An bhfuil eagla ort dul isteach sa chistin agus cócaireacht a dhéanamh freisin? Labhraimis faoi seo (Mageirocophobia)!

An mbraitheann tú faoi léigear agus neirbhíseach uaireanta díreach trí dhul isteach sa chistin chun rud éigin a chócaráil? Nó an mbraitheann tú imníoch agus trína chéile fiú nuair a fheiceann tú duine ag cócaireacht? Do roinnt daoine, ní hamháin go bhfuil sé seo ina mhíshuaimhneas, ach ina eagla dofhulaingthe. Inniu beimid ag caint faoi riocht amháin den sórt sin, an eagla roimh chócaireacht (Mageirocophobia) .

Cad é an eagla seo roimh an gcistin (Mageirocophobia)?

Go simplí, is eagla mhór, neamhghnách agus neamhrialaithe í an Mhaigeirocófóibe roimh chócaireacht. Sa leigheas, tugtar fóibe shonrach air seo. Is é sin, eagla nó imní láidir faoi rud ar leith – sa chás seo, cócaireacht. Is féidir an riocht seo (Maigeirocófóibe) a cheangal uaireanta le fadhbanna sláinte meabhrach eile. Mar shampla:

• Coinníollacha a chuireann smaointe agus comhéigeantais athchleachtacha faoi deara, amhail Neamhord Obsessive-Compulsive ( OCD ): Anseo, is féidir le smaointe amhail an ndéantar gach céim sa ghairdín i gceart nó an bhfuil miocrób ann teacht chun cinn arís agus an eagla a mhéadú.
• Foirfeachtúlacht: Cuireann daoine a bhfuil an cineál seo foirfeachtais orthu an milleán orthu féin agus bíonn drochíde orthu fiú faoin botún is lú a dhéanamh . Mar sin, má bhíonn mias beagáinín as riocht agus é á chócaráil, is féidir leo a bheith róbhuartha agus eaglach.

Cúis eile leis an eagla seo ná an eagla iomarcach go ndéanfaí botúin agus tú ag cócaireacht. Is féidir leis na botúin seo a bheith ina gcúis le:

• Tinte: Is féidir le fearais cistine cosúil le sorn, oighinn agus micreathonnáin tine a chur faoi deara, nach ea? Go háirithe má thosaíonn tine ola, is féidir léi scaipeadh go tapa agus a bheith deacair í a mhúchadh. Ní haon ionadh go mbíonn eagla orainn nuair a smaoinímid ar rudaí mar seo an t-am ar fad.
• Nimhiú bia : An eagla go bhféadfadh bianna áirithe a bheith éillithe agus go gcuirfeadh siad tinn thú mura ndéantar iad a chócaráil i gceart. Samhlaigh cé chomh croíbhriste a bheadh ​​sé dá n-íosfadh duine rud a chócaráil tú agus go dtiocfadh tinneas air.
• Caillfidh bia a bhlas: Fiú má dhéanann tú botún beag, má róchócaíonn tú mias nó má dhéanann tú é a róchócaireacht, féadfaidh sé a bhlas a chailleadh. B’fhéidir go smaoineoidh tú, “Nach n-íosfaidh aon duine an bia a rinne mé?” “Cad a tharlóidh má deir siad nach bhfuil sé blasta?”
• Gortuithe : Tá baol ann go ndéanfar gortuithe beaga agus rudaí géara cosúil le sceana agus siosúr á n-úsáid. B’fhéidir go mbraithfeá eagla ort, amhail “An ngearrfaidh mé mo lámh?” nó “An scallfar mé le huisce te?”
• Strus :Is gníomhaíocht í an chócaireacht a thógann go leor ama agus a thógann go leor fócas. Má tá tú gnóthach, is féidir go mbraitheann an chócaireacht mar bhrú mór freisin.

Cad go díreach is fóibe ann?

Féach anois, tá eagla bheag orainn go léir roimh thine, airm ghéara, agus roimh bhreoiteacht, ceart? Is gnách sin, is nádúrtha é. Ní chuireann eagla den sórt sin cosc ​​​​orainn leanúint lenár saol laethúil. Ach is eagla i bhfad níos déine agus níos déine í fóibe. Fágann sí go ndéanann tú aon rud chun an rud nó an cás a bhfuil eagla ort a sheachaint. Fágann fóibe go mbíonn smaointe agus iompraíochtaí neamhghnácha agat atá deacair a rialú. Is féidir leis na mothúcháin seo a bheith ina ndúshlán mór i do shaol laethúil.

Chun an eagla seo roimh an gcistin (Mageirocophobia) a mhíniú tuilleadh...

Is gnách go mbraitheann go leor daoine beagáinín neirbhíseach nó eaglach faoi rudaí cosúil le hoideas nua a thriail nó cócaireacht a dhéanamh d’aíonna. Mar sin féin, i gcás duine a bhfuil Mageirocophobia air, is féidir leis an smaoineamh ar chócaireacht nó fiú duine eile a fheiceáil ag cócaireacht imní dochreidte a chruthú. Uaireanta is féidir leis seo a bheith chomh dian sin go bhféadfadh sé taomanna scaoill a bheith mar thoradh air, áit a mbíonn an eagla chomh dian sin go mbíonn sé deacair análú.

Mura bhfuil an riocht seo ort, níl aon chúis le náire ná le cur i bhfolach é. Ní leatsa atá an locht. Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir leat cabhair a fháil dó agus go bhfuil cóireálacha ann a chabhróidh leis an tionchar atá aige ar do shaol a laghdú. Is féidir le labhairt le do dhochtúir faoi seo a bheith ar an gcéad chéim i dtreo téarnaimh.

Cén fáth a dtarlaíonn an eagla seo? (Cúiseanna le Mageirocophobia)

Tá roinnt príomhchúiseanna ann a chuireann leis an eagla roimh chócaireacht (Mageirocophobia). Féachfaimid ar cad iad.

• Géineolaíocht: Má bhí fadhbanna sláinte meabhrach a bhaineann le himní ag duine éigin i do theaghlach, amhail do mháthair, d’athair, nó do dheartháireacha agus deirfiúracha, amhail dúlagar nó neamhoird giúmar eile, d’fhéadfadh claonadh beag a bheith agat freisin chun an cineál seo fóibe a fhorbairt. Is rud é a thagann ó do ghéinte.
• Timpeallacht agus eispéiris san am atá thart: B’fhéidir go raibh eispéireas trámach nó scanrúil agat le cócaireacht san am atá thart. Mar shampla, nuair a bhí tú i do leanbh, tharla rud éigin sa chistin agus bhí eagla an domhain ort nuair a chonaic tú é. Nó, b’fhéidir gur ghortaigh duine éigin tú nuair a cháin sé mias a chócaráil tú san am atá thart, ag rá rudaí mar, "Níl sé seo inite, níl sé sábháilte." D’fhéadfadh eispéireas den sórt sin a bheith stóráilte áit éigin i d’intinn agus d’fhéadfadh sé teacht chun cinn níos déanaí mar an cineál seo eagla.

Cad iad na hairíonna a bhaineann leis an eagla seo? (Comharthaí Mageirocophobia)

I gcás Mageirocophobia, d’fhéadfadh comharthaí iompraíochta agus fisiciúla áirithe a bheith le feiceáil. Féadfaidh siad seo a bheith éagsúil ó dhuine go duine.

Athruithe iompraíochta

D’fhéadfadh an eagla seo a bheith ina chúis le roinnt iompraíochtaí a théann i bhfeidhm ar do shaol laethúil:

• Gan dul in aice na cistine ar eagla go bhfeicfí iad ag cócaireacht. B’fhéidir fiú gan dul isteach sa chistin sa bhaile.
• Ag iarraidh poist a roghnú nach mbíonn daoine ag cócaireacht le feiceáil iontu.
• Gan a bheith ag iarraidh dul chuig bialanna ná ithe amuigh mar go bhfuil eagla orthu má tá cistin le feiceáil, go bhfeicfidh siad duine éigin ag cócaireacht.
• Stop ag cócaireacht sa bhaile go hiomlán, tabhair bia leat ón siopa i gcónaí, nó fan go gcócarálfaidh duine eile duit.

Míchompord fisiciúil

Is féidir leis an riocht seo (Mageirocophobia) roinnt míchompord fisiciúil a chur ort. Is féidir go mbraitheann sé cosúil le tinneas, amhail:

• Mothú imní dochreidte.
• Mothú tirime sa bhéal agus sa scornach .
• Ag cur allais níos mó ná mar is gnách.
• Tinneas cinn leanúnach.
• Mothú go bhfuil do matáin ag teannadh agus ag spasmaíl (teannas matáin) .
• Méadú tobann ar ráta an chroí , cosúil le bualadh cliabhrach (palpitations).
• Míchompord boilg , agus uaireanta bíonn masmas, urlacan nó buinneach leis.
• Ag mothú go leor brú agus struis mheabhrach i gcónaí.

Conas a dhéantar an riocht seo a dhiagnóisiú? (Diagnóis Mageirocophobia)

Níl aon tástálacha fola ná scananna speisialta ann chun an riocht seo (Mageirocophobia) a dhiagnóisiú. Labhróidh do dhochtúir nó do chomhairleoir sláinte meabhrach leat faoi do chuid comharthaí, do phatrúin iompraíochta, agus do thaithí san am atá thart chun cabhrú leat an riocht a thuiscint. Féadfaidh do dhochtúir ceisteanna a chur ort mar seo a leanas:

• "An raibh fóibe ar leith nó riocht cosúil le neamhord imní sóisialta ort féin nó ar aon duine i do theaghlach riamh?"
• "Cé chomh minic a bhíonn smaointe agat faoi chócaireacht? Cad a tharlaíonn nuair a thagann na smaointe sin chugat?"
• "Nuair a smaoiníonn tú ar chócaireacht, cén chaoi a mothaíonn tú nuair a bhíonn an deis sin agat? Cad iad na mothúcháin a thagann chun cinn?"
• "Cad is mó a bhfuil eagla ort roimhe sa chistin? Go ngabhfaidh sé tine? Go gcaillfidh an bia a bhlas? Nó rud éigin eile?"
• "An bhfuil d'eagla roimh chócaireacht tar éis athrú a chur ar do ghnáthaimh nó do nósanna laethúla?"
• "An bhfuil tú ag seachaint rudaí a mbíodh taitneamh agat a dhéanamh agus áiteanna a mbíodh tú ag dul chucu (e.g., cóisirí i dtithe cairde, féilte) anois mar gheall ar an eagla seo?"

Cabhróidh do fhreagraí macánta ar na ceisteanna seo le do dhochtúir a chinneadh go cruinn an bhfuil Mageirocophobia nó riocht eile ort.

Cad iad na cóireálacha atá ar fáil dó seo? (Cóireáil Mageirocophobia)

Is í an chóireáil is éifeachtaí agus is forleithne don riocht seo (Mageirocophobia) ná Teiripe Nochta . B’fhéidir gur chuala tú trácht air seo. Féadfaidh sé a bheith an-simplí, ach is modh an-éifeachtach é. Sa mhodh seo, nochtann teiripeoir cáilithe tú go cúramach, de réir a chéile, agus ar bhealach rialaithe don rud a bhfuil eagla ort air, is é sin, an gairdín agus na rudaí gaolmhara. Ag an am céanna, múintear modhanna níos sláintiúla duit chun aghaidh a thabhairt ar an eagla seo agus í a bhainistiú. Ar dtús, tosaigh le rudaí nach bhfuil eagla ort rompu, agus atá ísealriosca. Mar shampla:

• Ag féachaint ar phictiúir de dhaoine ag garraíodóireacht.
• Ag féachaint ar fhíseáin ar conas cócaireacht a dhéanamh.
• Ag féachaint ar uirlisí cistine (gan cócaireacht a dhéanamh).

De réir mar a laghdaíonn d’eagla de réir a chéile, tabharfaidh an teiripeoir chuig an gcéad chéim eile thú. B’fhéidir,

• Ag breathnú ar dhuine eile ag cócaireacht.
• Ag cabhrú le rud éigin simplí a dhéanamh (cosúil le ceapaire).
• Sa deireadh, sroicheann tú an pointe ina ndéanann tú iarracht rud beag a chócaráil leat féin.

Nuair a dhéanann tú an chóireáil seo i gceart, laghdóidh d’eagla roimh IKA de réir a chéile, agus beidh sé níos éasca agus níos gnáth duit cócaireacht a dhéanamh agus a bheith timpeall air.

An bhfuil cóireálacha eile ann a d'fhéadfadh cabhrú?

Sea, chomh maith le teiripe nochta, tá roinnt cóireálacha agus modhanna eile ann a d'fhéadfadh cabhrú:

• Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT): Is cóireáil an-tábhachtach eile í seo. Cuidíonn CBT leat iniúchadh a dhéanamh ar an gcúis a bhfuil eagla agus imní ort faoi chócaireacht. Cuidíonn sé leat na smaointe míchearta, neamhréasúnacha atá i d’intinn a aithint (m.sh., "Tá gach rud a chócaím go dona," "Má chócaím, gortófar mé") agus iad a athsholáthar le smaointe níos réadúla, dearfacha. Cuidíonn sé leat freisin foghlaim conas aghaidh a thabhairt ar smaointe diúltacha gan géilleadh dóibh.
• Cógais: Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach féidir le cógais Mageirocophobia a leigheas go hiomlán. Mar sin féin, is féidir le roinnt cógas cabhrú leis na hairíonna a rialú. Mar shampla, is féidir le cógais ar nós frithdhúlagráin cabhrú le neamhoird giúmar agus imní a laghdú. Chomh maith leis sin, is féidir cógais frith-imní a thabhairt ar feadh tréimhse ghearr ama chun imní tobann, throm a rialú. Mar sin féin, níor cheart na cógais seo go léir a ghlacadh ach amháin faoi chomhairle leighis, má tá siad forordaithe ag dochtúir, sa dáileog forordaithe, agus don tréimhse ama forordaithe.
• Teicnící laghdaithe struis: Ióga , machnamh, is féidir le cleachtaí análaithe domhain cabhrú leat d’intinn agus do chorp a scíth a ligean. Nuair a chleachtann tú iad seo go laethúil, laghdóidh d’imní agus gheobhaidh tú an neart meabhrach agus an muinín chun an riocht seo (Mageirocophobia) a shárú.

An bhfuil aon rud is féidir linn a dhéanamh chun an eagla seo a sheachaint?

D’fhéadfadh go mbeadh daoine áirithe i mbaol níos airde fadhbanna a bhaineann le himní a fhorbairt. Más duine de na daoine seo thú, is féidir le céimeanna a ghlacadh chun d’imní a bhainistiú go luath cabhrú le cosc ​​a chur uirthi forbairt ina fóibe. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an baol go bhforbróidh tú Mageirocofóibe agus fóibí eile a laghdú:

• Teorainn a chur le húsáid alcóil agus drugaí eile nó stop a chur leis go hiomlán .
• Modhanna a ghlacadh chun strus a laghdú sa saol laethúil agus ag an obair (e.g. oibriú ar bhealach suaimhneach, páirt a ghlacadh i gcaitheamh aimsire)
• Seachain caitheamh tobac agus úsáid tobac eile.
• Am a chaitheamh le daoine a bhfuil grá acu duit agus a thuigeann tú , ag caint leo faoi na rudaí atá ar d'intinn.
• Tosaigh caitheamh aimsire nua a thugann áthas duit. Is féidir leis seo cabhrú leat d’intinn a dhíriú ar rudaí a chuireann eagla ort.

An féidir linn teacht amach as an staid seo? Cad a bheidh i ndán dúinn amach anseo?

Sea, go hiomlán. Is féidir le cóireálacha ar nós teiripe nochta , teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) , agus, más gá, cógas cabhrú leat do eagla roimh chócaireacht a shárú de réir a chéile. Ní rud é seo a tharlaíonn thar oíche, tógann sé roinnt ama, ach is féidir leat torthaí rathúla a bhaint amach cinnte. Tar éis na cóireála, beidh sé níos éasca duit do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan eagla. Uaireanta, b'fhéidir go mbraithfeá beagán scanraithe agus neirbhíseach arís agus tú ag cócaireacht. Is gnách sin. Mar sin féin, toisc go bhfuil tú tar éis foghlaim conas tú féin a mhaolú agus na mothúcháin sin a rialú le linn na n-amanna sin, beidh tú in ann cosc ​​a chur ar na mothúcháin sin a bheith dian agus dul i bhfeidhm ar do shaol.

Rudaí eile a chaithfidh tú a bheith ar an eolas fúthu chun an eagla seo a shárú

Chun an eagla seo (Mageirocophobia) a shárú, beidh sé ina chabhair mhór freisin beagán níos mó a fhoghlaim faoi gharraíodóireacht agus do chuid eolais fúithi a mhéadú chun do mhuinín a mhéadú.

• Foghlaim tuilleadh faoi rialacha sábháilteachta bia. Mar shampla, is féidir leat foghlaim conas teirmiméadar bia digiteach a úsáid chun a sheiceáil an bhfuil an bia cócaráilte i gceart agus ag teocht shábháilte. Is féidir le heolas ar na rudaí seo cabhrú le heagla nimhiú bia a laghdú.
• Foghlaim conas rud is breá leat a chócaráil trí iarraidh ar chara foighneach nó ar bhall teaghlaigh a bhfuil muinín agat as cabhrú leat é a chócaráil. Ansin is féidir leat ceisteanna a chur agus foghlaim gan eagla.
• Más féidir, freastal ar rang cócaireachta.Roghnaigh rang a bhfuil atmaisféar maith cairdiúil ann. Nuair a théann tú chuig rang, is minic a dhéanann siad an obair ullmhúcháin duit, ionas gur féidir leat díriú ar an gcócaireacht. Chomh maith leis sin, ós rud é go bhfuil daoine eile ann, is féidir go mbeadh sé ina eispéireas beagáinín spraíúil.
• Sna laethanta tosaigh, bain úsáid as seirbhís seachadta grósaera . Sábhálfaidh sé seo duit dul chuig an siopa agus rudaí scanrúla a fheiceáil b’fhéidir. Cuireann roinnt seirbhísí trealamh béilí nó fiú bia réamhdhéanta ar fáil freisin.

Cuimhnigh air seo.

Mar sin, ar deireadh, caithfidh mé a rá libh, gur riocht fíor é an eagla seo roimh chócaireacht, is é sin (Mageirocophobia), a d’fhéadfadh tionchar mór a imirt ar shaol daoine áirithe. An chuid is mó den am, bíonn eagla ar dhaoine roimh iarmhairtí an rud a chócaíonn siad. Is iad "Cad a cheapfaidh daoine eile má dhéanaim botún?", "An ndéanfaidh sé dochar do dhuine éigin?" na heagla is coitianta ina n-intinn. Mar gheall air seo, is féidir leat iarracht a dhéanamh cócaireacht a sheachaint ar fad, fiú gan smaoineamh air. Ach nuair a dhéanann tú sin, glacfaidh an eagla seo seilbh níos mó ar do shaol, ag rialú tú.

Ach ní gá duit maireachtáil mar seo go deo. Is féidir leat é seo a shárú. Le cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach cáilithe, go háirithe trí theiripe nochta agus teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT), is féidir leat an eagla seo a shárú go hiomlán. Chomh maith leis sin, is féidir le beagán foghlama faoi chócaireacht agus sábháilteacht bia cabhrú le d’eagla a laghdú agus do mhuinín a mhéadú. Cuimhnigh, ní laige é cabhair a iarraidh, is neart é!

---

` Mageirocophobia, eagla roimh chócaireacht, fóibe, sláinte mheabhrach, imní, teiripe nochta, fóibe