Is iad colaistéaról ard agus brú fola ard, nó “ brú ” mar is eol dúinn go léir, dhá cheann de na fadhbanna sláinte is coitianta inár sochaí inniu. B’fhéidir go bhfuil ceann amháin nó an dá cheann díobh seo ort. Is cosúil le dhá thaobh den bhoinn chéanna iad an dá cheann seo, agus is minic a théann ceann amháin leis an gceann eile. Déanta na fírinne, tá leibhéil arda colaistéaróil ag níos mó ná 60% de dhaoine a bhfuil brú fola ard orthu freisin. Is bagairtí iad an dá cheann seo ar shláinte ár gcroí. Ach is é an dea-scéal ná gur féidir linn an dá luach seo a rialú ar an mbealach céanna le cúpla céim shimplí. Labhraimis faoi seo go mion inniu.
Cad é an nasc idir an dá rud seo?
Tá an gaol idir brú fola ard agus colaistéaról cosúil le claíomh dhá thaobh.
Smaoinigh ar do shoithigh fola ( artairí ) mar chóras píopaí a iompraíonn uisce chuig do theach. Is cineál meirge agus salachair é colaistéaról a charnaíonn taobh istigh de na píopaí seo le himeacht ama. Nuair nach bhfuil an corp in ann colaistéaról neamhriachtanach a bhaint as an fhuil, tosaíonn an colaistéaról breise seo ag carnadh ar bhallaí na soithigh fola. Díreach mar a charnaíonn salachar taobh istigh de phíopa uisce agus a chuireann bac ar na píopaí, bíonn soithigh fola níos cúinge agus níos deacra de réir a chéile de réir mar a charnaíonn an colaistéaról seo.
Samhlaigh anois, chun an méid céanna uisce a sheoladh trí fheadán caol, caithfidh an mótar níos mó cumhachta a chur isteach, ceart? Ar an gcaoi chéanna, caithfidh ár gcroí oibriú níos deacra ná mar is gnách chun fuil a phumpáil trí shoithigh fola caol agus righne. Is é an brú a chruthaítear nuair a phumpálann an croí fuil le níos mó cumhachta ná mar a thugtar brú fola ard, nó “brú fola ard” air.
Anois, féachaimis ar an taobh eile den scéal. Ní tharlaíonn brú fola ard de thaisme. Le himeacht ama, déanann brú fola ard damáiste do bhallaí na soithigh fola, rud a fhágann scríobtha agus scoilteanna beaga. Tá na ceantair seo atá millte cosúil le poill sa bhóthar. Tá sé an-éasca do bhreis colaistéaróil san fhuil carnadh agus a thaisceadh sna poill seo.Mar sin, déanann an brú damáiste do na soithigh fola, agus méadaíonn na taiscí colaistéaróil sna limistéir sin a ndearnadh damáiste dóibh. An dtuigeann tú an timthriall seo?
Tá taighdeoirí leighis fós ag fiosrú an naisc níos doimhne idir an dá rud. Is féidir go bhfuil tionchar ag feidhmiú an Chórais Renin-Angiotensin (RAS), córas hormóin agus próitéiní inár gcorp a rialaíonn brú fola, air seo freisin.
Is é an rud is tábhachtaí ná gur dhá phríomhfhachtóir riosca iad colaistéaról ard agus brú fola ard araon le haghaidh galair thromchúiseacha cosúil le taom croí agus stróc. Má tá an dá rud agat, tá do riosca níos airde fós.
Ina theannta sin, tá an dá riocht seo mar chuid de chnuasach galair ar a dtugtar “Siondróm Meitibileach”, rud a mhéadaíonn an baol diaibéiteas freisin.
Conas an dá chás seo a rialú?
Is é an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí i mbainistiú an dá riocht seo ná roinnt athruithe dearfacha a dhéanamh inár stíl mhaireachtála. Má leantar na rudaí seo i gceart, is minic gur féidir iad a bhainistiú gan chógas.
| Athrú stíl mhaireachtála | Cad atá le déanamh agus a thábhacht |
|---|---|
| Aiste bia sláintiúil | Cuir níos mó torthaí, glasraí, pischineálaigh, gráin iomlána, éanlaith chlóis (gan chraiceann), iasc, cnónna, agus olaí glasraí i do réim bia. Laghdaigh feoil dhearg (mairteoil, muiceoil), feoil phróiseáilte cosúil le ispíní, bianna ard-salann, agus deochanna agus bianna siúcrúla . Is dhá phlean itheacháin mhaithe molta iad (DASH diet) agus (Mediterranean diet) chuige seo. |
| Fanacht gníomhach (aclaíocht) | Faigh 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha déine in aghaidh na seachtaine. Ní gá go mbeadh dul chuig an giomnáisiam i gceist leis seo. Déanfaidh fiú rud chomh simplí le siúlóid bhríomhar a dhéanamh, an clós a scuabadh, nó imirt leis na páistí an gnó. Is féidir leis seo cabhrú le colaistéaról agus brú fola a ísliú. |
| Meáchan breise a chailleadh | Bíonn tionchar díreach ag meáchan a fháil ar cholesterol agus ar bhrú fola araon. De réir mar a chuireann tú meáchan ort, méadaíonn do leibhéil cholesterol “olc” (LDL) agus laghdaíonn do leibhéil cholesterol “maith” (HDL) . Is féidir le cailliúint fiú 5% go 10% de do bhreismheáchan tionchar suntasach a imirt ar do leibhéil cholesterol agus brú fola. |
| Caitheamh tobac agus alcól | Laghdaíonn caitheamh tobac do cholesterol "maith" (HDL) . Is féidir le barraíocht alcóil do bhrú fola agus (Triglycerides) , cineál eile saille san fhuil, a ardú. Méadaíonn an dá rud seo an baol galar croí. Mar sin, seachain na nósanna seo go cinnte. |
| Cógas a ghlacadh más gá | Mura rialaíonn athruithe ar stíl mhaireachtála leo féin do leibhéil, féadfaidh do dhochtúir cógas a fhorordú. Féadfaidh siad cógais a fhorordú chun colaistéaról a ísliú (Statins) nó cógais eile chun brú fola a rialú. Tá sé tábhachtach na cógais seo a ghlacadh díreach mar a deir do dhochtúir leat, sna dáileoga cearta, agus don mhéid ceart ama. |
Cén fáth a gcaithfimid é seo a sheiceáil?
Is é an rud is contúirtí faoi na coinníollacha seo araon ná nach léiríonn siad aon chomharthaí sna céimeanna luatha. Tá siad cosúil le "marfóirí ciúine" a dhéanann dochar dúinn go rúnda istigh. Is é an t-aon bhealach le fios a bheith agat go díreach cad é do leibhéal colaistéaróil agus cad é do bhrú fola ná tástáil a fháil. Ciallaíonn sé sin do bhrú fola a thomhas agus tástáil fola shimplí a dhéanamh ('Próifíl Lipíd').
Ós rud é go bhfuil na coinníollacha seo ag tarlú ag aoiseanna níos óige ná mar a bhí san am atá thart, molann Cumann Croí Mheiriceá go ndéanfadh gach duine tar éis 20 bliain d'aois scagthástálacha rialta , go bpléifeadh siad a luachanna le dochtúir, agus go ndéanfaí seiceáil orthu más gá.
An bhfuil cúis eile uait? Léirigh taighde go méadaíonn colaistéaról ard nó brú fola ard i measc daoine óga, fiú má rialaítear na leibhéil sin níos déanaí sa saol, an baol galar croí amach anseo go suntasach.
Mar shampla, fuarthas amach go méadaíonn leibhéil arda colaistéaróil olc (LDL) i measc daoine óga an baol galar croí faoi 64% níos déanaí sa saol. Ar an gcaoi chéanna, fuarthas amach go méadaíonn brú fola ard, an uimhir uachtarach ('siostólach') agus an uimhir íochtarach ('diastólach'), an baol taom croí faoi 37% agus 21%, faoi seach.
Dá bhrí sin, ní hamháin go sábhálann seiceálacha rialta beatha, ach seachnaíonn siad an costas ard agus an strus meabhrach a bhaineann le cóireáil a luaithe a bhíonn galar níos measa.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is dhá riocht dlúthghaolmhara iad colaistéaról ard agus brú fola ard a mhéadaíonn an baol galair thromchúiseacha amhail galar croí agus stróc.
- Níl aon chomharthaí soiléire ag baint leis an dá riocht seo sna céimeanna luatha. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach scagthástáil rialta a dhéanamh tar éis 20 bliain d'aois.
- Is féidir an dá riocht seo a bhainistiú go héifeachtach trí nósanna maithe stíl mhaireachtála amhail aiste bia sláintiúil, aclaíocht rialta, meáchan a rialú, agus caitheamh tobac/alcól a sheachaint.
- I gcásanna nach leor athruithe ar stíl mhaireachtála leo féin, is féidir le cógais ar oideas a ghlacadh de réir threoracha do dhochtúra an riosca a laghdú go suntasach.
- Má tá aon imní ort faoi do leibhéil colaistéaróil nó brú fola, ná déan neamhaird orthu. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir agus plé a dhéanamh orthu.
Colaistéaról, brú fola ard, brú, galar croí, rialú colaistéaróil, rialú brú, maireachtáil shláintiúil
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis