Nuair a bhíonn tú dúlagarach, ní bhíonn fonn ort aon rud a dhéanamh, ceart? Mothaíonn tú go bhfuil tú tuirseach de gach rud agus go mbraitheann tú gan chabhair. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "An n-oibreoidh na cóireálacha seo?" Ach chun go n-éireoidh le do chóireáil, ní mór duit a bheith i do rannpháirtí gníomhach. Ní mór duit féin agus do dhochtúir oibriú mar fhoireann. Ní turas é seo ar féidir leat a dhéanamh leat féin. Is deis iontach é seo chun smacht a fháil ar ais ort féin. Feicfimid conas é seo a chur i gcrích.
Is tusa píolóta an phróisis chóireála!
Is é an chéad rud le tuiscint ná nach féidir leat suí siar agus a bheith i d’othar sa phróiseas cóireála seo. Is tusa an ceannaire air seo. Is fíor, le dúlagar, b’fhéidir nach mbeadh suim agat in aon rud. Ach caithfidh tú an tionscnamh a ghlacadh agus aghaidh a thabhairt air seo. Ní féidir leat an mothú rialaithe a chaill tú a fháil ar ais ach amháin trí smacht a ghlacadh ar do chóireáil.
Cuimhnigh, is féidir le dúlagar mothú gan chabhair a chur ort. Ach is rud sealadach é. Is é ceann de na bealaí is fearr chun an mothú gan chabhair sin a shárú ná páirt ghníomhach a ghlacadh sa chóireáil.
Bí foighneach leis an gcóireáil.
Seo an rud is deacra do go leor daoine. Ní thosaíonn cóireáil le haghaidh dúlagar láithreach. Tógann sé am.
- Tabhair am do do chógas: Féadann sé ceithre go sé seachtaine a thógáil ar fhrithdhúlagráin oibriú. Uaireanta ní oibreoidh cógas amháin duit. Féadfaidh do dhochtúir cógas difriúil nó meascán de chógais a fhorordú duit.
- Tógann comhairleoireacht am freisin: Ar an gcaoi chéanna, tógann cóireálacha comhairleoireachta síceolaíochta roinnt ama freisin.
- Ná tabhair suas: Is cuma cé chomh fada a thógann sé, ná caill dóchas. Má bhíonn tú foighneach agus má thugann tú am do do chóireálacha, is beagnach cinnte go n-oibreoidh siad. Déanta na fírinne, má ghlacann tú an leigheas ceart, ag an dáileog cheart, agus don mhéid ceart ama, bíonn an chóireáil 70% rathúil. Uaireanta, b'fhéidir go mbeidh ort féin agus ar do dhochtúir beagán turgnamh a dhéanamh chun an chóireáil is fearr a oibríonn duit a aimsiú.
Tá sé an-tábhachtach do chógas a ghlacadh go díreach agus in am.
Tá sé ríthábhachtach do chógas a ghlacadh díreach mar a fhorordaigh do dhochtúir. Forbair roinnt nósanna maithe chuige seo.
- Glac do chógas ag an am céanna gach lá: Is lú an seans go ndéanfaidh tú dearmad do chógas a ghlacadh má cheanglaíonn tú é le rud a dhéanann tú gach lá, cosúil le do chuid fiacla a scuabadh ar maidin, bricfeasta a ithe, nó sula dtéann tú a chodladh san oíche.
- Bain úsáid as bosca pillíní: Bain úsáid as bosca pillíní seachtainiúil chun do chógais a choinneáil istigh don tseachtain. Cuirfidh sé seo ar do chumas a fheiceáil go héasca an bhfuil dáileog caillte agat.
Ná stop an cógas a ghlacadh go tobann ar chúis ar bith!
Tá sé seo an-tábhachtach.Ná stop riamh ag glacadh do chógais gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Má bhíonn ort stop a chur le do chógas a ghlacadh ar chúis ar bith, laghdóidh do dhochtúir an dáileog de réir a chéile. Má stopann tú á ghlacadh go tobann, d’fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith agat. Chomh maith leis sin, má stopann tú á ghlacadh go tobann, d’fhéadfadh do dhúlagar teacht ar ais.
