An bhfuil an brón a bhí ann i gcónaí ina ualach go tobann? Labhraimis faoin 'Dúlagar Dúbailte'

An mbraitheann tú uaireanta, "Bím i gcónaí mar seo, beagáinín brónach, agus nílim ag mothú go maith"? Is é sin le rá, an mbraitheann tú go raibh tú ag mothú beagáinín brónach, cosúil le scáth dorcha ar feadh do shaoil, fiú gan aon chúis cheart? Agus ansin, go tobann, tá an brón sin chomh dofhulaingthe sin nach féidir leat fiú do chuid tascanna laethúla a dhéanamh? Más ea, baineann sé seo le rud atá an-tábhachtach duit. Tugtar 'dúlagar dúbailte' ar an riocht seo.

Cad é an 'dúlagar dúbailte' seo?

Go simplí, is meascán de dhá riocht sláinte meabhrach é 'dúlagar dúbailte'. Chun seo a thuiscint go díreach, féachfaimid ar dtús ar cad iad an dá riocht sin.

1. Distimia: Is é seo an giúmar fadtéarmach, beagán brónach, imníoch a luaigh mé níos luaithe. Is riocht ainsealach é seo. Ciallaíonn sé seo go maireann duine fásta le mothú bróin agus troime ar feadh níos mó ná dhá bhliain . Cé nach gcuireann sé isteach ar an saol laethúil an oiread agus a chuireann dúlagar mór isteach air, is féidir leis cur isteach ar taitneamh a bhaint as an saol. Déanann cuid cur síos air mar "cosúil le clóca brónach a chaitheamh." Smaoiníonn go leor daoine, "Seo mar atáim."

2. Dúlagar Mór: Is é seo an riocht tromchúiseach ar a dtugaimid 'dúlagar' air go coitianta. Is cúis le hairíonna tromchúiseacha amhail brón, éadóchas, agus cailliúint spéise i rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo.

Anois samhlaigh go bhfuil duine ag fulaingt cheana féin ó staid dúlagair fhadtéarmach ar a dtugtar 'distimia'. Le himeacht ama, sa bhreis ar an giúmar brónach sin, forbraíonn riocht 'dúlagar mór' freisin. Sin a thugtar 'dúlagar dúbailte' air. Tá sé cosúil le lá nuair a bhíonn sé ag ceobhrán de ghnáth, agus ansin go tobann buaileann tintreach agus tosaíonn sé ag cur báistí go trom.

Cén difríocht atá idir seo agus an Spealadh Mór?

Is é an difríocht is mó ná an 'giúmar bonnlíne'.

• Duine a bhfuil dúlagar mór air/uirthi amháin: Bíonn giúmar ginearálta an duine seo (nuair nach mbíonn dúlagar orthu) ag leibhéal sláintiúil, gnáth. Nuair a bhíonn eipeasóid dúlagair orthu, mothaíonn sé cosúil le hathrú nua, mór ina saol. Le cóireáil, filleann siad ar a ngnáthghiúmar.

• Duine a bhfuil dúlagar dúbailte air: Tá giúmar ‘gnáth’ an duine seo rud beag brónach (is é sin, is é ‘distimia’ a bpríomhghiúmar). B’fhéidir nár bhain siad taithí ar ghiúmar sláintiúil, sona riamh ina saol. Dá bhrí sin, nuair a bhuaileann dúlagar trom, is féidir go mbraitheann sé “amhail is dá mba rud é go ndeachaigh an brón a bhí orm i gcónaí in olcas”.

Liostaítear sa tábla seo a leanas cuid de na hairíonna is déine a d’fhéadfadh tarlú i gcás ‘dúlagar mór’. Is féidir leis na hairíonna seo a bheith thar a bheith dian i gcásanna dúlagar dúbailte.

Cén fáth go bhfuil sé deacair 'dúlagar dúbailte' a chóireáil?

