An mbraitheann tú cnap i do chromán? (Strain Hip Flexor)?

An raibh tú riamh ag mothú fuaim phléasctha nó snapála nó teannas i do chomhpháirt cromáin agus tú ag rith, ag imirt, nó ag ardú rud éigin go tobann? Seo an riocht a bhfuilimid chun labhairt faoi inniu, a bhraitheann cosúil le píosa feola atá á tharraingt nó á tharraingt. Cé gur riocht an-chráite é seo, is féidir é a leigheas go tapa má thuigtear agus má dhéantar cóireáil cheart air.

Cad é an 'Strain Hip Flexor' seo?

Go simplí, tugtar ‘lúbthóirí cromáin’ ar an ngrúpa matán a nascann do chromán agus do pluide. Is iad na matáin seo a chabhraíonn leat do chos a ardú agus lúbadh ar aghaidh. Mar sin, aon damáiste do na ‘lúbthóirí cromáin’ seo, is é sin, nuair a tharraingítear an iomarca ar shnáithíní na matán seo agus nuair a tharlaíonn rud éigin cosúil le ‘cuimilt’, tugtar ‘ Strain Lúbthóra Cromáin’ air. Is gortú an-choitianta é seo, go háirithe i measc lúthchleasaithe.

Tá an strus seo roinnte ina thrí ghrád ag brath ar a dhéine, is é sin, méid an damáiste don mhatán.

• Grád 1 (Éadrom): Sa chás seo, níl ach cúpla snáithín matáin damáiste. Cé go bhféadfadh roinnt pian agus righneas a bheith ann, ní bhíonn aon tionchar suntasach ar fheidhm na cromáin de ghnáth.
• Grád 2 (Measartha): Anseo, tá cuid shuntasach de shnáithíní matáin stróicthe. Tá go leor pian, at agus bruising ann. D’fhéadfadh pian tarlú agus tú ag siúl nó ag bogadh na coise.
• Grád 3 (Tromchúiseach): Seo an cás is tromchúisí. Is féidir an matán a stróiceadh go hiomlán. D’fhéadfadh pian mór, at agus deacracht an chos a bheith ann.

Is é an rud is fearr ná gur féidir é a chóireáil le scíth, leigheasanna baile cosúil le hoighear, agus roinnt faoisimh pian an chuid is mó den am. Mar sin féin, mura maolaíonn an pian tar éis cúpla seachtain, nó má tá na hairíonna dian, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.

An rud céanna é 'Strain Muscle' agus 'Pulled Muscle'?

Ní hea, is é an riocht céanna atá ann i ndáiríre. Tugann daoine áirithe ‘teannas matáin’ air, tugann daoine eile ‘matán tarraingthe’ air. Uaireanta tugtar ‘matán stróicthe’ air freisin. Ar aon nós, tagraíonn sé do dhamáiste do shnáithíní matáin. Tá na hairíonna agus an chóireáil go léir mar a chéile.

An bhfuil neamhoird eile ann atá cosúil le 'Strain Hip Flexor'?

Sea, tá coinníollacha eile ann a d’fhéadfadh pian cosúil leis an ‘strain flexor cromáin’ seo a chur faoi deara. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go ndéanfadh dochtúir diagnóis ar a bhfuil ar siúl go díreach. Áirítear ar chuid de na coinníollacha seo:

• Néaróga brúite
• Dioscaí herniated (ar a dtugtar dioscaí freisin)
• Téachtáin fola
• Strains matáin eile - mar shampla, strains groin agus strains quadriceps.
• `Impingement femoroacetabular` - Ar a dtugtar `impingement cromáin` freisin, is pian é seo de bharr codanna den chnámh cromáin ag cuimilt i gcoinne a chéile.

Mar sin, má bhíonn pian géar, dian ort go tobann, go háirithe le linn aclaíochta nó súgartha, is fearr labhairt le dochtúir. Ar an mbealach sin, is féidir leat a fháil amach go díreach cad atá cearr.

Cé atá níos dóchúla an 'Strain Hip Flexor' seo a fhorbairt?

Is féidir leis seo tarlú d’aon duine, ach is lúthchleasaithe agus daoine gníomhacha atá i mbaol is airde mar go n-úsáideann siad na matáin sa cheantar cromáin go minic.

Smaoinigh air, reathaí, imreoir sacair, damhsóir, nó duine a dhéanann ealaíona comhraic. Úsáideann na daoine seo go léir a gcuid hailt cromáin go leor. Agus nuair a dhéanann siad rudaí cosúil le rith go tapa, léim, nó a gcosa a ardú go tobann, cuireann siad go leor brú ar na lúbthóirí cromáin seo.

Ach fiú mura n-imríonn tú ná mura ndéanann tú aclaíocht go rialta, má chuireann tú do chorp faoi bhrú neamhghnách go tobann, mar shampla, má ardaíonn tú rud trom go tobann, má dhreapann tú staighre go tapa, nó má tharraingíonn tú go tobann agus tú i mbun tascanna tí, is féidir leis an riocht seo tarlú.

I gcén cineál spóirt is coitianta é seo?

Is gortú coitianta é stráinse lúbthóra cromáin a fheictear i spóirt. Cé gur féidir leis tarlú d'aon lúthchleasaí, tá sé thar a bheith coitianta sna spóirt seo:

• Rith
• Haca
• Peil (go háirithe spóirt chosbhunaithe ar nós 'Sacar' agus 'Peil')
• Ealaíona comhraic
• Damhsa
• Gleacaíocht

Cén tionchar a bhíonn ag an 'Strain Hip Flexor' seo ar an gcorp?

Tá do lúbthóirí cromáin suite i sraith matán a ritheann ó bhun do bhoilg go barr do chromáin. Cosúil lenár matáin eile go léir, tá na lúbthóirí cromáin seo déanta suas de na mílte snáithíní matáin beaga bídeacha atá ceangailte le chéile. Trí na snáithíní seo a tharraingt agus a chrapadh is féidir linn ár gcorp a bhogadh agus ár matáin a chur ag obair.

Smaoinigh ar sheanchorda bungee. Síneann ceann nua go maith agus bíonn sé solúbtha. Ach nuair a théann sé in aois tar éis úsáide, nó nuair a tharraingítear ró-chrua air go tobann, tosaíonn na snáithíní leaisteacha ann ag scaradh agus ag briseadh, ceart? Sin a tharlaíonn dár matáin. Nuair a dhéanaimid ró-úsáid astu, nó nuair a shínimid thar a dteorainneacha iad go tobann, stróictear na snáithíní matáin seo. Sin a thugtar stráin air.

Chomh maith le pian, nuair a bhíonn stráinse lúbthóra cromáin ort, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort siúl nó bogadh gan phian. D’fhéadfadh do chromán nó do chos a bheith lag nó bog. D’fhéadfadh comharthaí cosúil le bruising agus at a bheith ort freisin.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le 'Strain Flexor Hip'?

Tá roinnt comharthaí ann a bhaineann le 'strains flexor hip'. Cé gur féidir leo seo a bheith beagán difriúil ó dhuine go duine, seo a leanas na hairíonna is coitianta:

• Pian: Seo an príomh-shíomptóim. Tagann an pian ó thosach an chromáin, áit a dtosaíonn an pluide. Uaireanta is féidir leis an bpian seo taisteal síos an pluide.
• Teannas, braistint tarraingthe i limistéar na cromáin.
• Deacracht ag siúl nó ag bogadh gan bacach. D’fhéadfadh sé seo a bheith faoi deara go háirithe nuair a éiríonn tú ar maidin nó tar éis duit a bheith i do shuí ar feadh tamaill.
• Mothú laige sa bolg íochtarach nó sna cromáin.
• Bruising nó mílí craicinn (más gortú tromchúiseach é).
• At.
• Spásmaí matáin - Ciallaíonn sé seo go mbíonn cuma ar na matáin go mbíonn siad ag croitheadh ​​gan tú fiú a thabhairt faoi deara.
• Uaireanta, d’fhéadfá fuaim “clic” nó “ploc” a chloisteáil nuair a lúbaíonn tú do chromán nó nuair a ardaíonn tú do chos.

Cad iad na cúiseanna le 'Strain Flexor Hip'?

Má fhéachaimid ar an gcaoi a dtarlaíonn an 'strain flexor cromáin' seo, tá roinnt príomhchúiseanna leis:

• Ró-úsáid: An ghluaiseacht chéanna a athdhéanamh arís agus arís eile. Mar shampla, duine a ritheann mílte gach lá, nó duine a dhéanann an cineál céanna oibre. Is féidir leis seo riocht ar a dtugtar siondróm ró-úsáide a bheith mar thoradh air. Tarlaíonn sé seo nuair nach mbíonn dóthain ama ag na matáin le téarnamh.
• Gan téamh suas agus síneadh roimh aclaíocht: Trí théamh suas agus síneadh roimh aclaíocht, tugtar deis do na matáin dul i dtaithí ar an ngníomhaíocht de réir a chéile. Mura ndéanann tú é seo, is mó an seans go mbeidh tú faoi bhrú nuair a thosaíonn tú ag aclaíocht go bríomhar go tobann.
• Easpa solúbthachta: Mura bhfuil do chorp, go háirithe na matáin i limistéar na cromáin, an-solúbtha, rud a chiallaíonn nach síneann siad go maith, is mó an seans go mbeidh stráin ort mar gheall ar na matáin a bheith teann.
• Tráma: Is féidir le titimí, timpistí gluaisteán, agus gortuithe eile a bhaineann le spóirt an riocht seo a chur faoi deara freisin, go háirithe má dhéanann tú iarracht mhór ort féin go tobann (mar shampla, ag iarraidh tú féin a shábháil ó thitim), nó má bhuaileann tú do chromán agus tú ag titim.
• Matáin laga: Má tá na matáin i limistéar na cromáin lag, ní féidir leo an brú a láimhseáil agus bíonn siad faoi bhrú.

Conas 'Strain Hip Flexor' a aithint?

De ghnáth déanann dochtúir diagnóis air seo le scrúdú fisiceach . Nuair a théann tú chuig an dochtúir, cuirfidh sé nó sí ceist ort faoi conas a tharla sé, cad a bhí á dhéanamh agat nuair a thosaigh an pian, agus cén chuma atá ar an bpian. Bí cinnte go n-inseoidh tú do do dhochtúir cad a bhí á dhéanamh agat nuair a thosaigh tú ag fáil comharthaí den chéad uair. Ós rud é go bhfuil baint ag stráin lúbthóra cromáin le gníomhaíocht choirp, tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat cad is cúis le do riocht.

Ansin déanfaidh an dochtúir scrúdú ar do chromán. Féachfaidh siad le haghaidh pian, at, agus cibé an féidir leat do chos a bhogadh. Uaireanta iarrfaidh siad ort gluaiseachtaí a thaispeáint duit amhail do chos a ardú agus a lúbadh.

Tugann an dochtúir grád dó ansin, mar a luadh cheana, bunaithe ar dhéine an struis: Grád 1 (éadrom), Grád 2 (measartha), nó Grád 3 (trom).

Cén cineál tástálacha a dhéanfar?

An chuid is mó den am, is féidir é seo a dhiagnóisiú le scrúdú fisiceach. Mar sin féin, má tá brú níos déine ort, nó má cheapann do dhochtúir go bhfuil fadhb eile ann, féadfaidh sé nó sí roinnt tástálacha íomháithe a dhéanamh chun diagnóis níos cruinne a fháil:

• Scanadh ultrafhuaime: Seiceálann sé seo cuimilt i matáin do lúbthóra cromáin agus carnadh sreabhán sa mhatán nó timpeall air.
• Scanadh MRI (Íomháú Athshondais Mhaighnéadaigh - MRI): Is féidir leis seo fíocháin bhoga cosúil le matáin, teannáin agus ligaments a fheiceáil go han-soiléir. Is féidir le MRI cabhrú le cinneadh a dhéanamh an bhfuil téachtáin fola, fuiliú inmheánach nó gortuithe tromchúiseacha eile ann.

Is féidir leis na tástálacha seo cabhrú le do dhochtúir a fheiceáil an ndearna do ghortú damáiste ní hamháin do do matáin, ach do fhíocháin eile freisin, amhail cnámha, tendóin agus ligaments.

Conas 'Strain Hip Flexor' a chóireáil?

Is féidir go leor riochtaí stráinse lúbthóra cromáin a chóireáil sa bhaile. Modh coitianta amháin a úsáidimid chuige seo ná modh RICE . Feicfimid cad é?

• R - Scíth: Seo an rud is tábhachtaí. Stop an ghníomhaíocht a ba chúis leis an ngortú láithreach. Tá scíth riachtanach chun tuilleadh damáiste don mhatán gortaithe a chosc. Seachain aon obair a chuireann brú ar an gcromán ar feadh cúpla lá.
• I - Oighear: Don chéad 24-48 uair an chloig tar éis an ghortú, cuir pacáiste oighir nó éadach fuar ar an limistéar pianmhar ar feadh 15-20 nóiméad gach dhá nó trí huaire an chloig. Cabhróidh sé seo le hata agus pian a laghdú. Cuimhnigh, ná cuir oighear go díreach ar an gcraiceann. Fill é i dtuáille nó in éadach.
• C - Comhbhrú: Cuidíonn sé seo le hata a laghdú trí shreabhadh fola chuig an matán gortaithe a shrianadh. Fill bindealán comhbhrú leaisteach nó fill timpeall an chromáin, ach ná déan ró-dhaingean é. Nó is féidir leat shorts nó brístí comhbhrú a chaitheamh.
• Airde: Más féidir, coinnigh do chromáin agus do chorp íochtarach ardaithe os cionn do chroí. Cuir cúpla piliúr faoi do chosa agus tú i do luí. Cabhróidh sé seo le hata a laghdú freisin.

An bhfuil gá le máinliacht le haghaidh stráin lúbthóra cromáin?

Is annamh a bhíonn obráid ag teastáil le haghaidh brú flexor cromáin.Má tá stráin an-dian ort (i.e., grád 3), rud a chiallaíonn go bhfuil an matán stróicthe go hiomlán, b’fhéidir go mbeadh obráid ag teastáil uait chun é a dheisiú. Nó má tá an stráin chomh dian sin gur stróiceadh teannáin nó ligaments ón gcnámh, b’fhéidir go mbeadh obráid ag teastáil uait chun iad a athcheangal. Ach ní bhíonn sé seo amhlaidh go minic. Míneoidh do dhochtúir cén cineál cóireála atá uait, cén cineál obráide atá uait, agus cad atá le súil leis.

Cén cineál cógais a úsáidtear?

Chun pian agus at a laghdú, féadfaidh do dhochtúir faoisimh pian (thar an gcuntar) a fhorordú duit, amhail NSAIDanna (Drugaí Frith-Athlastacha Neamh-Stéaróideacha), amhail ibuprofen nó naproxen.

Ach cuimhnigh, ná húsáid na NSAIDanna seo ar feadh níos mó ná 10-14 lá gan labhairt le do dhochtúir, mar is féidir le húsáid leanúnach fo-iarsmaí eile a chur faoi deara.

Inseoidh do dhochtúir duit cén cógas ba chóir duit a ghlacadh agus cá fhad ba chóir duit é a ghlacadh, bunaithe ar do chuid comharthaí.

Cé chomh luath agus a bheidh mé i bhfeabhas?

Ag brath ar dhéine do bhrú lúbthóra cromáin, beidh an t-am téarnaimh éagsúil.

• Más brú Grád 1 (Éadrom) atá ann, ba chóir go leigheasfadh sé den chuid is mó laistigh de sheachtain nó dhó.
• I gcás brú Grád 2 (Measartha) , féadfaidh sé dhá go ceithre seachtaine, b'fhéidir sé seachtaine, a thógáil chun téarnamh go hiomlán.
• Is féidir le brú Grád 3 (Tromchúiseach) maireachtáil ar feadh roinnt míonna agus d’fhéadfadh go mbeadh gá le fisiteiripe fiú.

Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt i gcónaí le do dhochtúir nó le do theiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht dhian, go háirithe iad siúd a chuireann brú ar do chromáin agus do chosa. Is fearr do chuid ama a thógáil agus fanacht go dtí go mbeidh tú cneasaithe go hiomlán ná deifir a dhéanamh le gortú arís.

An féidir leat rith agus aclaíocht a dhéanamh le 'Strain Hip Flexor'?

Ní hea, cinnte nach ea. Ní dea-smaoineamh é rith, aclaíocht a dhéanamh, ná spóirt a imirt go dtí go mbeidh tú cneasaithe ó bhrú lúbthóra cromáin. Má chuireann tú brú ar do lúbthóir cromáin sula mbeidh sé cneasaithe go hiomlán, is mó an seans go ndéanfar gortú ort arís, rud a dhéanfaidh níos mó damáiste don mhatán ná mar a rinne an díobháil bhunaidh. Tógfaidh sé níos faide le cneasú. Mar sin, bí foighneach go dtí go ndeir do dhochtúir nó do theiripeoir fisiciúil, "Sea, is féidir leat é a dhéanamh anois."

An féidir cosc ​​a chur ar an 'Strain Hip Flexor' seo?

Sea, tá rudaí ann is féidir linn a dhéanamh chun na cineálacha neamhoird seo a chosc den chuid is mó.

• Déan téamh suas go maith roimh aclaíocht: Ullmhaigh do matáin le haghaidh aclaíochta trí rud éigin cosúil le siúl nó rith ar feadh 5-10 nóiméad a dhéanamh.
• Déan cleachtaí síneadh go rialta:Síne do lúbthóirí cromáin, do shreangáin agus do cheathairchríceps, go háirithe i limistéar na cromáin. Méadóidh sé seo solúbthacht do matán.
• Méadaigh Solúbthacht: Dá mhéad solúbthachta atá do chorp, is ea is mó is féidir le snáithíní matáin síneadh sula dtosaíonn siad ag stróiceadh. Smaoinigh ar do phéire jeans is fearr leat. Tá siad caite le blianta agus anois tá siad fós an-leathach. Ach má tá péire jeans úrnua á chaitheamh agat, beidh ort iad a chaitheamh cúpla uair chun dul i dtaithí orthu, ceart? Sin mar atá sé lenár matáin. Dá mhéad a úsáidimid iad agus a shínimid iad de réir a chéile, is ea is solúbtha agus is leathach a bhíonn siad nuair a bhogaimid.
• Méadaigh déine na haclaíochta de réir a chéile: Ná tosaigh ag aclaíocht ró-dhian ag an am céanna. Méadaigh an déine agus an fad de réir a chéile.
• Matáin a neartú: Is féidir le matáin láidre sa cheantar cromáin agus timpeall air neamhoird den sórt sin a chosc freisin.
• Scíth cheart: Tabhair dóthain scíthe do do matáin le go bhféadfaidh siad téarnamh idir chleachtaí.

Cad atá le súil leis má bhíonn 'Strain Hip Flexor' ort?

Is féidir leat a bheith ag súil le téarnamh iomlán ó strains lúbthóra cromáin. Nuair a bheidh sé cneasaithe i gceart, ba chóir go mbeadh do neart agus do chumas bogadh iomlán agat ar ais. Ach tógann sé am agus teastaíonn foighne agus cóireáil.

Cuimhnigh aclaíocht a dhéanamh go cúramach, téamh suas roimh imirt, agus sos a thabhairt do do chorp i ndiaidh gníomhaíochta dian.

Uaireanta, is féidir le daoine a bhfuil stráinsí an-diana ar an lúbadh cromáin (cosúil le grád 3) comharthaí fadtéarmacha a bheith acu, amhail laige sa mhatán stróicthe, ach is annamh a tharlaíonn sé seo.

Cá fhad a mhaireann 'Strain Hip Flexor'?

Braitheann an fad a mhaireann sé seo ar cé chomh dona is atá do mhatán damáiste (i.e., an grád). Cneasaíonn formhór na stráin lúbthóra cromáin (grád 1 agus roinnt grád 2) i gceann cúpla seachtain le cúram baile agus scíth. Féadfaidh sé níos faide a thógáil le haghaidh cinn thromchúiseacha.

An gcuirfidh sé seo bac orm dul ag obair/ar scoil?

Mura féidir leat brú a chur ar do bhrú ar do lúbadh cromáin, ní bheidh tú in ann dul ag obair ná ar scoil. Mar sin féin, má bhíonn go leor seasamh, siúl nó ardú meáchain ag teastáil le linn do phoist nó do scoile, is dea-smaoineamh é labhairt le do dhochtúir agus cúpla lá saoire a thógáil.

Labhair le do dhochtúir faoi na gníomhaíochtaí ba chóir duit a sheachaint go dtí go dtiocfaidh biseach ort. Fiafraigh de do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghníomhaíochtaí nó aclaíocht dhian arís.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

• Mura bhfuil tú in ann siúl, ní féidir leat pian mór a fhulaingt.
• Má tá an limistéar gortaithe an-at agus brúite .
• Má tá an pian fós ann tar éis cúpla seachtain de chúram baile, nó má tá an pian ag dul in olcas.
• ChugatMura féidir leat do chos a bhogadh, má bhraitheann tú griofadach, nó má bhraitheann tú easpa neart i do chos.
• Má chuala tú fuaim ard "clic" nó "ploc" nuair a gortaíodh thú.

Cathain ba chóir duit dul chuig an Aonad Cóireála Éigeandála (ETU) ?

Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) láithreach:

• Má tá fuiliú neamhrialaithe ón matán teannta nó timpeall air.
• Mura féidir leat do chos a bhogadh ar chor ar bith, nó má tá cuma air go bhfuil cruth do chos athraithe .
• Mura laghdaíonn an at, má éiríonn sé níos measa, agus má éiríonn an craiceann dearg agus má bhraitheann sé te (d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha ionfhabhtaithe).
• Má bhí eachtra thrámach agat (e.g., titim, timpiste gluaisteáin).

Ceisteanna le cur ar do dhochtúir

Nuair a théann tú chuig an dochtúir, is féidir leat ceisteanna mar seo a chur. Ar an mbealach sin, is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar an gcás.

• An bhfuil stráinse lúbthóra cromáin nó gortú eile orm?
• Cén grád brú atá orm?
• Cá fhad a chaithfidh mé scíth a ligean?
• Cad iad na gníomhaíochtaí ba chóir dom a sheachaint go dtí go dtiocfaidh biseach orm? Cathain is féidir liom iad a atosú?
• An mbeidh fisiteiripe ag teastáil uaim?
• An bhfuil aon rudaí eile is féidir liom a dhéanamh chun an pian a laghdú?
• Cad ba cheart dom a dhéanamh chun cosc ​​a chur ar seo tarlú arís?

Ar deireadh, cuimhnigh (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Is gortú frustrach agus frustrach é stráinse lúbthóra cromáin, go háirithe má tá tú gníomhach. Is minic a tharlaíonn sé agus tú ag déanamh rud is breá leat, ag imirt do spórt is fearr leat. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair a bheith ar shiúl ón bpáirc, ón gcúirt, nó ón seomra aclaíochta ar feadh cúpla seachtain, tá sé tábhachtach an t-am a theastaíonn ó do chorp a thabhairt dó le leigheas.

Má théann tú i mbun do sheanghníomhaíochtaí deifir gan téarnamh go hiomlán, d’fhéadfá do lúbthóirí cromáin a ghortú arís nó damáiste a dhéanamh do matáin eile. Ní hamháin go dtógfaidh sé níos faide le leigheas, ach d’fhéadfá an gortú a dhéanamh níos measa freisin.

Mar sin, bí foighneach. Faigh scíth agus glac an chóireáil a deir do dhochtúir leat. Ná bíodh eagla ort ceist a chur ar do dhochtúir má tá aon cheist agat. Cé gur gnách gortú, d'fhéadfadh do chás a bheith uathúil, agus tá sé tábhachtach an chóireáil cheart a fháil di. Guím téarnamh go tapa ort!

` stráinse lúbthóra cromáin, pian cromáin, tarraingt matáin, gortuithe spóirt, cóireáil RICE, rolladh hamstring, pian pluide