An ndúirt do dhochtúir leat go bhfuil Diaibéiteas Cineál 2 ort? Mar sin is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin cé chomh tábhachtach is atá aclaíocht i do shaol. Ach nuair a deir tú 'Caithfidh mé aclaíocht a dhéanamh', is dócha go smaoiníonn tú 'Ó, níl an t-am ná an fuinneamh agam chuige sin'. Ná bíodh imní ort. Sin an rud atá á phlé againn inniu. Níl an aclaíocht chomh deacair ná chomh tromchúiseach agus a cheapfá.
Ní hamháin go bhfuil aclaíocht faoi maratóin a rith!
Ceapann go leor daoine gurb é atá i gceist le haclaíocht ná dul chuig an seomra aclaíochta agus meáchain a ardú nó rith go dtí go dtitfidh tú in olcas. Ach ní hé sin an fhírinne. Go háirithe má tá diaibéiteas ort, ba chóir go mbeadh sé mar phríomhsprioc agat do leibhéil siúcra fola a rialú. Ní gá duit mórán aclaíochta a dhéanamh chun é sin a dhéanamh.
Go simplí, fiú má bhogann tú do chorp beagán, is é sin, fiú má dhéanann tú gluaiseacht bheag, tosóidh sé ag ísliú do leibhéil siúcra fola.
Samhlaigh, in ionad a bheith i do shuí in aon áit amháin an lá ar fad, go n-éiríonn tú suas agus go siúlann tú timpeall beagán. Tugann fiú an rud beag sin comhartha do matáin do choirp siúcra a úsáid. Ciallaíonn sé sin nach rud casta é aclaíocht, gur gluaiseacht shimplí í .
150 nóiméad sa tseachtain: Conas is féidir linn é seo a dhéanamh níos éasca?
Molann dochtúirí go ndéanfadh daoine fásta le diaibéiteas 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha déine in aghaidh na seachtaine. Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Seafóid, 150 nóiméad!”
Ach ná bíodh imní ort. Ní rud é seo a chaithfidh tú a dhéanamh ag an am céanna, in aon lá amháin. Caithfidh tú an t-am seo a scaipeadh amach ar fud na seachtaine.
- As 7 lá na seachtaine, is ionann sin agus beagán os cionn 22 nóiméad sa lá.
- Má bhíonn deacracht agat é a dhéanamh ar fad ag an am céanna, is féidir leat é a bhriseadh ina phíosaí níos lú.
Fiú má dhéanann tú aclaíocht ar feadh 10 nóiméad amháin, tosóidh do chorp ag baint leasa as. Tugtar "sneaiceanna aclaíochta" orthu seo. Díreach mar a itheann muid sneaiceanna nuair a bhíonn ocras orainn, baineann sé seo le píosaí beaga aclaíochta a chur le chéile i rith an lae.
"Sneaiceanna Aclaíochta" Is Féidir Leat a Chur le Do Shaol Laethúil
Seo roinnt rudaí éasca is féidir leat a dhéanamh. Is féidir leat ceann amháin nó dhó díobh seo a dhéanamh trí huaire sa lá.
| "Smaoineamh le haghaidh sneaiceanna aclaíochta" | Conas é a dhéanamh |
|---|---|
| Siúlóid 10 nóiméad | Tar éis lóin, tabhair siúlóid ghearr timpeall an ghairdín nó ar an mbóthar le linn tae tráthnóna. |
| Dreapadh staighre | Bain úsáid as na staighrí in ionad an ardaitheora agus tú ag dul suas staighre san oifig, san ionad siopadóireachta, nó sa bhaile. |
| Gan a bheith in aon áit amháin | Má oibríonn tú in oifig, éirigh gach uair an chloig chun do bhuidéal uisce a líonadh. Téigh go dtí an seomra níocháin is gaire duit. Siúil timpeall in ionad suí agus tú ag caint ar an bhfón. |
| Ag déanamh tascanna beaga | Nuair a théann tú chuig an siopa is gaire duit chun arán a cheannach, siúil in ionad rothaíocht nó tiomáint. Agus tú ag dul den bhus, faigh amach stad amháin níos luaithe agus siúil. |
Tosaímis beag agus feabhsóimid de réir a chéile.
Ar ndóigh, tá aclaíocht cosúil le rith agus meáchain a ardú iontach. Ach mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana, ní smaoineamh maith é tosú ag déanamh rudaí mar sin go tobann. Ina theannta sin, tá sé deacair, agus d’fhéadfá a bheith leamh go gasta.
Is é an rud is fearr le déanamh ná tosú le "sneaiceanna aclaíochta" cosúil leis an gceann thuas. Siúil ar feadh 10 nóiméad trí huaire sa lá. Nuair a bhíonn sin éasca duit, méadaigh an t-am de réir a chéile. Déan é ar feadh 10 nóiméad, 15 nóiméad. Méadaigh luas do shiúlóide beagán. De réir mar a théann tú i dtaithí air, de réir mar a mhéadaíonn do neart, gheobhaidh tú amach gur féidir leat beagán níos mó a dhéanamh.
Níos tábhachtaí fós: Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, labhair le do dhochtúir . Míneoidh sé nó sí duit cé na cleachtaí atá sábháilte do do chorp, do dhiaibéiteas, agus do chógais. Féadfaidh sé nó sí comhairle a thabhairt duit freisin maidir le cathain is ceart do leibhéil siúcra fola a sheiceáil.
Mar sin ná bíodh eagla ort, tosaigh beag. Cuir "sneaiceanna aclaíochta" amháin ar a laghad le do lá inniu. Tá beagán gluaiseachta míle uair níos fearr do do shláinte ná gan aon ghluaiseacht ar chor ar bith.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Má tá Diaibéiteas Cineál 2 ort, tá sé riachtanach aclaíocht a dhéanamh ar feadh 150 nóiméad ar a laghad sa tseachtain.
- Ní gá na 150 nóiméad seo a dhéanamh go léir ag an am céanna. Is féidir iad a roinnt ina 'sneaiceanna aclaíochta' beaga de 10-15 nóiméad i rith an lae.
- Tosaigh le gluaiseachtaí simplí laethúla ar nós siúl agus dreapadh staighrí. Níl aon ghá tosú le cleachtaí deacra, móra.
- Is tábhachtaí fós: Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua.
- Tosaigh go mall agus méadaigh fad agus déine d’aclaíochta de réir a chéile a luaithe a bheidh do chorp cleachtaithe leis.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis