Ba mhaith linn go léir breathnú níos óige ná ár n-aois. Mar sin, díríonn go leor daoine ar chineálacha éagsúla cosmaidí agus cóireálacha chuige sin. Ach an ndearna tú smaoineamh riamh go bhfuil an rún is mó maidir le do chuma óg i bhfolach sa chistin, ar do phláta? Déanta na fírinne, díreach cosúil le caitheamh tobac agus dó gréine, is féidir leis an mbia a itheann muid cuma níos sine nó níos óige a chur orainn ná ár n-aois. Mar sin inniu, labhraímis faoin nasc idir na bianna seo agus cuma óg.
Conas is féidir leat breathnú níos óige a dhéanamh le bia agus deoch?
Ar dtús, tuigfimid é seo. Is é an craiceann an t-orgán is mó inár gcorp . Mar sin, cé chomh tábhachtach is atá sé aire mhaith a thabhairt dó? Mura n-itheann muid go leor, bíonn tionchar díreach aige ar chuma ár gcraicinn. Go simplí, tá cothaithigh speisialta ann a chabhraíonn leis an gcraiceann é féin a chosaint ó sholas UV díobhálach. Mar sin, mura bhfaightear an cothú seo i gceart, lagaíonn an craiceann go tapa, roicfidh sé, agus beidh cuma sean air.
Chomh maith leis sin, bíonn cealla craicinn á n-athnuachan i gcónaí. De réir mar a fhaigheann seanchealla bás agus a chruthaítear cealla nua, fanann an craiceann sláintiúil, lonrach agus óg má fhaigheann sé an cothú ceart don phróiseas seo. Ciallaíonn sé seo gur féidir le bia agus deoch ról mór a imirt i gcothabháil leaisteachas an chraicinn.
Na 'Ceithre Vitimín' atá riachtanach don chraiceann
Tá roinnt vitimíní tábhachtacha ann a chabhraíonn le cuma óg a choinneáil. Féachfaimid ar cad iad, a buntáistí don chraiceann, agus cé na bianna ina bhfuil siad.
| Cineál vitimín | Cúram craicinn | Bia atá ar fáil |
|---|---|---|
| Vitimín A | Rialaíonn sé roic craicinn. Cosnaíonn sé an craiceann ó ghathanna ultraivialait. | Cairéid, prátaí milse, aibreoga, spionáiste, brocailí, buíocáin uibhe. |
| Vitimín C | Riachtanach le haghaidh cneasaithe créachta. Coinníonn sé fíochán craicinn sláintiúil. Cuidíonn sé le táirgeadh collaigine. | Trátaí, oráistí, grapefruit, kiwis, piobair clog (piobair chili éisc). |
| Vitimín D | Vitimín a fhaigheann an craiceann ó sholas na gréine. Cuidíonn sé le cealla craicinn a dheisiú agus a chosaint. | Solas na gréine (príomhfhoinse), bainne atá neartaithe le vitimín D, sú oráiste, beacáin. |
| Vitimín E | Frithocsaídeoir cumhachtach. Coinníonn sé an craiceann tais agus cosnaíonn sé é ó dhamáiste. | Abhcáide, almóinní, síolta lus na gréine. |
Ní leor bia amháin, tá sé seo tábhachtach freisin!
Chomh maith le haiste bia maith a ithe, ba cheart duit aire a thabhairt do chúpla rud eile freisin.
- Seachain caitheamh tobac: Déanann caitheamh tobac damáiste don phróitéin sa chraiceann ar a dtugtar elastin . Is é seo a choinníonn an craiceann leaisteach. Nuair a chailltear elastin, bíonn an craiceann ag cromadh agus cruthaítear roic.
- Faigh codladh maith oíche: Déanann cealla craicinn deisiú agus athghiniúint nuair a chodlaíonn muid. Tá codladh maith oíche de 7-8 n-uaire an chloig sa lá riachtanach don chraiceann.
- Cosain tú féin ón ngrian: Tá sé an-tábhachtach nochtadh don ghrian a laghdú agus grianscéithe a úsáid má théann tú amach.
Ní féidir linn ár n-aois chroineolaíoch a athrú, a ríomhtar ónár ndáta breithe. Ach is féidir linn ár n-aois bhitheolaíoch a athrú trína nósanna. Is é sin le rá, le dea-nósanna, is féidir linn breathnú níos óige ná ár n-aois iarbhír.
Foghlaimímis faoi sos míostraithe agus hormóin freisin.
Le sos míostraithe, laghdaíonn hormón estrogen an choirp. Is cúis le craiceann tirim agus roic é seo freisin. Cé go dtéann daoine áirithe i muinín teiripe hormóin, is féidir fo-iarsmaí a bheith mar thoradh air, mar sin ná déan aon chinntí gan labhairt le do dhochtúir.
Mar sin féin, tá bianna ann ina bhfuil fíteastraiginí , a dhíorthaítear ó phlandaí agus a fheidhmíonn cosúil le estrogen. Is féidir leo seo cabhrú le leaisteachas an chraicinn a choinneáil.
- Pónaire Soighe agus Tófú
- Pischineálaigh cosúil le pónairí, lintilí, agus chickpeas
- Síolta lín
Ach is é an rud is tábhachtaí anseo ná nach dtosaíonn tú ag ithe na rudaí seo go léir ag an am céanna nuair a shroicheann tú 50 bliain d'aois. Tosaíonn tú ag ithe iad beagán ar bheagán, i measarthacht, ó aois óg.Tá sé tábhachtach é a chur san áireamh i do réim bia. Deirtear gur mar gheall ar a n-aiste bia traidisiúnta atá cuma óg na mban Seapánacha. Ní itheann siad pónaire soighe mar phríomhmhias, ach i méideanna beaga, cosúil le cúpla píosa tófú i anraith nó roinnt edamame. Mar sin cuimhnigh, ní fheabhsóidh níos mó a ithe na torthaí.
Cén fáth a mbíonn cuma níos sine ar roinnt daoine sláintiúla ná mar atá siad?
B’fhéidir go bhfuil an fhadhb seo agat freisin. Cén fáth a mbíonn cuma shean ort uaireanta cé go ndéanann tú aclaíocht mhaith agus go n-itheann tú go maith?
Tá roinnt cúiseanna leis seo. Mar shampla, bíonn céatadán saille coirp an-íseal ag daoine a dhéanann go leor aclaíochta, amhail reathaithe maratón. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le níos tanaí an ciseal saille faoin gcraiceann, rud a fhágann go bhfuil an craiceann níos lú óige agus níos pluimpe. Chomh maith leis sin, má théann tú ó bheith an-ramhar go meáchan a chailleadh go tobann, is féidir leis an gcraiceann sínte cromadh agus cuma níos sine a chur ort. Ach ná lig dó sin stop a chur leat meáchan a chailleadh. Is é an rud is tábhachtaí ná meáchan sláintiúil a choinneáil.
Cumhacht bia a chur leis seachas é a bhaint: Ceacht ó choirce
Nuair a smaoinímid ar aiste bia, smaoinímid formhór againn ar ár mbia is fearr linn a thréigean. Ach ní hé sin an bealach is fearr le bheith sláintiúil i ndáiríre. Lig dom sampla maith a thabhairt duit.
Insíonn cothaitheoir faoi thaithí a bhí aici agus í ag scríobh leabhair. Chuir sí thart ar 20 punt meáchain uirthi féin agus d’ardaigh a leibhéal colaistéaróil go 238 tar éis suí amháin. Mar sin, in ionad bianna a ghearradh amach, shocraigh sí iad a chur lena haiste bia sláintiúil.
D'ith sé cupán coirce gach maidin. Chuir sé cnónna cosúil le almóinní, pistéisí, agus gallchnónna leis, agus torthaí cosúil le silíní, sú craobh, agus pomegranáití. D'ith sé iasc sailleacha cosúil le bradán agus ronnach trí lá sa tseachtain. Rinne sé aclaíocht ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá freisin. Ionadh go leor, laistigh de mhí, chaill sé 10 bpunt agus thit a leibhéal colaistéaróil go 168. Níor thug sé suas aon cheann dá bhianna is fearr leis!
Fágann an snáithín intuaslagtha i gcoirce agus an ocsaíd nítreach a tháirgeann siad sa chorp go leathnaíonn soithigh fola, rud a fheabhsaíonn sreabhadh fola. Fágann sé seo go bhfaigheann gach cill, lena n-áirítear cealla craicinn, ocsaigin agus cothaithigh leordhóthanacha.
Mar sin, an ceacht is féidir linn a bhaint as seo ná cé chomh luachmhar is atá sé smaoineamh ar " cad ba chóir dom a chur le mo réim bia" seachas smaoineamh ar " cad ba chóir dom a sheachaint a ithe."
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Bíonn tionchar díreach ag an mbia a itheann tú ar shláinte agus ar chuma óg do chraicinn.
- Cuir bianna atá saibhir i vitimíní A, C, D, agus E (cairéid, oráistí, avocados, beacáin) le do réim bia laethúil.
- Ní gá duit do bhianna is fearr leat a thréigean go hiomlán. Rialaigh méid do chuid.
- Cuir rudaí sláintiúla cosúil le coirce, cnónna, agus torthaí éagsúla le do bhéilí.
- Tá sé chomh tábhachtach le haiste bia go leor codlata a fháil, caitheamh tobac a sheachaint agus tú féin a chosaint ón ngrian.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do aiste bia nó aon imní sláinte.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis