Nuair a smaoinímid ar "shláinte", is gnách linn smaoineamh ar an gcorp, nach ea? Mar shampla, is minic a labhraímid faoi rudaí cosúil le colaistéaról fola, brú fola, agus leibhéil siúcra fola. Ach tá rud eile ann atá chomh tábhachtach céanna do shláinte ár gcorp. Is é sin sláinte ár n-intinne, nó folláine mhothúchánach. Déanta na fírinne, tá sé cruthaithe ag an eolaíocht leighis inniu go bhfuil nasc láidir idir ár mothúcháin sonais, bróin, agus feirge agus sláinte ár gcorp.
Cad is Sláinte Mhothúchánach ann?
Go simplí, is gné amháin dár sláinte mheabhrach iomlán í an tsláinte mhothúchánach. Is é sin, an cumas chun na mothúcháin mhaithe agus olca (amhail sonas, brón, eagla, fearg) a bhíonn romhainn sa saol a bhainistiú agus a bheith ar an eolas fúthu. Tá duine atá sláintiúil go mothúchánach in ann déileáil go maith le rudaí cosúil le strus agus brón a thagann chun cinn sa saol laethúil. Chomh maith leis sin, tá a fhios aige go gcaithfidh sé cabhair ghairmiúil a lorg, is é sin, cabhair dochtúra, nuair a thuigfidh sé go bhfuil deacracht aige na rudaí seo a rialú leis féin.
B’fhéidir go bhfuil an nasc intinne-corp seo agat cheana féin. Smaoinigh air, nuair a bhíonn scrúdú ag druidim linn, nó nuair a bhíonn fadhb ag an obair, bíonn tinneas boilg, tinneas cinn agus cailliúint goile ag daoine áirithe. Seo iad na bealaí a scaoiltear an strus inár n-intinn ónár gcorp.
Is é an rud tábhachtach ná gur féidir le duine a bhfuil dea -shláinte mhothúchánach aige tinneas meabhrach a bheith air fiú. Is gnách freisin go mbraitheann tú brónach nó imníoch ar laethanta áirithe. Ní bhaineann sláinte mhothúchánach le bheith sásta an t-am ar fad. Baineann sé lenár gcumas ár mothúcháin a bhainistiú, iad a thuiscint, agus déileáil leo.
An bhfuil do shláinte mhothúchánach ag dul in olcas? Bí ag faire amach do na comharthaí seo
Uaireanta is féidir go mbeidh ár sláinte mhothúchánach i mbaol gan muid fiú a thabhairt faoi deara. Má tá ceann amháin nó níos mó de na hairíonna sa tábla thíos agat le fada an lá, b’fhéidir go mbeadh sé in am breathnú níos géire air.
| Gnéithe le breathnú amach dóibh | Míniú simplí |
|---|---|
| Leithlisiú sóisialta | Ag iarraidh a bheith i m’aonar, ar shiúl ó chairde, ó theaghlach agus ó obair. |
| Cailliúint fuinnimh | Mothú níos tuirseach ná mar is gnách agus gan suim agam aon rud a dhéanamh. |
| Athruithe codlata | An iomarca codlata nó gan dóthain codlata. |
| Athruithe ar aiste bia | Ró-ithe nó cailliúint goile. |
| Méadú ar úsáid drugaí/alcóil | Úsáid iomarcach substaintí amhail caitheamh tobac agus alcól le súil go laghdófar strus. |
| Smaointe gan stad | Smaointe rásaíochta a ritheann i gcónaí i do cheann, smaointe dochloíte, cráite. |
| Briseadh oibre | Laghdú ar éifeachtúlacht ag an obair nó ag staidéar. |
| Coimhlintí le daoine eile | Ag coimhlint le daoine eile níos minice ná mar is gnách, ag éirí feargach go tapa. |
| Neamhaird a dhéanamh ar shláinteachas pearsanta | Gan aire a thabhairt do ghlanacht duine féin, amhail é féin a ní agus éadaí glana a chaitheamh. |
Conas sláinte mhothúchánach mhaith a choinneáil?
Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun ár sláinte mhothúchánach a chosaint agus a fheabhsú. Ní rudaí nua iad seo, ach nuair a chuirtear san áireamh inár saol laethúil iad, is féidir leo difríocht mhór a dhéanamh.
1. Coinnigh stíl mhaireachtála chothrom
Ciallaíonn sé seo cothromaíocht a aimsiú idir do shaol oibre agus pearsanta . Chomh maith leis sin, faigh cothromaíocht mhaith idir a bheith gníomhach agus scíth a ligean. Deirtear nach bhfuil an iomarca de rud ar bith go maith.
