Ní leor cógas amháin le haghaidh Diaibéiteas Mellitus! Caithfidh tú na rudaí seo a bheith ar eolas agat le haghaidh saol sláintiúil.

Nuair a deir do dhochtúir leat go bhfuil diaibéiteas ort, is dócha gurb é an chéad rud a thagann chun cuimhne ná, "Ceart go leor, anois beidh orm cógas a ghlacadh don chuid eile de mo shaol." Ceapann go leor daoine gurb é cógas an t-aon bhealach chun diaibéiteas a rialú. Ach ní hé sin an fhírinne. Níl sa chógas ach cuid amháin den turas. Bíonn tionchar níos mó fós ag do stíl mhaireachtála laethúil, lena n-áirítear an méid a itheann tú, aclaíocht agus sláinte mheabhrach. Inniu, labhraímis faoi conas dul thar chógas agus diaibéiteas a bhainistiú go héifeachtach trí stíl mhaireachtála shláintiúil.

Cén fáth go bhfuil stíl mhaireachtála chomh tábhachtach?

Go simplí, ní leor cógas amháin chun diaibéiteas a rialú. Bíonn tionchar díreach ag d’aiste bia, gníomhaíocht choirp agus strus ar do leibhéil siúcra fola.

Smaoinigh air, is é inslin an hormón a chuidíonn le cealla ár gcorp siúcra (glúcós) a úsáid mar fhuinneamh. Tarlaíonn diaibéiteas nuair a bhíonn feidhm an inslin seo lagaithe. Má bhíonn leibhéil siúcra fola ard ar feadh i bhfad, is féidir go mbeadh deacrachtaí tromchúiseacha mar thoradh air, amhail cailliúint radhairc, damáiste néaróg, galar croí, galar duáin, agus galar guma.

Is é an dea-scéal ná gur féidir na deacrachtaí seo go léir a chosc trí nósanna sláintiúla stíl mhaireachtála a ghlacadh. Fuair ​​roinnt staidéar amach go bhfuil leath an riosca galar croí a fhorbairt ag daoine le diaibéiteas a leanann stíl mhaireachtála shláintiúil ná iad siúd nach leanann.

Is féidir le meáchan a chailleadh agus aclaíocht a dhéanamh cabhrú le cealla do choirp freagairt níos fearr d’inslin. I gcás roinnt daoine, bíonn na hathruithe stíl mhaireachtála seo chomh rathúil sin gur féidir leo a ndiaibéiteas (loghadh) a rialú gan chógas.

An féidir linn diaibéiteas a rialú trí aiste bia?

Níl aon aiste bia "draíochta" ar leith ann do dhiaibéiteas. Ach is féidir le haiste chothrom, chothaitheach cabhrú leat do mheáchan a rialú agus do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí. Féachfaimid ar a bhfuil ar fáil duit chun é sin a dhéanamh.

• Stop ag ól deochanna siúcrúla inniu: Is féidir suas le 9 taespúnóg siúcra a bheith i ndeochanna milse agus i ndeochanna spóirt éagsúla. Cuireann siad seo calraí neamhriachtanacha leis agus bíonn meáchan á fháil agat mar thoradh orthu. Ina áit sin, ól uisce, tae neamh-mhilsithe, belimal, nó ranawara.

• Tabhair tús áite do ghlasraí íseal-stáirse:Tá na glasraí seo íseal i gcarbaihiodráití agus i gcalraí. Tá siad saibhir i vitimíní, mianraí agus snáithín freisin. Titeann brocailí, cabáiste, pónairí, cairéid, trátaí, glasraí agus cóilis isteach sa chatagóir seo. Molann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá go líonfaí leath do phláta leis na glasraí seo.

• Modh an Phláta: Tá sé seo an-simplí. Roinn do phláta ina cheithre chuid go meabhrach.

• Bí aireach ar mhéideanna na gcodanna: Is minic a itheann muid an iomarca gan fiú a bheith ar an eolas faoi. Bí ar an eolas faoi mhéideanna na gcodanna, amhail cupán ríse, leathchupán núdail bruite, nó slisne aráin. Nuair a bheidh tú cleachtaithe le tomhas agus ithe sa bhaile, is fusa buille faoi thuairim a thabhairt faoin méid ceart codanna nuair a théann tú amach.

• Laghdaigh siúcra scagtha agus plúr:Is féidir le rudaí cosúil le harán bán, cácaí agus brioscaí borradh tobann a chur faoi shiúcra fola. Ina áit sin, roghnaigh gráin iomlána le snáithín, amhail rís donn agus min choirce. Moillíonn snáithín díleá agus cabhraíonn sé le borradh siúcra fola a rialú. Ach ní gá duit milseáin a thabhairt suas go hiomlán. Is féidir leis sin do chraicinn a mhéadú. Tá sé ceart go leor sneaiceanna beaga a bheith agat anois is arís, ach ná déan nós de.

Tá aclaíocht cosúil le leigheas!

Ní hamháin go ndóitear calraí le haclaíocht, ach cabhraíonn sé freisin le do leibhéil siúcra fola a ísliú ar feadh 24 uair an chloig. Gach uair a oibríonn do matáin, úsáideann siad siúcra i do chuid fola le haghaidh fuinnimh. Déanann aclaíocht do chealla níos íogaire d’inslin freisin.

Ní gá duit uaireanta a chaitheamh sa seomra aclaíochta. Tosaigh le rud beag, mar shampla éirí suas gach 30 nóiméad agus siúl timpeall nó síneadh. Léirigh taighde gur féidir le gníomhaíochtaí gearra mar seo a bheith an-tairbheach chun siúcra fola a rialú.

Déan iarracht 10 nóiméad aclaíochta a ionchorprú i rith an lae. Roghnaigh rud éigin a thaitníonn leat. D’fhéadfadh sé a bheith ina gharraíodóireacht, ag damhsa, ag imirt le do pháistí, nó ag siúl. Is dea-smaoineamh é freisin páirceáil níos faide ar shiúl nuair a théann tú chuig an siopa agus ag siúl. Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha a fháil in aghaidh na seachtaine (e.g., 30 nóiméad in aghaidh an lae, 5 lá na seachtaine) .

Cén tionchar a bhíonn ag strus agus droch-nósanna ar dhiaibéiteas?

Is féidir go mbeadh strus ort uaireanta má bhíonn diaibéiteas ort. Mar sin, tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun scíth a ligean. Nuair a bhíonn strus ort, táirgeann do chorp hormón ar a dtugtar cortisol . Tugann an hormón seo comhartha don ae siúcra a scaoileadh isteach san fhuil. Is féidir le strus fada leibhéil siúcra fola a ardú agus cealla a bheith frithsheasmhach in aghaidh inslin.

Bain triail as na rudaí seo chun strus a laghdú agus droch-nósanna a bhriseadh:

• Bealaí chun scíth a ligean: Bain triail as cleachtaí análaithe domhain, ióga, machnamh, damhsa le do cheol is fearr leat, srl. Cuir roinnt ama ar leataobh i rith an lae chun rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh.
• Labhair le duine éigin: Labhair faoi do chuid mothúchán le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh. Tá dhá nó trí huaire níos dóchúla go bhforbróidh daoine a bhfuil diaibéiteas orthu dúlagar. Mar sin, má bhraitheann tú níos lú sonais nó níos lú spreagtha ná mar a bhíodh tú, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi.
• Faigh dóthain codlata: Is féidir le easpa codlata strus agus luascáin giúmar a mhéadú. Is féidir leis friotaíocht inslin a mhéadú freisin, ocras a mhéadú, agus é a dhéanamh níos deacra meáchan a chailleadh. Faigh 7 n-uaire an chloig codlata ar a laghad gach oíche.Tá sé riachtanach. Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá.
• Seachain tobac a chaitheamh go hiomlán: Is cúis le nicitín athruithe i gcealla, rud a fhágann nach mbíonn siad chomh freagrach don inslin. Is féidir leis seo do leibhéil siúcra fola a dhéanamh níos measa. Méadaíonn caitheamh tobac an baol deacrachtaí cosúil le galar croí agus galar duáin freisin.

Tá tástálacha agus tacaíocht leighis riachtanach

Méadaíonn diaibéiteas an baol go bhforbróidh tú fadhbanna sláinte eile. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach seiceálacha rialta a fháil. Ná seachain scrúduithe súl rialta, cuairteanna fiaclóireachta, agus seiceálacha brú fola. Labhair le do dhochtúir faoi na tástálacha a theastaíonn uait agus cé chomh minic ba chóir duit iad a fháil.

Níl tú i d'aonar ar an turas seo chun do dhiaibéiteas a rialú. Faigh tacaíocht do dhochtúra, do theaghlaigh agus do chairde. Beidh sé ina fhoinse neart mór duit iad a chur ar an eolas.