Más duine thú a dhéanann aclaíocht go rialta, nuair a ghabhann slaghdán ort, mothaíonn sé amhail is go bhfuil do lá ar fad agus do phlean ar fad millte, ceart? Ar thaobh amháin, mothaíonn tú go bhfuil tú go hiomlán ídithe. Ar an taobh eile, bíonn brón ort go bhfuil an aclaíocht a bhí á déanamh agat le laethanta ar tí teacht chun deiridh. Mar sin smaoiníonn daoine áirithe, "Má dhéanaim beagán aclaíochta agus má allas, beidh an tinneas ag téarnamh go gasta." Bíonn eagla ar dhaoine eile, "An ndéanfaidh aclaíocht an tinneas níos measa?" Cad é an fhírinne sa scéal seo? Inniu, labhróimid faoin ngaol idir slaghdáin agus aclaíocht.
An féidir le haclaíocht slaghdáin a chosc?
Go simplí, tá! Is é aclaíocht mheasartha rialta an bealach is fearr chun tú féin a chosaint ar ghalair bheaga cosúil leis an slaghdán coitianta. Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú "maratóin a rith". Is í gníomhaíocht mheasartha an eochair.
Smaoinigh air ar an mbealach seo: is cosúil le harm ár gcóras imdhíonachta a chosnaíonn tír. Troideann sé ionróirí eachtracha cosúil le víris agus baictéir agus coinníonn sé sinn ó bheith tinn. Nuair a dhéanaimid aclaíocht go rialta , feabhsaíonn ár folláine iomlán. Déanann sé seo ár bhfórsa cosanta, an córas imdhíonachta, níos láidre.
Léirigh taighde gur féidir le rudaí simplí cosúil le siúl go bríomhar ar feadh 20-30 nóiméad gach lá, dul chuig an giomnáisiam gach dara lá, nó rothaíocht leis na páistí cúpla lá sa tseachtain líon na slaghdáin a fhaigheann tú i mbliain a laghdú faoi leath .
Conas a tharlaíonn sé sin?
Nuair a dhéanaimid aclaíocht, méadaíonn scaipeadh cealla fola bána, cineál cille troda inár gcorp. Is iad na cealla seo na cinn a throidann ionfhabhtuithe go díreach. Fuair staidéar eile amach go raibh an líon céanna cealla T , cineál cille imdhíonachta, ag daoine 65 bliain d'aois a rinne aclaíocht go rialta agus a bhí ag daoine ina dtríochaidí. Ciallaíonn sé seo go gcabhraíonn aclaíocht lenár gcóras imdhíonachta a choinneáil "níos óige".
An bhfuil sé maith aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn slaghdán ort?
Seo an cheist is mó atá ag go leor daoine. Is é an freagra is fearr ná go bhfuil aclaíocht sábháilte i gcoitinne chomh fada agus a éisteann tú le do chorp . Ach tá cúpla rud ann ar gá dúinn a bheith ar an eolas fúthu.
Mar riail ghinearálta, mura bhfuil ach comharthaí "os cionn an mhuiníl" ort (e.g., srón rite, sraothartach, scornach beag tachtach), níl aon locht ar aclaíocht éadrom a dhéanamh. Ach má tá comharthaí "faoi bhun an mhuiníl" ort (e.g., teannas cófra, casacht, pianta coirp, fiabhras), is fearr cinnte scíth a ligean.
Mínigh seo tuilleadh leis an tábla thíos.
| Cineál comhartha | An féidir aclaíocht a dhéanamh? |
|---|---|
| Gnéithe "os cionn an mhuiníl" - Srón rite - Plódú nasal - Scornach bheag tinn - Sraothartach | Sea, ach go héadrom. Laghdaigh déine agus fad do ghnáthchleachtaidh. Mar shampla, siúil go mall in ionad rith. Má ardaíonn tú meáchain, bain úsáid as meáchain níos éadroime. |
| Saintréithe "faoi bhun an mhuineál" - Teannas cófra, teannas - Casacht throm - Pianta coirp, pian sna matáin - Fiabhras - Tuirse mhór | Ní hea, cinnte scíth a ligean. Is féidir le cleachtadh a dhéanamh agus na hairíonna seo ort ró-obair a dhéanamh ar do chorp, moill a chur ar an bpróiseas cneasaithe, agus fiú galair níos tromchúisí a bheith mar thoradh air. |
Bímis ar an eolas faoi chásanna contúirteacha freisin.
1. Leigheas slaghdáin agus aclaíocht: Méadóidh roinnt leigheasanna díthocsainithe a ghlacann tú le haghaidh slaghdáin do ráta croí beagán go huathoibríoch. Má dhéanann tú aclaíocht ag an am céanna, d’fhéadfadh do chroí a bheith faoi bhrú iomarcach. Is féidir leis seo deacracht análaithe a bheith mar thoradh air.
2. Asma: Má tá asma ort, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú aclaíocht nuair a bhíonn slaghdán ort. Is féidir le haclaíocht a dhéanamh le linn an ama seo casacht agus srón a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra fós análú.
3. Fiabhras: Má tá fiabhras ort in éineacht le slaghdán, ná smaoinigh fiú ar aclaíocht a dhéanamh. Is comhartha é fiabhras go bhfuil do chorp ag troid i gcoinne ionfhabhtaithe. Ní dhéanfaidh aclaíocht a dhéanamh ag an am seo ach moill a chur ar do théarnamh. Is fearr fanacht dhá nó trí lá le go maolóidh do fhiabhras sula dtosaíonn tú ag aclaíocht arís.
Cad a tharlaíonn má bhíonn an iomarca aclaíochta ann?
Ní fadhb í seo do mhórchuid againn. Mar sin féin, tá daoine ann atá chomh andúileach sin don aclaíocht nach féidir leo fiú lá amháin a scipeáil. Ach an rud is tábhachtaí le fios ná,Is féidir le ró-oiliúint an córas imdhíonachta a lagú i ndáiríre.
Deir eolaithe go bhfuil lúthchleasaithe a leanann orthu ag traenáil go barraíocht gan an scíth a theastaíonn ó chorp a thabhairt dóibh le go dtiocfaidh siad chucu féin i mbaol níos mó galair ar nós slaghdáin agus fliú a fhorbairt.
Tá sé seo amhlaidh toisc nuair a dhéanaimid ró-iarracht, is féidir le líon na gcealla fola bána a throidann ionfhabhtuithe inár gcorp laghdú go sealadach. Ag an am céanna, méadaíonn leibhéil cortisol, hormón a bhaineann le strus. Is féidir leis seo cur isteach ar fheidhmiú na gcealla imdhíonachta. Dá bhrí sin, is fearr aclaíocht a dhéanamh "go measartha" ar mhaithe le dea-shláinte.
Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?
Má bhíonn aon chomharthaí neamhghnácha ort le linn nó i ndiaidh aclaíochta agus slaghdán ort, ná déan neamhaird orthu. Tá sé tábhachtach gníomhú láithreach sna cásanna seo a leanas:
| Cad atá le déanamh | Gnéithe le breathnú amach dóibh |
|---|---|
| Cuir glaoch ar do dhochtúir | |
| Stop ag aclaíocht agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh le haghaidh comhairle. |
|
| Téigh chuig an Aonad Cóireála Éigeandála (ETU) láithreach. | |
| Stop an ghníomhaíocht láithreach agus téigh chuig an seomra éigeandála (ETU) is gaire duit. D’fhéadfadh gur comharthaí riocht tromchúiseach iad seo, amhail taom croí. |
|
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cosc: Is féidir le haclaíocht mheasartha rialta cabhrú le do chóras imdhíonachta a neartú agus tú a chosaint ar ionfhabhtuithe cosúil leis an slaghdán coitianta.
- Éist le do chorp: Má tá slaghdán ort, smaoinigh ar do chorp sula ndéanann tú aclaíocht. Má tá do chuid comharthaí os cionn an mhuiníl (slaghdán, sraothartach), d’fhéadfadh aclaíocht éadrom a bheith oiriúnach.
- Tá scíth riachtanach: Má tá comharthaí ort "faoi bhun an mhuiníl" cosúil le fiabhras, teannas cófra, nó pianta coirp, seachain aclaíocht ar fad. Tabhair an scíth a theastaíonn ó do chorp le go leigheasfaidh sé é.
- Comharthaí contúirte: Má bhíonn pian cófra, giorra anála, nó lagmheáchan ort agus tú ag aclaíocht, stop láithreach agus iarr aire leighis éigeandála.
- Cuir ceist ar do dhochtúir: Má tá riochtaí leighis eile ort, amhail asma, nó má tá aon imní ort, is sábháilte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aclaíocht agus tú tinn.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis