Is gnách dearmad a dhéanamh ar rudaí agus muid ag dul in aois. Ach uaireanta is féidir leis an dearmad seo a bheith ina comhartha de ghalar tromchúiseach, amhail néaltrú. Go háirithe má bhí an galar seo ar dhuine i do theaghlach, is gnách imní a bheith ort, "An bhfaighidh mé é freisin?" Ach tugann an taighde is déanaí le fios go bhfuil dea-nós ann ar féidir leis an riosca a thagann ónár ngéinte a laghdú. Agus is é sin aclaíocht choirp a choinneáil.
Cad is aclaíocht ann?
Go simplí, ní hamháin go bhfuil aclaíocht i gceist le folláine. Táimid ag caint go sonrach faoi folláine cardashoithíoch (CRF) . Is é atá i gceist leis ná cé chomh héifeachtach agus a oibríonn ár gcroí, ár scamhóga agus ár matáin le chéile chun ocsaigin a sheachadadh chuig ár matáin nuair a bhíonn gníomhaíocht choirp leanúnach againn, amhail siúl bríomhar, rith nó rothaíocht. Ciallaíonn leibhéal maith CRF go bhfuil do chroí i riocht maith sláinte.
Fuair staidéar le déanaí amach gur féidir an riosca foriomlán go bhforbrófar néaltrú a laghdú faoi thart ar 40% trí leibhéil mhaithe CRF a chothabháil.
Is é an rud iontach faoi seo ná, fiú má tá an galar seo ar dhuine i do theaghlach agus má tá tú i mbaol níos airde ó thaobh na géineolaíochta de, is féidir le hardleibhéal aclaíochta coirp an riosca sin a laghdú 35% .
Is fíor-scéal dóchasach é seo do go leor daoine, mar cé nach féidir linn ár ngéinte a athrú, is féidir linn ár stíl mhaireachtála agus ár nósanna a athrú.
An laghdaíonn an riosca de réir mar a mhéadaíonn tú aclaíocht?
Sea, sin go díreach a tharlaíonn. Fuair an taighde seo amach go bhfuil gaol líneach idir folláine choirp agus riosca néaltrú. Is é sin le rá, dá airde do leibhéal folláine, is ea is ísle an riosca go bhforbróidh tú néaltrú . Tá sé cosúil le dáileog leighis. Díreach mar a fheabhsaíonn an dáileog de réir mar a mhéadaíonn tú an dáileog, dá mhéad a dhéanann tú aclaíocht agus a mhéadaíonn tú d’folláine, is ea is mó cosaint a fhaigheann d’inchinn.
Is staidéar an-mhór é seo a rinneadh thar thréimhse 12 bliana, ag baint úsáide as níos mó ná 61,000 duine idir 37 agus 70 bliain d'aois. Tomhaiseadh a leibhéal aclaíochta le tástáil 6 nóiméad ar rothar aclaíochta. Rinneadh tástáil orthu freisin maidir lena riosca géiniteach. Thángthas ar na conclúidí tábhachtacha seo trí na sonraí seo a anailísiú.
Riosca géiniteach agus stíl mhaireachtála
Má bhí riocht néaltrú ar nós galar Alzheimer ag ár máthair, ár n-athair, nó ár siblín, táimid i mbaol níos airde an galar a fhorbairt freisin. Is í an chúis atá leis seo ná géineolaíocht. Tá modh ag eolaithe a thógann roinnt géinte le chéile agus a ríomhann an riosca géiniteach foriomlán maidir le néaltrú a fhorbairt. Tugtar "Scór riosca ilghéineach" air. Chomh maith leis sin, meastar gur marcóir géiniteach láidir é an próitéin "(APOE4)" do ghalar Alzheimer.
Ach an ceacht is tábhachtaí a mhúineann an staidéar seo dúinn ná nach cinneadh cinniúnach é, is cuma cé chomh hard is atá do riosca géiniteach . Is féidir leat fiú an riosca géiniteach sin a mhaolú tríd an stíl mhaireachtála cheart a ghlacadh, go háirithe aclaíocht choirp mhaith a choinneáil.
An leor aclaíocht ina haonar chun néaltrú a chosc?
Níl. Níl san aclaíocht ach ceann de na hairm is cumhachtaí sa troid seo. Deirtear gur féidir cosc a chur ar thart ar 40% den riosca néaltrú. Chomh maith leis an aclaíocht, tá roinnt rudaí eile ann ar gá dúinn aird a thabhairt orthu.
| Bealaí eile chun an baol néaltrú a laghdú | |
|---|---|
| Rialú brú fola | Is féidir le brú fola ard damáiste a dhéanamh do na soithigh fola san inchinn. |
| Meáchan sláintiúil a choinneáil | Méadaíonn an murtall an baol néaltrú. |
| Rialú diaibéiteas | Rialú diaibéiteas le cóireáil agus stíl mhaireachtála chuí. |
| Seachain caitheamh tobac | Laghdaíonn caitheamh tobac soláthar fola chuig an inchinn. |
| Go leor codlata | Baintear tocsainí as an inchinn le linn codlata. |
| A bheith sóisialta | Éalaigh an uaigneas agus caith am le teaghlach agus cairde. |
| Sláinte mheabhrach | Lorg cóireáil le haghaidh riochtaí ar nós dúlagar. |
| Aiste bia cothrom | Ith bianna atá cairdiúil don inchinn cosúil le glasraí, torthaí agus iasc. |
Cé mhéad aclaíochta atá uait?
Go ginearálta, moltar do dhaoine fásta thart ar 150 nóiméad d’aclaíocht mheasartha a dhéanamh in aghaidh na seachtaine. Ciallaíonn sé sin aclaíocht a chuireann borradh beag faoi do ráta croí agus a chuireann allais ort. Mar shampla, siúl bríomhar nó snámh.
Ach deir saineolaithe, más féidir, go bhfuil sé níos fearr fós do shláinte na hinchinne aclaíocht níos bríomhaire a dhéanamh. "Ní hamháin siúl go mall le cara, ag caint, ach más féidir leat, tosaigh ag rith beagán níos tapúla, ag déanamh roinnt aclaíochta bríomhaire, " a mholann siad.
Tábhachtach: Mura ndearna tú mórán aclaíochta le tamall anuas, ná tosaigh ag déanamh aclaíochta dian ag an am céanna. Smaoinigh ar d’aois agus ar do shláinte, agus labhair le do dhochtúir teaghlaigh faoi na cleachtaí atá ceart duit agus conas tosú.
Laghdaíonn ár leibhéil CRF go nádúrtha de réir mar a théann muid in aois. Ach má choinnímid leibhéal maith aclaíochta ó aois óg, tarlóidh an meath sin níos moille. Agus léirigh taighde, fiú má laghdaíonn sé ó leibhéil arda, go soláthraíonn sé cosaint éigin don inchinn.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le folláine choirp a chothabháil an baol go bhforbrófar néaltrú a laghdú go suntasach.
- Fiú má tá tú i mbaol géiniteach néaltrú a fháil, is féidir le haclaíocht an riosca sin a laghdú.
- Dá mhéad aclaíocht a dhéanann tú agus dá dhéine a bheidh sé, is ea is mó cosaint a gheobhaidh d’inchinn.
- Chomh maith le haclaíocht, tá sé an-tábhachtach brú fola, diaibéiteas, meáchan coirp a rialú, caitheamh tobac a sheachaint, agus aiste bia cothrom a ithe.
- Tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua, go háirithe má tá riochtaí leighis eile ort.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis