Aclaíocht le linn Toirchis: Cad is Gá duit a Fhios

Nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag súil le leanbh, tagann a lán ceisteanna chun cuimhne, nach ea? Ceann de na ceisteanna is mó a bhíonn ag go leor daoine ná, "An bhfuil sé ceart go leor aclaíocht a dhéanamh le linn an ama seo?" Bíonn eagla ar roinnt daoine go ndéanfaidh aclaíocht dochar dá leanbh. Ba mhaith le daoine eile a fháil amach conas aclaíocht a dhéanamh go sábháilte. Mar sin inniu, labhraímis faoi na rudaí is gá duit a bheith ar an eolas fúthu faoi aclaíocht le linn toirchis.

Cén fáth go bhfuil aclaíocht le linn toirchis go maith duit?

Is bealach iontach é aclaíocht chun fanacht sláintiúil i rith do thoirchis. Tá sé seo tábhachtach ní hamháin duitse, ach don leanbh beag i do bhroinn chomh maith.

Go simplí, beidh go leor buntáistí agat le haghaidh aclaíochta i gceart, amhail:

• Laghdaítear pian droma agus tuirse coirp. Is gnách go mbíonn pian droma ag go leor máithreacha le linn an ama seo. Is féidir le haclaíocht cabhrú leis sin a rialú go mór.
• Cabhraíonn sé leat do sheasamh ceart a choinneáil. De réir mar a fhásann do leanbh, athraíonn cothromaíocht do choirp, agus mar sin d’fhéadfadh do sheasamh athrú. Is féidir leat é a fheabhsú le cleachtaí.
• Laghdaíonn sé strus agus cuireann sé scíth ar an intinn. Tá sé seo iontach chun luascáin giúmar a thagann le hathruithe hormónacha a rialú.
• Laghdaíonn sé an baol go bhforbrófar diaibéiteas toirchis , riocht a théann i bhfeidhm ar go leor máithreacha.
• Méadaíonn sé an neart agus an seasmhacht atá riachtanach le haghaidh saothair agus breithe linbh. Tá sé cosúil le traenáil do chomórtas mór.
• Cabhraíonn sé leat téarnamh go tapa tar éis leanbh a bheith agat.

Cé nár cheart aclaíocht a dhéanamh? Cén uair ar cheart duit a bheith cúramach?

Go ginearálta, ní bhíonn aon fhadhb ag bean torrach shláintiúil aclaíocht a dhéanamh faoi chomhairle leighis. Mar sin féin, má tá riochtaí sláinte áirithe ort, is fearr aclaíocht a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi seo.

Féach ar an tábla thíos le haghaidh cathain ba chóir duit stop a chur le cleachtadh go hiomlán, agus cathain ba chóir duit a bheith thar a bheith cúramach.

Cad iad na cleachtaí sábháilte le linn toirchis?

Ceart go leor, mar sin déanaimis féachaint ar roinnt cleachtaí sábháilte agus an-tairbheacha is féidir leat a dhéanamh tar éis cead a fháil ó do dhochtúir.

Cleachtaí simplí agus sábháilte

Seo iad na cleachtaí is mó a mholtar:

• Siúl go bríomhar: Is rud an-mhaith é siúl go bríomhar ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá.
• Snámh: Laghdaítear meáchan an choirp san uisce, rud a chiallaíonn go gcuirtear níos lú brú ar na hailt. Is cleachtadh iontach é seo.
• Rothar seasta faoi dhíon: Tá sé seo an-sábháilte mar nach bhfuil aon bhaol titim ann.
• Ióga agus Pilates: Freastal ar ranganna atá deartha go sonrach do mháithreacha torracha.
• Traenáil meáchain éadroma: Ná tóg an iomarca meáchain. Is féidir leat do matáin a neartú trí mheáchain éadroma a úsáid.

Cad iad na cleachtaí Kegel atá á phlé againn?

Seo rud ba chóir duit a dhéanamh cinnte. Is cleachtaí iad cleachtaí Kegel a neartaíonn na matáin i do bholg íochtarach, a thacaíonn le do lamhnán, d'útaras agus do bholg (matáin urláir an pheilbhis).

Samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh stop a chur le fualú go tobann. Is iad seo na matáin i do bholg íochtarach a theannaíonn. Is féidir leat na matáin sin a theannadh ar feadh thart ar 5 soicind agus ansin iad a scíth a ligean. Déan é seo thart ar 10 n-uaire as a chéile. Ba chóir duit é seo a dhéanamh thart ar 5 huaire sa lá. Cuirfidh sé seo ar do chumas leanbh a bheith agat níos éasca, agus cabhróidh sé leat téarnamh tar éis leanbh a bheith agat freisin.

Cleachtaí leis an Liathróid Breithe

Is dócha gur chonaic tú mná torracha ina suí ar liathróid mhór (liathróid breithe). Neartóidh aclaíocht a dhéanamh air seo do sheasamh agus do chroí. Cabhróidh sé le do leanbh dul sa suíomh ceart freisin. Is féidir leat rudaí simplí a dhéanamh cosúil le luascadh ó thaobh go taobh agus dul suas agus síos ar an liathróid seo.

Cleachtaí le seachaint le linn toirchis

Ar mhaithe leatsa agus le sábháilteacht do linbh, is fearr fanacht amach ó na rudaí seo ag an am seo.

• Aclaíocht a dhéanamh chun meáchan a chailleadh: Is gnách meáchan a chur ort ar bhealach sláintiúil le linn toirchis. Is comhartha é d'fhorbairt shláintiúil an linbh. Cuir an meáchan a chailleadh ar athló go dtí go mbeidh an leanbh breithe.
• Seachain spóirt a mhéadaíonn an baol titime: sciáil, marcaíocht capall, agus dreapadóireacht sléibhe. Is féidir go mbeadh sé contúirteach fiú rothar rialta a thiomáint nuair a bhíonn do bholg ag fás.
• Spóirt a d’fhéadfadh teagmháil fhisiciúil a chur faoi deara: Tá ardriosca ann go mbuailfear an bolg i spóirt cosúil le sacar, cispheil agus haca.
• Cleachtaí léimneacha agus cleachtaí léimneacha: Bíonn do chuid hailt níos so-ghabhálaí i leith díobhála le linn an ama seo (mar gheall ar athruithe hormónacha). Mar sin seachain aeróbaic ardthionchair agus cicbhoscaíocht.
• Cleachtaí agus tú i do luí ar do dhroim: Tá cúpla nóiméad ceart go leor. Mar sin féin, má bhíonn tú i do luí ar do dhroim ar feadh tréimhse fada, is féidir leis an útaras atá ag fás soitheach fola mór (an vena cava) a chomhbhrú, rud a laghdaíonn an soláthar fola duit féin agus do do leanbh.
• Teas foircneach: Níl sé go maith aclaíocht a dhéanamh in áiteanna thar a bheith te, amhail ióga te. Ná déan dearmad neart uisce a ól.

Bí cúramach faoi na rudaí seo agus tú ag aclaíocht.

Má tá tú ag tosú ar chlár aclaíochta, coinnigh na leideanna seo i gcuimhne.

• Éadaí: Caith éadaí scaoilte, compordacha. Tá sé tábhachtach freisin bra a chaitheamh le tacaíocht mhaith.
• Bróga: Caith péire bróga maithe atá oiriúnach don aclaíocht atá á déanamh agat.
• Bia: Ith uair an chloig ar a laghad roimh aclaíocht. Teastaíonn thart ar 300 calraí breise uait in aghaidh an lae le linn toirchis.
• Uisce: Ól neart uisce roimh, le linn agus i ndiaidh aclaíochta.
• Éirigh:Agus tú ag éirí i ndiaidh cleachtaí urláir, seas suas go mall. Is féidir le seasamh suas go tobann meadhrán a chur ort.

Cathain ba chóir duit stop a chur le cleachtadh agus dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhíonn aon cheann de na hairíonna thíos ort agus tú ag aclaíocht, stop ag aclaíocht láithreach agus labhair le do dhochtúir.

• Fuiliú faighne nó urscaoileadh uisciúil.
• Tinneas cinn dian nó radharc doiléir.
• Pian neamhghnách bhoilg nó crapadh útarach.
• Giorracht throm anála nó pian cófra.
• Má bhraitheann tú meadhrán nó lag.
• At tobann sna lámha, sna cosa, nó san aghaidh.

Má bhíonn aon cheann de na rudaí seo ort agus tú ag aclaíocht, ná glac leis gur gnáthrud é. Iarr comhairle leighis láithreach.