Tá tú ag ullmhú anois le bheith i do mháthair. Is tréimhse an-speisialta í seo i do shaol. Cothaíonn gach rud a itheann tú agus a ólann tú le linn an ama seo an leanbh beag istigh ionat. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach bia agus deoch a roghnú agus tú féin agus sábháilteacht do linbh san áireamh. Cé nach mbíonn mórán tionchair ag nimhiú bia ó roinnt bianna ort, is féidir leo a bheith díobhálach don leanbh. Mar sin inniu, labhraímis faoi na bianna ba chóir dúinn a choinneáil den phláta le linn an ama luachmhar seo.
Ar dtús, cúpla rud ginearálta le cuimhneamh:
Sula labhraímid faoi bhianna sonracha, tá roinnt rudaí ginearálta le coinneáil i gcuimhne i gcónaí.
- Sábháilteacht Bia: Ná hith bia atá lasmuigh den chuisneoir ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig. Má tá cónaí ort in aeráid te cosúil lenár gceann féin, seachain bia atá lasmuigh ar feadh níos mó ná uair an chloig a ithe, mar is féidir le baictéir fás go tapa.
- Úsáid Caiféin: B’fhéidir go n-ólann tú caife nó tae. Mar sin féin, le linn toirchis , ba chóir duit do iontógáil caiféin a theorannú go 200 milleagram (mg) in aghaidh an lae. Go simplí, is ionann sin agus an méid céanna le cupán caife rialta.
- Úsáid Alcóil: Tá sé seo an-tábhachtach. Ba chóir duit fanacht amach go hiomlán ó alcól le linn an ama seo nuair atá do leanbh ag fás sa bhroinn. Is féidir le halcól dochar díreach a dhéanamh d'fhorbairt an linbh.
Ceart go leor, mar sin anois féachfaimid ar na bianna ba chóir dúinn a sheachaint go sonrach.
Feoil agus feoil phróiseáilte
Cé gur foinse mhaith próitéine í an fheoil, ba chóir duit a bheith cúramach faoi chineálacha áirithe feola agus an chaoi a n-ullmhaítear iad le linn toirchis.
Is féidir miocrorgánaigh a bheith i bhfeoil nach bhfuil cócaráilte go leor agus a d’fhéadfadh a bheith díobhálach don leanbh, amhail Listeria agus Tocsaplasmóis .
| Feoil le seachaint | An chúis agus cad is gá a fhios |
|---|---|
| Gearrthacha fuara/feoil deli, madraí te | Is féidir baictéir cosúil le Listeria a bheith iontu seo fiú má tá siad cuisnithe. Mar sin féin, tá siad sábháilte le hithe má tá siad te go maith. |
| Feoil amh agus feoil neamhchócaráilte | Cócaráil feoil i gcónaí, go háirithe mairteoil, muiceoil agus éanlaith chlóis, go dtí nach bhfuil siad bándearg a thuilleadh. Is féidir baictéir agus paraisítí a bheith i bhfeoil amh. |
| Pâté cuisnithe agus scaipthe feola | Tá riosca Listeria ag baint leo seo freisin. Ní fadhb iad cineálacha stánaithe ná cinn atá sábháilte a choinneáil ar an tseilf. |
Smaoinigh ar iasc freisin.
Is bia é iasc atá saibhir in Omega-3, rud atá riachtanach d'fhorbairt inchinne an linbh. Mar sin féin, níl cineálacha áirithe éisc oiriúnach don tréimhse seo.
Cén fáth nach bhfuil cineálacha áirithe éisc maith?
Is é an phríomhchúis ná go bhfuil leibhéil arda de mhiotal trom ar a dtugtar mearcair i roinnt iasc mara móra, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do fhorbairt néarchóras linbh.
| Cineálacha éisc le seachaint | An chúis agus cad is gá a fhios |
|---|---|
| Siorc, Claíomhiasc, Ronnach Ríoga, Tíleiasc | Tá leibhéil an-ard mearcair sna cineálacha éisc seo. Is fearr iad a sheachaint go hiomlán. |
| Iasc/sliogéisc amh - m.sh. Sushi | Is féidir baictéir agus paraisítí a bheith in iasc agus sliogéisc amha (portáin, ribí róibéis, oisrí), mar sin seachain rudaí cosúil le sushi le linn an ama seo. |
| Iasc deataithe | Tá riosca Listeria ag baint le héisc cuisnithe, amhail bradán deataithe, freisin. |
Uibheacha & Déiríocht
Is bianna an-chothaitheach iad uibheacha agus bainne, ach ní mór duit a bheith cúramach faoin gcaoi a n-úsáideann tú iad.
- Uibheacha Amha: Is féidir baictéar ar a dtugtar Salmonella a bheith in uibheacha amha. Is féidir leis seo cur isteach ar bholg agus urlacan a chur faoi deara. Dá bhrí sin, cócaráil uibheacha i gcónaí go dtí go mbeidh an buíocán agus an bán cócaráilte go maith. Seachain maonáis baile, roinnt anlann sailéid, mousse, agus milseáin cosúil le tiramisu a dhéantar le huibheacha amha.
- Bainne & Cáis Neamhphaistéaraithe : Is cóireáil teasa í an phaistéarú a úsáidtear chun baictéir dhíobhálacha i mbainne a mharú. Tá an chuid is mó den bhainne agus den cháis atá ar fáil i margadh Shrí Lanca paistéaraithe. Mar sin féin, ní fhéadfadh sé go mbeadh roinnt cáiseanna ceardaíochta nó bainne a cheannaítear go díreach ó fheirmeacha paistéaraithe. D’fhéadfadh baictéir cosúil le Listeria a bheith iontu seo. Dá bhrí sin, seiceáil an lipéad agus roghnaigh táirgí a deir "Paistéaraithe" amháin. Bí thar a bheith cúramach le cáiseanna boga cosúil le Brie, Feta, agus Cáis Ghorm.
Torthaí & Glasraí
Is rud riachtanach iad torthaí agus glasraí na laethanta seo, ach tá cúpla rud le coinneáil i gcuimhne.
- Nigh go maith: Nigh na torthaí agus na glasraí go léir go maith faoi uisce reatha glan sula n-úsáidtear iad. Tá sé seo an-tábhachtach chun cosaint a dhéanamh i gcoinne seadáin cosúil le Tocsoplasma a fhéadfar a fháil san ithir.
- Papaya neamhaibí: Tá sé ceart go leor papayas dea-aibithe a ithe. Mar sin féin, seachain papayas amha nó nach bhfuil mórán aibí a ithe. Creidtear gur féidir leis an laitéis atá iontu crapadh útarach a chur faoi deara.
- Sú Neamhphaistéaraithe: B’fhéidir nach bhfuil sú úr ón siopa paistéaraithe. Is féidir baictéir cosúil le E. coli a bheith ann. Is sábháilte sú a ól atá déanta sa bhaile ó thorthaí atá nite go maith.
- Péacáin Amha: Seachain rudaí cosúil le pónairí glasa agus piseanna cíce a phéacadh agus iad a ithe amh. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir le baictéir fás istigh iontu. Má chócaíonn tú iad go maith agus má itheann tú iad, níl aon fhadhb ann.
Cuimhnigh, níl sé seo ar fad ceaptha chun eagla a chur ort. Tá sé ar mhaithe le do shábháilteacht féin agus sábháilteacht do linbh gan bhreith. Má tá aon amhras ort faoi bhia, is fearr é a sheachaint. Chomh maith leis sin, má tá aon cheist agat faoi do chothú, cuir ceist ar do dhochtúir .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cócaigh feoil, iasc agus uibheacha go maith i gcónaí. Seachain bianna "nach bhfuil cócaráilte go leor" nó "amh".
- Seachain go hiomlán iasc mara móra (amhail siorc agus iasc tíle) a ithe a bhfuil cion ard mearcair iontu.
- Seachain uibheacha amha agus bainne agus cáis neamhphaistéaraithe.
- Nigh torthaí agus glasraí go maith faoi uisce reatha roimh úsáid.
- Seachain alcól go hiomlán i rith an toirchis.
- Teorainn a chur le hiontógáil caiféin (thart ar chupán caife amháin in aghaidh an lae).
- Mura bhfuil tú cinnte faoi bhia, is fearr gan é a ithe. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheist agat.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න