An mbraitheann tú scanraithe agus imníoch go tobann uaireanta gan chúis ar bith? An mbraitheann tú do chroí ag bualadh níos tapúla, do bhois ag cur allais, agus do chorp ag crith? Is féidir go leor cúiseanna a bheith leis na rudaí seo. Ach má tá diaibéiteas ort, d'fhéadfadh an chúis fholaithe taobh thiar de na hairíonna seo a bheith titim i do leibhéil siúcra fola, nó mar a thugann dochtúirí air, hipoglycemia. Mar sin, cén fáth a dtarlaíonn sé seo? Níos tábhachtaí fós, cad is féidir linn a dhéanamh faoi? Labhraimis faoi seo go simplí.
Cén fáth a mbím imníoch nuair a bhíonn mo shiúcra fola íseal?
Go simplí, nuair a thiteann do leibhéal siúcra fola go contúirteach íseal, déanann ár gcorp a dhícheall é a thabhairt ar ais go gnáth. Scaoileann an corp, a mheasann é seo mar éigeandáil, roinnt hormóin ag an am céanna.
Ceann de na cinn is tábhachtaí díobh seo ná eipinephrine , ar a dtugtar adrenaline freisin. Is é seo an hormón a ullmhaíonn ár gcorp le haghaidh "troid nó teitheadh". Tugann an hormón seo comhartha dár n-ae níos mó glúcóis, nó siúcra, a tháirgeadh agus é a chur leis an fhuil.
Is é an hormón adrenaline seo a chuireann do chroí ag bualadh níos tapúla, do bhois ag cur allais, do chorp ag crith, agus tú ag mothú imníoch agus neirbhíseach. Is iad seo comharthaí rabhaidh do choirp i ndáiríre. Is é bealach do choirp é a rá leat, "Hé, tá do shiúcra fola an-íseal, déan rud éigin faoi!"
Samhlaigh, má leanann an leibhéal siúcra íseal seo ar aghaidh, táirgeann an corp hormóin eile. Ceann acu is ea cortisol . Tugtar an "hormón struis" air freisin mar go gcabhraíonn sé le rudaí cosúil lenár giúmar agus eagla a rialú.
Féach anois, ar thaobh amháin tá adrenaline, ar an taobh eile tá cortisol. Nuair a thagann an dá rud seo le chéile, is leor é chun imní a chur faoi deara. Le bheith beacht, is cosúil le hoideas imní é seo.
Cén fáth a dtiteann ár leibhéil siúcra fola go tobann?
Is é príomhchuspóir chóireáil diaibéiteas leibhéil siúcra fola a rialú agus a ísliú. Ach uaireanta, bíonn sé ró-íseal. Tosaíonn formhór na ndaoine ag fulaingt na hairíonna seo nuair a thiteann a leibhéil siúcra fola faoi bhun 70 mg/dL (milleagram in aghaidh an deciliter). Tá roinnt rudaí ann a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis leis seo.
Is féidir le duine gan diaibéiteas siúcra fola íseal a fháil uaireanta. Breathnaímis ar na cúiseanna seo go soiléir i dtábla.
| Cúiseanna a mbíonn siúcra fola íseal ag daoine le diaibéiteas | Cásanna ina bhféadfadh siúcra fola íseal a bheith ag daoine gan diaibéiteas |
|---|---|
| Méadú ar an méid cógais diaibéiteas (go háirithe inslin). | An iomarca alcóil a ól. |
| Ag scipeáil an phríomhchúrsa. | Roinnt obráidí a dhéantar chun meáchan a laghdú (máinliacht meáchain caillteanas). |
| Ag ithe níos lú ná mar a itheann tú de ghnáth. | Bianna ar ardchaighdeán siúcra agus carbaihiodráití a ithe ag an am céanna (is féidir leis seo titim tobann i leibhéil siúcra fola a chur faoi deara níos déanaí). |
| Ag aclaíocht níos mó ná mar is gnách. | Roinnt riochtaí leighis nó cógais eile. |
Cad is féidir linn a dhéanamh chun an cás seo a rialú?
Má tá diaibéiteas ort, is é an bealach is fearr chun d’imní a rialú ná do leibhéil siúcra fola a choinneáil laistigh de raon sábháilte. Níl sé chomh héasca agus a fhuaimeann sé, ach cabhróidh na leideanna seo leat é sin a dhéanamh.
Bí cúramach agus inslin á úsáid agat.
Is é an phríomhchúis agus an chúis is coitianta le siúcra fola íseal ná an iomarca inslin a ghlacadh. Má tá tú ag glacadh inslin, déan cinnte i gcónaí go bhfuil an cineál agus an dáileog cheart á ghlacadh agat . Agus tú ag instealladh, déan cinnte go ndéantar é a instealladh díreach faoin gcraiceann. Uaireanta, má insteallann tú isteach i matán, is féidir leis an inslin a ionsú ró-thapa agus a éifeachtúlacht a chailleadh go tapa.
Bí cúramach faoi na rudaí a itheann tú - Bianna a bhfuil innéacs glycemic íseal acu
Bíonn roinnt bianna ina gcúis le hardú tobann inár leibhéil siúcra fola, agus ansin titim arís laistigh de chúpla uair an chloig. Ach cuidíonn bianna eile lenár leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí. Beart amháin a chabhraíonn linn é seo a thuiscint ná an tInnéacs Glicéimeach (GI) .
Go simplí, tagraíonn sé seo do cé chomh tapa agus a thiontaítear na carbaihiodráití i mbia a itheann muid ina siúcra agus a chuirtear leis an fhuil iad. Dá airde an luach GI, is ea is tapúla a ardaíonn an leibhéal siúcra.
| Bianna Ard-Ghlíceimiceacha | Bianna Íseal-Ghlíceimiceacha |
|---|---|
| Siúcraí simplí (siúcra, mil) | Sicín, iasc, agus próitéiní eile |
| Deochanna milse | Cnónna |
| Carbaihiodráití cosúil le arán bán, pasta, rís bán agus prátaí | Pónairí cosúil le lintilí agus piseanna cíce |
| Roinnt torthaí (mealbhacán uisce, manga) | Glasraí íseal-stáirse (asparagus, biatas, brocailí, trátaí) |
Ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat bianna ard-GI a ithe. Ach má itheann tú iad, ith iad i méideanna beaga , cothrom le saillte sláintiúla, próitéin agus snáithín. Chomh tábhachtach leis an méid a itheann tú, tá an méid a itheann tú agus an méid a itheann tú leis .
Bí cliste agus tú ag aclaíocht.
Is bealach iontach é aclaíocht chun do leibhéil siúcra fola a ísliú. Is féidir leis cabhrú le strus agus imní a laghdú freisin. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, scaoileann ár n-inchinn ceimiceáin "mothúcháin mhaithe" cosúil le endorphins.
Ach cuimhnigh, is féidir le haclaíocht do shiúcra fola a ísliú ró-íseal. Mar sin, sula ndéanann tú aclaíocht, ní mór duit d’ aiste bia agus do dháileog inslin a choigeartú. Braitheann an chaoi a ndéanann tú é seo ar go leor rudaí, amhail an cineál aclaíochta a dhéanann tú agus do mheáchan. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus faigh comhairle maidir le conas aclaíocht a dhéanamh go sábháilte.
Teorainn a chur le halcól.
Is féidir le do leibhéil siúcra fola titim ar feadh suas le 24 uair an chloig tar éis alcól a ól. Má ólann tú alcól, cuir teorainn leis. Is fearr tú féin a theorannú go deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus dhá dheoch in aghaidh an lae d’fhir. Ná hól alcól ar bholg folamh riamh.
Cad a tharlóidh mura leor athruithe ar stíl mhaireachtála leo féin?
Fiú má itheann tú go sláintiúil, má fhanann tú gníomhach, agus má sheachnaíonn tú siúcra fola íseal, d’fhéadfá a bheith imníoch fós. Más ea, is féidir le labhairt le duine cosúil le comhairleoir cabhrú leat.
Is cóireáil chruthaithe í Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) le haghaidh imní. Baineann sí le smaointe diúltacha a thagann chun d’intinne a aithint agus bealaí nua, níos sláintiúla a fhoghlaim chun déileáil le cásanna dúshlánacha. Is féidir leat labhairt le do dhochtúir faoi seo freisin chun tuilleadh eolais a fháil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Má bhraitheann tú imníoch go tobann, má bhíonn buille croí mear ort, nó má thosaíonn tú ag cur allais, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar shiúcra fola íseal (hipoglycemia). Má tá diaibéiteas ort, seiceáil do leibhéil siúcra fola.
- Is iad na hormóin "troid nó teitheadh" a tháirgeann an corp, amhail adrenaline agus cortisol, is cúis leis an mothú imní seo.
- Rialú do leibhéil siúcra fola le húsáid cheart inslin, aiste bia cothrom le hinnéacs gliceamic íseal (Íseal-GI), agus plean aclaíochta cliste.
- Teorainnigh do thomhaltas alcóil. Ná hól alcól riamh ar bholg folamh.
- Má leanann an imní ort in ainneoin athruithe ar stíl mhaireachtála, labhair le do dhochtúir faoi chabhair ghairmiúil a lorg. Is féidir le cóireálacha ar nós CBT a bheith an-éifeachtach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis