Má tá diaibéiteas ort, dá mhéad a bheidh ar eolas agat faoi, is amhlaidh is fearr. Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin go gcaithfidh tú súil a choinneáil ar do leibhéil siúcra fola agus A1c. Ach má choinníonn tú súil ar ghnéithe eile de do shláinte, amhail d’aiste bia, aclaíocht, meáchan agus ráta croí, is féidir leat an baol deacrachtaí cosúil le galar croí a laghdú a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar diaibéiteas. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach toisc go méadaíonn diaibéiteas an baol galar croí.
Cén bealach is fearr chun nótaí a choinneáil?
Na laethanta seo, tá aip nó giuirléid ann do bheagnach gach rud. Ach deir saineolaithe go bhfuil leabhar nótaí agus peann simplí níos mó ná leordhóthanach. Mar sin, is fútsa atá sé go hiomlán an úsáideann tú rianaitheoirí aclaíochta, aipeanna gutháin, nó uirlisí teicneolaíochta eile. Ach cibé modh a roghnaíonn tú, smaoinigh ar na rudaí seo a thabhairt faoi deara.
Tábhacht na haclaíochta agus nótaí a ghlacadh
Má tá diaibéiteas ort, tá aclaíocht riachtanach. Coinníonn sé do chroí sláintiúil agus cuidíonn sé le do chorp glúcós a úsáid níos éifeachtaí. Laghdaíonn sé seo an baol go mbeidh cuid de na deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas ort. Tá sé iontach má bhíonn tú in ann aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, formhór laethanta na seachtaine.
Tá réimse uaireadóirí agus aipeanna gutháin ann a thomhaiseann cé chomh gníomhach is atá tú i rith an lae. Chomh maith le do chleachtadh a rianú, déanann go leor acu seo do chéimeanna nó do ghluaiseacht iomlán i rith an lae a chomhaireamh freisin.
Níl aon fhreagra cinntitheach ann maidir le cibé an gcuireann na cineálacha uirlisí teicneolaíochta seo ort níos mó aclaíochta a dhéanamh nó nach gcuireann. Ach deir saineolaithe go bhfuil cúiseanna eile ann le súil a choinneáil ar d’aclaíocht.
Smaoinigh ar an gcaoi a mothaíonn tú le linn aclaíochta agus ina diaidh, agus conas is féidir leat do leibhéil siúcra fola a rianú (mar shampla, comharthaí siúcra fola íseal, amhail crith nó radharc doiléir). Freagraíonn daoine le diaibéiteas ar bhealaí difriúla d’aclaíocht. Is féidir le cineálacha éagsúla aclaíochta a bheith éagsúil freisin. Is féidir le taifead a choinneáil ar do ghnáthamh aclaíochta cabhrú leat oibriú le do dhochtúir chun do chógais agus d’aiste bia a choigeartú go sábháilte, agus cabhrú leat do leibhéil siúcra fola a bhainistiú .
Ar cheart dúinn a bheith cúramach freisin faoin méid a itheann agus a ólann muid?
Má ghlacann tú inslin, b’fhéidir gur labhair do dhochtúir leat faoi chomhaireamh an méid carbaihiodráití a itheann tú. Tá sé seo tábhachtach chun a chinntiú go bhfaigheann tú an méid ceart inslin. Cuidíonn sé leat tuiscint a fháil freisin ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag na bianna a roghnaíonn tú ar do leibhéil siúcra fola.
Chun tú féin a chosaint ar ghalar croí, is dea-smaoineamh é súil a choinneáil ar d’iontógáil sóidiam (salann), colaistéaróil, agus saillte sáithithe agus tras-saillte.
Athraíonn an méid carbaihiodráití a theastaíonn uait in aghaidh an lae ó dhuine go duine, mar sin labhair le do dhochtúir faoi do spriocanna. Go ginearálta, níor cheart do dhaoine fásta níos mó ná 1,500 milleagram sóidiam a ithe in aghaidh an lae. Is féidir le teorainn a chur le saillte sáithithe agus tras-saillte cabhrú le carnadh colaistéaróil olc sa chorp a chosc. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit na lipéid ar na bianna a itheann tú a léamh agus treoir bia a úsáid (cosúil leis an gceann seo is féidir leat a fháil ó do dhochtúir).
Más féidir leat, déan iarracht "dialann bia" a choinneáil ina scríobhann tú síos gach rud a itheann tú gach lá. Fuair staidéar le déanaí amach gur chaill daoine a choinnigh dialann bia laethúil níos mó meáchain ná iad siúd nach ndearna. Tá sin tábhachtach, mar ní hamháin go bhfuil meáchan sláintiúil go maith do do chroí, ach chun diaibéiteas a bhainistiú freisin.
Tabhair aird freisin ar do mheáchan agus ar mhéid do choim.
Is féidir le bheith róthrom nó murtallach comharthaí do diaibéiteas a dhéanamh níos measa agus an baol galar croí a mhéadú. Is dócha go meáíonn tú tú féin gach uair a fheiceann tú do dhochtúir. Ach is fiú súil a choinneáil ar do mheáchan sna laethanta idir do chuairteanna. Má ghnóthaíonn tú níos mó ná 2 phunt i seachtain, tá sé in am athmhachnamh a dhéanamh ar a bhfuil á ithe agat agus ar an méid aclaíochta atá á dhéanamh agat.
Ró-leisciúil le meáchain a ardú? Ansin is bealach maith eile é imlíne do choime a thomhas chun a fháil amach an bhfuil do shaill choirp ina riosca sláinte.
- Go ginearálta, ba chóir go mbeadh imlíne coime mná sláintiúla níos lú ná 35 orlach .
- I gcás fear, ba chóir go mbeadh sé níos lú ná 40 orlach .
Labhair le do dhochtúir faoi bhealaí chun meáchan a chailleadh go sábháilte.
Leibhéil siúcra fola a sheiceáil agus a thaifeadadh
Más duine thú a úsáideann inslin, ba chóir duit do leibhéil siúcra fola a sheiceáil go rialta. Mura bhfuil comhairle eile tugtha ag do dhochtúir, is iad seo na gnáthleibhéil ba chóir a choinneáil.
| Am le seiceáil | Leibhéal siúcra sláintiúil (mg/dL) |
|---|---|
| Roimh bhéile | Idir 80 mg/dL agus 130 mg/dL |
| 2 uair an chloig tar éis béile | Níos lú ná 180 mg/dL |
Chun a fheiceáil conas a théann aclaíocht i bhfeidhm ar do leibhéil siúcra agus chun luaineachtaí siúcra contúirteacha a chosc, is dea-smaoineamh é do leibhéil siúcra a sheiceáil roimh agus tar éis aclaíochta.
Cén fáth go bhfuil sé seo chomh tábhachtach?
Is féidir le leibhéil arda siúcra fola le himeacht ama athlasadh, meáchan a fháil, agus leibhéil arda colaistéaróil agus tríghlicríde a bheith mar thoradh orthu. Is féidir leis na rudaí seo go léir dochar a dhéanamh do do chroí. Is ciallmhar súil a choinneáil ar do thorthaí tar éis duit tástáil a dhéanamh. Déanfaidh roinnt monatóirí glúcóis do leibhéil a thaifeadadh. Ach is féidir leat leabhar nótaí nó aip teileafóin a úsáid freisin chun do léamha a scríobh síos. Tabhair an fhaisnéis seo chuig do dhochtúir an chéad uair eile a fheiceann tú é. Cabhróidh sé leis measúnú a dhéanamh ar cé chomh maith agus atá tú ag bainistiú do dhiaibéiteas.
Conas ráta croí scíthe a thomhas?
Tá sé an-simplí do ráta croí scíthe (RHR) a rianú. Is féidir leat é seo a dhéanamh go laethúil nó go seachtainiúil.
1. Ag baint úsáide as dhá cheann de do mhéara, faigh do chuisle ar an taobh istigh de do chaol na láimhe.
2. Comhair líon na n-uaireanta a bhuaileann an cuisle laistigh de 15 soicind.
3. Iolraigh an uimhir sin faoi 4. Ansin gheobhaidh tú luach an RHR.
Ba chóir go mbeadh ráta croí sláintiúil le linn scíthe idir 60 agus 100 buille sa nóiméad . (Ach cuimhnigh, is féidir le strus, cógais áirithe, agus fiú leibhéil hormóin tionchar a imirt air seo.) Tá ráta croí so-ghalaithe sláintiúil bainteach le riosca laghdaithe galar croí agus bás roimh am.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Má tá diaibéiteas ort, tá sé an-tábhachtach do shláinte an chroí súil a choinneáil ar do leibhéil siúcra fola agus ar roinnt rudaí eile.
- Taifead do chleachtadh, d’iontógáil bia (go háirithe carbaihiodráití, salann, colaistéaról), meáchan coirp, agus ráta croí agus tú i do scíth i leabhar nó in aip shimplí.
- Cabhróidh na nótaí seo leat tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-imoibríonn do chorp le rudaí éagsúla.
- Tabhair na nótaí seo leat nuair a fheiceann tú do dhochtúir. Beidh siad ina gcúnamh mór do do dhochtúir chun do dhiaibéiteas agus do shláinte croí a bhainistiú níos fearr.
- Má tá amhras ort faoi rud éigin nó má thugann tú faoi deara athrú i do shláinte, labhair le do dhochtúir i gcónaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis