An bhfuil pian i mbonn do chosa? Labhraimis faoi ligaments na coise!

An raibh pian dochreidte i do chosa ort riamh nuair a éiríonn tú as an leaba ar maidin? Nó an mbíonn pian i do rúitíní nuair a shiúlann tú nó a ritheann tú ar feadh tamaill? Ní smaoinímid mórán ar ár gcosa inár saol laethúil, an ea? Ach i ndáiríre, iompraíonn na cosa seo meáchan ár gcorp ar fad agus iompraíonn siad sinn ó áit amháin go háit eile. Mar sin, tá na cnámha beaga iomadúla sna cosa seo ceangailte le chéile agus coinnithe le chéile mar chóras láidir ag fíocháin speisialta ar a dtugtar ligaments . Mar sin inniu, san alt seo, labhróimid faoi gach rud faoi na ligaments seo, atá an-tábhachtach do shláinte do chosa.

Go simplí, cad iad na ligaments seo sa chos?

Samhlaigh go bhfuil do chos déanta as carn brící beaga bídeacha (cnámha). Má fhágtar na brící seo ina n-aonar, titeann siad as a chéile, ceart? Is cosúil le bannaí láidre iad na ligaments a choinníonn na brící sin le chéile agus a choinníonn láidir iad.

Go simplí, is bannaí láidre, tiubha fíocháin iad na ligaments a nascann na cnámha éagsúla i do chos. Gan iad, ní bheadh ​​​​aon chruth ar ár gcosa, agus ní bheadh ​​​​na cnámha ceangailte le chéile. Cobhsaíonn na ligaments seo ár gcosa agus soláthraíonn siad tacaíocht don áirse sa chos.

Tá roinnt príomhfheidhmeanna ag na ligaments seo:

• Cabhraíonn sé le cnámha a choinneáil ina n-áit: Cuidíonn na ligaments seo le gach ceann de na 26 cnámh sa chos a choinneáil ina suíomhanna cearta.
• Cuireann sé cosc ​​ar an rúitín rolladh: Cosnaíonn na ligaments seo an rúitín ó rolladh tobann nuair a shiúlann nó a ritheann muid agus cuireann siad cosc ​​air.
• Coinníonn sé hailt cobhsaí: Tá siad seo riachtanach chun hailt thábhachtacha, go háirithe an t-alt rúitín, a choinneáil cobhsaí agus láidir.

De ghnáth smaoinímid ar na ligaments seo nuair a rollaimid nó nuair a bhíonn pian i mbonn ár gcos. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir an chuid is mó de na gortuithe seo a chóireáil le scíth agus cóireálacha simplí.

Cad iad na príomhligaments inár gcos?

Ós rud é go bhfuil 26 cnámh inár gcos amháin, tá líon mór ligaments ag nascadh le chéile iad. Foghlaimímis beagán faoi chuid acu.

• Ligament calcaneonavicular plantar: Ar a dtugtar an ligament earraigh freisin, is é seo an ligament is láidre inár gcos. Ceanglaíonn sé cnámha an rúitín agus na coise. Tugann an ligament seo cruth d'áirse do chos agus cuidíonn sé le meáchan do choirp ar fad a iompar. Smaoinigh air, nuair a théann tú síos staighre, nuair a ritheann tú, nó nuair a léimeann tú, an turraing ón talamh... Cuidíonn sé seo leat a chosaint air sin.

• Ligament calcaneocuboid:Ceanglaíonn an ligament seo cnámh do shála leis na cnámha eile a chruthaíonn áirse do chos (cnámha tarsal).

• Ligamentaí Lisfranc: Tá siad seo suite i lár do chos, díreach faoi bhun an chomhpháirteach Lisfranc i lár na coise.

Cad é an fheidhm is tábhachtaí atá ag na ligaments seo?

Mar a luadh níos luaithe, is é príomhfheidhm agus feidhm is tábhachtaí na ligaments sa chos ná áirse do chos a choinneáil cobhsaí agus láidir. Tá an áirse seo déanta suas de chnámha, ligaments, agus tendóin. Is mar gheall ar an áirse seo atá cruth agus struchtúr uathúil ár gcosa.

Ina theannta sin, comhlíonann na ligaments seo feidhm an-tábhachtach eile.

Tá na ligaments seo déanta as fíochán nascach snáithíneach láidir ach fós leaisteach go pointe áirithe, atá saibhir sa phróitéin collaigine . Sin é an fáth gur féidir leo an oiread sin brú a sheasamh.

Coinníollacha coitianta a théann i bhfeidhm ar ligaments na coise

Cosúil le ligaments eile inár gcorp, is féidir na ligaments inár gcosa a shíneadh, a theannadh nó a stróiceadh. Bíonn daoine a imríonn spóirt a bhaineann le casadh tobann, rith nó léimneach (mar shampla, cispheil, sacar agus damhsa) i mbaol mór na ngortuithe seo.

Caithfimid a bheith beagáinín cúramach faoi na cásanna seo.

Conas a choinnímid na ligaments inár gcosa sláintiúil?

"Is fearr cosc ​​ná leigheas," a deir siad. Mar sin is fearr na fadhbanna seo a chosc sula dtarlaíonn siad. Is é an phríomhchúis le gortuithe ligament sa chos ná laige na matán timpeall an rúitín. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach na matáin a chobhsaíonn agus a thacaíonn leis an rúitín a neartú.

Ina theannta sin, is féidir leat smaoineamh ar na rudaí seo freisin:

• Bí cúramach: Mura bhfuil tú ag tosú ag aclaíocht, ná bí ró-bhrúite ag an am céanna. Méadaigh fad agus déine d’aclaíochta de réir a chéile. Tá sé riachtanach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú agus fuarú síos ina dhiaidh.
• Ná déan an rud céanna an t-am ar fad: Nuair a dhéanann tú an cineál céanna gníomhaíochta gach lá (m.sh., rith amháin), leanann tú ag cur brú ar na codanna céanna de do chos. Mar sin, measc do ghníomhaíochtaí. Má ritheann tú lá amháin, déan rud éigin cosúil le snámh nó rothaíocht an lá dár gcionn.
• Caith bróga oiriúnacha: Tá sé seo an-tábhachtach. DoCaith bróga a thugann tacaíocht mhaith don áirse agus atá dea-mhaolú. Seachain bróga seanchaite a chaitheamh. B’fhéidir go mbeadh ortaipéid speisialta de dhíth ar roinnt daoine freisin, mar a fhorordaíonn dochtúir.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Ní rud le glacadh go héadrom riamh pian coise. Ós rud é go n-iompraíonn ár gcosa meáchan ár gcorp ar fad, má dhéanaimid neamhaird den phian, is féidir leis an bhfadhb a bheith níos tromchúisí.

Má bhíonn aon cheann de na hairíonna thíos ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.

Nuair a fheiceann tú dochtúir, cuirfidh sé nó sí ceisteanna ort agus scrúdóidh sé nó sí do chos. Más gá, féadfaidh siad tástálacha amhail X-gha nó scanadh ultrafhuaime a mholadh freisin. Mar sin, ná bíodh eagla ort comhairle leighis a lorg láithreach má tá aon imní ort.