An bhfuil tú tar éis cloisteáil faoin toradh seo ar a dtugtar Oráistí Mandairínis? B’fhéidir gur chonaic tú agus gur ith tú é. Is toradh den teaghlach citris iad seo, díreach cosúil leis na oráistí, na líomóidí, agus na grapefruit atá chomh haithnid againn go léir. I gcomparáid le gnáth-oráiste, tá na mandairínis seo níos lú, níos milse, agus níos éasca a craiceann. Beidh iontas ort a fháil amach cé mhéad sochar atá i bhfolach taobh istigh den toradh beag seo do do chorp!
Cén fáth go bhfuil na oráistí mandairínis seo chomh blasta?
Ní hamháin gur toradh blasta, éasca le hithe iad mandairíní. Is cumhacht chothaitheach sármhaith iad atá lán le vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. Tá siad seo go léir riachtanach dár gcorp fanacht sláintiúil. Féachfaimid ar na príomhbhuntáistí sláinte is féidir leat a fháil ón toradh beag, blasta seo a ithe.
1. Cumas chun galair a chomhrac
Smaoinigh air, faigheann torthaí citris cosúil le mandairíní agus tangeríní a ndath álainn, oráiste domhain ó chomhdhúile ar a dtugtar `(Béite-carotéin)` agus `(Béite-cripteacsantín). Is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad seo. Fuair taighde amach freisin gur féidir leo an riosca a bhaineann le cineálacha áirithe ailse a fhorbairt a laghdú.
Ionadh go leor, tá níos mó béite-carotéin agus béite-cryptoxanthin sna mandairíní seo ná mar atá sna oráistí rialta.
Déanann ár gcorp an dá chomhdhúil seo a thiontú ina vitimín A. Tá vitimín A riachtanach do chóras imdhíonachta sláintiúil, radharc maith, agus forbairt ghnáthchoirp.
Is foinse shaibhir vitimín C iad mandairíní freisin. Is cothaitheach riachtanach é seo freisin le haghaidh fheidhmiú an chórais imdhíonachta, sláinte an chraicinn, agus cneasú créachta. Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná go n-ionsúnn do chorp vitimín C ó bhianna nádúrtha mar seo i bhfad níos fearr ná ó dháileog mhór de vitimín C a thógtar mar phiolla.
2. Cuidíonn sé le leibhéil colaistéaróil a rialú
Is bia blasta iad mandairíní nach bhfuil braon amháin colaistéaróil iontu. Mar sin is féidir leat iad a chur le do réim bia gan aon eagla. Tá méid maith snáithín intuaslagtha iontu. Fágann an cineál seo snáithín go mbraitheann tú lán fiú tar éis méid beag a ithe.
Tá sé léirithe go gcabhraíonn snáithín intuaslagtha leis an "colaistéaról olc" inár gcuid fola a ísliú. Tugtar colaistéaról LDL ar an drochcolaistéaról seo go míochaine. Is féidir leis seo carnadh sna soithigh fola agus galar croí a chur faoi deara. Mar sin, is féidir le do leibhéil LDL a ísliú an baol taom croí nó stróc a laghdú.
3. Cuidíonn sé le brú fola ard a laghdú
Cuidíonn an snáithín atá i mandairíní le brú fola ard a rialú freisin. Is féidir an riocht seo a bheith mar thoradh ar aiste bia ard saille, an iomarca alcóil a ól, nó caitheamh tobac. Mura ndéantar é a rialú i gceart, is féidir leis galar croí a bheith mar thoradh air. Is féidir le torthaí atá saibhir i snáithín cabhrú le do bhrú fola a ísliú agus saol sláintiúil a chaitheamh.
Ní hamháin sin, tá mianra ar a dtugtar potaisiam i mandairíní freisin. Cuidíonn potaisiam le barraíocht sóidiam (salann) a bhaint as an gcorp. Cuidíonn sé freisin le brú fola a laghdú tríd an teannas i mballaí na soithigh fola a mhaolú.
4. Chun cnámha a neartú
Chomh maith le potaisiam, tá na mianraí cailciam agus maignéisiam i mandairíní freisin. Fuarthas amach go mbíonn dlús mianraí cnámh níos airde ag daoine a chuireann níos mó de na trí mhianra seo ina n-aiste bia. Go simplí, ciallaíonn sé seo go bhfuil do chnámha níos láidre agus níos lú seans ann go mbrisfidh siad go héasca.
Faisnéis chothaitheach faoi mhandairíní
Tá mandairíní milis go nádúrtha, mar sin níl aon ghá siúcra breise a chur leis chun iad a dhéanamh milis. Is réiteach iontach iad nuair a bhíonn fonn ort rud éigin milis. Tá siad íseal i saill agus sóidiam freisin, rud a fhágann gur sneaiceanna an- shláintiúil iad.
Seo iad luachanna cothaitheacha mandairínis tipiciúil, atá thart ar 2 ½ orlach ar trastomhas:
| Cineál beatha | Méid |
|---|---|
| Calraí | 47 |
| Próitéin | 1 ghram |
| Saill | 0 gram |
| Carbaihiodráití | 12 gram |
| Snáithín | 2 ghram |
| Siúcra | 9 gram |
Bí cúramach agus tú ag roghnú agus ag ithe mandairíní.
Chomh maith le bheith ceannaithe mar thorthaí úra, tá mandairíní stánaithe ar fáil ar an margadh freisin. Mar sin féin, is féidir leis na lipéid ar na cannaí seo a bheith míthreorach uaireanta. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach an lipéad a léamh go cúramach sula roghnaíonn tú canna.
- Tá siúcra breise curtha leo siúd atá lipéadaithe "i síoróip éadrom" .
- D’fhéadfadh milseoirí saorga a bheith i bpacáistí a deir "gan siúcra curtha leis" agus "pacáilte in uisce" .
- Mar sin, más mian leat an méid is fearr de vitimín C agus na calraí is lú a fháil, féach ar an lipéad a deir "i sú".
Tá sé an-éasca mandairín a ithe. Coinnigh an toradh i do dhá lámh, agus an taobh cothrom suas. Anois bain úsáid as do ordóg chun an craiceann a shá isteach sa lár. Tiocfaidh an craiceann de go héasca ansin. Tar éis duit an craiceann a scafa, níl le déanamh agat ach an toradh a scoilt ina dhá leath agus na píosaí blasta a ithe.
Is féidir leat oráistí mandairínis úra a chur le rudaí mar seo chun do bhéilí a dhéanamh níos blasta fós:
- Sailéad torthaí nó glasraí
- Ceibeabanna torthaí
- Smúdáin
- Min choirce
- Iógart (parfait iógart)
Má tá aon riocht leighis ort nó má tá aon imní ort faoi aiste bia, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is sár-thoradh iad oráistí mandairínis a neartaíonn an córas imdhíonachta, atá saibhir i vitimín C agus vitimín A.
- Cuidíonn a snáithín agus a photaisiam le droch-colaistéaról (LDL) agus brú fola ard a rialú.
- Neartaíonn sé cnámha mar go bhfuil cailciam, maignéisiam agus potaisiam ann.
- Is sneaiceanna sláintiúla iad seo atá milis go nádúrtha, saor ó shaill, agus éasca le hithe.
- Agus tú ag ceannach mandairíní stánaithe, roghnaigh iad siúd atá lipéadaithe "i sú" gan siúcra ná milseoirí saorga breise.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis