ní hamháin go bhfuil sé seo faoi labhairt faoi na saincheisteanna atá ar d’intinn. Baineann sé le na scileanna a theastaíonn uait a mhúineadh duit chun do chuid smaointe, mothúchán agus iompraíochtaí a bhainistiú.
- Tá cineálacha éagsúla teiripe ann, amhail CBT agus IPT. Cabhróidh do dhochtúir leat an modh is fearr duit a roghnú.
- Is comhpháirtíocht í seo idir tú féin agus do theiripeoir, mar sin labhair faoi gach rud go hoscailte agus go macánta.
- Is féidir an chóireáil seo a dhéanamh le cógas nó gan chógas. Is é do dhochtúir an duine is fearr chun an cinneadh a dhéanamh faoi. Mar sin, pléigh aon rud leis nó léi.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis