Ar cheart dúinn aire a thabhairt dár gcroí chomh maith le diaibéiteas? (Diaibéiteas & Sláinte an Chroí) - Tá na nósanna seo riachtanach duit!

Nuair a deir do dhochtúir leat go bhfuil diaibéiteas ort, féadfaidh sé nó sí a rá freisin, "Tá tú i mbaol galar croí." Is gnách go mbraitheann tú beagáinín eaglach agus faoi léigear nuair a chloiseann tú sin. Ach ná bíodh imní ort. Is é an dea-scéal ná má thosaíonn tú ag glacadh smacht ar do dhiaibéiteas inniu, is féidir leat go leor de na fadhbanna móra a bheidh romhat amach anseo, cosúil le galar croí, a chosc. Déanta na fírinne, ní rud é diaibéiteas a bhainistiú a bheirtear leat ó bhroinn. Tógann sé am agus caithfidh tú rudaí nua a fhoghlaim. Ach de réir mar a théann tú i dtaithí air, tuigfidh tú nach bhfuil sé chomh deacair sin. Feicfimid cad iad na nósanna sin.

Foghlaimímis conas leibhéil siúcra fola a thomhas go cruinn.

Tá rialú a dhéanamh ar do leibhéil siúcra fola ar cheann de na bealaí is fearr chun galar croí agus deacrachtaí eile diaibéiteas a chosc. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach do leibhéil siúcra fola a sheiceáil go rialta. Má fhaigheann tú amach go bhfuil do leibhéil siúcra fola ard, is féidir leat athruithe a dhéanamh ar do aiste bia, ar do stíl mhaireachtála agus ar do chógais.

Chuige seo, úsáidimid gléas beag leictreonach ar a dtugtar 'glúcóiméadar'. Tá an bealach a n-úsáidtear é an-simplí:

• Ar dtús, nigh do lámha go maith le gallúnach agus triomaigh iad.
• Ansin cuir an stiall tástála isteach sa mheaisín.
• Níl le déanamh ach do mhéar a phriontáil leis an lannséad beag a thagann leis an trealamh tástála.
• Déan teagmháil leis an braon fola leis an áit ainmnithe ar an stiall tástála agus coinnigh ann é ar feadh tamaill.
• I gceann cúpla soicind, beidh do leibhéal siúcra le feiceáil ar an scáileán.

Cé go gceadaíonn roinnt méadair duit do léamha a thaifeadadh, is minic a bhíonn sé ina chuidiú iad a scríobh síos i leabhar nótaí beag nó i bhféilire. Fiafraigh de do dhochtúir cé chomh minic ba chóir duit do shiúcra fola a sheiceáil. Go ginearálta, mura n-ordaítear a mhalairt duit, ba chóir go mbeadh do leibhéal siúcra fola idir 80 agus 130 mg/dL roimh bhéilí . Dhá uair an chloig tar éis béile, ba chóir go mbeadh sé níos lú ná 180 mg/dL .

Bí eolach ar do chógas.

Má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh diaibéiteas, tá sé ríthábhachtach tuiscint shoiléir a bheith agat ar an gcaoi a n-oibríonn an cógas agus na fo-iarsmaí féideartha. Go háirithe má tá tú ag glacadh inslin, tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas go díreach cé mhéad atá le glacadh ag amanna éagsúla. Má bhíonn aon fhadhbanna agat leis seo, ná bíodh drogall ort agus labhair le do dhochtúir. Is féidir leis nó léi cabhrú leat, nó tú a atreorú chuig oideachasóir diaibéiteas, a chabhróidh leat an dáileog cheart a ghlacadh gach uair.

An tábhacht a bhaineann le súil a choinneáil ar charbaihiodráití

Is iad carbaihiodráití an cothaitheach a bhfuil an tionchar is mó aige ar leibhéil siúcra fola, níos mó ná próitéin nó saill sna bianna a itheann muid. Mar sin, is féidir le súil a choinneáil ar an méid carbaihiodráití a itheann tú gach lá cabhrú go mór le do chroí a chosaint san fhadtréimhse.

Is féidir le cothaitheoir nó oideoir diaibéiteas a mhúineadh duit conas carbaihiodráití a chomhaireamh. An chuid is mó den am, baineann sé seo le haird a thabhairt ar mhéideanna na gcodanna, lipéid bia a léamh, agus foghlaim conas rudaí cosúil le glasraí agus torthaí nach bhfuil lipéid orthu a chomhaireamh.

An difríocht idir carbaihiodráití maithe agus olca

Cé go bhfuil sé tábhachtach carbaihiodráití a chomhaireamh, cuimhnigh nach bhfuil gach carbaihiodráit mar an gcéanna. Tá cuid acu maith dár gcorp, agus cuid eile nach bhfuil. Féachfaimid ar an difríocht.

Mar sin roghnaigh glasraí, torthaí, pischineálaigh, agus gránaigh iomlána aon uair is féidir. Má itheann tú arán, pasta, nó rís, déan iarracht iad siúd a roghnú a deir "100% gráin iomlán".

Cuir am le haghaidh aclaíochta i do fhéilire.

Má tá diaibéiteas ort, tá aclaíocht laethúil riachtanach chun do leibhéil siúcra fola a rialú agus do chroí a choinneáil sláintiúil. Is é an bealach is fusa chun an nós laethúil seo a dhéanamh ná am a sceidealú le haghaidh aclaíochta i do fhéilire, mar aon le do chuid tascanna tábhachtacha eile. Ní mór duit d’aclaíocht a chomhordú le do bhéilí agus do chógas freisin. Labhair le do dhochtúir faoin am is fearr le haghaidh aclaíochta duit.

Rud eile le cur san áireamh ar do fhéilire ná coinní do dhochtúra. Chomh maith le do sheiceáil bhliantúil, déan coinne le do dhochtúir a fheiceáil a luaithe is féidir má bhraitheann tú go gcaithfidh tú dáileog do chógais a athrú, má tá deacracht agat do shiúcra fola a rialú, nó má fhorbraíonn tú comharthaí nua.

Strus a aithint agus a bhainistiú

Is féidir le strus ár leibhéil siúcra fola a ardú. Ní hamháin sin, ach is féidir leis fadhbanna codlata a chruthú freisin agus iompraíochtaí atá díobhálach don chroí agus don tsláinte a bheith mar thoradh orthu, amhail ró-ithe, caitheamh tobac agus alcól a ól.

Tá sé dodhéanta cásanna struis a dhíchur go hiomlán as do shaol. Mar sin bí ar an eolas faoi na comharthaí a léiríonn go bhfuil strus ag méadú. Mar shampla, smaointe imníocha, croí ag rásaíocht, nó dúil i mbianna neamhshláintiúla cosúil le halcól. Sna cásanna seo, faigh bealach chun an strus a laghdú.

• Anáil go domhain.
• Déan machnamh.
• Téigh ag siúl ar feadh cúpla nóiméad.
• Labhair le cara dlúth.

Mura n-oibríonn aon cheann de seo, téigh i gcomhairle le gairmí sláinte meabhrach, amhail síciatraí, oibrí sóisialta, nó síceolaí. Is féidir leo cabhrú leat bealaí nua a fhoghlaim chun na mothúcháin dheacra seo a bhainistiú agus strus a bhainistiú.