Tá roinnt dúshlán speisialta ann maidir leis an riocht seo a chóireáil.

• Díomá domhain:Léirigh taighde go mbíonn mothú níos mó éadóchais ag daoine a bhfuil dúlagar dúbailte orthu ná mar a bhíonn ag daoine a bhfuil cineálacha eile dúlagair orthu. D’fhéadfadh mothú láidir éadóchais a bheith acu, amhail, "Seo mar atá mo shaol ar aon nós, ní féidir leis feabhsú."
• Éifeachtaí fisiciúla: Nuair a bhíonn tú brónach ar feadh i bhfad, bíonn tionchar aige ar do chorp freisin. Méadaíonn an strus ainsealach seo an baol go bhforbróidh tú galair eile, amhail galar croí agus diaibéiteas. Déanann na fadhbanna fisiciúla seo an chóireáil níos casta fós.
• Nósanna stíl mhaireachtála neamhshláintiúla: Is dóichí go dtiocfaidh daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar ar feadh i bhfad ar chaitheamh tobac, alcól, nó drugaí eile. Féadfaidh siad nósanna itheacháin neamhshláintiúla a fhorbairt freisin. Is féidir leis na nósanna seo a sláinte a dhéanamh níos measa agus a bhfonnmhaireacht chun cóireáil a lorg a laghdú.

An féidir an cás seo a chosc ó tharla?

Sea. Is é an bealach is fearr chun 'dúlagar dúbailte' a chosc ná an brón fadtéarmach bunúsach ar a dtugtar 'disthymia' a chóireáil ag an tús.

Tá roinnt modhanna cóireála ann:

• Frithdhúlagráin: Tá cógais le haghaidh dúlagair cabhrach, ach d'fhéadfadh sé go dtógfadh sé níos faide orthu oibriú i gcás distimia ná mar a bhí i gcás dúlagar rialta.
• Teiripe Chognaíoch: Is cineál teiripe an-tábhachtach í seo. Baineann sé le patrúin smaointeoireachta diúltacha, neamhshláintiúla a aithint a thagann chun d’intinne, iad a athrú, agus dearcadh níos réadúla agus níos dearfaí ar an saol a chleachtadh.
• Aclaíocht: Is bealach iontach é aclaíocht choirp chun giúmar a fheabhsú. Is féidir le haclaíocht a chomhcheangal le cógas na torthaí a fheabhsú.
• Faigh codladh maith: Is féidir le heaspa codlata ainsealach comharthaí dúlagair a dhéanamh níos measa, mar sin déan iarracht codladh maith oíche a fháil.

Is minic a bhíonn meascán de chógas agus teiripe chognaíoch is éifeachtaí. Cinnfidh do dhochtúir an plean cóireála is fearr duit.

Conas a dhéantar cóireáil ar 'dúlagar dúbailte'?

I ndúlagar dúbailte, d’fhéadfadh go mbeadh mothú láidir ag an othar nach bhfuil aon smacht acu ar a saol, go dtarlaíonn gach rud de réir an chinniúint nó mar gheall ar dhaoine eile.

Dá bhrí sin, ní leor an dúlagar mór amháin a chóireáil sa chóireáil. Caithfear an riocht distimia bunúsach a chóireáil freisin. Seachas sin, fiú má mhaolaítear an dúlagar mór, fanann an giúmar brónach bunúsach. Ansin tá an baol ann go dtarlóidh dúlagar mór arís ard.

Teiripe Chognaíoch anseoTá an-tábhacht leis an méid a deirtear. Cuidíonn sé leis an smaoineamh diúltach "Níl aon smacht agam ar mo shaol" a athrú agus smacht a fháil ar shaol agus ar mhothúcháin duine. Nuair a chuirtear an modh cóireála seo le chéile le cógas, is féidir an dá ghné den riocht 'dúbailte dúlagar' a chóireáil go rathúil ag an am céanna.