2. Coinnigh naisc shóisialta
Ní mór dúinn uile a bheith ceangailte mar dhaoine. Fan i dteagmháil le teaghlach agus le cairde. Labhair uair sa tseachtain ar a laghad, agus más féidir, déan am le bualadh le chéile. Tá glaonna gutháin agus glaonna físe iontach, ach tá sé tábhachtach freisin bualadh le chéile aghaidh ar aghaidh anois is arís.
3. Machnamh
Is féidir le machnamh a bheith scanrúil do roinnt daoine, ach tá sé an-simplí. Is éard atá i gceist le machnamh ná foghlaim conas breathnú ar do chuid smaointe agus mothúchán mar dhuine lasmuigh. Is féidir leat tosú le rud chomh simplí le 5 nó 10 nóiméad a chur ar leataobh sa lá chun díriú ar an gcaoi a dtéann d’anáil suas agus síos .
4. Athraigh an chaoi a labhraíonn tú fút féin (Féinchaint dhearfach)
Smaoinigh air, nuair a dhéanann tú botún beag, an ndeir tú leat féin, "Ní féidir liom aon rud a dhéanamh i gceart"? Ní dhéanfaidh an cineál seo cainte diúltach ach do mhuinín asat féin a ísliú. Ina áit sin, cleachtaigh smaoineamh go dearfach , "Tá gach rud ceart go leor, déanfaidh mé níos fearr an chéad uair eile."
5. Teorainn a chur le húsáid drugaí agus alcóil
Téann go leor daoine i muinín drugaí agus alcóil chun cabhrú leo dearmad a dhéanamh ar a gcuid fadhbanna. Mar sin féin, i ndáiríre, cé gur féidir leis na drugaí seo faoiseamh sealadach a sholáthar, is féidir leo a bheith an-díobhálach do do shláinte choirp agus mheabhrach san fhadtréimhse. Má bhíonn tú ag baint úsáide as na drugaí seo níos mó ná mar is gnách, smaoinigh an bhfuil fadhb mheabhrach mar chúis leis.
6. Forbair athléimneacht i leith fadhbanna
Tagraíonn sé seo don chumas aghaidh a thabhairt ar dhúshláin agus ar chásanna deacra an tsaoil gan géilleadh. Is féidir an cumas seo a fhorbairt freisin trí rudaí cosúil le cleachtadh, dea-chaidrimh shóisialta a chothabháil, agus smaoineamh go dearfach.
7. Codladh go maith.
Is é an codladh an scíth is fearr dár n-intinn agus dár gcorp. Déan iarracht 7-8 n-uaire an chloig codlata gan bhriseadh a fháil in aghaidh an lae. Fuair taighde amach fiú go laghdaíonn easpa codlata ár gcumas ár mothúcháin a rialú .
8. Cleachtadh
Bí gníomhach go fisiciúil ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Ní gá go gciallódh sé seo dul chuig an giomnáisiam. Is féidir é a bheith chomh simplí le siúlóid bhríomhar a dhéanamh, damhsa sa bhaile, nó roinnt garraíodóireachta a dhéanamh. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, scaoileann ár n-inchinn endorphins, rud a fhéadann mothú go maith a chur orainn.
9. Aimsigh brí sa saol
Is iontach an rud é má fhaigheann tú sásamh i do chuid oibre. Ach ní hé sin an t-aon bhealach chun brí a aimsiú sa saol. Is féidir le rud chomh simplí le cúram a thabhairt do pheata, obair dheonach a dhéanamh do sheirbhís phobail a thaitníonn leat, nó páirt a ghlacadh san eaglais cuspóir nua a chur le do shaol.
10. Iarr cabhair más gá.
Seo an rud is tábhachtaí. Má bhíonn sé deacair ort déileáil leis na mothúcháin seo leat féin, is neart mór é freisin é a admháil. Ná bíodh leisce ort labhairt le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh. Mura mbraitheann tú níos fearr fós tar éis duit an méid seo go léir a dhéanamh, téigh i gcomhairle le dochtúir (lia) le haghaidh comhairle. Níl aon náire ort faoi, tá sé chomh gnáth le leigheas a ghlacadh le haghaidh tinnis choirp.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Díreach cosúil le do shláinte choirp, tá do shláinte mhothúchánach thar a bheith tábhachtach freisin. Tá an dá rud fite fuaite lena chéile.
- Is gnách go mbraitheann tú brónach agus imníoch. Is é an rud is tábhachtaí ná an chaoi a ndéileálann tú leis na mothúcháin sin.
- Tá aiste bia cothrom, codladh leordhóthanach, agus aclaíocht laethúil an-mhaith do d’intinn freisin.
- Is cúnamh mór é dea-chaidrimh a choinneáil le teaghlach agus le cairde chun strus a laghdú.
- Má tá aon cheann de na comharthaí rabhaidh a luaitear thuas á bhfulaingt agat le fada an lá, ná bíodh eagla ort labhairt le dochtúir faoi. Is comhartha neart é cabhair a iarraidh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis