Ag cabhrú leat aghaidh a thabhairt ar do chuid eagla go díreach - labhraimis faoi Theiripe Nochtaithe!

Bíonn eagla orainn freisin uaireanta roimh rudaí éagsúla, nach mbíonn? Bíonn eagla ar roinnt daoine roimh airde, bíonn eagla ar dhaoine eile roimh dhul ar bhus plódaithe, agus bíonn eagla mhór ar dhaoine eile ní hamháin roimh nathracha ach roimh mhadraí freisin. Mar gheall ar an eagla seo, déanaimid iarracht na rudaí sin a sheachaint a oiread agus is féidir. Ach i ndáiríre, nuair a dhéanaimid iarracht iad a sheachaint, ní théann ár n-eagla ach in olcas tar éis tamaill. Inniu, beimid ag caint faoi mhodh cóireála an-chumhachtach agus rathúil a chabhróidh leat eagla atá ag dul i bhfeidhm ar do shaol a shárú, trí aghaidh a thabhairt air go díreach.

Go simplí, cad is Teiripe Nochtaithe ann?

Is cineál síciteiripe ar a dtugtar Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) í Teiripe Nochta. Tá sé an-simplí. Oibríonn do theiripeoir leat chun timpeallacht shábháilte, rialaithe a chruthú ina bhfuil tú nochta don rud, don imeacht nó don ghníomhaíocht a bhfuil eagla ort roimhe. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú nochta de réir a chéile agus go córasach do d’eagla.

Smaoinigh air, má bhíonn eagla orainn roimh rud éigin, déanaimid iarracht dul i bhfolach uaidh, é a sheachaint. Cé go mbraitheann muid beagán faoisimh ag an am, méadaíonn ár n-eagla san fhadtréimhse. Tá sé cosúil le créacht bheag a éiríonn níos mó agus níos mó i gcónaí. Is féidir le seachaint áiteanna agus gníomhaíochtaí áirithe mar gheall ar an eagla seo bac a chur ar do chumas leanúint ar aghaidh le do shaol mar is gnách freisin.

Cén cineál riochtaí meabhrach a gcabhraíonn an chóireáil seo leo?

Is cóireáil an-úsáideach í Teiripe Nochtaithe le haghaidh roinnt riochtaí sláinte meabhrach. Féach ar an tábla thíos chun tuiscint níos fearr a fháil.

Ina theannta sin, is féidir leis an gcóireáil seo cabhrú le roinnt neamhoird itheacháin freisin. Ach coinnigh i gcuimhne go mb’fhéidir go mbeadh cóireálacha eile ag teastáil ó na coinníollacha seo uaireanta, amhail cógas, chomh maith le Teiripe Nochtaithe. Ba chóir é seo a phlé le do dhochtúir .

Cad iad na modhanna éagsúla Teiripe Nochtaithe?

Tá roinnt bealaí ann chun an chóireáil seo a dhéanamh. Roghnóidh do theiripeoir an modh is fearr a oireann do do riocht.

1. Nochtadh Samhlaíoch

Baineann sé seo le samhlú go beoga an eachtra, an staid nó an gníomh a bhfuil eagla ort a chur ort. Mar shampla, má tá PTSD ort, d’fhéadfaí iarraidh ort sonraí an eachtra thrámaigh a thabhairt chun cuimhne agus cur síos a dhéanamh orthu.

2. Nochtadh In Vivo

Ciallaíonn 'in vivo' 'sa saol fíor'. Seo an áit a dtugann tú aghaidh ar d'eagla sa saol fíor, ach go sábháilte . Mar shampla, má tá eagla airde ort (acrafóibe), d'fhéadfadh do theiripeoir tú a thabhairt trasna droichid chosanta nó tú a chur ag féachaint síos ó fhuinneog i bhfoirgneamh ard.

3. Nochtadh Idircheaptach

Nuair a bhíonn eagla nó imní ort, bíonn rudaí ann a bhraitheann tú i do chorp. Rudaí cosúil le do chroí ag bualadh go gasta, do chorp ag crith, agus d’anáil ag éirí deacair.Sa teiripe seo, cruthaítear na hairíonna fisiciúla sin go saorga. Ansin foghlaimíonn tú, cé go bhfuil na braistintí seo míchompordach, nach bhfuil siad díobhálach. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach dóibh siúd a bhfuil eagla orthu roimh an rud a mhothaíonn siad nuair a bhíonn eagla orthu, seachas an rud a bhfuil eagla orthu roimhe.

4. Ag tabhairt aghaidh ar theicneolaíocht Réaltachta Fíorúla (VR)

Sa chás seo , úsáidtear teicneolaíocht Réaltachta Fíorúla (VR) chun na rudaí agus na timpeallachtaí a bhfuil eagla ort rompu a athchruthú go saorga. Tá sé seo an-tábhachtach i gcásanna atá deacair a shárú go praiticiúil. Mar shampla, is féidir le duine a bhfuil eagla eitilte air (aerofóibe) é sin a fháil trí VR gan dul ar bord eitleáin i ndáiríre.

Conas a oibríonn an chóireáil?

Ar dtús, cuirfidh do theiripeoir ceisteanna ort chun tuiscint níos fearr a fháil ar do chuid eagla agus imní. Ansin, oibreoidh tú féin agus an teiripeoir le chéile chun plean a chruthú atá ceart duit .

De ghnáth, tosaíonn an chóireáil le rud éigin atá beagáinín scanrúil, rud éigin éasca . Ansin, de réir a chéile, bogann tú ar aghaidh chuig rudaí níos deacra. Glacaimis sampla duine a bhfuil eagla air roimh airde.

1. An chéad chéim: Ag féachaint ar phictiúir áille a tógadh ó áiteanna arda.

2. An dara céim: Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, féach amach fuinneog ar an dara nó an tríú hurlár d’fhoirgneamh.

3. Céim a trí: Bog de réir a chéile go dtí na hurláir níos airde.

Ag gach céim, múinfidh do theiripeoir bealaí éagsúla duit chun d’eagla agus d’imní a bhainistiú (mar shampla, cleachtaí análaithe suaimhneacha). Leanfaidh an próiseas seo ar aghaidh go dtí go mbeidh tú in ann déileáil le d’eagla go gnáth, gan eagla.

An cóireáil rathúil í seo i ndáiríre?

Sea. Léirigh staidéir gur féidir le níos mó ná 90% de dhaoine a bhfuil fóibí sonracha orthu téarnamh beagnach go hiomlán má chríochnaíonn siad an chóireáil seo go rathúil.

Tá sé beagán níos deacra a rath a thomhas i riochtaí casta cosúil le PTSD nó OCD, toisc go dteastaíonn cóireálacha eile uathu. Mar sin féin, tá sé léirithe go soiléir i staidéir gur cóireáil an-tábhachtach agus éifeachtach í an Teiripe Nochtaithe chun na riochtaí sin a bhainistiú.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Is gnách go mbraitheann tú beagáinín míchompordach agus strusmhar nuair a thosaíonn tú ar Theiripe Nochtaithe den chéad uair mar go bhfuil tú ag tabhairt aghaidh go díreach ar do chuid eagla. Ach cuimhnigh, is cóireáil an-sábháilte agus éifeachtach í seo nuair a dhéanann gairmí oilte í.

Mar sin féin, má éiríonn do chuid comharthaí dian, nó má éiríonn d’eagla nó d’imní do-bhainistithe, labhair le do shíciatraí nó le do dhochtúir láithreach .

Is féidir go mbraitheann sé deacair uaireanta cabhair a iarraidh le haghaidh riocht sláinte meabhrach, ach is ceann de na rudaí is mó is féidir leat a dhéanamh duit féin é. Is féidir le cóireálacha cosúil le Teiripe Nochtaithe cabhrú leat foghlaim conas maireachtáil go rathúil le do chuid eagla.