Conas a rialaíonn tú na spreagthóirí a mhéadaíonn do dhúlagar?

Is gnách linn go léir strus an tsaoil, nó an strus. Ach má tá dúlagar ort, is féidir go mbeadh sé deacair teacht chugat féin arís. Nuair a chailleann tú duine muinteartha, do phost, nó colscaradh, is féidir le do chuid mothúchán ciontachta agus éadóchais a bheith níos déine fós. Ach ná bíodh imní ort, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun an cás seo a shárú.

Cibé cúis atá le do dhúlagar, is féidir leat é a rialú. Anseo, labhróimid faoi roinnt spreagthóirí coitianta agus conas is féidir leat a dtionchar ort a laghdú.

Cailliúint poist

Is cuid mhór dár saol post. Nuair a chailleann tú do phost, is féidir leat do líonra cairde agus comhghleacaithe ar fad a chailleadh go tobann. "Is féidir leis an aonrú sóisialta a thagann leis a bheith ina chúis le dúlagar," a deir dochtúirí.

Cad atá á dhéanamh agat?

Déan iarracht smacht a ghlacadh ar an gcás seo. Nuashonraigh do CV (iarratas), ach bí solúbtha ag an am céanna. "B'fhéidir go bhfuil níos mó deiseanna fostaíochta lasmuigh de do réimse ná mar a cheapfá," a deir saineolaithe. B'fhéidir gurb é seo an t-am is fearr chun céim lasmuigh de bhosca do chosáin ghairme reatha agus roghanna eile a mheas. Is féidir le smaoineamh beagán níos leithne agus tú ag cuardach poist cabhrú leat mothú níos mó i gceannas agus níos lú gan chabhair .

Diúltú

Ní maith le duine ar bith mothú nach bhfuiltear ag iarraidh. Ach is féidir le diúltú ó phost, ó chara, nó ó dhuine muinteartha an dúlagar a mhéadú i ndaoine áirithe. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd a bhfuil Disfóiria Íogaireachta Diúltaithe (RSD) orthu.

Cad atá á dhéanamh agat?

Bain úsáid as an teicníc ar a dtugtar "aimsiú sochar". Go simplí, is ionann é seo agus "líneáil airgid" a lorg. Mar shampla, léirigh taighde go mbraitheann daoine níos lú bróin nuair a smaoiníonn siad ar na gnéithe dearfacha a bhaineann le drochscéal, amhail post nó caidreamh a chailleadh.

Fadhbanna pósta nó colscaradh

Is deacair deireadh caidrimh d’aon duine. Is deacair é, cibé acu is tusa a shocraigh deireadh a chur leis nó nach ea. "Bí ag súil go mbeidh sé beagáinín deacair, fiú más iadsan a shocraigh colscaradh a fháil," a deir dochtúirí.

Cad atá á dhéanamh agat?

Tá sé an-tábhachtach pleanáil a dhéanamh do do thodhchaí agus dóchas a bheith agat dó. Chun seo a dhéanamh, féach ar na rudaí i do shaol a thugann an sásamh is mó duit. Ná scaradh tú féin ó do mhuintir riamh. Tá sé an-tábhachtach aonrú sóisialta a sheachaint tar éis colscartha. Is cúnamh mór é freisin cabhair a lorg ó chomhairleoir teaghlaigh. Is féidir leis nó léi cabhrú leat fanacht le chéile, nó cabhrú leat an próiseas scaradh a dhéanamh chomh pianmhar agus is féidir.

Fadhbanna teaghlaigh

Bíonn a chuid buaicphointí agus ísliúphointí féin ag gach teaghlach, idir mhaith agus olc. Ach ní gá duit streachailt leis na fadhbanna seo leat féin.

Cad atá á dhéanamh agat?

Mar thuismitheoir, tá go leor áiteanna ann ar féidir leat dul chucu le haghaidh cabhrach. Comhairleoirí teaghlaigh, grúpaí piaraí, nó fiú cairde agus teaghlach. Tá sé seo fíor i gcás leanaí agus daoine óga. "Is iad na páistí atá i riocht sláinte meabhrach is fearr ná iad siúd a bhfuil líonraí sóisialta an-láidir acu ."

Déan iarracht fadhbanna teaghlaigh a chosc sula dtagann siad chun cinn. Labhair le do pháistí gach seachtain. Fiafraigh faoin scoil, faoina gcairde, faoina dtaitníonn agus faoina ndrochthaitníonn leo. "Is féidir é seo a dhéanamh laistigh, mar shampla nuair a bhíonn tú amuigh ag fáil uachtar reoite nó ag dul ag siúl. Ach má tá a fhios ag do pháiste go bhfuil tú ag tabhairt an ama sin dóibh, is féidir gur doras mór é dóibh oscailt suas beagán agus labhairt."

Cailliúint duine muinteartha

Is gnách go mbraitheann tú brónach nuair a chailleann tú duine atá gar duit. Ach is dhá rud difriúla iad brón agus dúlagar. "Is beagáinín drámatúil an brón gníomhach. Ciallaíonn sé a bheith ag caoineadh an t-am ar fad, a bheith chomh briste sin nach féidir leat díriú ar rud ar bith. Ach le dúlagar, bíonn mothú neamhshuime ag go leor daoine."

Cad atá á dhéanamh agat?

Tabhair aird ar do chuid comharthaí. Mura féidir leat feidhmiú, mura féidir leat éirí as an leaba, nó má bhí tú brónach ar feadh níos mó ná cúpla mí, a deir saineolaithe, "tá sé in am cabhair ghairmiúil a lorg." Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir comhairleoireacht bhróin a dhéanamh roimh an gcaillteanas nó ina dhiaidh. Is féidir leis cabhrú leat do chuid mothúchán dian a phróiseáil. Agus ná cuir an milleán ort féin as a rá, "Níl mé ag caoineadh i gceart."

Is féidir go mbeadh sé deacair comóradh bás duine a dhéanamh. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú rud éigin a phleanáil don lá sin. Is féidir go mbeadh sé chomh simplí le "nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar a raibh i gceist ag an duine sin duit," nó is féidir go mbeadh sé ina rud mór cosúil le teaghlach agus cairde a thabhairt le chéile chun labhairt faoin duine.

An strus a bhaineann le cúram a thabhairt do bhreoiteacht nó d’othar fadtéarmach

Uaireanta is féidir le dúlagar a bheith ina chomhartha de ghalar leanúnach. Má tá tú tinn, nó má tá tú ag tabhairt aire do dhuine muinteartha atá tinn, is furasta a bheith tuirseach go meabhrach nó go fisiciúil.

Cad atá á dhéanamh agat?

B’fhéidir go bhfaighidh tú teachtaireachtaí ag rá leat “fanacht dearfach i gcónaí.” Ach is gnách go mbraitheann tú go dona nuair a tharlaíonn drochrudaí. “Lig duit féin an mothúchán sin a mhothú.”

Ach níos tábhachtaí fós, iarr cabhair . Abair go díreach cad atá uait. B’fhéidir gur béile cúpla lá sa tseachtain atá ann. Nó b’fhéidir go mbeadh duine éigin uait le fanacht le do ghaol agus tú ag dul chuig an giomnáisiam. Ná bíodh mothú ort gur ualach thú. De ghnáth bíonn cairde agus teaghlach sásta cabhrú leat. Má insíonn tú dóibh go díreach cad atá uait, is féidir gur “bronntanas” dóibh é.

Brón a bhaineann leis an aimsir (SAD)

Bíonn dúlagar nua nó dúlagar ag dul in olcas ag go leor daoine de réir mar a athraíonn na séasúir. Tugtar Neamhord Mothúchánach Séasúrach (NMS) air seo.

Cad atá á dhéanamh agat?

Labhair le do dhochtúir. D’fhéadfadh sé nó sí nochtadh solais, teiripe cainte, nó frithdhúlagráin a mholadh. Is féidir le gníomhaíocht choirp, nó aclaíocht, difríocht a dhéanamh freisin. "Is í an aclaíocht an straitéis uimhir a haon. Is féidir léi difríocht mhór a dhéanamh."

Úsáid drugaí agus alcóil

Is dóichí go n-iompóidh daoine a bhfuil dúlagar orthu i dtreo drugaí agus alcóil. Chomh maith leis sin, is féidir le neamhord úsáide substaintí (SUD) do dhúlagar agus comharthaí eile a dhéanamh níos measa. Is "caidreamh ciorclach" é seo.

Cad atá á dhéanamh agat?

Coinnigh loga ar d’úsáid drugaí. "Ba chóir do dhaoine a ólann go trom go rialta, nó a raibh fadhbanna andúile acu san am atá thart, loga a choinneáil lena chinntiú go bhfuil a n-ól laistigh dá dteorainneacha féinfhorchurtha agus nach bhfuil sé ag méadú le himeacht ama."

Má bhíonn deacracht agat d’úsáid drugaí nó alcóil a rialú, iarr cabhair ghairmiúil. Is féidir le Comhairleoir Deimhnithe Drugaí agus Alcóil (CADC) cabhrú leat do dhúlagar agus d’úsáid substaintí a bhainistiú.