Is gnáthmhothúcháin iad eagla agus imní a bhíonn againn an t-am ar fad. Smaoinigh air, roimh scrúdú tábhachtach, nuair a thagann fadhb chun cinn ag an obair, nó agus cinneadh mór á dhéanamh agat, is gnách go mbraitheann tú beagán eaglach nó neirbhíseach. Is í bealach ár n-inchinne chun freagairt do strus agus sinn a chur ar an eolas faoi chontúirt atá ag bagairt.
Mar sin féin, má éiríonn an eagla agus an imní seo dochloíte agus dofhulaingthe, is é sin, má éiríonn sé chomh iomarcach sin go gcuireann sé isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla, ar chaidrimh le baill teaghlaigh, agus ar idirghníomhaíocht shóisialta, ansin ní gnáthrud é. Tugtar neamhord imní air. Is galar meabhrach é seo. Ach is é an rud is fearr ná, leis an gcóireáil cheart, gur féidir le go leor daoine an riocht seo a rialú go maith agus saol gnáth a chaitheamh.
Cad iad na príomhchineálacha neamhoird imní?
Ní riocht amháin a oireann do chách é an imní. Tá go leor cineálacha éagsúla imní ann. Tá sé ríthábhachtach go dtuigfeá go díreach cén cineál atá ort le haghaidh cóireála. Féachfaimid ar na príomhchineálacha.
| Cineál imní | Go simplí, cad é? |
|---|---|
| Neamhord Imní Ginearálaithe | Mothú leanúnach imní agus eagla iomarcach atá as smacht, fiú faoi ghnáthrudaí laethúla. |
| Neamhord Scaoill | Eagla tobann, dian a tharlaíonn ag am gan choinne. Tugtar Taom Scaoill air seo freisin. Ag an am seo, d’fhéadfadh allas iomarcach, buille tapa cófra, agus giorra anála a bheith ort. Ceapann daoine áirithe gur taom croí atá ann. |
| Neamhord Imní Shóisialta | Mothaíonn siad eagla agus náire mhór agus iad ag sóisialú, ag labhairt os comhair daoine, nó ag dul chuig cóisirí. Is minic a cheapann siad go mbreithneoidh daoine eile iad nó go ndéanfaidh siad magadh fúthu. Fágann sé seo go seachnaíonn siad cásanna sóisialta. |
| Fóibí sonracha | Eagla neamhghnách, iomarcach roimh rud nó staid ar leith (e.g., airde, eitilt, ainmhithe, fuil). |
| Agorafóibe | Eagla mhór a bheith ort nuair a bhíonn tú in áiteanna ina bhfuil sé deacair cabhair a fháil nó éalú i gcás éigeandála (e.g., áiteanna plódaithe, busanna, ardaitheoirí). |
| Imní Deighilte | Ní hamháin do leanaí óga atá sé seo, is féidir leis tarlú d’aon duine d’aois ar bith. Nuair a dhéanann duine atá gar duit (tuismitheoirí, páirtí) a dhícheall chun iad a fheiceáil, bíonn eagla dochreidte orthu go dtarlóidh rud éigin dona don duine sin. |
Cad iad na hairíonna coitianta a bhaineann leis an riocht seo?
Is iad na príomh-airíonna imní ná eagla agus imní iomarcach. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh míchompord fisiciúil éagsúil ort freisin. Féadfaidh na hairíonna seo a bheith éagsúil ag brath ar an gcineál imní atá ort.
Seo iad na hairíonna coitianta:
- Mothú imní, eagla tobann, agus éiginnteachta.
- Mothú go bhfuil tubaiste nó timpiste mhór ar tí tarlú.
- Insomnia , tuirse a bheith ort an t-am ar fad.
- Neamhábaltacht fanacht socair in aon áit amháin.
- Lámha agus cosa fuara, allas iomarcach, agus mothú numbness.
- Deacracht ag análú nó ag análú níos tapúla ná mar is gnách (hiperaeráil).
- Buille croí mear (palpitations).
- Crith coirp.
- Béal tirim .
- Míchompord boilg, masmas.
- Dolúbthacht matáin.
- Meadhrán (vertigo) nó meadhrán .
- Is éard atá i gceist le machnamh ná an imní leanúnach faoin bhfadhb chéanna.
- Neamhábaltacht díriú.
- Seachaint dhian ar rudaí nó áiteanna eaglacha.
Is é an rud is tábhachtaí ná ná déan cinneadh leat féin go bhfuil Neamhord Imní ort díreach toisc go bhfuil ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo ort. Ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir faoi sin cinnte.
Cén fáth a dtarlaíonn an cineál seo imní? Cad iad na cúiseanna?
Tá sé deacair cúis amháin a aithint leis seo. D’fhéadfadh meascán de roinnt fachtóirí a bheith ina chúis leis an gcás seo.
- Géineolaíocht: Is féidir neamhoird imní a tharchur ó ghlúin go glúin. Má tá an riocht ag duine éigin i do theaghlach, tá riosca níos airde ann go bhforbróidh tú é freisin.
- Ceimic na hInchinne: Fuair taighde amach gur féidir leis an riocht seo a bheith mar thoradh ar locht nó míchothromaíocht sna ciorcaid a rialaíonn eagla agus mothúcháin inár n-inchinn.
- Strus comhshaoil agus imeachtaí trámacha: Is féidir le himeachtaí trámacha a chonaic tú nó a raibh taithí agat orthu tionchar mór a imirt air seo. Mar shampla, mí-úsáid leanaí, bás duine muinteartha, nó nochtadh d’fhoréigean.
- Úsáid drugaí nó alcóil: Bíonn daoine áirithe ag brath ar dhrugaí chun a n-imní a cheilt nó a laghdú. Chomh maith leis sin, is féidir le húsáid drugaí agus alcóil neamhoird imní a chur faoi deara.
- Coinníollacha leighis eile: Is féidir go mbeadh comharthaí cosúil le hairíonna imní ag roinnt riochtaí croí, scamhóg agus faireog, mar sin tá sé tábhachtach coinníollacha eile a chur as an áireamh.
Cad iad na cóireálacha rathúla chuige seo?
Ná bíodh imní ort, tá cóireálacha an-éifeachtacha ann chun comharthaí imní a laghdú agus a bhainistiú. De ghnáth, úsáidtear cógas agus comhairleoireacht le chéile.
Cógas
Forordóidh do dhochtúir cógais chuí ag brath ar do riocht. Áirítear ar chuid díobh seo:
- Frithdhúlagráin: Na laethanta seo, is iad frithdhúlagráin nua cosúil le “SSRIanna” agus “SNRIanna” an chéad líne cóireála le haghaidh imní. Oibríonn siad seo trí cheimiceáin inchinne a chothromú agus do ghiúmar a fheabhsú.
- Beinsidé-aiseipíní: Úsáidtear iad seo go gearrthéarmach mar go laghdaíonn siad imní go tapa.
- Béite-bhacadóirí: Cé gur cógais iad seo le haghaidh brú fola ard, cabhraíonn siad freisin le hairíonna fisiciúla imní a rialú, amhail palpitations agus crith.
Tábhachtach: Ná stop go tobann de do chógas forordaithe a ghlacadh gan chomhairle do dhochtúra. D’fhéadfadh sé seo do chuid comharthaí a chur ar ais.
Comhairleoireacht agus Teiripe
Cosúil le cógas, tá comhairleoireacht an-tábhachtach freisin.
- Síciteiripe: Is féidir leat labhairt faoi do chuid smaointe agus mothúchán le comhairleoir sláinte meabhrach oilte, agus foghlaim conas iad a thuiscint agus a bhainistiú.
- Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT):Is modh an-tóir agus rathúil é seo. Múineann sé duit conas do chuid smaointe diúltacha, eaglacha a thiontú ina smaointe dearfacha. De réir a chéile déanann tú oiliúint ort féin chun aghaidh a thabhairt ar do chuid eagla.
Rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin chun comharthaí a bhainistiú
Mar aon leis an gcóireáil, is féidir le hathruithe beaga i do stíl mhaireachtála cabhrú go mór leat an riocht seo a bhainistiú.
- Bí ar an eolas faoi do riocht: Dá mhéad a bheidh ar eolas agat faoin ngalar seo, is ea is fusa a bheidh sé é a bhainistiú.
- Laghdaigh caiféin: Seachain rudaí cosúil le caife, tae, seacláid agus deochanna fuinnimh. Is féidir leo seo imní a mhéadú.
- Fan amach ó alcól agus ó dhrugaí go hiomlán.
- Aiste bia agus aclaíocht mhaith: Scaoileann aclaíocht laethúil cosúil le siúl agus rith ceimiceáin san inchinn a laghdaíonn strus.
- Faigh codladh maith: Tá codladh riachtanach. Déan nós de dhul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá.
- Cleachtaigh teicnící suaimhneacha: Tá rudaí cosúil le machnamh, ióga, agus cleachtaí análaithe domhain an-chabhrach chun an intinn a mhaolú.
- Bí sóisialta: Tá sé an-mhaith don tsláinte mheabhrach labhairt le cairde maithe iontaofa agus do chuid smaointe a roinnt.
- Iarr cabhair: Is féidir leat a mhothú nach bhfuil tú i d'aonar má théann tú isteach i ngrúpaí tacaíochta le daoine a raibh taithí chomhchosúil acu.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Bíonn eagla agus imní gnáth ag gach duine. Ach má éiríonn sé dofhulaingthe agus má chuireann sé isteach ar an saol laethúil, d'fhéadfadh sé gur neamhord imní é.
- Cé gur féidir go mbeadh sé dúshlánach maireachtáil leis an riocht seo, níl tú i d'aonar. Tá cabhair ar fáil.
- Leis an gcóireáil cheart, is é sin, cógas agus comhairleoireacht, is féidir an riocht seo a rialú go han-mhaith.
- Má tá na hairíonna seo ort, ná bíodh eagla ná náire ort dul i gcomhairle le do dhochtúir . Sin an chéad chéim is fearr is féidir leat a ghlacadh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis