Aiste Bia Bog le haghaidh Pianta Boilg - Cad é? Faigh amach!

An raibh tinneas boilg ort uaireanta freisin, nó b'fhéidir i ndiaidh obráide, agus dúirt dochtúir leat 'bia éadrom amháin a ithe ar feadh cúpla lá'? Ansin b'fhéidir go mbeadh ort smaoineamh, 'Cad é an bia éadrom seo go díreach? Conas go díreach a dhéanann tú é seo?' Sin an rud a bheidh á phlé againn inniu. Beidh sé an-úsáideach duit é seo a bheith ar eolas agat i gceart.

Cad é an aiste bia bia bog seo?

Go simplí, is aiste bia é aiste bia bia bog atá éasca le coganta, bog, agus íseal i snáithín agus a dhíleáíonn go tapa . Uaireanta tugtar aiste bia bog gastraistéigeach (GI) air seo. De ghnáth, moltar an cineál seo aiste bia tar éis obráide, nuair a bhíonn boilg trína chéile agat, nó nuair is mian leat sos a thabhairt do do stéig. Smaoinigh air, tá ár stéig cosúil le meaisín. Uaireanta bíonn sos ag teastáil uathu, rud éigin le hoibriú air, ceart? Tá sé seo mar an gcéanna.

Agus an aiste bia seo á leanúint agat, ba chóir duit bianna atá 'éasca le díleá' a ithe agus fanacht amach ó bhianna atá 'deacair a dhíleá' . Díreach mar nach gcuirimid ach ola mhaith i ngluaisteán, ba chóir dúinn ár mbolg a bheathú leis an mbia ceart agus áisiúil ag an am ceart.

Tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag ithe ar an mbealach seo go dtí go n-inseoidh do dhochtúir nó do chothaitheoir duit. D’fhéadfadh sé seo dhá nó trí seachtaine a thógáil, nó go dtí go bhfillfidh do ghoile agus go dtiocfaidh do ghluaiseachtaí bputóg ar ais go gnáth. Má bhíonn sé deacair ort ithe sa bhaile, bí cinnte labhairt le do dhochtúir nó le do chothaitheoir. Beidh siad in ann cabhrú leat.

Ní chiallaíonn sé go bhfuil gach bia go maith duit díreach toisc go ndúirt duine éigin nach bhfuil sé go maith duit. Má bhraitheann tú ata nó má bhíonn fadhbanna boilg agat tar éis bia áirithe a ithe, stop ag ithe an bhia sin ar feadh cúpla lá agus déan iarracht arís ansin. Tá corp gach duine difriúil, mar sin caithfidh tú a fháil amach cad a oibríonn duit.

Ná déan dearmad lipéid na mbianna pacáistithe a cheannaíonn tú ón siopa a léamh go cúramach . Is é an rud is gá duit a lorg ná bianna a roghnú a bhfuil níos lú ná 2 ghram snáithín in aghaidh an riar iontu. Mar an uair seo táimid ag féachaint ar bhianna atá íseal i snáithín.

Mura bhfuil comhairle eile tugtha ag do chothaitheoir nó do dhochtúir, is féidir leat aiste bia éadrom a roghnú mar seo a leanas. Cuimhnigh, má bhraitheann tú míchompordach tar éis bia áirithe a ithe, stop a ithe ar feadh cúpla seachtain agus déan iarracht arís níos déanaí.

Cad eile ba chóir dúinn a bheith cúramach faoi agus an aiste bia bia bog seo á leanúint againn?

Ceart go leor, anois féachfaimid ar na pointí tábhachtacha eile atá riachtanach chun an aiste bia seo a leanúint i gceart. Má leanann tú iad seo i gceart, beidh an aiste bia seo ina chabhair mhór chun cabhrú leat téarnamh go tapa.

• Cognaigh do bhia go maith: Seo ceann de na rudaí is tábhachtaí. Cognaigh gach greim a itheann tú go dtí go mbeidh sé chomh comhsheasmhach le prátaí brúite.Sea. Ná slog an bia a luaithe a chuireann tú i do bhéal é. Dá mhéad a chogainn tú an bia, is ea is fusa a bheidh sé do do chorp a dhíleá. Díreach mar a chogainn muid béal lán ríse go maith, mothaíonn sé níos éadroime ar ár mbolg. Laghdaíonn sé seo an t-ualach ar ár mbolg go mór.
• Ith cúpla uair sa lá: Is fusa 4 nó 6 bhéile bheaga a ithe in aghaidh an lae ná 3 bhéile mhóra ag an am céanna. Coinnigh ort ag ithe béilí beaga gach cúpla uair an chloig i rith an lae. Cabhróidh sé seo le do bholg a bheith níos lú lán agus é a dhéanamh níos éasca a dhíleá.
• Ól neart uisce: Ba chóir duit 8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Áirítear leis seo bianna leachtacha ar nós maróg, uachtar reoite, sorbaí, lus an oighir (cosúil le Popsicles®), anraith, glóthach, agus iógart. Níl sé go maith ligean d'uisce fanacht i do chorp, go háirithe nuair atá tú ag téarnamh.
• Bí ar an eolas faoi easnaimh chothaitheacha: Ós rud é go gcuireann an aiste bia seo srian ar bhianna áirithe (go háirithe glasraí, torthaí agus pischineálaigh atá ard i snáithín agus atá deacair a dhíleá), seans go bhfuil tú ag cailleadh cuid de na cothaithigh atá de dhíth ar do chorp. Má mholtar duit ithe ar an mbealach seo ar feadh níos mó ná 2-3 seachtaine , b’fhéidir go mbeidh ort ilvithimín a ghlacadh. Mar sin féin, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir sula nglacann tú aon fhorlíonadh vitimín nó mianraí. Is iadsan a inseoidh duit go díreach cad atá uait agus cé mhéad. Ní dea-smaoineamh é vitimíní a ghlacadh ar ghiúmar.
• Conas snáithín a chur leis arís: Nuair a bheidh feabhas tagtha ar do chuid comharthaí, ba chóir duit tosú ag cur níos mó bianna saibhir i snáithín ar ais i do réim bia de réir a chéile . Is cuid thábhachtach d'aiste bia cothrom é snáithín. Tá snáithín riachtanach chun go bhfeidhmeoidh na bputóga agus chun constipation a chosc. Ná cuir an iomarca leis ag an am céanna. Bain triail as bia nua (e.g., glasra nó toradh ard-shnáithín) a chur leis gach 2-3 lá le feiceáil an gcuireann sé isteach ar do bholg, an líonann sé tú, nó an n-athraíonn sé do ghluaiseachtaí bputóg.
• Ith éagsúlacht bianna: Tá sé an-tábhachtach don tsláinte mhaith éagsúlacht bianna a ithe. In ionad an rud céanna a ithe gach lá, déan iarracht an oiread rudaí éagsúla agus is féidir a ithe (laistigh de na srianta bia éadroma seo). Ar an mbealach sin, gheobhaidh tú beagnach gach cothaithigh atá ag teastáil ó do chorp.

Is é an rud is tábhachtaí ná é seo go léir a dhéanamh faoi chomhairle do dhochtúra nó do chothaitheoir. Is iadsan a bhfuil a fhios acu cad is fearr do do riocht. Má tá aon cheist agat, ná bíodh leisce ort ceist a chur orthu.

Ceart go leor, mar sin, féachfaimid ar conas plean béile samplach a ullmhú do lá amháin. Tá sé seo deartha le bheith éasca le díleá agus oiriúnach don chéad dhá nó trí seachtaine tar éis obráide. Ach níl ann ach sampla, is féidir leat é a athrú de réir do chuid sainroghanna, áisiúlachta, agus a bhfuil agat sa bhaile.

Féachfaimid cén chuma atá ar roghchlár samplach.

Seo plean béilí don lá ar féidir leat smaoineamh a fháil air. Tá siad seo éadrom agus éasca le díleá.

Bricfeasta

Rogha 1:

• Omelet le cáis.
• Crosán nó muifín Béarla.
• Dhá taespúnóg de ghlóthach fíonchaor.
• Gloine bainne (2% saille) (thart ar 8 unsa).

Rogha 2:

• 3/4 cupán iógart Gréagach vanilla.
• Banana (aibí go maith).
• Slise aráin bháin scaipthe le him nó im peanut.
• Cupán tae (te nó fuar, le níos lú siúcra).

Lón

Rogha 1:

• Sicín gríoscáilte (thart ar 4 unsa) le peirsil mionghearrtha go mín.
• 1/2 cupán prátaí scafa, bruite go maith, agus brúite, le anlann donn mín.
• 1/2 cupán pónairí glasa stánaithe bruite.
• 1/2 cupán úllsauce.
• Briosca le sceallóga seacláide.
• Gloine líomanáide.

Rogha 2:

• Ceapaire turcaí agus cáise Eilvéiseach déanta ar dhá shlisne d'arán seagal gan síolta, le beagán maonáis agus mustaird de réir blas.
• 1/2 cupán úllsauce.
• Paicéad beag sceallóga prátaí bácáilte, thart ar 20-30 gram.
• Gloine líomanáide.

Sneac Tráthnóna

• Píosa cáise mozzarella.
• Ceithre nó sé chriostán salainn, nó paicéad pretzels méid sneaiceanna.
• Gloine uisce.

Dinnéar

• Mias pasta penne le hanlann feola. Más mian leat, cuir beagán cáise Parmesan air agus cuir beagán ola olóige nó ime leis.
• Slise d'arán Iodálach gan síolta.
• Cupán cairéid bruite go maith.
• 1/2 cupán uachtar reoite vanilla.
• Gloine tae fuar.

Sneac Tráthnóna

• 1/2 cupán cáise teachín, maróg, nó glóthach.
• 1/2 cupán péitseoga stánaithe.
• Gloine uisce.

Is dócha go bhfuil dea-thuairim agat anois faoi cad is aiste bia bog ann agus conas é a phleanáil. Cuimhnigh, níl anseo ach sampla. Is féidir leat labhairt le do dhochtúir nó le do chothaitheoir chun liosta bianna atá ceart duit a cheapadh. Féadfaidh siad a rá leat bianna eile a chur leis nó a bhaint sa bhreis orthu seo.

Mar sin, cad é an teachtaireacht atá le baint as an scéal seo?

Tá sé an-simplí. Má deir dochtúir leat dul ar aiste bia bia bog , tá siad ag rá leat beagán scíthe a thabhairt do do bholg agus do chóras díleá, chun cabhrú leo oibriú níos éasca. Ní rud é seo le bheith eaglach faoi, is rud é atá tú a dhéanamh chun do théarnamh a bhrostú.

• Is é an rud is mó le cuimhneamh ná do bhia a chogaint go maith agus ithe go mall. Déan nós de seo.
• Is fearr roinnt béilí beaga a ithe in aghaidh an lae ná béile mór amháin a ithe ag an am. Tá sé níos fusa ar an mbolg.
• Ól neart uisce. Ná lig do do chorp triomú amach.
• Seachain bianna a chuireann míchompord ort ar feadh tamaill. Ní oibríonn gach rud do gach duine.
• Bí ar an eolas faoi ábhar snáithíneach bianna pacáistithe. Léigh an lipéad.
• Ná glac rudaí cosúil le vitimíní gan chomhairle leighis. Is féidir leo fadhbanna eile a chur faoi deara.
• Nuair a bhraitheann tú níos fearr, tosaigh ag cur níos mó snáithín le do réim bia. Labhair le do dhochtúir faoi seo.

Is é an rud is tábhachtaí ná treoracha do dhochtúra nó do chothaitheoir a leanúint go beacht. Is iadsan a threoróidh tú ar an mbealach ceart do do riocht. Mar sin, níl aon rud le bheith buartha faoi. Ní mhairfidh sé seo ach ar feadh tamaill ghearr. Má dhéanann tú i gceart é, téarnóidh tú go tapa agus beidh tú in ann na bianna is breá leat a ithe arís! Guím téarnamh tapa ort!

` Aiste bia éadrom, Aiste bia bia bog, Aiste bia gastraistéigeach, Bia le haghaidh boilg trína chéile, Bia atá éasca le díleá, Aiste bia iar-obráide, Cothú