Ná bí ag smaoineamh gur féidir leat stop a chur le do chógas a ghlacadh díreach toisc go mbraitheann tú níos fearr anois. Caithfidh go leor daoine leanúint leis an gcóireáil fiú tar éis dóibh mothú níos fearr. Déantar é seo chun athiompú a chosc. Cuimhnigh, má bhraitheann tú níos fearr anois, is dócha go bhfuil sé sin amhlaidh toisc go bhfuil do chógas ag obair. Mar sin, cén fáth stop a chur leis?
Bain triail as na hathruithe stíl mhaireachtála seo
Chomh maith le do chóireáil, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh tú féin a fheabhsóidh do phróiseas téarnaimh go mór.
| Roinn le hathrú | Cad atá le déanamh? |
|---|---|
| Aiste bia | Ith aiste bia sláintiúil atá saibhir i dtorthaí agus i nglasraí úra, agus íseal i siúcra agus ola. Seachain alcól agus drugaí go hiomlán. Is féidir leo seo an dúlagar a dhéanamh níos measa agus cur isteach ar éifeachtacht cógas. |
| Codladh agus gnáthamh | Faigh codladh maith oíche gach lá. Lean gnáthamh rialta. Ná luigh sa leaba i rith an lae, ná déan codladh i rith an lae. |
| Cleachtadh | Léirigh staidéir gur féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú le hairíonna dúlagair a laghdú. Tosaigh beag. Téigh ag siúl timpeall na comharsanachta le cara. De réir a chéile, oibrigh do bhealach suas go dtí go ndéanann tú aclaíocht níos mó laethanta sa tseachtain. |
| Strus | Laghdaigh strus sa bhaile agus ag an obair. Iarr cabhair le rudaí atá ag cur struis ort. Iarr cabhair ó theaghlach nó ó chairde le rudaí cosúil le tascanna tí. Má tá strus ort mar gheall ar an obair, labhair faoi bhealaí inar féidir leat cuid de do fhreagrachtaí a laghdú. |
Bí macánta le do dhochtúir nó le do chomhairleoir.
Ní furasta labhairt le comhairleoir nó le gairmí sláinte meabhrach. Ach mura n-insíonn tú an fhírinne, laghdófar buntáistí na cóireála. Bíonn daoine áirithe míchompordach ag caint faoi ábhair íogaire ar nós feidhm ghnéasach, fo-iarsmaí cógais, úsáid substaintí, gan cógais a ghlacadh, nó smaointe féinmharaithe.
Ach cuimhnigh, ní dhéanfaidh sé ach cabhrú leat, ní dhéanfaidh sé dochar duit, má roinneann tú na rudaí seo go hoscailte le do dhochtúir nó le do chomhairleoir.
Má tá aon imní ort faoin gcóireáil nó faoin gcur chuige atá ag an gcomhairleoir, ná ceil iad. Ina áit sin, labhair fúthu go hoscailte. Beidh siad sásta do chuid smaointe a chloisteáil. Le chéile, is féidir libh bealach nua a aimsiú a oibríonn níos fearr daoibh beirt.
Ná tabhair suas dóchas! Is féidir é seo a leigheas.
Faoi láthair, b’fhéidir go bhfuil tú ag mothú díspreagtha agus gan dóchas. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Ní bheidh biseach orm choíche." Ach is comhartha de do riocht an mothúchán sin, ní an rud fíor. Má thugann tú roinnt ama duit féin agus má ligeann tú do do chóireáil oibriú, beidh biseach ort arís cinnte. Is féidir leat an cath seo a bhuachan.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ná bí i do othar amháin i do chóireáil, bí i do chomhpháirtí gníomhach inti. Oibrigh mar fhoireann le do dhochtúir.
- Tógann sé tamall ar chógais agus ar chóireálacha le haghaidh dúlagair dul i bhfeidhm. Bí foighneach agus lean ar aghaidh leis an gcóireáil.
- Glac do chógas díreach mar a d’ordaigh do dhochtúir, in am. Ná stop riamh ag glacadh do chógais ná ná hathraigh an dáileog gan chomhairle do dhochtúra.
- Is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála amhail ithe sláintiúil, aclaíocht, codladh maith agus laghdú struis cabhrú leat téarnamh.
- Labhair go macánta agus go hoscailte le do dhochtúir nó le do chomhairleoir faoi do chuid mothúchán, fo-iarsmaí, agus aon imní atá ort.
- Is cuid den dúlagar an éadóchas. Is comhartha den ghalar é, ní an fhírinne. Le cóireáil cheart, is féidir leat téarnamh cinnte.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis