Tá a fhios againn go léir go gcaithfimid aclaíocht a dhéanamh le fanacht sláintiúil. Ach samhlaigh gur duine thú a théann chuig an giomnáisiam nó a théann ag rith gach tráthnóna. Cad a dhéanfá dá mbraithfeá lag go tobann, dá mbeadh srón rite agus scornach tinn ort? "Ar cheart dom dul chuig an giomnáisiam inniu?" "An mbeidh mé tinn níos mó má théim ag rith?" B’fhéidir gur tháinig ceisteanna mar seo trasna d’intinne. Inniu, labhraímis faoi seo.
An féidir le haclaíocht galar a chosc i ndáiríre?
Is é an freagra gairid ar seo ná "tá, go mór mór". An bhfuil a fhios agat cén fáth? Tá córas cosanta ag ár gcorp a throidann galair. Tugtar an córas imdhíonachta air seo. Nuair a dhéanann tú aclaíocht go rialta, ar leibhéal measartha, bíonn an córas cosanta seo i bhfad níos láidre.
Go simplí, nuair a dhéanann tú aclaíocht, bogann na cealla bána fola, atá cosúil le saighdiúirí a throidann ionfhabhtuithe inár gcorp, níos tapúla ar fud an choirp agus déanann siad a gcuid oibre níos fearr. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé níos éasca dóibh víris agus baictéir a thagann isteach a throid agus tú a chosc ó bheith tinn.
Mar sin, cé mhéad aclaíochta atá uait?
Ní gá duit maratón a rith ná uaireanta a chaitheamh sa giomnáisiam. Is leor 30 nóiméad sa lá ag siúl, ag rith, ag snámh nó ag rothaíocht.
Fuair staidéar amháin amach go raibh leath an líon slaghdán ag mná a shiúl ar feadh 30 nóiméad gach lá ar feadh bliana i gcomparáid leo siúd nár shiúl. Fuair sé amach freisin go raibh an líon céanna cealla T - cineál eile cille córais imdhíonachta - ag daoine 65 bliain d'aois a rinne aclaíocht go rialta agus a bhí ag daoine ina dtríochaidí.
Laghdaíonn aclaíocht strus agus cuidíonn sé leat codladh níos fearr. Cuidíonn an dá rud seo go mór lenár gcóras imdhíonachta a choinneáil láidir.
Ach, níl an iomarca aclaíochta go maith ach an oiread!
Is cosúil go bhfuil andúil ag daoine áirithe san aclaíocht. Mura dtéann tú chuig an seomra aclaíochta fiú ar feadh lae, ní bheidh tú ag mothú go maith. Ach cuimhnigh, is féidir le ró-dhul i ngleic leis gan sos a thabhairt do do chorp níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh.
Nuair a dhéanann tú ró-obair ort féin, nuair a dhéanann tú aclaíocht ar feadh uaireanta an chloig, is é an rud a tharlaíonn ná go laghdaíonn líon na gcealla fola bána a throidann ionfhabhtuithe a phléamar. Ag an am céanna, méadaíonn leibhéal an cortisol, ar hormón é a bhaineann le strus sa chorp. Is féidir leis seo feidhmiú ár gcóras imdhíonachta a lagú. Ciallaíonn sé sin go bhfuil tú níos dóchúla tinn a fháil.
Nach fearr aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn fiabhras ort?
Ní rud maith ar chor ar bith é. Má tá fiabhras ort, ná téigh chuig an giomnáisiam. Scíth a ligean. Is í an scíth an leigheas is fearr a theastaíonn ón gcorp ag an am sin.
Samhlaigh, nuair a bhíonn fiabhras orainn, téann ár gcorp suas agus allasann sé, rud a laghdaíonn an méid uisce inár gcorp. Ciallaíonn sé seo go n-éiríonn an corp díhiodráitithe. Cad a tharlaíonn má dhéanann tú aclaíocht agus má allasann tú níos mó fós? Méadaíonn an díhiodráitiú, agus cuirtear moill ar do théarnamh ón ngalar. Is féidir leis brú dochreidte a chur ar an gcorp freisin.
Chomh maith leis sin, tá an fliú tógálach. Is féidir leat é a scaipeadh chuig daoine eile suas le 7 lá tar éis duit comharthaí a thosú. Mar sin, ná téigh amach ag aclaíocht i measc an phobail go dtí go mbeidh do fhiabhras imithe go hiomlán agus go mbeidh tú saor ó fhiabhras ar feadh 24 uair an chloig ar a laghad gan chógas .
Mar sin, cad a dhéanann tú nuair a bhíonn slaghdán coitianta ort?
Seo an áit a gcaithfimid beagán machnaimh a dhéanamh. Tá riail shimplí ann chuige seo. Tugtar "Seiceáil Muiníl" air.
Ciallaíonn sé sin, má tá do chuid comharthaí os cionn an mhuiníl amháin (mar shampla, srón sileadh, sraothartach, scornach beag tachtach), is féidir leat roinnt aclaíochta éadrom a dhéanamh. Mar sin féin, má shíneann do chuid comharthaí faoi bhun an mhuiníl (mar shampla, cófra plúchta, casacht dhona, pianta coirp, deacracht análaithe), ba chóir duit scíth a ligean cinnte.
Déanfaidh an tábla thíos é seo níos soiléire duit.
| Cineál comhartha | Cad atá le déanamh |
|---|---|
| Comharthaí ón muineál suas (e.g. srón rite, srón plúchta, sraothartach, scornach tinn éadrom) | Tá sé ceart go leor aclaíocht éadrom a dhéanamh. Mar shampla, siúlóid ghearr. Ach éist le do chorp. Má bhraitheann tú tuirseach, stad. |
| Comharthaí faoin muineál (e.g., plódú cófra, casacht throm, pianta coirp, giorra anála, fiabhras) | Bí cinnte go scíth a ligean. Seachain aclaíocht. Tabhair am do do chorp le téarnamh. |
Rud tábhachtach eile:Má tá tú ag glacadh cógais thar an gcuntar áirithe le haghaidh slaghdáin (amhail díthocsainitheoirí), bí an-chúramach agus tú ag aclaíocht. Is féidir leis na cógais seo do ráta croí a mhéadú. Ós rud é go méadaíonn do ráta croí freisin nuair a dhéanann tú aclaíocht, is féidir leis an meascán den dá cheann seo brú gan ghá a chur ar do chroí.
Má tá asma ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aclaíocht nuair a bhíonn slaghdán ort.
Cathain is gá duit dul i gcomhairle le dochtúir?
De ghnáth imíonn slaghdán i gceann cúpla lá, ach i gcásanna áirithe, bíonn sé tábhachtach comhairle leighis a lorg.
| Cathain is ceart comhairle leighis a lorg | |
|---|---|
| Má bhíonn na hairíonna seo ort agus tú ag aclaíocht le slaghdán, glaoigh ar do dhochtúir: | |
| |
| Má tharlaíonn na hairíonna seo, stop ag aclaíocht láithreach agus téigh chuig an Aonad Cóireála Éigeandála (ETU): | |
|
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Chun fanacht sláintiúil, is rud an-mhaith é aclaíocht mheasartha a dhéanamh go rialta. Neartaíonn sé do chóras imdhíonachta.
- Mar sin féin, is féidir le haclaíocht iomarcach gan scíth a ligean don chorp an córas imdhíonachta a lagú.
- Má bhíonn comharthaí ort faoin muineál, amhail fiabhras, pianta coirp, nó plódú cófra , déan cinnte scíth a ligean. Ná déan aclaíocht.
- Mura bhfuil ach comharthaí beaga ort os cionn an mhuiníl, amhail srón sileadh, tá sé ceart go leor aclaíocht éadrom a dhéanamh. Ach má tá sé ró-dheacair, stad.
- Éist le do chorp. Is é an treoir is fearr é.
- Má tá aon amhras ort, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aclaíocht.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis