An mbíonn imní ort i gcónaí faoi rudaí gan ghá? Baineann sé seo le Neamhord Imní Ginearálaithe (NGI)!

An mbraitheann tú róbhuartha agus buartha uaireanta fiú faoi na rudaí is lú? B’fhéidir nach imní bheag í. Is féidir le bheith ag smaoineamh an iomarca ar thascanna laethúla agus ag déanamh imní fúthu dul i bhfeidhm go mór ar do shláinte mheabhrach. Inniu beimid ag caint faoi riocht mar seo, ar a dtugtar ‘Neamhord Imní Ginearálaithe’ nó “(Neamhord Imní Ginearálaithe - GAD)”.

Cad é an riocht seo atá ag cur as duit? An Neamhord Imní Ginearálaithe (NGI) é?

An mbíonn imní ort go minic fiú faoi na rudaí is lú? An mbíonn imní mhór ort agus gan smacht ort faoi rudaí laethúla, amhail cora tí, obair oifige, obair scoile do leanaí, fadhbanna airgid, nó do shláinte féin nó sláinte do theaghlaigh? Samhlaigh, ón nóiméad a dhúisíonn tú ar maidin go dtí go dtéann tú a chodladh san oíche, an mbraitheann tú go bhfuil go leor imní ag sníomh timpeall i do cheann? Sin an rud a thugtar ‘(Neamhord Imní Ginearálaithe - GAD)’ air go simplí.

Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, ‘Cé nach mbíonn buartha? Bíonn imní ar gach duine faoi rud éigin.’ Is fíor é. Is gnách go mbraitheann tú beagáinín imníoch agus neirbhíseach nuair a thagann fadhb mhór chun cinn sa saol, nuair a bhíonn scrúdú ag druidim leat, nó nuair a chaithfidh tú post nua a thosú. Mar sin féin, i gcás duine a bhfuil GAD air, tarlaíonn an imní seo, an eagla seo, an t-am ar fad, fiú gan chúis . Le bheith beacht, cuireann sé imní mhór ort gan chúis, agus faoi rudaí beaga. Tá sé cosúil go bhfuil ‘lasc imní’ ag d’intinn atá i gcónaí ar siúl.

Nuair a bhíonn tú i gcónaí ag déanamh imní mar seo, ní hamháin go mbíonn tionchar aige ar d’intinn. Bíonn tionchar aige ar do chorp freisin . D’fhéadfadh tinneas cinn, pianta coirp, agus mothú an-mhíshuaimhneach a bheith ort. Déanta na fírinne, is féidir go mbeadh sé deacair an lá a chaitheamh ag obair. Meastar go bhfuil thart ar 3% den daonra fásta sna Stáit Aontaithe ag fulaingt ón riocht seo, agus go mbíonn tionchar aige ar thart ar 5% de dhaoine ag pointe éigin ina saol. Mar sin féin, ní lorgaíonn ach 43% díobh siúd atá buailte cóireáil. Dá bhrí sin, má tá tú ag fulaingt ón riocht seo, tá sé an-tábhachtach cabhair a lorg ó dhochtúir.

An bhfuil tú ag smaoineamh freisin an bhfuil GAD ort? Féachfaimid ar na hairíonna seo.

Tá dhá phríomhshiomptóm le feiceáil i GAD:

• Imní iomarcach agus leanúnach faoi ghnáthrudaí laethúla.
• Tá sé an-deacair na smaointe suaiteacha seo a rialú .

Chomh maith leis na rudaí seo, is féidir leis an imní leanúnach seo i d’intinn comharthaí fisiciúla a chur faoi deara freisin. Féach an bhfuil aon cheann díobh seo ort:

• Deacracht ag titim ina chodladh nó gan a bheith in ann codladh i gceart fiú tar éis titim ina chodladh, ag dúiseacht go minic.
• I gcónaí ag mothú tuirseach agus ídithe .
• Míshuaimhneas dochloíte, mothú an-imníoch, fearg a chur ort fiú faoi na rudaí is lú.
• Tinneas cinn go minic.
• Mothú go bhfuil do chroí ag bualadh níos tapúla (palpitations croí) .
• Tá mo matáin teann agus pianmhar.Is é an mothúchán `(Teannas matáin)`.
• Míshuaimhneas .
• Mothaíonn sé mar a bheadh ​​sé deacair análú, mar a bheadh ​​tú ag plúchadh .
• Ag cur allais gan chúis.
• Tá sé deacair díriú ar an obair atá á déanamh agat.
• Pian coirp gan mhíniú (mar shampla, pianta matáin, pianta boilg).

Tagann agus imíonn na hairíonna seo uaireanta, agus uaireanta is féidir leo dul in olcas nuair a bhraitheann tú strusmhar nó imníoch .

Cén fáth a bhfaighimid GAD? Cad iad na cúiseanna?

Cé nach féidir a rá go díreach cad is cúis le GAD, creideann taighdeoirí gur meascán de roinnt fachtóirí atá ann.

• Feidhm na hinchinne: D’fhéadfadh roinnt athruithe a bheith ann ar an gcaoi a láimhseálann d’inchinn imní agus strus.
• Géineolaíocht: Is féidir le GAD rith i dteaghlaigh. Ciallaíonn sé seo má tá an riocht ag duine éigin i do theaghlach, go bhfuil seans níos mó ann go bhforbróidh tú é. Is féidir le hathruithe géiniteacha athruithe a chur faoi deara i dteachtairí ceimiceacha tábhachtacha san inchinn, amhail serotonin, dopamine, agus GABA, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do phatrúin smaointeoireachta.
• Eispéiris saoil: Is féidir le heispéiris struiseacha, dúshlánacha a bhí agat le himeacht ama (e.g., fadhbanna ag an obair, díospóidí teaghlaigh, timpistí) an chaoi a bhfreagraíonn tú do rudaí laethúla a athrú freisin.

Cé atá níos dóchúla GAD a fhorbairt? (Fachtóirí riosca)

Is féidir le GAD dul i bhfeidhm ar leanaí agus ar dhaoine fásta araon. De ghnáth, tosaíonn sé le linn na hóige nó na hógántachta, ach is féidir leis tosú ag aois ar bith.

D’fhéadfadh go mbeadh riosca méadaithe ann go bhforbróidh tú GAD ar na cúiseanna seo a leanas:

• Más bean thú .
• Má tá diagnóis GAD déanta ar dhuine i do theaghlach .
• Má bhí eachtra thrámach nó strus mór meabhrach agat i do shaol.
• Má rinneadh mí-úsáid ort mar leanbh .
• Má tá riocht sláinte meabhrach eile ort, mar shampla, “Taomanna Scaoill” (eagla tobann), “Dúlagar” (dúlagar), nó “Fóib” (eagla dian roimh rud éigin) .
• Má tá riocht míochaine fadtéarmach ort (e.g. diaibéiteas, galar croí).
• Má úsáideann tú drugaí ar nós tobac, alcól nó marijuana go rialta.

An féidir le GAD fadhbanna eile a chur faoi deara?

Sea, is féidir GAD a bheith bainteach le fadhbanna sláinte meabhrach eile . Mar shampla, is féidir neamhoird úsáide substaintí agus dúlagar tarlú in éineacht le GAD. D’fhéadfadh luascáin giúmar, athruithe iompraíochta, agus athruithe i leibhéil fuinnimh a bheith agat freisin.

Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir le GAD a bheith ina chúis le smaointe faoi bheith leamh leis an saol, smaointe faoi dhochar a dhéanamh duit féin. Má bhraitheann tú riamh go bhfuil tú i riocht chomh deacair sin, ná bíodh leisce ort cabhair a iarraidh. I Srí Lanca, tá eagraíochtaí cosúil le Sumithrayo (0112692909 nó 0112682535) ann ar féidir leat labhairt leo agus cabhair a fháil. Nó is féidir leat glaoch ar an Líne Chabhrach Náisiúnta um Shláinte Mheabhrach ar 1926. Cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar.

Conas a dhéanann dochtúir diagnóis chruinn ar GAD?

Má cheapann tú go bhfuil GAD ort, is féidir leat dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh, nó is féidir leat dul i gcomhairle go díreach le speisialtóir sláinte meabhrach, amhail "Síceolaí" nó "Síciatraí".

Cuirfidh siad ceisteanna ort faoi do shláinte mheabhrach agus faoi stair leighis do theaghlaigh . B’fhéidir go mbraitheann tú beagáinín scanraithe agus neirbhíseach ag an bpointe seo. Ach tá sé an-tábhachtach an oiread sonraí agus is féidir a insint . Mar ansin amháin a bheidh an dochtúir in ann do riocht a thuiscint go beacht agus an chóireáil is oiriúnaí a thabhairt duit.

Ina theannta sin, féadfaidh dochtúir rudaí cosúil le:

• Scrúdú fisiceach a dhéanamh.
• Ag iarraidh ort ceistneoir (cosúil leis an "GAD-7") a líonadh isteach chun eolas a fháil faoi do ghiúmar.
• Ag breathnú ar rudaí cosúil le do ghnathanna aghaidhe agus an chaoi a labhraíonn tú.
• Ag déanamh roinnt tástálacha le feiceáil an bhfuil cúis eile le do chuid comharthaí. Mar shampla:
• Tástálacha fola: `(Tástáil fheidhme na faireoige)` (seiceálann feidhm na faireoige), `(Tástáil glúcóis fola)` (seiceálann leibhéil siúcra fola), `(Tástáil drugaí)` (seiceálann úsáid drugaí).
• Éacócardiogram (féach feidhm an chroí).

Cad iad na critéir chun GAD a dhiagnóisiú?

Úsáideann dochtúirí critéir ón Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staitistiúil um Neamhoird Mheabhrach, an Cúigiú Eagrán (DSM-5-TR) chun GAD a dhiagnóisiú. Chun GAD a dhiagnóisiú, ní mór imní iomarcach a bheith ort ar feadh sé mhí ar a laghad, formhór laethanta na seachtaine . Agus ní mór go mbeadh an imní an-deacair a rialú .

Chomh maith leis an imní leanúnach seo, bíonn trí cinn de na hairíonna seo a leanas ar a laghad ag duine fásta de ghnáth (b’fhéidir nach mbeadh ach ceann amháin ag leanaí):

• Mothú suaimhneach nó imníoch i gcónaí.
• Ag éirí tuirseach go tapa.
• Deacracht ag díriú, nó ag mothú go bhfuil d’intinn folamh.
• Ag éirí feargach faoi rudaí beaga.
• Teannas matáin, pian.
• Deacracht ag titim ina chodladh, fanacht ina chodladh, nó gan codladh suaimhneach a fháil.

Ba chóir go mbeadh tionchar ag na hairíonna seo ar do ghníomhaíochtaí laethúla, ar do chuid oibre, ar do chaidrimh teaghlaigh agus ar do shláinte i gcoitinne .

Chomh maith leis sin, deimhneoidh dochtúir go bhfuil tú ag baint úsáide as na hairíonna seo.Deimhníonn sé freisin nach drugaí ná cógais eile is cúis leis na hairíonna . Deimhníonn sé freisin nach mínítear na hairíonna níos fearr le riocht sláinte meabhrach eile (amhail “Neamhord Scaoill”, “Imní Shóisialta”, “Neamhord Éigeantach-Comhbhrúiteach (OCD)”, nó “Neamhord Struis Iar-Thrámach (PTSD)”.

An bhfuil cóireálacha ann chun imní a laghdú? (Cóireáil le haghaidh GAD)

Is é an dea-scéal ná gur riocht inleigheasta é GAD. De ghnáth, déantar é a chóireáil le síciteiripe (teiripe cainte) nó cógas, nó meascán den dá rud. Léirigh taighde go mbaintear na torthaí is fearr amach nuair a chuirtear an dá chur chuige le chéile. Oibreoidh do dhochtúir leat chun an plean cóireála atá ceart duit a aimsiú, bunaithe ar do chuid comharthaí, riachtanais agus sláinte iomlán.

Leigheas trí chaint: Síciteiripe

Is éard atá i gceist le síciteiripe, go simplí, ná 'teiripe cainte' . Baineann sé le labhairt le duine go mion faoi do chuid smaointe, mothúchán agus iompraíochtaí chun cabhrú leo iad a thuiscint. Déantar é seo le comhairleoir sláinte meabhrach cáilithe i dtimpeallacht shábháilte, thacúil.

Leis an teiripe seo, is féidir leat na huirlisí agus na teicnící a theastaíonn uait a fhoghlaim chun do shaol laethúil a chaitheamh go maith agus do fholláine mheabhrach a fheabhsú.

Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun GAD a chóireáil ná trí theiripe chognaíoch iompraíochta (CBT). Cabhraíonn sé leat na smaointe diúltacha a mhéadaíonn d’imní agus a fhágann go n-iompraíonn tú ar bhealaí áirithe a aithint agus a athrú . Le himeacht ama, is féidir le CBT cabhrú leat d’imní iomarcach a laghdú agus na scileanna a theastaíonn uait a thógáil chun déileáil le fadhbanna ar bhealach sláintiúil.

Faoiseamh ó chógas: Cógais le haghaidh GAD

Féadfar cógais a fhorordú freisin mar chuid de do phlean cóireála GAD. Seo a leanas cuid de na cógais is coitianta a úsáidtear:

• Coscairí Athghabhála Serotonin Roghnacha (SSRIanna): Mar shampla, Escitalopram, Paroxetine, nó Sertraline.
• Coscairí Athghabhála Serotonin-Norepinephrine (SNRIanna): I measc na samplaí tá Duloxetine agus Venlafaxine.
• Beinsidé-aiseipíní (De ghnáth moltar iad seo le haghaidh úsáide gearrthéarmaí).
• `(Buspirone)`.

Mura bhfeabhsaíonn na cógais seo do riocht, féadfaidh dochtúir cógais eile a mheas, amhail:

• `(Frithdhúlagráin Tríchicleach)`: Mar shampla `(Amitriptyline)`.
• `(Frithshíceataigh den dara glúin)`.
• `(Valpróáit)`.

An gá duit dul chuig dochtúir?

Má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh GAD, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir go rialta chun a fheiceáil cé chomh maith agus atá an cógas ag obair agus chun an dáileog a choigeartú más gá.Má bhíonn aon fo-iarsmaí nó comharthaí nua ort, inis do do dhochtúir fúthu.

Má tá tú ag dul faoi shíciteiripe, déan iarracht freastal ar gach seisiún. Mura féidir leat, déan iarracht é a ath-sceidealú. Tógann sé tamall téarnamh go hiomlán ón teiripe. Ach is cuid thábhachtach de do thuras téarnaimh é leanúint leis an teiripe .

Má bhraitheann tú riamh faoi bhrú nó má bhíonn smaointe agat go ndéanfá dochar duit féin, inis do do dhochtúir láithreach. Má tá tú i gcás éigeandála, glaoigh ar 1990 (Suvaseriya) i Srí Lanca, nó téigh chuig an roinn éigeandála san ospidéal is gaire.

Cad is féidir leat a bheith ag súil leis agus tú i do chónaí le GAD?

Féadann sé seo a bheith an-éagsúil ó dhuine go duine. I gcás daoine áirithe, is féidir le GAD a bheith ina riocht fadtéarmach a gcaithfear a bhainistiú go leanúnach. Ar laethanta áirithe, d’fhéadfadh go mbraithfeadh d’imní agus d’imní i bhfad níos measa , go háirithe ar laethanta a bhíonn tú faoi strus mór . Ar laethanta eile, d’fhéadfadh go mbraithfeadh sé beagán níos éasca le rialú.

Ach is é an chuid is fearr ná gur féidir le cóireáil difríocht mhór a dhéanamh. Leis an meascán ceart de shíciteiripe, cógas agus straitéisí déileála, is féidir leat do chuid comharthaí a bhainistiú agus mothú níos mó smachta a bheith agat ar do shaol. Oibreoidh do fhoireann cúram sláinte, lena n-áirítear dochtúirí, altraí agus gairmithe eile, go dlúth leat chun a fháil amach cad is fearr a oibríonn do do chorp, do stíl mhaireachtála agus do spriocanna. De réir mar a athraíonn do riachtanais le himeacht ama, is féidir do phlean cóireála a choigeartú dá réir.

Cad iad roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh duit féin má tá GAD ort?

Chomh maith le cóireáil leighis, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin chun comharthaí GAD a bhainistiú:

• Déan athruithe beaga dearfacha ar do shaol: Laghdaigh an méid deochanna caiféinithe a chaitheann tú, ar nós caife agus tae. Laghdaigh an t-am a chaitheann tú ar na meáin shóisialta. Caith am le cairde agus le teaghlach. Faigh dóthain codlata . Ith bianna sláintiúla . Bí gníomhach go fisiciúil (aclaíocht).
• Bain triail as teicnící scíthe: Laghdaigh strus trí rudaí cosúil le ióga, machnamh, nó aireachas a dhéanamh.
• Seachain substaintí andúileacha: Is féidir le halcól agus drugaí eile do imní a dhéanamh níos measa. Is féidir leo idirghníomhú freisin leis na cógais a ghlacann tú le haghaidh GAD.
• Faigh tacaíocht: Tá grúpaí tacaíochta ann inar féidir le daoine le GAD cosúil leatsa teacht le chéile. Is féidir leo cabhrú leat do thaithí a roinnt, foghlaim ó dhaoine eile, agus an spreagadh a theastaíonn uait a fháil agus tú i do chónaí le GAD.
• Bain úsáid as ‘Aipeanna’ sláinte meabhrach:Tá aipeanna éagsúla ann a chabhróidh leat athruithe i do ghiúmar a rianú agus straitéisí déileála a chleachtadh.

Ar deireadh, caithfidh mé seo a rá leat...

Is féidir le Neamhord Imní Ginearálaithe (NGI) fiú tascanna simplí laethúla, amhail garraíodóireacht nó an teach a fhágáil, a dhéanamh róbhuartha agus thar a bheith míshuaimhneach. Ag deireadh an lae, is féidir leis an strus leanúnach seo tú a fhágáil ag mothú tuirseach agus ídithe.

Ach cuimhnigh, ní gá duit na hairíonna seo a chomhrac leat féin. Is féidir le dochtúir cabhrú leat bealaí a aimsiú chun déileáil leis an riocht agus plean cóireála a chruthú a oireann do do riachtanais. B’fhéidir go bhfaighidh tú faoiseamh trí shíciteiripe, cógas, nó meascán den dá rud.

Tógann sé tamall ort téarnamh. Caithfidh tú a bheith foighneach leat féin. B’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara difríocht mhór láithreach. Ach, leis an gcabhair agus an chóireáil cheart, is féidir leat filleadh de réir a chéile ar do shaol gnáth, ar do fhíor-fhéin. Mar sin, má bhraitheann tú trioblóideach, ní rómhall riamh cabhair a iarraidh.

Imní , sláinte mheabhrach, GAD, imní, strus, cóireáil, síciteiripe