An bhfuil fadhb agat le constipation freisin? Labhraimis faoi bhianna saibhir i snáithín a chabhróidh leis seo!

Bíonn míchompord boilg, nó constipation, againn go léir uaireanta, nach ea? Is rud an-choitianta é seo. Ach má mhaireann sé ar feadh roinnt seachtainí, nó má bhíonn comharthaí eile agat a chuireann imní ort, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle. Uaireanta, is féidir le riochtaí tromchúiseacha míochaine a bheith ina gcúis le constipation ainsealach freisin. Ach i bhformhór na gcásanna, is féidir an riocht seo a rialú trí athrú beag a dhéanamh ar ár nósanna itheacháin agus níos mó bianna saibhir i snáithín a chur leis.

Go simplí, cad é an snáithín seo?

Is é snáithín, nó mar a thugtar air , snáithín cothaithe , an chuid de phlandaí nach féidir lenár gcorp a dhíleá go hiomlán. Le bheith beacht, is cineál carbaihiodráite é a fhaightear i mbianna plandaí. Tá snáithín i mbeagnach gach bia plandaí a itheann tú. Mar shampla, tá sé flúirseach i dtorthaí, i nglasraí, i ngráin, i gcnónna, i síolta, agus i bpischineálaigh (cosúil le pónairí agus piseanna). Ina theannta sin, is cineál snáithín é an comhpháirt "(Citin)" a fhaightear i sliogáin ainmhithe ar nós portáin, gliomaigh, agus ribí róibéis freisin.

Tá dhá chineál snáithíní ann - cad iad seo?

Tá dhá phríomhchineál snáithín ann: snáithín intuaslagtha agus snáithín dothuaslagtha.

1. Snáithín Intuaslagtha

Tuaslagann an cineál seo snáithín in uisce agus cruthaíonn sé substaint cosúil le glóthach inár n-inní. Cuidíonn sé seo lenár bpróiseas díleá beagán níos moille. Cuidíonn sé freisin le leibhéil colaistéaróil a ísliú inár gcorp. Tá snáithín intuaslagtha flúirseach i dtorthaí cosúil le coirce, pónairí, bachlóga Bhruiséile, agus piorraí.

2. Snáithín Dothuaslagtha

Ní bhriseann ná ní thuaslagann an cineál seo snáithín agus é ag dul tríd an gcóras díleá. Ciallaíonn sé seo go ndéantar é a eisfhearadh san fhoirm chéanna inar tháinig sé isteach sa chorp. Cuireann an cineál seo snáithín toirt leis an stól. Ionsúnn sé uisce agus bogann sé an stól, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca é a eisfhearadh. Faightear snáithín dothuaslagtha i nglasraí (cosúil le spionáiste), cnónna, síolta, agus torthaí triomaithe.

Ach cuimhnigh, ní leor snáithín amháin a ithe. Caithfidh tú neart uisce a ól i rith an lae freisin. Glacann snáithín uisce ó na stéig. Mar sin, mura n-ólann tú go leor uisce, is féidir leis an rud eile tarlú. Éireoidh do stóil níos tirime agus níos crua, rud a d'fhéadfadh an constipation a dhéanamh níos measa. Mar sin, déan iarracht 8-10 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae agus bianna saibhir i snáithín á n-ithe agat.

Cad iad na bianna ard-shnáithíneacha a chabhraíonn le constipation?

Tá go leor bianna saibhir i snáithín ann a chabhróidh le do bholg a choinneáil ag feidhmiú i gceart. Tabharfaidh an tábla thíos dea-smaoineamh duit.

Cé mhéad snáithín atá uait in aghaidh an lae?

Léiríonn taighde nach n-itheann go leor daoine inár dtír an méid snáithín atá de dhíth orthu in aghaidh an lae. Ar an meán,

• Teastaíonn thart ar 25 gram snáithín in aghaidh an lae ó bhean idir 31-50 bliain d'aois .
• Teastaíonn thart ar 31 gram de shnáithín in aghaidh an lae ó fhear idir 31-50 bliain d'aois .
• I gcás bean os cionn 51 bliain d'aois , is leor thart ar 22 gram in aghaidh an lae, agus i gcás fear, thart ar 28 gram .

Má thosaíonn tú ag ithe bianna ard-shnáithíneacha go tobann, d’fhéadfadh míchompord a bheith ort amhail pian boilg agus at. Mar sin is fearr snáithín a chur le do réim bia de réir a chéile. Chomh maith leis sin, mar a luadh cheana, ná déan dearmad neart uisce a ól.

An iad prúnaí an réiteach foirfe?

Sea, is réiteach nádúrtha an-choitianta iad prúnaí le haghaidh constipation. Tugtar plumaí triomaithe orthu freisin. Tá comhábhar ar a dtugtar '(Sorbitol)' i bprúnaí. Is rud é an '(Sorbitol)' seo a bhfuil éifeacht purgóideach nádúrtha aige. Ciallaíonn sé sin go ndéanann sé níos éasca stól a chaitheamh amach. Ina theannta sin, tá na cineálacha snáithíní intuaslagtha agus dothuaslagtha a pléadh níos luaithe i bprúnaí. Tá thart ar 3 ghram de shnáithín i gcupán prúnaí triomaithe.

Mura maith leat prúnaí a ithe, is féidir leat sú prúnaí a ól freisin. Léirigh staidéir go dtugann sú prúnaí faoiseamh maith ó bhuinneach freisin.

Cad a tharlóidh mura bhfaigheann tú snáithín ó bhia? (Forlíonta Snáithíneacha)

Is fearr i gcónaí snáithín a fháil ó bhia. Tá sé seo amhlaidh toisc go soláthraíonn sé ní hamháin snáithín don chorp, ach go leor cothaithigh eile freisin, amhail vitimíní agus mianraí. Mar sin féin, mura bhfuil tú in ann go leor snáithín a fháil ó bhianna den sórt sin, tá forlíonta snáithín ar fáil i gcógaslanna.

• Isabgol (Psyllium crotal): Tá sé seo ar fáil ar an margadh faoi ainmneacha cosúil le "(Metamucil)". Is féidir iad seo a thuaslagadh in uisce agus a ól.
• Meitileiceallalós: Méadaíonn sé seo meáchan na stóil freisin, rud a fhágann go bhfuil sé níos fusa iad a rith.
• Polaicarbóifil chailciam: Cuidíonn sé seo le stóil a mhaolú agus stóil a thiúsú i gcásanna buinneach.

Cad a tharlóidh mura bhfeabhsaíonn an constipation fiú le snáithín?

Is féidir le go leor daoine faoiseamh a thabhairt ó constipation trí aistriú go haiste bia ard-shnáithín. Ach ní tharlaíonn sé sin do roinnt daoine. B’fhéidir nach bhfaighidh daoine a bhfuil riochtaí orthu cosúil le constipation mall-idirthurais nó mífheidhm urláir pelvic mórán faoisimh ó shnáithín amháin.

Dá bhrí sin, má bhíonn athrú tobann agus suntasach ar do nósanna bputóg, nó má bhíonn comharthaí eile ort amhail pian bhoilg nó meáchain caillteanas, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht míochaine bunúsach. I gcás den sórt sin, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.