Nuair a chloisimid an focal "sláinte", smaoinímid ar fad ar shláinte choirp agus ar bhreoiteacht, nach ea? Bíonn imní orainn faoi rudaí cosúil le fiabhras, slaghdán , colaistéaról, agus diaibéiteas. Ach chomh tábhachtach lenár sláinte choirp, agus b'fhéidir níos tábhachtaí fós, tá ár sláinte mheabhrach, nó ár sláinte mhothúchánach, an-tábhachtach freisin. Fuair staidéir amach fiú go bhfuil nasc láidir idir sláinte ár n-intinne agus sláinte ár gcorp. Is é seo an rud a thugaimid an 'nasc intinn-corp' air uaireanta.
Cad go díreach is sláinte mhothúchánach ann?
Go simplí, is gné amháin dár sláinte mheabhrach iomlán í an tsláinte mhothúchánach. Is é do chumas déileáil le mothúcháin mhaithe agus olca araon, amhail sonas, brón, fearg agus eagla, agus iad a rialú. Áirítear leis freisin do thuiscint ar na mothúcháin seo. Tá duine atá sláintiúil ó thaobh mothúchán de in ann mothúcháin dhiúltacha, amhail brón agus fearg, a bhainistiú ina saol laethúil. Tá a fhios acu freisin cathain agus cá háit le cabhair a lorg nuair a bhíonn sé deacair orthu déileáil leis na rudaí seo leo féin.
Cuimhnigh, is cosúil le dhá thaobh den bhoinn chéanna iad folláine mhothúchánach agus folláine fhisiciúil. Tá an dá thaobh fite fuaite lena chéile.
Samhlaigh duine atá faoi strus mór agus atá brónach agus feargach i gcónaí. Uaireanta is féidir leis na mothúcháin dhiúltacha seo iad a threorú chun droch-nósanna a ghlacadh. Mar shampla, bíonn daoine áirithe ag caitheamh tobac nó ag ól alcól chun strus a mhaolú. Ach tá a fhios againn go léir go méadaíonn na nósanna seo an baol go bhforbrófar galair thromchúiseacha cosúil le hailse agus galar croí. Mar sin, is féidir leat a fheiceáil conas is féidir le fadhbanna meabhracha dul i bhfeidhm go díreach nó go hindíreach ar shláinte choirp.
Rud tábhachtach eile le cuimhneamh ná go bhféadfadh tinneas meabhrach a bheith ar dhuine, nó go mbeadh drochghiúmar air ar laethanta áirithe. Ach ní chiallaíonn sin go bhfuil a sláinte mhothúchánach lag. Is minic a bhíonn cúiseanna níos doimhne le tinneas meabhrach, amhail míchothromaíochtaí ceimiceacha sa chorp nó tráma san am atá thart. Ach baineann sláinte mhothúchánach níos mó le bainistiú mothúchán, a bheith ar an eolas fúthu, agus scileanna déileála a bheith agat. Is féidir le daoine a bhfuil tinneas meabhrach orthu agus daoine nach bhfuil na scileanna seo a fhorbairt.
Comharthaí go bhfuil cabhair uait le do fholláine mhothúchánach
Uaireanta, is féidir lenár sláinte mhothúchánach a bheith beagáinín lag gan muid fiú a thabhairt faoi deara. Féachfaimid ar an tábla thíos chun a fheiceáil cad iad na comharthaí rabhaidh a d'fhéadfadh teacht chun cinn ag am den sórt sin. Má bhí ceann amháin nó níos mó díobh seo ort le fada an lá, is dea-smaoineamh é a bheith beagán imníoch faoi.
| Comhartha rabhaidh | Cén chuma atá air seo sa saol laethúil? |
|---|---|
| Bheith scoite amach ó dhaoine eile agus uaigneach | Gan a bheith ag caint le cairde, le teaghlach, ná le daoine san oifig mar a bhí roimhe, á seachaint agus ag iarraidh a bheith i m’aonar. |
| Neart coirp laghdaithe | Tuirse an t-am ar fad, ag mothú nach bhfuil tú in ann do ghnáthchúraimí a dhéanamh. |
| Athrú ar phatrún codlata | An iomarca codlata, nó fanacht suas ar feadh na hoíche gan titim ina chodladh. |
| Athrú ar aiste bia | Gan ithe mar gheall ar chailliúint goile nó ró-ithe. |
| Méadú ar úsáid drugaí/alcóil | Ag casadh ar alcól agus toitíní mar réiteach ar fhadhbanna meabhrach. |
| An mothúchán go bhfuil smaointe ag rith trí do cheann i gcónaí | Ag smaoineamh ar rud amháin ag an am, ag mothú suaimhnis. |
| Obair ar iarraidh | Neamhábaltacht díriú ar obair nó ar thascanna staidéir, feidhmíocht laghdaithe. |
| Coimhlintí go minic le daoine eile | Bíonn fearg orm níos tapúla ná riamh, agus bíonn argóint agam le daoine eile fiú faoi na rudaí is lú. |
| Mothúcháin dhiúltacha | Greannaitheacht leanúnach, ciontacht, éadóchas, nó mothúcháin gan fiúntas. |
| Faillí ar shláinteachas pearsanta | Gan aire a thabhairt dá gcuid éadaí agus dá sláinteachas pearsanta. |
Rudaí is féidir linn a dhéanamh chun sláinte mheabhrach a chothabháil agus a fheabhsú
Is é an dea-scéal ná gur féidir linn ár sláinte mhothúchánach féin a fheabhsú. Seo roinnt bealaí simplí, praiticiúla chun cabhrú linn.
