An mbraitheann tú strusmhar freisin? Bain triail as na rudaí seo chun 'Slán' a rá leis an strus (Teicnící Bainistíochta Struis & Scíthe)

An bhfuil tú tuirseach de bheith ag obair an lá ar fad? Nó an bhfuil tú faoi léigear ag fadhbanna sa bhaile, san obair, nó le hairgead? Bíonn strus orainn go léir ag pointe éigin inár saol. Is gnách go leor é. Is féidir le rudaí beaga cosúil le sluaite daoine nó plódú tráchta ar an mbóthar nuair a théann tú go dtí an baile chun roinnt grósaera a cheannach strus a chur orainn. Ach má leanann sé seo ar aghaidh, is é sin, mura ndéantar é a rialú, níl sé go maith dár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach araon. Mar sin inniu, labhraímis faoi bhealaí simplí chun an t-ualach seo ar an intinn a laghdú agus scíth a ligean.

Mar sin, cad é an strus seo?

Go simplí, is é strus an chaoi a bhfreagraíonn ár n-inchinn agus ár gcorp do na dúshláin a bhíonn romhainn inár saol. Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl síos an tsráid agus go léimeann madra suas go tobann. Méadaíonn do ráta croí, allasann do chorp, agus teannaíonn do matáin. Tugtar an freagairt "troid nó teitheadh" air seo. Ciallaíonn sé seo go n-ullmhaíonn ár gcorp chun aghaidh a thabhairt ar an mbaol atá ag bagairt (troid) nó éalú (rith ar shiúl).

Níl aon locht ar an gcineál seo struis ghearrthéarmaigh. Déanta na fírinne, tá sé riachtanach dár marthanacht. Cuidíonn beagán dúshlán, beagán brú, linn a choinneáil fuinniúil.

Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas scíth a ligean nuair a bhraitheann tú an cineál seo brú.

Teicnící Scíthe

Is é an rud is fearr ná go bhfuil go leor bealaí ann chun seo a dhéanamh. Ní bheidh an modh céanna oiriúnach do gach duine. Cé go n-oibríonn modh amháin go maith do roinnt daoine, d'fhéadfadh modh eile a bheith níos fearr do dhaoine eile. Mar sin, is féidir leat modh atá éasca duit agus is maith leat a roghnú agus é a chleachtadh. Féachfaimid ar chúpla ceann de na príomh-mhodhanna.

1. Cleachtaí Análaithe Domhain

Seo an bealach is fusa agus is tapúla chun é a dhéanamh. Mar níl aon rud eile ag teastáil uait, ach d’anáil. Is féidir leat é a dhéanamh in áit ar bith, am ar bith.

• Ar dtús, suí in áit chiúin, bíodh sé i gcathaoir nó ina luí sa leaba.
• Dún do shúile.
• Anois, tóg anáil mhall, dhomhain trí do shrón. De réir mar a análann tú isteach, leathnóidh do bholg .Samhlaigh go bhfuil sé ag at.
• Ansin, easanálú go mall trí do bhéal nó do shrón.

Tá modh coitianta ann ar a dtugtar an modh 4-7-8 .

• Análaigh isteach ar feadh 4 soicind.
• Coinnigh d’anáil ar feadh 7 soicind.
• Análaigh amach go mall ar feadh 8 soicind.

Tar éis duit é seo a dhéanamh cúpla uair, braithfidh tú d’intinn ag socrú síos agus fillfidh do ráta croí ar ais go gnáth.

2. Machnamh Aireachais

Is teicníc machnaimh an-sean í seo. Baineann sí le bheith aireach ar an nóiméad láithreach . Is é sin le rá, breathnú go simplí, gan bhreithiúnas, ar na braistintí i do chorp, na smaointe a thagann chun d’intinne, agus na rudaí atá ag tarlú timpeall ort.

Is gnách go mbíonn d’intinn ag fánaíocht agus ag smaoineamh ar rudaí. Nuair a tharlaíonn sé sin, in ionad smaoineamh, "Ó, ní féidir liom machnamh a dhéanamh," tabhair d’aird ar ais go mall chuig d’anáil. Tá sé seo cosúil le d’inchinn a oiliúint. Beidh sé beagáinín deacair don chéad chúpla seachtain, ach nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, beidh tú in ann é a dhéanamh go maith.

3. Scíth a ligean de réir a chéile sna matáin

Sa mhodh seo, déanaimid na grúpaí matán inár gcorp a theannadh ceann ar cheann d'aon ghnó, agus ansin scíth a ligean go hiomlán iad.

• Luigh síos in áit chiúin.
• Tóg cúpla anáil dhomhain.
• Dírigh d’aird anois ar do bharraicíní. Brúigh go docht iad agus coinnigh orthu ar feadh thart ar 5 soicind.
• Ansin scíth a ligean go hiomlán agus coinnigh ort ar feadh thart ar 30 soicind. Braith an scíth go maith.
• Ansin, déan é seo do gach grúpa matán, ag bogadh suas an corp, amhail boinn na gcos, na masa, na pluide, an bolg, an cófra, na hairm, an muineál, agus an aghaidh.

Nuair a dhéanann tú é seo, braithfidh tú an teannas i do chorp ag laghdú go suntasach.

Tábhachtach: Má bhíonn stráinsí matáin, gortuithe tromchúiseacha nó pian ainsealach ort go minic, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú an cleachtadh seo.

4. Íomhánna Treoraithe nó Amharcléiriú

Is modh an-álainn é seo. Is é an rud a tharlaíonn anseo ná go suaimhníonn tú d’intinn le cumhacht d’intinne.

Samhlaigh go bhfuil tú i do shuí ar chathaoir, ag breathnú amach ar ghairdín tae álainn i Nuwara Eliya. Luíonn gaoth fhionnuar go réidh le do chorp. Cloiseann tú ceiliúradh na n-éan. Boladh tú boladh duilleoga tae. Bain triail as an taithí le do chéadfaí go léir. Tabhair d’intinn chuig an áit shuaimhneach sin. Is féidir leat aon áit shuaimhneach is mian leat a shamhlú (trá álainn, barr sléibhe, clós teampaill). Tar éis tamaill, braithfidh tú do strus ag laghdú.

5. Yoga agus Tai Chi

Is modhanna aclaíochta na mílte bliain d'aois iad an dá cheann a sholáthraíonn folláine choirp agus mheabhrach araon. Comhcheanglaíonn siad gluaiseachtaí coirp mall, síneadh agus análú domhain.

• Ióga:Baineann sé seo le fanacht i staideanna éagsúla agus díriú ar d’anáil.
• Tai Chi: Tá sé cosúil le damhsa mall. Bogann tú go han-mhall ó staidiúir amháin go staidiúir eile.

Laghdaíonn an dá mhodh seo brú fola, méadaíonn siad solúbthacht, agus cuireann siad mothú suaimhnis ar fáil. Más mian leat tosú ag ióga, is fearr na bunstaidí a fhoghlaim faoi threoir múinteora a bhfuil taithí aige.

Modhanna úsáideacha eile

Chomh maith leis na príomhmhodhanna seo, tá go leor rudaí eile ann ar féidir leat triail a bhaint astu. Tá sé mar aidhm ag go leor díobh seo cabhrú leat díriú ar do chorp, rudaí cosúil le brú fola a rialú, agus do fholláine a fheabhsú.

Cé go bhfuil an chuid is mó de na modhanna seo sábháilte do dhaoine sláintiúla, tá fo-iarsmaí (amhail brú fola méadaithe, smaointe diúltacha) tuairiscithe uaireanta. Mar sin, is fearr labhairt le do dhochtúir chun an modh atá ceart duit a roghnú, go háirithe má tá fadhbanna sláinte eile agat.