Tá nósanna beaga againn go léir, nach bhfuil? Uaireanta bíonn muid ag cogarnaíl ár n-ingne, ag casadh ár gcuid gruaige, nó ag piocadh ár smig gan fiú a bheith ar an eolas faoi. Cé go bhfuil cuid díobh seo neamhdhíobhálach, is féidir le roinnt nósanna dul i bhfeidhm ar ár saol, ar ár gcuma, agus ar ár sláinte mheabhrach. Mar sin, má theastaíonn cabhair uait chun nós mar seo a bhriseadh, beimid ag caint inniu faoi bhealach an-éifeachtach chun é a dhéanamh.
Go simplí, cad is Oiliúint Aisiompaithe Nósanna (HRT) ann?
Is teiripe iompraíochta í Oiliúint Aisiompaithe Nósanna (HRT). Go simplí, baineann sé le droch-nós nó nós nach dteastaíonn a athsholáthar le nós neamhdhíobhálach, agus ansin an droch-nós a dhíchur. Is féidir le roinnt nósanna atá againn go léir, amhail dearmad a dhéanamh doras an chófra cistine a dhúnadh, a bheith cráite, ach níl siad díobhálach.
Ach is féidir le roinnt nósanna, amhail bheith ag piocadh craicinn agus ag tarraingt gruaige i gcónaí, tionchar a imirt ar ár ngníomhaíochtaí laethúla chomh maith lenár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Más gá duit cabhair chun nós mar seo a bhriseadh, is féidir le HRT a bheith ina uirlis iontach chun cabhrú leat do iompar a rialú.
Cén cineál nósanna a gcabhraíonn an chóireáil seo leo?
Cuidíonn HRT le réimse iompraíochtaí éigeantacha a chóireáil, go háirithe iompraíochtaí athchleachtacha atá dírithe ar an gcorp, i measc daoine fásta agus leanaí araon.
| Cineál an nós | Samplaí |
|---|---|
| Nósanna ginearálta | Greimeadh ingne, lúbadh gruaige, piocadh sróine, sú ordóg, caitheamh tobac sóisialta |
| Nósanna a bhaineann le riochtaí leighis | Coinníollacha ar nós Dermatillomania, Trichotillomania, Tics agus siondróm Tourette |
Más gá duit cabhair chun deireadh a chur leis an nós seo nó chun na coinníollacha seo a bhainistiú, smaoinigh ar dhul i gcomhairle le comhairleoir sláinte meabhrach, amhail síceolaí a bhfuil taithí aige ar HRT.
Conas a oibríonn Oiliúint Aisiompaithe Nósanna (HRT)?
Le linn cóireála HRT, beidh ort oibriú le comhairleoir sláinte meabhrach . Tá trí phríomhchéim i gceist leis seo.
1. Oiliúint Feasachta
Seo an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí. Baineann sé le bheith ar an eolas faoi cathain agus conas a bhíonn tú i mbun do dhroch-nós.
- Déan cur síos ar an nós: Le chéile, sainaithneoidh tú féin agus do chomhairleoir go díreach cad é an nós agus déanfaidh tú cur síos ar gach gluaiseacht atá i gceist. Mar shampla, d’fhéadfá do liopaí a chuimilt sula ngreimfidh tú do tairní.
- Aitheantas Nósanna: Gach uair a dhéanann tú an drochnós sin, caithfidh tú é a aithint trí rá, "Táim ag déanamh seo anois." Molfaidh an comhairleoir thú nuair a aithníonn tú é. Má tá tú ag déanamh an rud céanna i ngan fhios, cuirfidh sé in iúl duit é.
- Na leideanna a thagann roimh an nós a aithint: Nuair a bheidh tú oilte ar an nós a aithint, cabhróidh an comhairleoir leat na leideanna beaga a thagann roimh an nós a aithint. D’fhéadfadh sé a bheith ina mhian é a dhéanamh, nó ina ghluaiseacht bhunúsach cosúil le do lámh a chur ar do bhéal chun do tairní a bhéiceadh. Aithneoidh tú freisin cathain is dóichí go dtarlóidh an nós, amhail nuair a bhíonn tú strusmhar nó brónach.
2. Iompar malartach a chleachtadh (Oiliúint Freagartha Iomaíocha)
Seo an dara céim. Is é an rud a tharlaíonn anseo ná go bhfoghlaimíonn tú iompar eile a dhéanamh a chuireann cosc fisiciúil ort an droch-nós sin a dhéanamh.
Ba chóir go mbeadh an t-iompar nua seo ina rud a fhágann nach féidir an sean-nós a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh sé ina rud a bhfuil gach duine eolach air agus is féidir a dhéanamh in áit ar bith.
Samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh stop a chur le do tairní a ghreimeadh. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh:
- Coinnigh do lámha fillte agus ar an taobh.
- Greamaigh do lámha le chéile.
- Má tá tú i do shuí, suí le do chuid arm os do chionn.
- Trasnaigh do chuid arm trasna do bhrollach.
Nuair a bheidh iompar malartach roghnaithe agat, cabhrófar leat é a chleachtadh i seisiúin leis an gcomhairleoir.
3. Spreagadh agus tacaíocht shóisialta (Oiliúint Dhian)
Seo í an chéim dheireanach. Seo an áit a bhfaighidh tú tacaíocht ó theaghlach agus ó chairde le haghaidh do thionscnaimh. Mar shampla:
- Nuair a fheiceann siad tú ag déanamh an iompair iomaíoch sin, bíonn meas acu ort.
- Nuair a bhíonn tú ar tí sean-droch-nós a chleachtadh, meabhraíonn siad duit go grámhar rud éigin nua a dhéanamh.
An bhfuil aon rudaí eile ann a chabhraíonn seachas seo?
Sea. Chomh maith leis na trí phríomhchéim seo, is féidir leis an gcomhairleoir dhá mhodh eile a mhúineadh duit.
Oiliúint Scíthe
Is minic a thagann na nósanna seo chun cinn nuair a bhíonn strus orainn. Mar sin tá sé an-tábhachtach cleachtadh a dhéanamh ar bhealaí chun scíth a ligean. Seo a leanas roinnt rudaí a chabhróidh leis seo:
- Machnamh aireachais
- Cleachtadh análaithe domhain
- aclaíocht choirp
- Leabhair a léamh nó a scríobh
- Ag éisteacht le ceol
Oiliúint Ghinearálúcháin
Is é a tharlaíonn ná go gcleachtann tú an dea-iompar nua sin (iompar iomaíoch) i gcásanna éagsúla, i dtimpeallachtaí éagsúla. De réir mar a leanann tú ar aghaidh leis an rud nua seo a dhéanamh, tar éis tamaill éiríonn sé ina nós gan tú fiú a thabhairt faoi deara, agus imíonn an sean-droch-nós go hiomlán.
An bhfuil HRT éifeachtach i ndáiríre? Cá fhad a mhaireann sé?
Sea, tá roinnt staidéar tar éis a thaispeáint gur bealach an-éifeachtach é HRT chun go leor iompraíochtaí atá bunaithe ar nós a laghdú. Mar sin féin, ní fhéadfadh sé a bheith leordhóthanach chun riocht casta a leigheas go hiomlán, amhail caitheamh tobac mar gheall ar andúil nicitín nó OCD. I gcásanna den sórt sin, d’fhéadfadh go mbeadh gá le bearta breise, amhail cógas nó síciteiripe eile. Is féidir leat labhairt le do dhochtúir chun plean cóireála a fhorbairt a oibríonn is fearr duit.
Athraíonn an t-am a thógann sé chun an chóireáil seo a chríochnú ó dhuine go duine. Is féidir le daoine áirithe rath a bhaint amach i gceann cúpla mí. Féadfaidh sé bliain nó níos mó a thógáil ar dhaoine eile. Is é an rud is tábhachtaí ná go ndéanann tú na cleachtaí a dhéanann tú leat féin ("obair bhaile") chomh maith leis na seisiúin leis an gcomhairleoir. Is é do dhícheall a chinneann an toradh.
Cuimhnigh, ní tharlóidh sé seo thar oíche, ach leis an gcabhair cheart agus le do dhíograis, is féidir leat briseadh saor ó na nósanna seo cinnte.
Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?
Mura n-oibríonn HRT, nó má thagann an nós ar ais, téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le gairmí sláinte meabhrach. D’fhéadfadh rogha cóireála eile a bheith níos oiriúnaí duit.
Is féidir go mbeadh sé deacair a admháil go bhfuil nós mar seo ag cur isteach ar do shaol, agus b’fhéidir go mbraithfeá náire ort fiú. Ach cuimhnigh, dá luaithe a lorgaíonn tú cabhair, is ea is luaithe is féidir leat an riocht seo a shárú agus an saol atá uait a chaitheamh. Tá dochtúirí agus comhairleoirí ann chun cabhrú leat, ní chun breithiúnas a thabhairt ort.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is modh cóireála iompraíochta an-éifeachtach é Oiliúint Aisiompaithe Nósanna (HRT) chun nósanna atá deacair a stopadh a dhíchur, amhail greim a fháil ar ingne agus tarraingt gruaige.
- Is é atá á dhéanamh anseo ná an droch-nós a athsholáthar le hiompar malartach neamhdhíobhálach.
- Is iad na príomhchéimeanna ná: a bheith ar an eolas faoin nós, iompar malartach a chleachtadh, agus tacaíocht a fháil ó theaghlach/chairde.
- Tógann an chóireáil seo am agus dúthracht uait. Tá sé riachtanach an "obair bhaile" a thugann an comhairleoir duit a dhéanamh go díreach.
- Má tá nós ag dul i bhfeidhm ar do shaol, ná bíodh drogall ort agus iarr cabhair ó dhochtúir nó ó chomhairleoir sláinte meabhrach .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis