An mbraitheann tú riamh faoi léigear nó imníoch díreach ag smaoineamh ar dhul isteach sa chistin chun béile a ullmhú? An gcuireann féachaint ar dhuine eile ag cócaireacht ort mothú suaimhneach, ar imeall, nó go hiomlán trína chéile? I gcás go leor, ní hamháin go bhfuil sé seo ina dhíspeagadh simplí do chúraimí tí; is féidir gur eagla dhian, pairiliseach í. Inniu, ag Nirogi Lanka , táimid ag iniúchadh an riocht shonraigh seo: an eagla roimh chócaireacht (Mageirocophobia) .
Cad go díreach is ea Mageirocophobia?
Go simplí, is eagla dhian, neamhréasúnach, agus go minic neamhrialaithe roimh chócaireacht í an mhaigeirocófóibe. Sa réimse leighis, aicmímid é seo mar fhóibe shonrach . Ciallaíonn sé seo go mbíonn mothú domhain uafáis nó imní ort a spreagann spreagadh sonrach - sa chás seo, gníomh na cócaireachta.
Is féidir nasc a dhéanamh idir mageirocophobia agus imní sláinte meabhrach eile uaireanta, amhail:
- Neamhord Obsessive-Compulsive (OCD): B’fhéidir go mbraitheann tú cráite ag smaointe athchleachtacha, amhail imní nach bhfuil tú tar éis gach céim a leanúint go foirfe nó go bhféadfá an bia a thruailliú le frídíní, rud a mhéadaíonn d’imní.
- Foirfeachtúlacht: Má choinníonn tú caighdeáin thar a bheith ard agat féin, is féidir le fiú botún beag sa chistin féincháineadh domhain agus anacair mhothúchánach a chur faoi deara, rud a fhágann eagla roimh an bpróiseas féin.
Is féidir an eagla seo a bheith fréamhaithe san imní a bhaineann leis na rioscaí féideartha a bhaineann le cócaireacht, amhail:
- Guaiseacha Dóiteáin: Bíonn baol fíor timpistí dóiteáin ag baint le fearais cistine cosúil le sorn, oighinn agus micreathonnáin. Is féidir leis an imní leanúnach faoi thubaistí féideartha, go háirithe tubaistí a bhaineann le tine ramhar, eagla shuntasach a chruthú.
- Nimhiú bia : Is gnách go mbíonn eagla ar dhaoine roimh thruailliú nó breoiteacht trí bhia neamhshábháilte a ullmhú. Is féidir leis an smaoineamh go mbeidh duine a bhfuil cúram ort faoi tinn mar gheall ar do chócaireacht a bheith ina ualach trom.
- Teip chócaireachta: Is féidir leis an eagla go mbeidh do bhia neamh-bhlasta, ró-chócaráilte, nó dóite - agus an eagla ina dhiaidh sin go ndéanfar breithiúnas ort - a bheith scanrúil.
- Gortú Fisiciúil : Is féidir leis an mbaol gearrthacha ó sceana géara nó dónna ó dhromchlaí te freagairt fóibeach a bheith mar thoradh air.
- Strus : Má tá tú ag bainistiú stíl mhaireachtála ardbhrúite cheana féin, is féidir go mbraitheann an t-éileamh cognaíoch breise a bhaineann le cócaireacht mar ualach do-bhainistithe.
Cad is fóibe ann?
Is rud nádúrtha go hiomlán é a bheith cúramach timpeall tine nó rudaí géara; is claonadh sláintiúil é sin a choinníonn slán sinn. Mar sin féin, is rud i bhfad níos déine agus níos suaiteach é fóibe . Is cúis le hiompraíochtaí seachanta leanúnacha agus smaointe ionsáiteacha a chuireann isteach ar do shaol laethúil é.
Tuiscint bhreise ar Mageirocophobia…
Cé go mbíonn go leor daoine beagáinín neirbhíseach agus iad ag triail oideas nua, bíonn imní mhór ar dhuine a bhfuil Mageirocophobia air/uirthi ag smaoineamh ar chócaireacht amháin. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir leis seo a léiriú mar ionsaithe scaoill , áit a bhféadfadh eagla tobann, dianbhuille croí, agus deacracht análaithe a bheith ort.
Má aithníonn tú na comharthaí seo ionat féin, bíodh a fhios agat nach bhfuil aon chúis le náire a bheith ort ná le fulaingt i dtost. Ní teip phearsanta é seo. Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná go bhfuil cabhair ar fáil, agus go bhfuil cóireálacha éifeachtacha ann chun cabhrú leat smacht a fháil ar ais agus an tionchar seo ar do shaol a laghdú. Is é labhairt le do dhochtúir an chéad chéim i dtreo faoisimh a fháil.
Cad is cúis leis an eagla seo? (Cúiseanna le Mageirocophobia)
Is féidir le roinnt fachtóirí cur le forbairt Mageirocophobia:
- Géineolaíocht: Má tá stair riochtaí sláinte meabhrach cosúil le dúlagar nó neamhoird giúmar eile i do theaghlach, d'fhéadfadh go mbeadh claonadh géiniteach níos airde agat chun riochtaí a bhaineann le himní a fhorbairt.
- Fachtóirí comhshaoil agus eispéiris san am atá thart: Is féidir le teagmhas trámach san am atá thart a bhain leis an gcistin an fóibe seo a spreagadh. Mar shampla, is féidir le tine chistine a fheiceáil mar leanbh nó cáineadh géar, maslach a fháil faoi do scileanna cócaireachta san am atá thart a bheith ina chúis imní dhomhain níos déanaí sa saol.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le Mageirocophobia?
Is féidir leis na hairíonna a bheith éagsúil ó dhuine go duine, agus is léir sin i do iompar agus i do shláinte choirp araon.
Athruithe Iompraíochta
- Seachaint: Dul go dian chun an chistin a sheachaint nó fiú dul isteach i dteach ina bhfuil duine éigin ag cócaireacht.
- Roghanna gairme: Gairmeacha a roghnú a chinntíonn nach mbíonn tú in aice le cistin nó le timpeallacht ullmhúcháin bia riamh.
- Seachaint shóisialta: Bialanna a sheachaint ina bhfuil an chistin le feiceáil, nó diúltú bia a d'ullmhaigh daoine eile a ithe de bharr eagla roimh an timpeallacht chócaireachta.
- Tarraingt siar iomlán: Ag brath go hiomlán ar bhéilí a cheannaítear sa siopa nó ag fanacht le duine eile cócaireacht a dhéanamh duit mar nach féidir leat an tasc a dhéanamh leat féin.
Comharthaí Fisiciúla
- Imní thar a bheith mór.
- Béal agus scornach tirim .
- Allas iomarcach .
- Tinneas cinn ainsealach.
- Teannas matáin .
- Buille croí ag bualadh go tapa nó croí ag rásaíocht.
- Trioblóid gastrointestinal , amhail masmas nó fadhbanna díleá.
- Mothúcháin struis leanúnacha.
Conas a dhéantar diagnóis air seo?
Níl aon tástálacha fola ná scananna sonracha ag teastáil chun Mageirocophobia a dhiagnóisiú. Déanfaidh do dhochtúir nó gairmí sláinte meabhrach measúnú ar an riocht trí do chuid comharthaí, patrúin iompraíochta agus stair phearsanta a phlé leat.
D’fhéadfadh do dhochtúir roinnt ceisteanna a chur ort chun tuiscint níos fearr a fháil ar do thaithí, amhail:
- "An raibh fóibe ar leith nó riocht cosúil le neamhord imní sóisialta agat féin nó ag aon duine i do theaghlach riamh?"
- "Cé chomh minic a thagann smaointe faoi chócaireacht chun d'intinne, agus cad a tharlaíonn nuair a tharlaíonn na smaointe sin?"
- "Cén chaoi a mothaíonn tú nuair a smaoiníonn tú ar chócaireacht nó nuair a bhíonn ort aghaidh a thabhairt ar chás a bhaineann leis? Cad iad na mothúcháin shonracha a thagann chun cinn?"
- "Cad é faoin gcócaireacht a chuireann an eagla is mó ort? An é an eagla roimh an tine, an eagla nach mbeidh blas maith ar an mbia, nó rud éigin eile?"
- “An bhfuil aon athruithe nó cur isteach ar do shaol laethúil nó ar do ghnáthaimh mar gheall ar an eagla seo roimh chócaireacht?”
- “Mar gheall ar an eagla seo, an bhfuil tú ag seachaint gníomhaíochtaí nó áiteanna a raibh taitneamh agat astu tráth, amhail cruinnithe sóisialta nó cóisirí i dtithe cairde?”
Cabhróidh do fhreagraí macánta ar na ceisteanna seo le do dhochtúir a chinneadh go cruinn an bhfuil Mageirocophobia nó riocht bunúsach eile ort.
Cad iad na cóireálacha atá ar fáil dó seo? (Cóireáil Mageirocophobia)
Is í Teiripe Nochtaithe an chóireáil is rathúla agus is forleithne a úsáidtear le haghaidh Mageirocophobia. Cé go bhféadfadh sé a bheith simplí, is cur chuige an-éifeachtach, fianaise-bhunaithe é.
Sa teiripe seo, nochtfaidh teiripeoir cáilithe go réidh agus de réir a chéile thú do na rudaí a bhfuil eagla ort rompu—sa chás seo, cócaireacht agus gníomhaíochtaí gaolmhara—i dtimpeallacht rialaithe agus shábháilte. Ar an mbealach, múinfidh siad modhanna déileála níos sláintiúla duit chun d’imní a bhainistiú.
De ghnáth, tosaíonn an chóireáil le tascanna ísealriosca nach spreagann eagla mhór. Mar shampla:
- Ag féachaint ar phictiúir de dhaoine ag cócaireacht.
- Ag féachaint ar fhíseáin faoi conas cócaireacht a dhéanamh.
- Ag teagmháil le huirlisí cistine gan cócaireacht i ndáiríre.
De réir mar a thosaíonn d’eagla ag maolú, treoróidh do theiripeoir tú trí na chéad chéimeanna eile, a d’fhéadfadh a bheith san áireamh:
- Ag breathnú ar dhuine eile ag cócaireacht.
- Ag cabhrú le mír shimplí a ullmhú, cosúil le ceapaire.
- Faoi dheireadh, déan iarracht mias beag a chócaráil leat féin.
Nuair a dhéantar é a chleachtadh go comhsheasmhach, cabhraíonn an teiripe seo le do leibhéil imní a ísliú, rud a fhágann gur gnáthchuid de do lá iad cócaireacht agus bheith sa chistin.
An bhfuil cóireálacha cabhracha eile ann?
Sea, chomh maith le teiripe nochta, tá roinnt cur chuige éifeachtacha eile ann:
- Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT): Is cóireáil ríthábhachtach í seo. Cuidíonn CBT leat iniúchadh a dhéanamh ar an gcúis a bhfuil eagla nó imní chomh dian ort maidir le cócaireacht. Ligeann sé duit smaointe neamhréasúnacha a aithint agus a cheistiú (m.sh., “Is tubaiste gach rud a chócaim,” nó “Má dhéanaim iarracht cócaireacht a dhéanamh, tarlóidh rud éigin uafásach”) agus iad a athsholáthar le peirspictíochtaí níos réadúla, dearfacha. Foghlaimeoidh tú aghaidh a thabhairt ar na smaointe diúltacha seo gan ligean dóibh tú a shárú.
- Cógais: Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach féidir le cógais leo féin Mageirocophobia a “leigheas”. Mar sin féin, is féidir le cógais áirithe cabhrú leis na hairíonna a bhainistiú. Mar shampla, is féidir le frithdhúlagráin cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú agus imní bhunúsach a laghdú. I gcásanna imní thromchúiseach, géarmhíochaine, féadfar cógais frith-imní a fhorordú le haghaidh faoisimh ghearrthéarmaigh. Glac na cógais seo i gcónaí faoi threoir do dhochtúra go docht, ag leanúint an dáileog agus an ré atá forordaithe.
- Teicnící laghdaithe struis: Is féidir le cleachtais cosúil le Ióga , machnamh , agus cleachtaí análaithe domhain cabhrú le do chorp agus d’intinn a scíth a ligean. Is féidir le cleachtadh laethúil na teicnící seo imní iomlán a laghdú agus an athléimneacht mheabhrach agus an muinín a thabhairt duit chun an fóibe seo a shárú.
An féidir linn cosc a chur ar an eagla seo forbairt?
Bíonn daoine áirithe níos so-ghabhálaí i leith fadhbanna a bhaineann le himní. Má tá a fhios agat go mbíonn tú so-ghabhálach i leith imní, is minic gur féidir le céimeanna réamhghníomhacha cosc a chur ar an imní dul in olcas ina fóibe iomlán.
Chun an baol a bhaineann le fóibí cosúil le Mageirocophobia a fhorbairt a laghdú, smaoinigh ar na nithe seo a leanas:
- Teorainnigh nó seachain go hiomlán alcól agus substaintí eile.
- Bainistigh strus i do shaol laethúil agus san ionad oibre trí shosanna a ionchorprú agus trí chaitheamh aimsire a dhéanamh.
- Seachain caitheamh tobac agus táirgí tobac eile.
- Caith am le daoine muinteartha a thacaíonn leat agus a thuigeann tú, agus labhair leo faoi na rudaí atá á mothú agat.
- Glac le caitheamh aimsire nua a thugann áthas duit. Is féidir leis seo cabhrú le d’intinn a dhíriú ó smaointe eaglacha.
An féidir é seo a shárú? Cén chuma atá ar an todhchaí?
Sea, go hiomlán. Le cóireálacha cosúil le Teiripe Nochtaithe , CBT , agus b'fhéidir cógas, is féidir leat do eagla roimh chócaireacht a shárú de réir a chéile. Ní rud é seo a tharlaíonn thar oíche, ach le ham agus buanseasmhacht, is féidir leat torthaí rathúla a bhaint amach.
Tar éis na cóireála, beidh sé i bhfad níos éasca duit do shaol laethúil a láimhseáil. D’fhéadfadh go mbraithfeá beagán imní ó am go ham agus tú ag cócaireacht, agus is gnách sin. Ós rud é go bhfuil tú tar éis foghlaim conas d’intinn a mhaolú agus na mothúcháin sin a bhainistiú, beidh na huirlisí agat chun cosc a chur ar na mothúcháin sin dul in olcas nó tionchar a imirt ar cháilíocht do shaoil.
Céimeanna breise chun cabhrú leat an eagla seo a shárú
Is féidir le foghlaim níos mó faoi chócaireacht agus sábháilteacht bia do mhuinín a mhéadú go suntasach freisin:
- Déan taighde ar threoirlínte sábháilteachta bia. Mar shampla, foghlaim conas a úsáidteirmiméadar digiteach bia chun a chinntiú go bhfuil an bia cócaráilte go teochtaí sábháilte. Is féidir le heolas ar na fíricí seo cabhrú le heagla “nimhiú bia” a mhaolú.
- Foghlaim conas mias is fearr leat a chócaráil ó chara iontaofa nó ó bhall teaghlaigh. Trí chócaireacht a dhéanamh le duine atá otharach, is féidir leat ceisteanna a chur agus foghlaim i dtimpeallacht thacúil, saor ó strus.
- Glac páirt i rang cócaireachta , más féidir. Roghnaigh rang a bhfuil atmaisféar cairdiúil, fáilteach ann. Is minic a dhéantar an obair ullmhúcháin duit, rud a ligeann duit díriú ar an gcócaireacht féin. Is féidir le bheith i measc daoine eile eispéireas spraíúil agus sóisialta a dhéanamh de freisin.
- Bain úsáid as seirbhísí seachadta grósaera go luath. Is féidir leis seo cabhrú leat strus na siopadóireachta a sheachaint má bhíonn sé ina spreagadh. Cuireann go leor seirbhísí trealamh béilí nó bia réamhdhéanta ar fáil anois, rud a shimplíonn an próiseas go mór.
Nóta deiridh ó Nirogi Lanka
Mar fhocal scoir, cuimhnigh le do thoil gur riocht an-réadach í an Mhaigeirocófóibe a théann i bhfeidhm ar go leor daoine. Is minic a bhíonn an eagla dírithe ar thoradh na cócaireachta: “Cad a cheapfaidh daoine eile má dhéanaim botún?” nó “An mbeidh duine éigin tinn?” Is féidir leis na himní seo seachaint cócaireachta ar fad a bheith mar thoradh orthu. Mar sin féin, ní thugann seachaint ach níos mó smachta don fhóibe ar do shaol. Ag Nirogi Lanka , molaimid duit an chéad chéim a ghlacadh i dtreo do mhuinín a athghabháil.
Mar sin féin, ní gá duit maireachtáil ar an mbealach seo go deo. Is féidir leat é seo a shárú. Le tacaíocht ó ghairmí sláinte meabhrach cáilithe, go háirithe trí chur chuige fianaise-bhunaithe cosúil le Teiripe Nochtaithe agus Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT), is féidir leat an eagla seo a bhainistiú agus a shárú go héifeachtach. Ina theannta sin, is féidir le foghlaim níos mó de réir a chéile faoi chócaireacht agus sábháilteacht bia do imní a laghdú go suntasach agus do mhuinín a thógáil. Cuimhnigh i gcónaí, ní comhartha laige é cabhair a lorg - is comhartha fíor-neart é ag Nirogi Lanka.
Eochairfhocail: Mageirocophobia, Eagla roimh Chócaireacht, Fóib, Sláinte Mheabhrach, Imní, Teiripe Nochtaithe, Neamhord Scaoill