Coinnigh cothromaíocht saoil.
Déan iarracht cothromaíocht mhaith a bhaint amach idir an obair agus an saol pearsanta, idir gníomhaíocht agus scíth. Is é an rud is tábhachtaí ná gach rud a bheith ar eolas agat agus é a dhéanamh go maith.
Coinnigh naisc shóisialta.
Is créatúir shóisialta muid. Mar sin déan pleanáil am a chaitheamh le teaghlach agus le cairde go rialta. Tá sé ceart go leor labhairt ar an bhfón agus teachtaireachtaí téacs a sheoladh. Ach is faoiseamh mór é bualadh leo agus labhairt leo aon uair is féidir.
Machnamh a dhéanamh
Is cleachtadh é machnamh a bhaineann le breathnú ar do chuid smaointe agus mothúchán. Tá sé an-tábhachtach le haghaidh folláine mhothúchánach. Is leor fiú 5 nó 10 nóiméad sa lá.
Bí cúramach faoin gcaoi a labhraíonn tú leat féin.
An ndeir tú rudaí diúltacha leat féin ar nós, "Ní dhéanfainn é seo choíche," nó "Níl mé úsáideach?". Bíonn na rudaí seo greamaithe inár n-intinn agus íslíonn siad ár muinín asat féin. Ina áit sin, cleachtaigh smaointeoireacht dhearfach ar nós, "Déanfaidh mé iarracht," nó "Tá sé ceart go leor má dhéanaim botún, foghlaimeoidh mé uaidh."
Socraigh spriocanna agus bí sásta nuair a bhaineann tú amach iad.
Socraigh spriocanna beaga is féidir leat a bhaint amach. Nuair a bhaineann tú sprioc amach, bí sásta leat féin. Cuirfidh sé seo le do fhéinmheas agus cuirfidh sé ar do chumas mothú dearfach fút féin.
Teorainn a chur le húsáid drugaí agus alcóil.
Uaireanta bíonn muid ag brath ar alcól chun mothúcháin dheacra cosúil le brón agus strus a bhá.Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag úsáid na rudaí seo níos mó ná mar is gnách, smaoinigh an bhfuil fadhb i d’intinn leis an gcúis.
Forbair Athléimneacht
Tagraíonn sé seo do do chumas éirí suas arís nuair a bhíonn dúshláin agus cásanna deacra romhat. Forbraítear an cumas seo freisin trí go leor rudaí a chabhraíonn le do shláinte mhothúchánach.
Codladh go maith.
Léiríonn staidéir go laghdaíonn easpa codlata ár gcumas ár mothúcháin a rialáil agus mothúcháin daoine eile a thuiscint. Mar sin déan iarracht 7-8 n-uaire an chloig codlata maith a fháil ar a laghad in aghaidh an lae.
Cleachtadh.
Bí gníomhach go fisiciúil ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Ní gá go mbeadh sé seo ina aclaíocht dhian. Is féidir le rud chomh simplí le dul ag siúl nó ag damhsa sa bhaile borradh mór a chur faoi do shláinte mhothúchánach iomlán.
Aimsigh brí sa saol.
Faigheann daoine áirithe cuspóir agus brí ina saol trína gcuid oibre. Ach ní hé sin an t-aon bhealach. Is féidir leat an mothúchán sin a fháil i rud chomh simplí le aire a thabhairt do pheata nó obair dheonach a dhéanamh do thionscadal seirbhíse pobail a thaitníonn leat.
Bíodh a fhios agat cá háit le cabhair a iarraidh.
Seo an rud is tábhachtaí. Ní gá duit troid i gcoinne mothúchán diúltach leat féin. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag streachailt, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh.
Má rinne tú iarracht ar na rudaí seo agus mura bhfuil tú ag mothú níos fearr fós, labhair le do dhochtúir teaghlaigh. Is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig comhairleoir sláinte meabhrach má theastaíonn cabhair uait. Cuimhnigh, is comhartha neart é cabhair a iarraidh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá do shláinte choirp chomh tábhachtach le do shláinte mhothúchánach.
- Ní bhaineann sláinte mhothúchánach le mothúcháin a dhíchur, ach le foghlaim conas iad a bhainistiú go maith.
- Tabhair aird ar chomharthaí rabhaidh amhail athruithe i do iompar, i do chodladh agus i do nósanna itheacháin.
- Is féidir le hathruithe simplí ar stíl mhaireachtála cosúil le codladh maith, aclaíocht, naisc shóisialta agus smaointeoireacht dhearfach tionchar mór a imirt.
- Mura bhfuil tú in ann déileáil leat féin, ná bíodh leisce ort cabhair a iarraidh. Is í an chéad chéim ná labhairt le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis