An raibh ualach trom ar do chroí, brón, uaigneas, nó mothú gan a bheith ag iarraidh aon rud a dhéanamh ort riamh? Tugtar dúlagar ar an riocht seo i dtéarmaí leighis, nó 'Dúlagar' mar is eol do go leor daoine. Ceapann go leor daoine gurb é cógas an t-aon réiteach air seo. Is fíor gur riocht é an dúlagar a éilíonn cóireáil leighis. Ach an raibh a fhios agat gur féidir leis na rudaí a itheann agus a ólann muid gach lá tionchar mór a imirt ar ár sonas agus ar ár bhfolláine mheabhrach? Ach cuimhnigh, ní chiallaíonn sé sin gur féidir dúlagar a leigheas go hiomlán. Ach mar aon le do chóireáil leighis, cabhróidh dea-aiste bia leat téarnamh go tapa.
Frithocsaídeoirí a chosnaíonn cealla inchinne
Go simplí, táirgeann ár gcorp cáithníní ar a dtugtar 'fréamhacha saora' go nádúrtha. Nuair a charnaíonn siad, is féidir leo damáiste a dhéanamh do chealla ár gcorp, sinn a chur in aois níos tapúla, agus a bheith ina gcúis le go leor galair eile. Fuair staidéir amach gurb é ár n-inchinn ceann de na horgáin is so-ghabhálaí don damáiste seo.
Mar sin, cé nach bhfuil aon bhealach ann chun na cáithníní díobhálacha seo a stopadh go hiomlán, is féidir linn a dtionchar a laghdú. Sin an áit a dtagann bianna atá saibhir i frithocsaídeoirí isteach. Tá siad cosúil le gardaí a chosnaíonn ár gcealla.
| Cineál Frithocsaídeoir | Bianna Saibhir ann |
|---|---|
| Béite-carotéin | Aibreoga, brocailí, cantalóp, cairéid, cál, péitseoga, pumpkin, spionáiste, prátaí milse. |
| Vitimín C | Fraocháin ghorma, brocailí, jambalaya, kiwi, oráistí, tangeríní, iasc agus chili, prátaí, sútha talún, trátaí, guava. |
| Vitimín E | Margairín, cnónna cosúil le cnónna talún, almóinní, ola glasraí, miocrób cruithneachta. |
Carbaihiodráití 'cliste' a mhaolaíonn an intinn
Tá nasc díreach idir carbaihiodráití, nó stáirsí, agus an ceimiceán serotonin a chuireann ar ár gcumas mothú go maith. Creideann saineolaithe go mbíonn fonn tobann ar mhilseáin uaireanta nuair a bhíonn ár leibhéil serotonin íseal.
Ach anseo ní mór dúinn a bheith an-chliste. Ní mór dúinn carbaihiodráití 'cliste' nó 'casta' a roghnú. Ní mór dúinn carbaihiodráití simplí cosúil le cácaí, brioscaí agus deochanna siúcrúla a sheachaint. Mar go dtugann siad pléisiúr láithreach agus imíonn sé go gasta.
- Carbaihiodráití Cliste: Gránaigh iomlána cosúil le rís donn, ruán, coirce, eorna, torthaí úra, glasraí, pischineálaigh cosúil le lintilí, agus piseanna cíce.
Soláthraíonn na carbaihiodráití maithe seo fuinneamh dár gcorp, agus mar sin cabhraíonn siad lenár giúmar a choinneáil cobhsaí.
Próitéin le haghaidh fuinnimh agus fócas
Tá aimínaigéad ar a dtugtar tryptophan i mbianna cosúil le turcaí, tuinnín agus sicín. Is é seo a chuidíonn leis an inchinn an serotonin thuasluaite a dhéanamh. Nuair is gá duit fanacht dírithe agus dírithe, is dea-smaoineamh é béile saibhir i bpróitéin a ithe. Déan iarracht próitéin a áireamh i do bhéilí cúpla uair sa lá.
- Foinsí maithe próitéine: pónairí, piseanna, lintilí, mairteoil thrua, cáis íseal-saille, iasc, bainne, sicín, táirgí soighe, agus iógart.
Vitimín B agus an aiste bia Meánmhara
Fuair staidéar sa Spáinn amach go raibh dúlagar níos coitianta i measc fir a raibh iontógáil íseal den vitimín fóláit B acu (go háirithe iad siúd a chaitheann tobac), agus i measc na mban a raibh iontógáil íseal vitimín B12 acu (go háirithe iad siúd a chaitheann tobac agus nach ndéanann aclaíocht).
Ní hé seo an chéad staidéar a aimsíonn nasc idir na vitimíní seo agus dúlagar. Mar sin féin, níl taighdeoirí soiléir fós an mbíonn easnaimh chothaitheacha ina gcúis le dúlagar, nó an mbíonn easnaimh chothaitheacha mar thoradh ar neamh-ithe i gceart mar thoradh ar dhúlagar.
Cibé cúis atá leis, is féidir linn an dá vitimín B seo a fháil go héasca ó aiste bia Meánmhara.
- Bianna saibhir i bhfóláit: Pischineálaigh (lintilí, piseanna cíce), cnónna, go leor torthaí, agus glasraí dorcha glasa (spionáiste, cál).
- Bianna atá saibhir i vitimín B12: Gach táirge ainmhíoch a bhfuil cion íseal saille ann, mar shampla iasc agus táirgí déiríochta íseal saille.
Cumhacht vitimín D ón ngrian
An raibh a fhios agat go bhfuil gabhdóirí vitimín D le fáil ar fud an choirp, lena n-áirítear ár n-inchinn? Fuair staidéar náisiúnta le déanaí amach go bhfuil daoine a bhfuil leibhéil ísle vitimín D acu níos dóchúla dúlagar a fhorbairt. B’fhéidir go gceapfá nach fadhb mhór í seo mar nach bhfaigheann ár dtír mórán solas na gréine. Ach is féidir le daoine a oibríonn laistigh an lá ar fad agus nach bhfaigheann mórán nochta don ghrian an easnamh seo a fhorbairt.
Cé nach bhfuil aon tuairim shoiléir fós faoin méid vitimín D atá uait, níl sé go maith an iomarca vitimín D a ghlacadh. Is féidir leis difear a dhéanamh do leibhéil chailciam agus d’fheidhm na nduán. Mar sin, má cheapann tú go bhfuil easnamh den sórt sin ort, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle.
Ná déan dearmad ar an dá mhianra seo!
Seiléiniam
Léirigh staidéir nasc idir leibhéil ísle seiléiniam agus luascáin giúmar . Is é 55 micreagram an méid laethúil seiléiniam a mholtar do dhaoine fásta. Is fearr é seo a fháil ó bhia seachas ó fhorlíonta.
- Bianna atá saibhir i seiléiniam: Pónairí agus pischineálaigh, feoil thrua, táirgí déiríochta íseal-saille, cnónna (go háirithe cnónna Brasaíle. Ach ná hith iad seo ró-mhinic ná an iomarca ag an am céanna, mar is féidir tocsaineacht seiléiniam a tharlú), bia mara (oisrí, clamáin, sairdíní, portán), agus gránaigh iomlána.
Aigéid Shailleacha Omega-3
Le déanaí, fuair eolaithe amach go bhfuil an Neamhord Dúlagair Mór níos coitianta i sochaithe nach n-itheann dóthain óimige-3 . Agus léirigh staidéir eile go bhfuil seans níos mó ann go bhforbróidh daoine a itheann níos lú éisc (bia atá saibhir in óimige-3) dúlagar. Mar bhónas breise, tá óimige-3 an-mhaith don chroí freisin.
- Bianna saibhir in óimige-3: Iasc olúil (bradán, sairdíní, agus tuinnín), olaí síolta líon, canola, agus pónairí soighe, cnónna (go háirithe gallchnónna), agus glasraí duilleacha dorcha glasa.
Tá tábhacht le do mheáchan agus do stíl mhaireachtála freisin.
Is mó an seans go bhforbróidh daoine atá murtallach dúlagar. Agus is mó an seans go mbeidh daoine a bhfuil dúlagar orthu murtallach freisin. Creideann taighdeoirí gur mar gheall ar athruithe sa chóras imdhíonachta agus sna hormóin a tharlaíonn le dúlagar atá sé seo.
Ar ámharaí an tsaoil, cabhróidh aiste bia cothaitheach a leanúint, mar a phléamar san alt seo, leat meáchan sláintiúil a choinneáil.
Chomh maith leis sin, cuimhnigh go mbíonn tionchar díreach ag alcól agus drugaí ar do ghiúmar agus ar do chodladh. Ní hamháin sin, ach má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh dúlagair, is féidir leo éifeachtúlacht na gcógas sin a laghdú freisin. Is féidir le deochanna ina bhfuil caiféin cosúil le caife agus tae tú a chur faoi shuaimhneas agus é a dhéanamh deacair codladh san oíche. Is dea-smaoineamh é scor de chaiféin a ól tar éis meán lae.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht míochaine é an dúlagar a bhfuil cóireáil leighis ag teastáil uaidh gan dabht. Níl in aiste bia sláintiúil ach ceann amháin de na tacaí iontacha is féidir leat a fháil sa bhreis ar an gcóireáil sin.
- Déan iarracht aiste bia cothrom a ithe gach lá. Bí cinnte glasraí úra, torthaí, pischineálaigh, iasc agus gránaigh a áireamh ann.
- Laghdaigh bianna próiseáilte cosúil le siúcra, milseáin, cácaí agus brioscaí a oiread agus is féidir.
- Má tá aon imní ort faoi do shláinte mheabhrach nó faoi d'aiste bia, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
- Ná húsáid aon vitimíní ná forlíonta eile gan comhairle leighis.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis